Маркеры «роскоши»

Вчера у Леры Бородиной увидела шикарный пост. Он начинается с цитаты Олены Тараненко:

«У каждого из нас есть свои маркеры ’’роскоши’’. Неочевидные признаки престижа, выношенных с детства и юности. Часто таким статусом наделены вещи, которые стоят сравнительно не дорого, но решиться на их покупку люди не могут даже когда есть финансовая возможность делать это совершенно безболезненно».

Я, как и Лера, выросла в простой семье. Денег никогда у нас не было в изобилий, а вот их недостаток почти всегда. Поэтому я всю жизнь запрещала себе что-то хотеть. И это могут быть даже не какие-то бесцельные хотелки, а что-нибудь нужное для работы или учебы.

Я продолжаю это делать, хоть и денег достаточно чтобы все это позволить. Например, я несколько месяцев могу договариваться с собой, чтобы купить нужную книгу. Но не покупаю, потому что ее стоимость — 5К, а в моем представлении, книги дороже 2К не бывает. Или я не буду покупать более быстрый ноут, пока не убью в хлам старый, игнорируя факт того, что это главный инструмент для работы.

И ладно бы боялась тратить свои деньги. Когда я была директором по маркетингу — самая частое замечание моего босса была в том, что я слишком мало трачу денег на маркетинг. Потому что, если ты хочешь расти — тебе надо тратить. И много тратить.

Сейчас у меня с этим проще, но есть еще куда расти. Список маркеров «роскоши» — это отличный повод вывести неосознанные страхи на поверхность, поэтому я сразу же зацепилась и начала составлять. Я еще не закончила, но уже вижу, насколько проблема больше, чем я думала. Как я рада, что теперь об этом знаю.

#хакаю_мозг

Каждый, кто готов терять, находит большее

Есть такой мыслительный эксперимент. Берешь ручку, блокнот, садишься в тихом месте и в течении 1-2 часа отвечаешь на вопрос «что бы я делала, если бы не боялась?». По итогу получается какой-то список из 10-20 штук. Я люблю его проделывать раз в несколько месяцев.

У меня в этом списке очень много про исследование чего-то или про бизнес на других рынках. Но я мало чего делаю потому что некогда, слишком рискованно, мне есть что терять.

Сейчас 80% моего бизнеса на стопе, а может и умер. Никто не знает. Я к этому не готова была.

На прошлой неделе, я поняла, что кажется мне нечего терять. А еще кто-то из великих сказал, что «каждый, кто готов терять, находит большее». Зачем я держусь за то, чего уже может не быть? Как кот Шрёдингера.

Если представить, что я как будто бы все потеряла — что бы я сейчас достала из своего списка «что бы я делала, если бы не боялась»? Чтобы я начала делать хотя бы по чуть чуть?

Пока я не ответила на этот вопрос. Нахожусь в процессе выбора. Но уже получила глоток энергии на созидание. А это ценно в моем текущем состоянии.

#хакаю_мозг

Как я подружила все свои роли

Последние несколько месяцев у меня, как и у многих мало энергии. Она медленнее накапливается и быстро теряется. Чтобы не сдохнуть я начала искать, что кроме текущей повестки у меня забирает энергию. Хотя бы тем подлатать.

Оказалось, что невероятно много ресурса у меня забирает смена ролей в работе. В ежедневном туду листе у меня задачи разного типа сложности и контекста. И это после того, как я выделила отдельные дни для встреч и для важных задач.

Но в дни без встреч все ещё много бардака. Например, мне нужно подумать над упаковкой нового курса, отревьювить контент, который прислал эксперт. И спроектировать личный кабинет нашей платформы для учеников. В этих трёх задачах я играю разные роли: продюсер, методист, продакт.

От этого мой мозг кажется офигевает. Когда я это поняла, вспомнила, что кто-то рассказывал мне, что каждый день решает в какой роли ему быть. Сегодня я руководитель, завтра методист, в среду стратег и т.д. И в этот день нужно делать задачи только из этой роли.

Я попробовала и мне стало легче. Мозгу понятно что делать, я меньше меняю контекст и как побочка, начала делать задачи из ролей, которых больше всего боюсь. А ещё мне нравится, что я выбираю себе роль дня не из надо, а чтобы мне хотелось поделать.

#хакаю_мозг, #принципы_работы

Как не сгореть в аду задач

Как-то вечером я посмотрела на список задач следующего дня и поняла, что мне совсем не хочется, чтобы следующий день настал. Потому что страшно не справиться и вообще даже пробовать обуздать это количество запланированных задач.

Я что-то отрезала и легла спать с чувством «вот бы проспать и не делать ничего». Но утром у меня появилась мысль, что многие задачи из списка я не хочу делать, но по объективным причинам не могу откладывать. Энергия пошла еще больше вниз и сил что-то делать вообще не осталось.

Тогда я решила, что для разгона я добавлю себе какую-то задачу для счастья. Такими я называю задачи, которые мне либо добавляют энергию (например что-то про стратегию, заботу о себе или поковырять какой-то инструмент или модель) или подъедают (например уже неделю смотрю на гору постиранного белья и никак не поглажу).

В тот день я решила записаться на прохождение теста Хогана, о котором давно думала, но откладывала по каким-то причинам. После того, как я это сделала — энергия пошла вверх и я смогла закрыть несколько задач. В течении дня я еще раз добавляла задачи для счастья и к 6 вечера мой туду-лист был полностью закрыт (даже сделала те, которые в течении дня добавились вне плана), а энергии было больше, чем с утра.

Вечером я рефлексировала этот опыт и поняла, что поступила ровно так же, как когда проектирую курс и среду для обучения нашим ученикам. Когда мы делаем программу, я каждый раз прогоняю через фильтр нормально ли ставить эти темы подряд, не будет ли это слишком сложно? А здесь могут отвалиться или нет? Как их поддержать? И т.д.

Но вообще не использую этот подход, когда планирую свою загрузку. Выглядит так, что мой план на день — это как 4х часовой вебинар по астрофизике для гумманитариев без перерывов. Через час которого мозг уже как у рыбки. Но если в этот вебинар добавить перерывы, интерактив, работу в группах — не будет ощущения мозга рыбки. Может даже захочется астрофизиком стать.

#принципы_работы, #хакаю_мозг

Куда направить энергию, если ее нет

На прошлой неделе моя семья заболела ковидом. Сначала муж, потом ребенок. Оба с температурой 39+, которая практически не сбивалась.

В таком состоянии они не могли делать ничего и нуждались в моей заботе. А я разрывалась между всеми своими ролями: забота о больных, работа, домашние дела и т.д. Не спала ночами, днем не могла присесть даже на минуту. Как же я все отменю: столько всего важного. В определенный момент поняла, что за день практически ничего не ела.

Через пару дней такого режима, понятное дело, у меня кончились силы. В этот момент, очень кстати вышел пост у Евы Кац, в котором она напомнила картинку из моей любимой книги «Эссенциализм» и дополнила метафорой:

«Суть: мы пытаемся успеть все, захватить все сферы и везде успеть. И нам кажется, что таким образом мы усиливаем себя и разгоняемся до ракеты.

Но на деле, у нас есть очень ограниченный запас ресурса. Это как пытаться поливать все ростки на грядке по капле или только одно растение. От того, что мы больше дергаемся и себя распределяем по множеству задач, мы не становимся энергичнее. Мы просто расходуем свой ресурс.

Фокус можно и нужно направлять только в избранных направлениях. Очень четко понимать — а что из своих проектов и действий принесет нам пользу? Какое растение на этой грядке надо поливать»

Прочитав эти слова я вспомнила, как однажды болела и не могла отпустить дела. В итоге проболела еще дольше и чувствовала себя значительно хуже. В другой же раз — я разрешила себе поболеть и выздоровела за пару дней. А вернувшись к работе поняла, какая крутая у меня команда, потому что мир не рухнул, пока меня не было. Энергия вернулась вдвойне.

Так что в этот раз, я отменила все и сфокусировалась на заботе. Мир не рухнул. Сейчас родным лучше, и я потихоньку начинаю направлять энергию в другие дела. Не чувствую вину и не расходую энергию на лишнее.

Ева, спасибо тебе за метафору с поливом растений! Это гениально!

#хакаю_мозг, #книги

Задач полно, энергии ноль. Что делать?

Если коротко — понять, на что вырабатывается дофамин. Ниже подробнее 👇

Когда-то я написала пост о том, как выбирать задачи, которые нужно сделать, если их очень много. В нем я советовала из простыни задач выбирать те, которые пугают. А психолог Ирина Парфенова предлагала брать в работу задачи, от которых горят глаза. Мне нравилось, как звучало: брать то, то чего глаза горят и ладошки потеют. Этот принцип работал у меня много лет.

Но в последнее время все сломалось. Я заметила, что нет никаких эмоций к задачам. Точнее мне пофиг, что делать, а лучше вообще ничего не делать.

Сначала я подумала, что у меня выгорание от стресса или скуки, о котором говорит Аня Обухова. Но пересмотрев еще раз видео об этом — поняла, что не очень похоже.

Тогда я решила понаблюдать за собой, чтобы понять, когда и на какие задачи у меня появляется дофамин. Так я смогу управлять своим состоянием. Оказалось, что сейчас самую большую дозу дофамина я получаю от свежих задач с коротким циклом: придумала что-то сегодня, реализовала и к вечеру получила результат.

Если к этому всему еще добавить присвоение результата по моделе GROW, то количество дофамина вырастает в разы и я могу сделать что-то что из блока «надо». Это потихоньку начало вытаскивать меня из киселя апатии и дофамин начал появляться и на другие задачи. Пока не так много, но больше, чем ноль. А это уже хорошо.

#хакаю_мозг

Нерегулярная рубрика #ответынавопросы. Новые вопросы принимаю в почте ip.marianaonysko@gmail.com

Страх продавать

Одна моя знакомая, автор нескольких книг, очень умная и талантливая, запустила несколько образовательных программ. Очень классных. Но их не покупают, потому что она стесняется рассказать о них у себя в соцсетях. Иногда осмеливается, публикует отзывы, но прилепить ссылку на покупку — не решается. Купит только тот, кто прям очень сильно хотел.

Еще одна моя знакомая постоянно генерит кучу классных идей для рабочих проектов, но не несет их руководству. В итоге продолжает делать нелюбимую работу и мечтать о светлом будущем, вместо того, чтобы реализовывать задуманное.

Мне кажется, за всем этим страхом продажи стоит какая-то сильная установка связанная с отношением к себе и страхом потерять любовь. И не важно — это продажа себя, своих знаний или идеи проекта на работе.

Я вижу это так:

Например, я вела бесплатный блог, давала кучу пользы, как я теперь здесь буду что-то продавать? В моей голове возникает следующая установка: это не понравится людям → они отпишутся от меня → перестанут любить.

Или, если моя идея не понравится бизнесу → подумают, что я не компетентная → я им не понравлюсь → меня перестанут любить.

Хотя на самом деле, этим людям и дела нет до любви к тебе. Они не думают о тебе днями и ночами и плохо могут подумать об идее или самой рекламе. Но это никак не приклеивается к тебе, как к личности.

Выводы:
1/ страх продажи напрямую зависит от моей зависимости внешней оценки. Не нужно смешивать то что ты делаешь с тем, кем ты являешься. Если продажи не идут, значит есть страх потерять любовь других, а не от смелости высказаться о классности своего продукта/идеи.

В следующий раз, когда поймаю себя на том, что мне страшно/стыдно/неловко продавать — пойду искать причины, почему мне важно понравиться этим людям. И насколько это соотносится с целями и ценностями, которых я держусь.

2/ в очередной раз подтверждается мысль Юли Максиной о том, что нет секретных техник продаж. Нужно просто верить в то, что знаешь и делаешь и об этом рассказывать другим. Если не идут продажи — разберись со своей верой в продукт.

#хакаю_мозг #продажи

Как все успеть и не сдохнуть до конца года

Осталось 17 дней до конца года, а сил у большинства, с кем я общаюсь, уже нет. Чаще всего энергия уходит из-за двух вещей:

1/ «как все успеть переделать до конца года. Дел много, а времени крайне мало. А у меня все важное»

2/ «блин, год кончается, а я ничего еще не сделал, надо срочно наверстать»

Если вас болит первое, хочу напомнить тем, кто со мной давно и рассказать новым о 13 воображаемом месяце, потому что он еще никогда меня не подводил. Поможет вам доделать все и начать новый год с чистого листа.

Если второе — я подозреваю, что вы сделали очень много в этом году, просто уже забыли. Т.к столько всего происходит, что мы часто обесцениваем или забываем.

Чтобы проверить права ли я — предлагаю проделать ретроспективу с собой и/или с командой, например с помощью техники Timeline. Суть упражнения в том, что нужно помесячно выписать главные события и эмоции. Можно на стикеры или картинками, если хотите более эмоциональный результат.

Кажется, что это упражнение легко можно перенести на праздники, не горит. Но на самом деле, если вы отбросите все и уделите ему внимание, вы офигеете от того, сколько всего сделали и получите глоток энергии, который поможет долететь до конца года или хотя бы доковылять.

Держитесь❤️

#принципы_работы, #хакаю_мозг

«Безответственные деньги»

В дневние времена, когда я была директором по маркетингу, у меня была проблема — я не могла тратить бюджет на маркетинг. У меня прям жесткий конфликт был с руководителем. Он мне говорит «давай снова х10 сделаем», а я такая — «это сложно, мы не можем каждый раз х10». Он мне «чего не хватает?», а я «у меня мало ресурсов».

Вообщем он мне денег давал, а я их не тратила, но достигала результата. Резонно, что он говорил вливать деньги, раз такой потенциал, а мне чет никак это не удавалось. Я так долго взвешивала все за и против, что в итоге ничего не делала, а пробовала решить как-то без денег. Так мне было спокойнее и проще.

В итоге, однажды он не выдержал и сказал, что дает мне 1К долл, чтобы я за месяц потратила. Не важно на что. Задача была потратить. Господи, как же это было тяжело! Но за эту тысячу я столько всего попробовала, что помогло мне потом определить новую стратегию и рулить ею год.

Как выяснилось, давление от возможных негативных последствий было настолько сильным, что просто парализовало принятия решений. Поэтому мы решили зафиксировать определенную сумму денег на эксперименты. Я могу их тратить не думая о последствиях. Мы назвали их «безответственные деньги». В следующий раз, когда я думала, что хочу попробовать из инструментов, я знала, что вот у меня есть сумма, о которой не спросят. И тратила.

Я думала, что это работает пока ты тратишь чужие деньги, но когда я вышла из найма — правило денег на эксперименты сохранилось. Потому что сегодня принятое решение всегда лучше чем завтрашнее и если я договорилась с собой об бюджете на «безответственные деньги», то кто я такая, чтобы его нарушать.

#хакаю_мозг

Полиция закрытия задач

У меня есть правило — раз в неделю-две обходить задачи в таск-трекере команды и в своем личном. Обычно это занимает около получаса. Кроме точек роста и чувства актуальности задач, я получаю чувство контроля и собранности. Поэтому делаю, когда сложно вкатиться в большую задачу. А так на дофамине от завершения маленького дела — легче начать большое.

Охочусь за следующим: 

1/ закрытыми задачами, которые почему-то все еще висят в to-do-списке. Чтобы не пропустить этап присвоения результата и тем самым вернуть дофамин себе и коллегам. Важный этап для работы вдолгую, чтобы не выгорать.
2/ задачами, которые на последней миле (это когда проделали 95% работы и бросили). У них очень высокий потенциал результата и эти 5% самые дорогие. 
3/ устаревшими задачами. Теми, которые висят по несколько месяцев, их открывают со словами «блин…чет такое непонятное», чтобы переформулировать и превратить в действие. Или «разберусь потом», потому что на самом деле они неактуальные уже, но рука не поднимается убить. Такая задача не вдохновляет, а только забирает энергию. 
4/ задачами в задачах. Когда в одной задаче на самом деле не одна задача, а несоклько. И если их не вытащишь в отдельные — шансы потеряться очень большие. 
5/ протухшим, но важным. Задачах, о которых забыли или забили, но они нужны. Может у них не стоит дедлайн или человек не понимает важность. Вопрос о том, что с задачей иногда помогает ее закрыть за день или час, хотя до этого она могла висеть неделями, а то и месяцами. 

#принципы_работы, #хакаю_мозг

Способы, которые помогают мне включиться в работу

Почему-то принято читать книги по тайм-менеджменту и пытаться им следовать. А когда чужая система не налазит — винить себя в том, что ты какой-то не такой/не такая. Но чужая схема никогда не сработает на длительном периоде, потому что она не может учесть особенности каждого. Более того, способ, который себе придумал человек в один период времени работает на него, а потом перестает. Потому что появляются новые вводные. А что-то остается навсегда. И это не значит, что это лучший метод. 

Мой принцип — можно и нужно брать чужое, но обязательно пропускать через себя. А потом складывать себе в «кармашек» и доставать, когда появляется необходимость. Сегодня хочу поделиться своим «кармашком», который помогает мне включиться в работу. Чтобы вы могли вдохновиться и составить свой.

1/ Поменять локацию для работы. Когда я работала в офисе, для сфокусированной работы, я один раз в день оставалась дома. Когда начала работать удаленно — наоборот стала приходить в офис раз в неделю или две.  Сейчас я практикую 1-2 раза в неделю работать из коворкинга. На этот день я ставлю самые прокрастинирующие задачи, потому что знаю, что в этот день я максимально собранная. А еще можно устраивать онлайн-коворкинги. 

2/ Физически включаться. У меня был период, когда мне сложно было начать рабочий день. Тогда я придумала, что буду вставать и одеваться, как будто я иду в офис, а не начинаю работать в трусах. Эта привычка осталась, кажется уже года 3-4. Удобно, что можно сразу выйти из дома, если вдруг куда-то понадобилось. Было время, когда я физически выходила с утра из дома за кофе или в магазин, а потом возвращалась и садилась работать. Главное именно было сесть работать, а не начать готовить завтрак)

3/ Устроить выходной. Иногда сложно включиться в работу, потому что совсем нет энергии, а не потому ленюсь. Я договариваюсь с собой «ладно, сегодня целый день тупим в сериалы, жрем чипсы или гуляем. Но вот завтра сделаем вот эту задачу». Так я радую своего внутреннего ребенка, который устал от взрослых решений и даю ему позаниматься тем, о чем он мечтал. 

4/ Включать в туду «мечтательные» задачи. Еще один способ — сейчас я сделаю вот эту хотелку, а потом сделаю одну из списка «надо». Или две мечтательные и одна из «надо». Или сегодня делаю все мечтательные, а завтра то, что надо. Вообщем снова даю поиграть внутреннему ребенку.

5/ Забить календарь встречами или наоборот все отменить. Когда я в тупике, начинаю, как кисель растекаться и прокрастинирую все задачи. Встречи в календаре помогают мне взбодриться. Я ставлю встречи, чтобы об кого-то подумать или просто пообещать что-то сделать. Вырабатывается дофамин и я начинаю фигачить. А иногда наоборот надо все отменить, потому что кортизол шарашит и надо замедлиться, пойти погулять, а потом сфокусироваться.

#хакаю_мозг

Как модель мотивации Scarf помогает мне разобраться с прокрастинацией

Я почти две недели прокрастинировала задачу и испытывала за это вину. А потом полечила за полчаса и за вечер доделала. Далее расскажу как это было.

Мне нужно было сделать презентацию по шаблону, чтобы потом отправить ее на премию в сфере образования. Я еще год назад хотела в ней поучаствовать с каким-нибудь из наших курсов, но тогда пропустила — так что в этот раз когда увидела, что успеваю — решила попробовать. Энергия в этот момент у меня зашкаливала.

Когда я увидела шаблон — структура мне показалась довольно простой. Типа потрачу часок-два и все сделаю. Но на деле никак не могла подступиться. Я писала ее первым пунктом в задачах дня и откладывала на потом. Когда день заканчивался, я ела себя из-за того что снова не сделала. И с одной стороны, время еще есть, но я очень хотела сделать первую итерацию и дать ей время отлежаться.

Злилась на себя, что вообще затеяла эту историю с премией, нафиг она была нужна. Там конкуренция большая и вообще не выиграем. С другой стороны, мне хотелось попробовать и кейс курса очень клевый — шансы все равно есть.

Я думала, что это новая игра синдрома самозванца. Поэтому решила созвониться с нашим экспертом курса, чтобы проговорить с ним пункты презы, чтобы сдвинуться с места. Это немного помогло, но если честно, я продолжала прокрастинировать и есть себя за это.

На днях я не выдержала и решила разобраться. В третьем письме краш-курса по затаскиванию проектов в срок, Алина залипает в сериалы и не может сдвинуться с места, чтобы начать делать проект, на который подписалась. Чтобы это починить, я ей рассказываю о модели мотивации Scarf, которую активно используют коучи.

Scarf расшифровуется как Status (статус), Certainty (определенность), Autonomy (автономия), Relatedness (принадлежность), Fairness (справедливость).

Мы рисуем шкалу от -2 до +2 к каждому слову (как у меня на картинке к посту) и отмечаем, что мы чувствуем по каждому пункту по этой задаче.

Потом подсчитываем очки:
— Если суммарный результат меньше двух (у меня 1), то мотивации к задаче совсем нет. Нужно разбираться с теми пунктами, которые выпадают.
— Если равно 2, то отношение нейтральное. Задача не вызывает энтузиазма, но и отвращения тоже нет. Можно собраться и сделать. У меня кстати так никогда не было. Может потому что не так часто делаю это упражнение.
— От 2 до 6 значит, что задача кажется привлекательной, чувство награды
— Если выше — переизбыток дофамина. Может привести к тому, что человек сначала попадет под «дофаминовый душ», а потом перейдет в стадию истощения и на контрасте с «душем» все будет казаться «не таким уж классным». У меня регулярно так.

Поскольку у меня больше всего выпадали статус и определенность — я пошла разбираться с ними. Поняла, что когда думаю о презентации для премии, я чувствую угрозу моему статусу.

Оказывается я себя обманываю, когда говорю, что мне не важен результат. Мне очень важно победить, но не верю в себя. И если я не отправлю презу, то типа и не проиграю. Начала работать с этим страхом и искать пользу. Поняла, что участвуя, я познакомлюсь с другими участниками, получу опыт и возможно даже создам какие-то коллабы с компаниями (там большой корп.сегмент в участниках). Уже не так страшно.

С определенностью тоже интересно. Оказывается, что с ним еще хуже, чем со страхом потерять статус. Шаблон, который нужно заполнить меня убивает. Я внутренне адски сопротивляюсь ему, потому что ненавижу, когда все уже за меня придумали. Такая скука! В итоге я начала думать, что я могу в нем изменить и написала свое видение организаторам. Сразу стало легче.

В итоге, на упражнение я потеряла примерно полчаса. И у меня волшебным образом сразу включилась энергия на прессу. И я ее закончила в тот же день. Отдала дизайнерке черновик, чтобы начала оформлять, чтобы потом сделать второй заход.

Вывод: Марьяна, в следующий раз не ешь себя неделю за то, что не можешь сделать какую-то задачу, сразу раскладывай ее по скарфу.

#хакаю_мозг

Техника «Прокуроры и адвокаты»

Несколько лет назад, в этом канале я рассказывала о методе пустой чашки. Суть его заключается в том, что если мы придя на обучения оставим весь свой накопленный опыт, убеждения и знания за пределами обучения, а откроемся новому (метафора опустошить свою чашку) — отдача от обучения будет в разы выше. Потому что мы уберем скепсис и примем то, что раньше не могли бы принять, потому что чашка уже заполнена. 

Этот метод я постоянно транслирую во всех образовательных программах, в которых участвую. Считаю одним из самых важных вещей, которым стоит следовать. Но на практике вижу, что многим сложно обнулиться и войти в обучение с пустой чашкой. 

Чтобы помочь опустошить чашку ученикам, однажды мы придумали роль скептика, голос которого часто появляется в образовательных материалах. Он озвучивает все незаданные вопросы, говорит о том, что все подумали, но стыдно было сказать. Когда ученики с ним сталкиваются, часто говорят «блин, я об этом подумал» или «и у меня такой вопрос был». И начинают выгуливать своих скептиков. 

Когда скептики выговорились, проще принять экспертный материал, которому раньше сопротивлялся. Голос адвоката становится более услышанным. И в итоге от ты получаешь больше от обучения. 

Вчера узнала, что то что мы придумали — это техника «Прокуроры и адвокаты» из КПТ, которую изобрели для работы с самокритикой. Прокурор олицетворяет самокритичный голос, который часто бывает резким, осуждающим и критикующим. Адвокат олицетворяет голос, исполненный сострадания к себе, который поддерживает, понимает и сопереживает. Например, если прокурор говорит: «Я неудачник», адвокат может ответить: «У тебя были успехи в прошлом, и это нормально — совершать ошибки».

Идея в том, чтобы каждую ситуацию рассматривать с двух сторон, а не слышать только одну. Для меня это какая-то свежая мысль и не до конца прожита. Но я точно попробую выйти из рамок обучения и попробую применить в личной жизни — буквально на бумажке выписывать мысли скептика и эксперта или как говорят в КПТ — прокурора и адвоката. А то, кажется, адвоката я слышу меньше. 

Резюмирую:

1/ если вы хотите повысить эффективность своего обучения — используйте метод пустой чашки и технику прокурора и адвоката даже если об этом не подумали и не рассказали создатели программы. Как это сделать? Осваивая материалы, ставьте на паузу и задавайте себе вопросы — лучше с ручкой и бумагой, чтобы включать другие части мозга.

2/ Если у вас проблемы с самокритикой (перегибаете или наоборот слишком лояльны к себе), попробуйте поиграть в прокурора и адвоката, чтобы сбалансировать внимания.

#обучалка, #хакаю_мозг, #фичи_курсов

Расслабься сейчас, чтобы ускориться потом

Каждый год декабрь у меня самый высокий сезон. Кроме увеличения нагрузки по рабочим проектам, возникают еще всякие домашние — закупить подарки, нарядить елку, продумать новогоднее меню и т.д.

Каждый раз у меня возникает сильное напряжение, когда как Андрей говорит — открываешь свой задачник и у тебя хватает паралич.

Как только я ловлю себя на моменте паралича — я открываю запись на следующий год или 13-воображаемый месяц.

В этом году, кроме стандартно высокой нагрузки, добавились еще и тараканы из-за краш-курса по затаскиванию проектов в срок. Моя энергия уходит синдрому самозванца, который пытается меня убедить, что прочитав мои лонгриды люди разочаруются «кто ты такая, чтобы других учить».

В какой-то момент напряжение увеличилось настолько, что я перестала вообще что-либо делать. Еще и чувство вины в придачу. Я ходила с ним целый день, а вечером бросила все и поехала с мужем играть в квест.

Мы потратили 70 минут на дорогу и квест. Еще по дороге я думала, что зря предложила. Мне ведь работать надо. Но мы классно провели время, я немного переключилась и решила, что вечером тоже не буду работать.

Утром я подорвалась в 6.30, без будильника, отдохнувшая и за утро переделала кучу дел. Больше, чем за пару дней суммарно до этого.

Не зря Обухова говорит, что если тебе нужно сделать задачу, а ты сильно тревожишься — выпей немного вина, чтобы расслабиться. Как только начинает снижаться напряжение — уходит блок и ты начинаешь продуктивно работать.

Вывод: Марьяна, в следующий раз, когда будешь жалеть время на расслабления —помни, что ты потом компенсируешь это скоростью.

#хакаю_мозг

Нетворкниг не на силе воли

На днях ходила на нетворкинг-тусовку. Там была сборная солянка из предпринимателей и тех, кто работает в IT. Я не супер фанат таких мероприятий, но иногда хожу, чтобы посмотреть на себя со стороны и открыть для себя новых людей. Всегда полезно.

Каждый раз, когда я вписываюсь в мероприятие, сначала испытываю сначала прилив энергии и ожидания чего-то нового, а потом — дикое желание слиться. У меня начинает появляться куча дел и причин, почему я должна отказаться.

Я рефлексировала почему так происходит и поняла, что мне дико страшно первой подходить к людям, чтобы познакомиться, а тем более рассказать о себе. С осознанием этого, я решила сменить стратегию — делать так, чтобы люди сами ко мне подходили. Тогда человек что-то обо мне знает и начинает рассказ о себе или задает мне вопросы. Это уже не так страшно.

Раньше, чтобы настроить ручеек тех, кто обо мне знает на мероприятии — я вписывалась в спикеры. Но это требует от меня большой подготовки и стресса взять и рассказать.

Поэтому в этот раз я решила еще проще сделать. Просто пришла в чат, в котором обсуждались детали мероприятия и на минуту записала кругляш. Рассказала кратко о себе и когда пришла на мероприятие, мне не нужно уже было представляться — люди меня запомнили и подходили те, кому интересно.

Если бы я написала текст, как часто делают — людям было бы сложно идентифицировать меня. А так меня увидели и смогли подойти. Мне же записать кругляш заняло минуту, я даже дублей не делала. И процесс был не стрессовым, потому что привыкла для курсов в школе записывать. Зато эффектом я очень довольна.

Выводы:
1/ Марьяна, если в следующий раз будешь сопротивляться тусовке, на которую хочешь пойти — подумай почему, а не иди на силе воли. Поняв причину ты сможешь придумать решения, которые сработают для тебя.
2/ Необязательно тратить кучу ресурса на подготовку выступления, есть более дешевые альтернативы. Хотя может и более краткосрочные. Подумай еще, что можно сделать, чтобы к тебе сами подходили.

А как вам дается нетворкинг? Если, как и я, боитесь подходить к людям, как решаете эту задачу?

#хакаю_мозг

Как BHAG помог мне поднять жопу с дивана

Каждый год осенью мы в школе думаем над созданием нового курса, который дополнит нашу линейку продуктов. Но прошлой осенью я потеряла мотивацию что-либо делать. Утром мне сложно было просыпаться для выполнения любой задачи — требовалось над усилие.

Сначала казалось, что это усталость, поэтому я отменила новый курс и решила отдохнуть до января. Но когда наступил январь, сил у меня не прибавилось. Я поняла, что потеряла смысл что-то делать, звучал вопрос «зачем?». Меня не мотивировали ни деньги, ни слава, ни желание созидать.

Когда поделилась ощущениями с мужем, он спросил: «Может, тебе нужно сформулировать BHAG?» BHAG — это Big Hairy Audacious Goal, что в переводе значит большая волосатая дерзкая цель.

Этот термин впервые сформулировали Джим Коллинз и Джерри Поррас в книге «Сделано на совесть». Они говорили, что для нового уровня развития компании необходима масштабная цель на 10-15 лет, вдохновляющая команду на подвиги.

Я подумала, что это отличная идея, и можно сформулировать BHAG не только для компании, но и для себя. И да, 10-15 лет в современном мире кажется странным, но это повод заглянуть в свои мечты и желания.

Для формулировки BHAG я обратилась за помощью к коучу. Она предложила ментальный эксперимент: представить себя 75-летней бабушкой, у которой день рождения.

Нужно представить все в мельчайших подробностях: где я, что чувствую, как выгляжу, где нахожусь, кто рядом, как провожу этот день. Согласно сценарию той фантазии, по окончанию дня, я, 75-летняя бабушка пишу себе письмо на следующие X лет, в котором выражаю благодарность за предыдущие 30 лет и желаю что-то себе на будущее. Вопрос: что в этом письме?

Это письмо стало источником кучи инсайтов, о которых я не знала раньше. Я поняла, что мне важно, чего хочу. Через несколько итераций и обсуждений я сформулировала свой BHAG, и это сработало. Я вернулась к «жизни».

Теперь мне проще приоритизировать задачи, я понимаю, зачем они мне и к чему ведут. Стало легче говорить «нет» задачам и людям, которые не вписываются в мою цель. Запустила несколько проектов, которые откладывала годами.

Появилась опора и устойчивое ощущение, что я взяла ответственность за свою жизнь и сама определяю куда плыть, а не просто по течению. Очень этому рада.

Я решила поделиться этой историей на случай, если вы тоже потеряли смысл и вам тяжело вставать по утрам, выполнять задачи. Возможно, вам тоже нужен BHAG.

———

Другие посты по теме:

— Пост о Scarf, еще одном методе борьбы с прокрастинацией, который однажды мне помог затащить задачу

— Пост о прокрастинации в обучении. Разбираю мотивацию участника курса, который не может сделать домашку

#хакаю_мозг

Навык говорить «нет»

Во многих книгах по саморазвитию говориться о том, что если ты хочешь чего-то достичь — тебе нужно научиться говорить «нет» другим людям и задачам.

Но для многих из моего поколения, как и мне, невероятно сложно. Потому что есть страх быть отверженным «меня перестанут любить», синдром отличника «надо быть самым лучшим», или FOMO «надо брать, вдруг другого шанса не будет». А если не повезет, то комбо из всего и сразу.

Тем не менее, я годами учусь говорить «нет» другим людям и задачам, потому что понимаю, что все не успеть, всем не угодить, для всех хорошим не будешь. Но каждый раз отказывая кому-то или себе в чем-то, я часто чувствую вину за то, что как-бы подвожу человека или что не пользуюсь шансом, который дает мне вселенная («ленивая жопа»).

Недавно, я заметила, что все реже начала чувствовать вину. Последний месяц я легко отказываюсь пить кофе с классными людьми, с которыми мечтала познакомиться поближе. Я говорю нет новым коллабам, о которых раньше бы жалела, не пытаюсь переделать все задачи в мире, но даю себе время на заботу о себе.

Когда я копала почему вдруг все так сработало, поняла, что в этом большая заслуга сформулированного BHAGa, о котором я писала несколько постов назад.

Когда ты формулируешь большую цель на много лет — ты понимаешь, что это уже не спринт, а марафон. А значит ты не сможешь всегда бежать на высоком пульсе, тебе нужно делать остановки, снижать пульс и делать что-то еще, что поможет тебе добежать твой марафон. Нет ложной срочности, есть взвешенные шаги.

Раньше моя тревога была от того, что я упущу что-то важное, а вдруг оно мне надо. Сейчас я знаю, что мне надо. И какой ресурс на это тратить. И все что не связано с этим, просто идет мимо. И говорить «нет» можно без чувства вины.

#хакаю_мозг

Никогда не делай для кого-то, всегда делай для себя

Такой совет дал сэнсэй моему ребенку перед предстоящим экзаменом по каратэ. Дальше прокомментировал: «Делай комплекс движений не для жюри, зрителей или родителей. Делай для себя. Чтобы ты сам гордился тем, что ты делаешь. А на других забей».

Кажется, это совет был для меня. Потому что я часто делаю для кого-то, а на свое «хочу» забиваю. То, что я ушла из найма в свой бизнес было как раз по этой причине — делать то, что я хочу и не подстраиваться под других. Хоть и в найме у меня была полная свобода в принятии решений, эта свобода все равно условная.

Прикол в том, что учитывая свой голос, продукты всегда выходят круче: с искрой, игрой, чем-то из-за чего к тебе приходят повторно и оставляют классные отзывы. Каждый раз думаю о Форде и Джобсе, которые были мастерами слышать себя и следовать своему видению. Да и тот же Маск, который сумасшедше двигается к своей мечте и не смотрит на других.

А я задавливаю: иногда замечаю, что вот в этом продукте у меня были классные мысли, но я не отстояла их перед бизнес-партнером, не объяснила, не продала. И спустя время понимаю, что надо было. Это было бы поворотной фичей или решением проблем, которые появились.

Часто не отстаиваю по двум причинам: 1/ не уверена в своем решении, кажется, что не хватает экспертизы; 2/ нет ресурса.

Кроме ковыряния в голове, я последний год придумала себе заплатку — перед каждым проектом обещать себе слышать свой голос и пытаться следовать ему. Я прям физически записываю это в документе и рядом пишу саксес стори, когда мне голос помогал сделать лучше. И это помогает.

Заметила на днях, что там, где я не прописала скорее всего продавила свой голос и сделала так, как хотят другие. Потому что быть удобным другим проще, чем противостоять. Особенно, когда энергии нет.

Решила рассказать, вдруг у кого-то такая же проблема. Делитесь, как вы решаете. Может есть еще какие-то костыли, которые помогают жить, пока разбираешь это все терапии.

#не_учили_в_школе, #хакаю_мозг

Ключевой вопрос: что бы я посоветовала своему клиенту?

Иногда я попадаю в какую-то ситуацию в работе, с которой сложно справиться. Например, меня заваливает задачами так, что я перестаю тащить, или не знаю как решить какой-то кейс. Это ситуации, когда руки опускаются и совершенно нет представления, что делать и как быть.

Однажды мы разбирали с коучем подобную ситуацию и она меня спросила: «Может ты уже была в подобной ситуации? или может кто-то бы и ты знаешь/предполагаешь, как это решалось?». Это было очень полезно: потому что подобных ситуаций было вагон у моих клиентов и коллег, когда я была в найме. И я нашла в них опору, выглядело, как свет в конце тонеля.

Дальше стояла задача выйти из контекста своей текущей роли и переместиться в консультанте. Коуч спросила: «Марьяна, что ты бы сейчас себе посоветовала, как клиенту?». И у меня сразу нашлось решение, потому что со стороны всегда проще увидеть решение и легче советовать: нет эмоций, есть уверенность в себе.

С тех пор, в трудных ситуациях, я перемещаюсь в роль консультанта и задаю себе вопрос «А что я бы посоветовала в этой ситуации своему клиенту?» И еще ни разу этот вопрос меня не подвел.

Если вы сейчас в тупике, попробуйте задать себе вопрос «Что бы я посоветовал/ла своему клиенту/коллеге?».

#хакаю_мозг

Проекты-мухи и проекты-слоны

Недавно, планируя нагрузку на ближайшие несколько месяцев, я охренела от количества задач. Сначала я выписала все проекты и оценила их по важности и срочности и оказалось так, что надо сделать в 3 раза больше, чем я обычно делаю.

Это выглядело такой громадиной, что я решила, что лучше ничего не буду делать. Зачем пытаться, если и так неподьемно. Потом решила, что это детская позиция и начала фигачить, как не в себя, что было тоже дурацкой затеей. Так у меня быстро кончился ресурс и я снова лежала пару дней, чтобы прийти в себя.

И вот когда я во второй раз лежала и ела себя за то, что нифига не делаю, а так много всего — я поняла, что очень много напряжения идет от осознания как много всего. И начала разбирать почему так много всего.

Оказалось, что большая половина проектов и задач в моей голове выглядели гигансткими проектами (слонами), но по факту, трезво их оценив — оказались маленькими (мухами).

А гигансткими я посчитала их потому что была не в ресурсе. Помните поговорку «не раздувай из мухи слона»? Вот я раздувала. От этого осознания, мне стало легче дышать и появилась мотивация брать и что-то делать.

По итогу сделала 2 вывода:

1/ Никогда не планировать нагрузку на большие отрезки времени в низком ресурсе. Взять себе день-два на отдохнуть и только потом оценивать задачи и ставить их в план. Потому что я могу как не добрать, так и перебрать.

2/ Регулярно проверять не мимикрируют проекты-мухи под проекты-слоны и калибровать их в нагрузке.

#хакаю_мозг