4 всадника Апокалипсиса отношений по Готтману.
1. Критика - если один или оба партнера критикуют не действия, а актора, это создает напряжение, взаимные обиды, не позволяет конструктивно обсудить ситуацию.
2. Презрение - сарказм, подколы, неприятные шутки, в особенности, на людях, все это создает небезопасную атмосферу, воспринимается, как неуважение и принижение.
3. Оборона - многие до сих пор считают, что лучшая защита-это нападение, а когда оба нападают, каждый настроен победить в схватке, следовательно, уступить в чем-то равно поражению, а кто любит проигрывать?
4. Стены - молчание, наверное, самое деструктивное и сильнодействующее средство в ситуациях, когда необходимо обговорить произошедшее, если такое происходит без объяснений вроде того: «Мне нужно немного прийти в себя, давай обсудим это завтра», может быть болезненным для того, кто хочет обсудить, это может вызвать ретравматизацию, особенно, если такой способ наказания использовался родителями.
1. Критика - если один или оба партнера критикуют не действия, а актора, это создает напряжение, взаимные обиды, не позволяет конструктивно обсудить ситуацию.
2. Презрение - сарказм, подколы, неприятные шутки, в особенности, на людях, все это создает небезопасную атмосферу, воспринимается, как неуважение и принижение.
3. Оборона - многие до сих пор считают, что лучшая защита-это нападение, а когда оба нападают, каждый настроен победить в схватке, следовательно, уступить в чем-то равно поражению, а кто любит проигрывать?
4. Стены - молчание, наверное, самое деструктивное и сильнодействующее средство в ситуациях, когда необходимо обговорить произошедшее, если такое происходит без объяснений вроде того: «Мне нужно немного прийти в себя, давай обсудим это завтра», может быть болезненным для того, кто хочет обсудить, это может вызвать ретравматизацию, особенно, если такой способ наказания использовался родителями.
От чего зависит эффективность терапии?
Попробуйте ответить себе на этот вопрос, какие мысли по этому поводу?
По данным исследования, факторы, которые влияют на терапию, в процентном соотношении, выглядят так:
40% - не связанные с терапией вещи, например, нехватка времени, средств, социальной поддержки у клиента, чтобы разрешить вопрос. Частая история, когда регулярно посещать специалиста не получается или съехать из токсичной обстановки не представляется возможным, ввиду финансовых затруднений.
30% - отношения с психологом, например, недостаточная эмпатия, теплота или поддержка, со стороны специалиста
15% - ожидания изменений, у клиента т специалиста есть настрой и надежда на улучшения
15% - техники и действия терапевта.
Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что один из важных показателей эффективности терапии-это ваша связь со специалистом, если удается достичь взаимопонимания и теплой атмосферы, считайте, что вы уже на шаг ближе к разрешению запроса.
Как понять, что психолог подходит? Пробовать прийти на сессию, никак иначе, к счастью или сожалению!
Попробуйте ответить себе на этот вопрос, какие мысли по этому поводу?
По данным исследования, факторы, которые влияют на терапию, в процентном соотношении, выглядят так:
40% - не связанные с терапией вещи, например, нехватка времени, средств, социальной поддержки у клиента, чтобы разрешить вопрос. Частая история, когда регулярно посещать специалиста не получается или съехать из токсичной обстановки не представляется возможным, ввиду финансовых затруднений.
30% - отношения с психологом, например, недостаточная эмпатия, теплота или поддержка, со стороны специалиста
15% - ожидания изменений, у клиента т специалиста есть настрой и надежда на улучшения
15% - техники и действия терапевта.
Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что один из важных показателей эффективности терапии-это ваша связь со специалистом, если удается достичь взаимопонимания и теплой атмосферы, считайте, что вы уже на шаг ближе к разрешению запроса.
Как понять, что психолог подходит? Пробовать прийти на сессию, никак иначе, к счастью или сожалению!
Перед тем, как ставить перед собой какую-либо цель, необходимо, «прогнать» ее через 3 фильтра:
⁃ Мечтатель
⁃ Реалист
⁃ Критик
Можно сказать, что, когда я ставлю перед собой цель купить кабриолет, мой мечтатель уже одобрил эту идею.
Реалист должен посмотреть на то, насколько эта цель жизнеспособна, какие ресурсы для этого нужны, есть ли они, насколько планы соотносятся с реальным раскладом. Если на этом этапе цель не проходит фильтрацию, необходимо ее переработать.
Если два этапа позади, критику остаётся самое неприятное - выявить недочеты в планах, чтобы подстелить соломку и, в случае необходимости, скорректировать этапы достижения цели.
Как только мы согласовали нашу цель, начинаем подводить итог:
⁃ Мечтатель
⁃ Реалист
⁃ Критик
Можно сказать, что, когда я ставлю перед собой цель купить кабриолет, мой мечтатель уже одобрил эту идею.
Реалист должен посмотреть на то, насколько эта цель жизнеспособна, какие ресурсы для этого нужны, есть ли они, насколько планы соотносятся с реальным раскладом. Если на этом этапе цель не проходит фильтрацию, необходимо ее переработать.
Если два этапа позади, критику остаётся самое неприятное - выявить недочеты в планах, чтобы подстелить соломку и, в случае необходимости, скорректировать этапы достижения цели.
Как только мы согласовали нашу цель, начинаем подводить итог:
• Что это такое? Максимально чётко определите, что именно вы хотите сделать. • Зачем это надо / почему? Причины и глобальные цели, ради которых вы хотите это сделать. • Кто / с кем / для кого? Кто именно будет это делать, кто будет помогать, и, собственно, для кого это делается. • Ресурсы? Какие ресурсы нужны для достижения этой цели: сколько времени, денег, людей, какие инструменты и т.д. • Где? Где именно это всё будет происходить. • Как делаем? Последовательность действий. • Когда? Сроки: когда всё начинается и заканчивается, сроки этапов.12 иррациональных убеждений.
У всех нас есть какие-то «правила», по которым мы живем, большая часть из этих правил возникла под влиянием общества, часть из них мы просто приняли на веру, а часть можем обосновать. Так вот, Альберт Эллис вычислил 12 таких убеждений, которые тормозят нас, на которых мы можем «зациклиться» и усложнять себе жизнь:
1. Важно, чтобы меня все любили и одобряли. Опасное убеждение, ведущее к зависимости от чужого мнения и снижению самооценки, в случаях, когда нас не одобряют.
2. Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека. Фокус на избегание неудач, ведь, если я ошибаюсь, у меня нет шанса получить уважения от социума, а это, как известно, страх отвержения, который, для многих, становится невыносимым.
3. Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия. Риск попасть в категорию «плохих» велик, а, значит, я буду угодничать и лицемерить, скрывать свои ошибки, лишь бы не прослыть плохим.
4. Это ужасно, когда все идет не по моему плану. Вы же знаете, что по плану может и не быть, а, значит, в этом случае, заранее настраиваете себя на подавленное состояние, разочарование в себе и угнетенность произошедшим.
5. Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека. Запахло мистикой, перекладыванием ответственности и пассивностью, прям жизнь в плену.
6. Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах. Никогда нельзя терять бдительность. Повышенная тревожность, эффект самосбывающихся пророчеств и рост напряжения гарантированы.
Остальные убеждения разберем в следующих постах, а пока, предлагаю поисследовать, есть ли у вас такие мысли? Как часто эти идеи овладевают вами? Надо понимать, что убеждения эти в голове не звучат ровно так, как это описал Эллис, но суть того, во что мы верим, вполне, может быть выражена близким по смыслу содержанием.
У всех нас есть какие-то «правила», по которым мы живем, большая часть из этих правил возникла под влиянием общества, часть из них мы просто приняли на веру, а часть можем обосновать. Так вот, Альберт Эллис вычислил 12 таких убеждений, которые тормозят нас, на которых мы можем «зациклиться» и усложнять себе жизнь:
1. Важно, чтобы меня все любили и одобряли. Опасное убеждение, ведущее к зависимости от чужого мнения и снижению самооценки, в случаях, когда нас не одобряют.
2. Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека. Фокус на избегание неудач, ведь, если я ошибаюсь, у меня нет шанса получить уважения от социума, а это, как известно, страх отвержения, который, для многих, становится невыносимым.
3. Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия. Риск попасть в категорию «плохих» велик, а, значит, я буду угодничать и лицемерить, скрывать свои ошибки, лишь бы не прослыть плохим.
4. Это ужасно, когда все идет не по моему плану. Вы же знаете, что по плану может и не быть, а, значит, в этом случае, заранее настраиваете себя на подавленное состояние, разочарование в себе и угнетенность произошедшим.
5. Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека. Запахло мистикой, перекладыванием ответственности и пассивностью, прям жизнь в плену.
6. Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах. Никогда нельзя терять бдительность. Повышенная тревожность, эффект самосбывающихся пророчеств и рост напряжения гарантированы.
Остальные убеждения разберем в следующих постах, а пока, предлагаю поисследовать, есть ли у вас такие мысли? Как часто эти идеи овладевают вами? Надо понимать, что убеждения эти в голове не звучат ровно так, как это описал Эллис, но суть того, во что мы верим, вполне, может быть выражена близким по смыслу содержанием.
Крокодил не ловится, не растет кокос…
Очень часто бывает так, что, ну, просто полоса невезения, все одно к одному! Кто-то сразу думает: «ага, сглазили», кто-то предпочитает видеть знаки: «надо переждать, не получилось, значит, не мое», кто-то вопрошает: «за что мне это», а другие их поправляют: «для чего».
Все, что нужно понимать, так это то, что совпадения существуют только тогда, когда мы их замечаем и акцентируем на этом внимание. По улице могут идти люди в одинаковой одежде, но мы пропускаем это совпадение, потому что не ставили перед собой цель его увидеть. Это как в примере с синей машиной, если думать о ней, она обязательно будет встречаться чаще, не потому что мы притягиваем ее к себе, а потому что мы концентрируемся на ее обнаружении.
Поставьте перед собой задачу видеть свой успех, свои победы-вы удивитесь, сколько их найдете, в этом будет гораздо больше пользы, нежели чем в сетовании на негодяйку судьбу.
Очень часто бывает так, что, ну, просто полоса невезения, все одно к одному! Кто-то сразу думает: «ага, сглазили», кто-то предпочитает видеть знаки: «надо переждать, не получилось, значит, не мое», кто-то вопрошает: «за что мне это», а другие их поправляют: «для чего».
Все, что нужно понимать, так это то, что совпадения существуют только тогда, когда мы их замечаем и акцентируем на этом внимание. По улице могут идти люди в одинаковой одежде, но мы пропускаем это совпадение, потому что не ставили перед собой цель его увидеть. Это как в примере с синей машиной, если думать о ней, она обязательно будет встречаться чаще, не потому что мы притягиваем ее к себе, а потому что мы концентрируемся на ее обнаружении.
Поставьте перед собой задачу видеть свой успех, свои победы-вы удивитесь, сколько их найдете, в этом будет гораздо больше пользы, нежели чем в сетовании на негодяйку судьбу.
⁃ Какую жвачку вы любите больше всего?
⁃ Мысленную.
Уверена, что каждый имел опыт прокручивания негативных мыслей перед сном, когда лежишь и думаешь, как надо было ответить, как теперь все меня осуждают или какие нерадушные перспективы меня ждут из-за того, что я поперхнулся во время совещания.
В психологии подобные «жвачки» называются руминацией. По сути, это бесплодное повторение того, что никак изменить уже нельзя, это не составление плана по предотвращению неприятных ситуаций в дальнейшем, это не анализ того опыта, который я получил, это просто истощение собственных сил и эмоций.
Что делать?
1. Понять, какой страх лежит в основе-порассуждать, насколько этот страх непреодолим. Что самое страшное может произойти, если произойдет то, чего я боюсь. Как я буду действовать, в случае, если окажусь в этой ситуации.
2. Если первый способ не помог перестать тревожиться, нужно выделить определенное время на то, чтобы бояться, например, в период с 19.00 до 19.20 я тревожусь, насколько мне это позволит моя симпатическая система. В 19.21 я выбрасываю эти тревоги.
3. Ведение дневника - очень полезно выносить свои мысли на бумагу, это будет освобождать пространство в мыслях и так будет проще проанализировать то, что со мной происходит.
⁃ Мысленную.
Уверена, что каждый имел опыт прокручивания негативных мыслей перед сном, когда лежишь и думаешь, как надо было ответить, как теперь все меня осуждают или какие нерадушные перспективы меня ждут из-за того, что я поперхнулся во время совещания.
В психологии подобные «жвачки» называются руминацией. По сути, это бесплодное повторение того, что никак изменить уже нельзя, это не составление плана по предотвращению неприятных ситуаций в дальнейшем, это не анализ того опыта, который я получил, это просто истощение собственных сил и эмоций.
Что делать?
1. Понять, какой страх лежит в основе-порассуждать, насколько этот страх непреодолим. Что самое страшное может произойти, если произойдет то, чего я боюсь. Как я буду действовать, в случае, если окажусь в этой ситуации.
2. Если первый способ не помог перестать тревожиться, нужно выделить определенное время на то, чтобы бояться, например, в период с 19.00 до 19.20 я тревожусь, насколько мне это позволит моя симпатическая система. В 19.21 я выбрасываю эти тревоги.
3. Ведение дневника - очень полезно выносить свои мысли на бумагу, это будет освобождать пространство в мыслях и так будет проще проанализировать то, что со мной происходит.
Сегодня воскресенье, еще и октябрьское, а это значит, что самое время укутываться в пледы, заваривать какао и смотреть фильмы!
Сегодня предлагаю посмотреть легкий фильм, в котором задается много вопросов, ответы на которые у каждого свои.
«О чем говорят незнакомцы», фильм без экшена, но с интересными рассуждениями, в процессе просмотра, будто становишься частью этой истории.
Если смотрели, делитесь впечатлениями !
Сегодня предлагаю посмотреть легкий фильм, в котором задается много вопросов, ответы на которые у каждого свои.
«О чем говорят незнакомцы», фильм без экшена, но с интересными рассуждениями, в процессе просмотра, будто становишься частью этой истории.
Если смотрели, делитесь впечатлениями !
Надо, но я не хочу.
Надо работать, а я не хочу.
Надо убираться, мне не хочется.
Надо вести ребенка в школу, а мне вообще это не нравится.
Ох, как часто мы делаем то, что надо, как редко это надо соотносится с желаниями, как быть-то?
Во-первых, в основе любого «надо», есть какая-то потребность, которая сформировалась, изначально, под влиянием «хочу», не верите?
Давайте проверим. Вот почему мне надо работать? Потому что я ХОЧУ жить хорошо, ХОЧУ путешествовать, ХОЧУ не зависеть ни от кого. Вы скажете: «Ну, нет, надо работать, потому что есть обязательства», но даже эти обязательства возникли от «хочу», автокредит возник из желания ездить на личном автомобиле, а съем квартиры от желания жить отдельно от родителей.
Разница между тем, чтобы делать что-то из-под палки и делать что-то из желания существенная.
Вот, к примеру, если я хочу вкусный кофе, мне не составляет труда идти за ним в кофейню, мне не жалко тратить деньги на вкусную пасту, потому что я смотрю на это под другим углом, фокус моего внимания на желании, а не на необходимости.
Если меня не радует моя работа, я либо ищу в ней то, что мне приносит удовольствие и позволяет реализовать мои планы, либо меняю эту работу на что-то, что мне будет интересно. Если я сижу и акцентирую свое внимание на том, что мне не нравится, но не делаю ничего, то есть несколько вариантов: мне нравится позиция жертвы, область моих интересов, в принципе, мне не известна, я не верю в свои силы, моих знаний недостаточно для смены области, но я почему-то ничего не делаю с этим.
Все эти вопросы очень важны, на консультации можно детально разобрать причины моей стагнации.
Надо работать, а я не хочу.
Надо убираться, мне не хочется.
Надо вести ребенка в школу, а мне вообще это не нравится.
Ох, как часто мы делаем то, что надо, как редко это надо соотносится с желаниями, как быть-то?
Во-первых, в основе любого «надо», есть какая-то потребность, которая сформировалась, изначально, под влиянием «хочу», не верите?
Давайте проверим. Вот почему мне надо работать? Потому что я ХОЧУ жить хорошо, ХОЧУ путешествовать, ХОЧУ не зависеть ни от кого. Вы скажете: «Ну, нет, надо работать, потому что есть обязательства», но даже эти обязательства возникли от «хочу», автокредит возник из желания ездить на личном автомобиле, а съем квартиры от желания жить отдельно от родителей.
Разница между тем, чтобы делать что-то из-под палки и делать что-то из желания существенная.
Вот, к примеру, если я хочу вкусный кофе, мне не составляет труда идти за ним в кофейню, мне не жалко тратить деньги на вкусную пасту, потому что я смотрю на это под другим углом, фокус моего внимания на желании, а не на необходимости.
Если меня не радует моя работа, я либо ищу в ней то, что мне приносит удовольствие и позволяет реализовать мои планы, либо меняю эту работу на что-то, что мне будет интересно. Если я сижу и акцентирую свое внимание на том, что мне не нравится, но не делаю ничего, то есть несколько вариантов: мне нравится позиция жертвы, область моих интересов, в принципе, мне не известна, я не верю в свои силы, моих знаний недостаточно для смены области, но я почему-то ничего не делаю с этим.
Все эти вопросы очень важны, на консультации можно детально разобрать причины моей стагнации.
Почему вы еще не записались к психологу?
Кажется, что для того, чтобы пойти к психологу нужна прям ПРОБЛЕМА, но это не так, чаще всего, обращение на этапе, когда это еще ПРОБЛЕМКА определяет положительную динамику в работе со специалистом.
Кажется, что терапия - это долго и дорого. Скажу вам так, длительность всегда разная, но уже после первого сеанса, обычно, приходит облегчение и осознание каких-то вещей, что оказывается бесценным, по прошествии времени.
Многие говорят о том, что не верят в эмпатию специалиста, но это вопрос выбора того самого психолога, который будет с вами эмоционально.
Большой исторический опыт, который плотно засел в головах, но многие, кто уже шагнул за пределы страхов и сомнений, получили колоссальные результаты - повысили себе самооценку, научились выстраивать отношения, поменяли нелюбимую работу, построили гармоничный союз, обрели уверенность в себе, научились выносить тревогу и обнаружили в себе много всего другого прекрасного.
Почему же вы еще не записались к психологу?
Кажется, что для того, чтобы пойти к психологу нужна прям ПРОБЛЕМА, но это не так, чаще всего, обращение на этапе, когда это еще ПРОБЛЕМКА определяет положительную динамику в работе со специалистом.
Кажется, что терапия - это долго и дорого. Скажу вам так, длительность всегда разная, но уже после первого сеанса, обычно, приходит облегчение и осознание каких-то вещей, что оказывается бесценным, по прошествии времени.
Многие говорят о том, что не верят в эмпатию специалиста, но это вопрос выбора того самого психолога, который будет с вами эмоционально.
Большой исторический опыт, который плотно засел в головах, но многие, кто уже шагнул за пределы страхов и сомнений, получили колоссальные результаты - повысили себе самооценку, научились выстраивать отношения, поменяли нелюбимую работу, построили гармоничный союз, обрели уверенность в себе, научились выносить тревогу и обнаружили в себе много всего другого прекрасного.
Почему же вы еще не записались к психологу?
Согласно концепции Джеффри Янга, существуют ранние дезадаптивные схемы, которые мы приобретаем в детстве и транслируем в разных ситуациях. Отсюда, возникает ощущение, что мы попадаем в одни и те же ситуации, они остаются такими, потому что мы продолжаем придерживаться одной модели поведения, используем определенную копинг-стратегию, избегание, капитуляцию или гиперкомпенсацию.
Давайте с этих стратегий и начнем.
Капитуляция - человек соглашается со схемой, проще говоря, сценарием реагирования, поведения и вообще с ситуацией, в которую попадает из раза в раз.
Избегание - когда человек попадает в ситуацию, кажущуюся ему невыносимой, он прибегает к употреблению, самоизолируется или использует другие виды избегающего поведения.
Гиперкомпенсация - человек транслирует власть, силу, то есть делает противоположное тому, что чувствует, противоположное схеме, которую он использует.
Интересно? Буду постепенно знакомить со схемами, чтобы вы могли их отследить у себя и соотнести со своей копинг-стратегией.
Давайте с этих стратегий и начнем.
Капитуляция - человек соглашается со схемой, проще говоря, сценарием реагирования, поведения и вообще с ситуацией, в которую попадает из раза в раз.
Избегание - когда человек попадает в ситуацию, кажущуюся ему невыносимой, он прибегает к употреблению, самоизолируется или использует другие виды избегающего поведения.
Гиперкомпенсация - человек транслирует власть, силу, то есть делает противоположное тому, что чувствует, противоположное схеме, которую он использует.
Интересно? Буду постепенно знакомить со схемами, чтобы вы могли их отследить у себя и соотнести со своей копинг-стратегией.
Синдром самозванца или как перестать обесценивать.
Очень часто на сессиях звучит «я недостаточно компетентен для этой должности, я недостаточно образована для поднятия стоимости на мои услуги». Вот это «недостаточно» кажется мне коварным, потому что есть ситуации, когда, действительно, чего-то недостает, а бывают ситуации, когда уже все есть, а человек просто не присваивает себе свой опыт, знания, навыки. Это, чаще всего, встречается у людей, кто был воспитан на идее, что любовь надо заслуживать достижениями, живем в мире конкуренции, надо быть лучше других и прочие установки. Как понять, достаточно или нет?
1. У многих есть такая папочка, где результаты «Медвежонка», вот ее достать и выписать абсолютно все достижения. Рассортировать по периодам - школьный, студенческий, карьерный. Должно прийти осознание того, что везти перманентно вам не могло, все ошибаться с оценкой ваших достижений не могли. Разбить ваши результаты на то, что вы для достижения этой грамоты или диплома сделали, оценить ваш вклад в это.
2. Если проблема связана с тем, что вы считаете, что не можете рассчитывать на более высокий заработок-посчитайте, сколько стоил один час вашей работы и оцените силы, которые вы в это вкладываете, приплюсуйте опыт из первого пункта, например, стоимость вашего обучения, разделенная на количество дней, это ведь тоже ваш вклад. Когда сумма вложений вас впечатлит, задайте себе вопрос, действительно ли вы «недостаточно»?
Конечно, помимо того, что описано выше, нужно работать с психологом над установками и вашим представлением о достаточности. Не буду лукавить, если вы только пришли в профессию, конечно, чего-то может быть недостаточно и это мотивация расти, но важно помнить, что вы, изначально, зашли не с нулем, потому что есть первый и второй пункт, абсолютно у каждого.
Очень часто на сессиях звучит «я недостаточно компетентен для этой должности, я недостаточно образована для поднятия стоимости на мои услуги». Вот это «недостаточно» кажется мне коварным, потому что есть ситуации, когда, действительно, чего-то недостает, а бывают ситуации, когда уже все есть, а человек просто не присваивает себе свой опыт, знания, навыки. Это, чаще всего, встречается у людей, кто был воспитан на идее, что любовь надо заслуживать достижениями, живем в мире конкуренции, надо быть лучше других и прочие установки. Как понять, достаточно или нет?
1. У многих есть такая папочка, где результаты «Медвежонка», вот ее достать и выписать абсолютно все достижения. Рассортировать по периодам - школьный, студенческий, карьерный. Должно прийти осознание того, что везти перманентно вам не могло, все ошибаться с оценкой ваших достижений не могли. Разбить ваши результаты на то, что вы для достижения этой грамоты или диплома сделали, оценить ваш вклад в это.
2. Если проблема связана с тем, что вы считаете, что не можете рассчитывать на более высокий заработок-посчитайте, сколько стоил один час вашей работы и оцените силы, которые вы в это вкладываете, приплюсуйте опыт из первого пункта, например, стоимость вашего обучения, разделенная на количество дней, это ведь тоже ваш вклад. Когда сумма вложений вас впечатлит, задайте себе вопрос, действительно ли вы «недостаточно»?
Конечно, помимо того, что описано выше, нужно работать с психологом над установками и вашим представлением о достаточности. Не буду лукавить, если вы только пришли в профессию, конечно, чего-то может быть недостаточно и это мотивация расти, но важно помнить, что вы, изначально, зашли не с нулем, потому что есть первый и второй пункт, абсолютно у каждого.
Техника «5 почему».
Как и многие идеи, изначально, что-то подобное делали философы, в частности, Сократ. Развитие эта техника получила тогда, когда на нее обратил внимание основатель Toyota Сакити Тоёда.
Что делаем? Понадобятся листок бумаги и ручка. Пишем проблему и все ответы, которые будут возникать. Например, проблема может звучать так: «У меня не хватает ни на что времени».
Почему? Потому что я много работаю.
Почему я много работаю? Потому что мне нужно зарабатывать больше денег.
Почему мне нужно зарабатывать больше денег? Потому что не хватает на мои потребности.
Почему мне не хватает на мои потребности? Потому что я не умею откладывать.
Почему я не умею откладывать? Потому что делаю нерациональные покупки.
Ваши ответы могут отличаться, но конечный вопрос, по сути, это корень проблемы, решив эту проблему, вы сможете избавиться от первой.
Как и многие идеи, изначально, что-то подобное делали философы, в частности, Сократ. Развитие эта техника получила тогда, когда на нее обратил внимание основатель Toyota Сакити Тоёда.
Что делаем? Понадобятся листок бумаги и ручка. Пишем проблему и все ответы, которые будут возникать. Например, проблема может звучать так: «У меня не хватает ни на что времени».
Почему? Потому что я много работаю.
Почему я много работаю? Потому что мне нужно зарабатывать больше денег.
Почему мне нужно зарабатывать больше денег? Потому что не хватает на мои потребности.
Почему мне не хватает на мои потребности? Потому что я не умею откладывать.
Почему я не умею откладывать? Потому что делаю нерациональные покупки.
Ваши ответы могут отличаться, но конечный вопрос, по сути, это корень проблемы, решив эту проблему, вы сможете избавиться от первой.
Мне очень волнительно об этом говорить, но я решилась!
Пока я жду прохождение модерации на разных площадках, хочу поделиться с вами своим первым выпуском подкаста, мне очень важно получить от вас обратную связь, потому что этот контент я делаю для вас, очень хочу продолжать делиться полезной информацией и первый выпуск уже с первой практикой, которую вы можете использовать в своей работе, в общении с друзьями, установлении контакта с новыми людьми!
https://podster.fm/podcasts/psychokzn/e/319155/nlp-za-ili-protiv-manipulyatsii-ili-klyuch-k-podsoznaniyu
Пока я жду прохождение модерации на разных площадках, хочу поделиться с вами своим первым выпуском подкаста, мне очень важно получить от вас обратную связь, потому что этот контент я делаю для вас, очень хочу продолжать делиться полезной информацией и первый выпуск уже с первой практикой, которую вы можете использовать в своей работе, в общении с друзьями, установлении контакта с новыми людьми!
https://podster.fm/podcasts/psychokzn/e/319155/nlp-za-ili-protiv-manipulyatsii-ili-klyuch-k-podsoznaniyu
podster.fm
НЛП - за или против, манипуляции или ключ к подсознанию | Сложное простым языком слушать онлайн на podster.fm
Это первый выпуск подкаста, в которым соприкоснулись с таким противоречивым направлением, как НЛП. Рассказала немного о своем отношении и поделилась полезным , на мой взгляд, методом подстройки под собеседника.
Психолог Казань pinned «Мне очень волнительно об этом говорить, но я решилась! Пока я жду прохождение модерации на разных площадках, хочу поделиться с вами своим первым выпуском подкаста, мне очень важно получить от вас обратную связь, потому что этот контент я делаю для вас, очень…»
Поиск себя-панацея или вред?
Полезные практики и рассуждения на тему крайностей, которые могут встречаться в теме самопознания.
https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118613928?utm_medium=copy_link
https://vk.com/podcast-212517499_456239024
Полезные практики и рассуждения на тему крайностей, которые могут встречаться в теме самопознания.
https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118613928?utm_medium=copy_link
https://vk.com/podcast-212517499_456239024
Яндекс Музыка
Поиск себя - панацея или вред? слушать онлайн на Яндекс Музыке
Слушайте на Яндекс Музыке
Теория привязанности
Как много идей, связано с этой теорией, как часто мы действуем привычным образом, но не понимаем, почему поступаем именно так.
В этом выпуске немного о типах привязанности и о том, как она формируется
https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118854578?utm_medium=copy_link
https://vk.com/podcast-212517499_456239025
Как много идей, связано с этой теорией, как часто мы действуем привычным образом, но не понимаем, почему поступаем именно так.
В этом выпуске немного о типах привязанности и о том, как она формируется
https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118854578?utm_medium=copy_link
https://vk.com/podcast-212517499_456239025
Яндекс Музыка
Теория привязанности слушать онлайн на Яндекс Музыке
Слушайте на Яндекс Музыке
Тревога - какой в ней смысл?
Наверняка, вы знаете о том, что разные механизмы в нашей психике - это отголоски наших предков, тревога - не исключение.
Раньше, наша тревога помогала предкам выживать, например, уберегала от тигра или кабана, которые могли затаиться где-то за кустом, зная об этой опасности, племя не выбегало, без оглядки, в лес, а резко поворачивалось на шорохи, они носили копья и не доверяли первым встречным, потому что знали, что в другом племени могут быть враги, готовые съесть неприятелей. Так вот, все эти знания они передавали из поколения в поколение, но, со временем, тигры перестали разгуливать по городам, а другие люди могут выстраивать отношения с нами, вне зависимости от того, из какой семьи мы. Все изменилось, а тревога осталась, в каких-то ситуациях тревога может намекать на опасности, которые могут происходить в нашей жизни, но тревога отличается от страха тем, что это переживание чего-то неопределенного, а страх - очень конкретного. Тревога, как бы, на всякий случай, говорит о том, что вообще-то, за углом небезопасно, но почему - не знаю, просто так предки утверждали.
Когда тревога не позволяет двигаться вперед - это проблема, и мы придумываем разные ритуалы, чтобы сбросить ее, верим в приметы, чтобы легализовать причины тревожиться или просто ничего не делаем, чтобы не ошибиться. Но все это не работает, панические атаки возвращаются, ОКР не проходит, и этому есть простое объяснение - мы подтверждаем себе обоснованность тревоги разными способами, вместо того, чтобы встретиться с ней лицом к лицу и доказать, что тигра за домом нет и не было.
Наверняка, вы знаете о том, что разные механизмы в нашей психике - это отголоски наших предков, тревога - не исключение.
Раньше, наша тревога помогала предкам выживать, например, уберегала от тигра или кабана, которые могли затаиться где-то за кустом, зная об этой опасности, племя не выбегало, без оглядки, в лес, а резко поворачивалось на шорохи, они носили копья и не доверяли первым встречным, потому что знали, что в другом племени могут быть враги, готовые съесть неприятелей. Так вот, все эти знания они передавали из поколения в поколение, но, со временем, тигры перестали разгуливать по городам, а другие люди могут выстраивать отношения с нами, вне зависимости от того, из какой семьи мы. Все изменилось, а тревога осталась, в каких-то ситуациях тревога может намекать на опасности, которые могут происходить в нашей жизни, но тревога отличается от страха тем, что это переживание чего-то неопределенного, а страх - очень конкретного. Тревога, как бы, на всякий случай, говорит о том, что вообще-то, за углом небезопасно, но почему - не знаю, просто так предки утверждали.
Когда тревога не позволяет двигаться вперед - это проблема, и мы придумываем разные ритуалы, чтобы сбросить ее, верим в приметы, чтобы легализовать причины тревожиться или просто ничего не делаем, чтобы не ошибиться. Но все это не работает, панические атаки возвращаются, ОКР не проходит, и этому есть простое объяснение - мы подтверждаем себе обоснованность тревоги разными способами, вместо того, чтобы встретиться с ней лицом к лицу и доказать, что тигра за домом нет и не было.
В который раз пытаюсь вернуться, надеюсь, на этот раз, надолго😀
Расскажу, с чем это связано. Многие из вас знают, что основную информацию я выкладываю тут https://vk.com/kznpsychologist , буду и дальше это делать.
Недавно я посещала супервизию и мой супервизор задал мне простой вопрос - а твои клиенты тебя знают вообще?
Я прекрасно понимаю, что соцсети нужны не только для того, чтобы давать полезный контент, но и еще, чтобы человек мог понять, а кто он-мой психолог, какие у него мысли, переживания.
Я, как знают мои клиенты, далеко не отлетевший, со всех сторон, опсихологившийся специалист, а тоже человек, который испытывает те же чувства, что и мои клиенты, просто может с ними, спойлер, конечно, не со всеми, умело справляться😀
И вот я подумала, а, ведь, правда, почему бы не делиться своими идеями здесь, что-то вроде дневника, например, может же быть, слушать ваши истории, отклики, мне очень было бы интересно.
Так что, попробуем😀
#психолог
Расскажу, с чем это связано. Многие из вас знают, что основную информацию я выкладываю тут https://vk.com/kznpsychologist , буду и дальше это делать.
Недавно я посещала супервизию и мой супервизор задал мне простой вопрос - а твои клиенты тебя знают вообще?
Я прекрасно понимаю, что соцсети нужны не только для того, чтобы давать полезный контент, но и еще, чтобы человек мог понять, а кто он-мой психолог, какие у него мысли, переживания.
Я, как знают мои клиенты, далеко не отлетевший, со всех сторон, опсихологившийся специалист, а тоже человек, который испытывает те же чувства, что и мои клиенты, просто может с ними, спойлер, конечно, не со всеми, умело справляться😀
И вот я подумала, а, ведь, правда, почему бы не делиться своими идеями здесь, что-то вроде дневника, например, может же быть, слушать ваши истории, отклики, мне очень было бы интересно.
Так что, попробуем😀
#психолог
ВКонтакте
Клинический психолог | Казань
Меня зовут Дарья. Я дипломированный психолог, педагог - психолог, клинический психолог. Постоянно повышаю уровень своих компетенций, посещаю личную терапию и супервизию. Свято чту вашу конфиденциальность, убеждена, что психологическая консультация - не про…