▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Зачастую события развиваются так стремительно, что возникает чувство тревоги и беспокойства. Как же справиться и найти внутренний покой?

💛Принятие неопределенности
Необходимо принять то, что неопределенность - естественная часть жизни. Мы не способны контролировать всё . Принятие этого помогает снизить уровень стресса и освободить ум.

💛Техники релаксации
1. Дыхательные упражнения:
Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на счет 8.
2. Медитация: Сосредоточтесь на ощущениях и мыслях. Это поможет очистить разум.
3. Физическая активность: это отличный способ снять напряжение. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или растяжка могут улучшить ваше настроение.

✉️ Советы по самопомощи:

💛Ограничьте потребление новостей. В условиях постоянного потока информации важно уметь фильтровать то, что вы читаете и смотрите.

💛Заботьтесь об окружении: Близкие могут стать источником поддержки и внимания.

💛Создайте распорядок дня: Структурирование своего времени помогает вернуть чувство контроля над жизнью.

✉️ Влияние социальных медиа на психическое здоровье:

💛Социальные медиа могут как помогать, так и усугублять состояние тревоги. Попробуйте просто ограничить время в социальных сетях.

✉️ Заключение

Тревога в условиях неопределенности — естественная реакция на изменения в мире.

Но мы можем управлять своими эмоциями и применять техники релаксации.
Мы можем не только преодолеть тревогу, но и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.
#психология #статья #тревога #совет

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Тревожные мысли могут выматывать, особенно если они повторяются и накручиваются. Важно не бороться, а научиться переключаться и ослаблять их. Вот несколько способов:

1️⃣ Остановить поток мыслей
Как только тревога начинает накручиваться, скажите себе мысленно или вслух: «Стоп!». Представьте, что вы ставите паузу, как на пульте управления.

2️⃣ Переключить внимание
Попробуйте сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас. Например:
⚪️Опишите 5 вещей, которые видите вокруг.
⚪️Прислушайтесь к звукам вокруг.
⚪️Сосредоточьтесь на ощущениях в теле (прикосновение одежды, температура воздуха и т. д.).

3️⃣ Осознать, что мысли — это не реальность
Тревожные мысли — это всего лишь мысли, а не факты. Задайте себе вопросы:
⚪️«Есть ли у меня доказательства, что это случится?»
⚪️«Что я бы сказал(-а) другу, если бы он переживал об этом?»
⚪️«Поможет ли мне эта тревога сейчас?»

4️⃣ Глубокое дыхание
Стресс заставляет нас дышать поверхностно, а медленное дыхание помогает мозгу успокоиться:
⚪️Вдох на 4 счёта → задержка 4 счёта → медленный выдох на 6–8 счётов.
Повторить 5–10 раз.

5️⃣ Физическая активность
Тревога застревает в теле. Даже 5 минут прогулки, растяжки или активных движений помогут переключить состояние.

6️⃣ Записать мысли на бумаге
Когда тревожные мысли крутятся в голове, попробуйте их выписать. Это структурирует хаос в сознании и даёт ощущение контроля.

7️⃣ Медитация и аффирмации
⚪️Попробуйте слушать медитации, которые вас успокаивают.
⚪️Используйте фразы: «Я в безопасности», «Я справлюсь», «Я доверяю жизни».

8️⃣ Ограничить поток информации
Если тревога связана с новостями или социальными сетями — попробуйте делать паузы, чтобы не перегружать психику.

#искусствоосознанности #тревога #совет