Техника: ▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️

Цель: контроль зависимостей
✨Поместите всю зависимость в огромный камень
✨Почувствуй его тяжесть.
✨Мысленно представьте дробильную машину, превращающую камень в песок. Как только камень раздроблен в песок, он больше не может быть проблемой.
✨Почувствуйте, как убывает сила зависимости
✨Увидьте большую кучу песка.
✨Визуализируйте как ветер раздувает песок. Примите ветер, раздувающий кучу песка. И отдайте должное его силе.
✨Песчаная куча становится всё меньше и меньше.
✨Песок потерял свою силу. Почувствуйте освобождение от своей зависимости.
✨Почувствуйте свободу.

#зависимость #психология #техника

Техника ▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️

Поставьте 2 стула на расстоянии 1-2 м напротив друг друга. Сядьте на один. Представьте себе человека (живого, мёртвого) или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы.
Начни диалог. Выскажи всё, что хотелось бы высказать.
Потом пересядь на другой стороны и представь себя на месте собеседника и ответь на свои же вопросы так, как ответил бы твой собеседник. Снова вернись на свое место.
Можно: кричать, ругаться, плакать. Закончить диалог должны вы, а не воображаемый человек. Попрощайтесь с ним.

Когда нужно использовать эту технику:
1. У вас есть обида на кого-то
2. У вас есть невысказанное по отношению к мёртвому человеку
3. Для того, чтобы помирить части своей личности.

#искусствоосознанности #пустойстул #техника

Несколько методов, которые можно использовать для смягчения своего эмоционального поведения

🦋Мы можем заново оценить происходящее.
Если это нам удается, то либо эмоциональное поведение прекращается, либо возникает другая эмоция. Трудность переоценки состоит в том, что период нашей невосприимчивости заставляет нас сопротивляться и затрудняет нам получение доступа к информации – нашей внутренней или внешней, которая может вызвать сомнение в правильности эмоции.

⬆️↗️↘️⬇️⬇️↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️↘️➡️↖️

🖐Мы можем прервать наши действия, прекратить нашу речь в течение нескольких секунд или не позволить нашим чувствам захлестнуть нас. Мы можем ослабить сигналы на нашем лице и в голосе, воспротивиться импульсам к действию. Осуществлять контроль своего поведения, вызываемого нашими эмоциями непросто. Но возможно прекратить слова или действия.

#искусствоосознанности #эмоции #техника