​​КОМУ НУЖНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?

Кому НЕ нужно:

Если вы
🔹здоровы,
🔹энергичны, отлично себя чувствуете,
🔹едите здоровую пищу
🔹имеете нормальный вес.

Кому НУЖЕН дневник питания:📖

Если у вас:
🔸 проблемы со здоровьем
🔸 вы все время на диетах и до сих пор не пришли к своему идеальному весу
🔸 если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

Как долго вести дневник?

1️⃣ Проблемы со здоровьем - записываем всё, что едим и свое самочувствие за день
Возможно, через 1-3 месяца вы сможете обнаружить взаимосвязь между приемом того или иного продукта и вашим самочувствием.
Некоторые продукты могут провоцировать аллергические реакции, головные боли, боли в суставах, скачки артериального давления и др.

2️⃣ Желание скорректировать вес - чтобы прийти к точке триумфа, нужно знать откуда двигаетесь. Иначе можно не дойти.
🔸 Запасаемся электронными весами, ручкой и блокнотом, а еще лучше "умным" гаджетом.
🔸 Фиксируем всё, что едим, сколько и КБЖУ!
Не забываем записать конфетку к чаю или схваченную мимоходом со стола коллеги.

Да, это муторно. Если только вы не фанат систематизации и самоконтроля)
Но это НЕ НАВСЕГДА.

Многим хватает одной-двух недель, чтобы понять, что вы едите, сколько, где у вас перекосы в питании.
И самое главное, за это время вы научитесь навскидку определять свою порцию, узнаете сколько граммов в вашей любимой тарелочке, и сколько в ней должно быть любимого творожка.

3️⃣ Если вы периодически срываетесь на сладости и всякие плюшки

🔸 Для вас также действуют рекомендации из пункта 2.
🔸 НО здесь дневник вести рекомендую периодически.
Неделю ведем,перерыв, повторяем 1 раз в 2-3 месяца.
Почему?
Я сама отношусь к данной категории 😉
Точно знаю, что ведение дневника позволяет включить мозги и вернуться ну путь истинный, если вы вдруг с него сошли😂

Как вести дневник?

Варианты:
🔹 блокнот и ручка
🔹 таблица Excel
🔹 сервис Fatsecret.ru - моя рекомендация! Удобно, работает на компьютере и на телефоне, большая база по продуктам и блюдам с КБЖУ. Сам считает, нужно только внести , что съели и сколько.

О нем напишу в следующий раз.

#PZпитание

​​BRAINSTORM. ЗАДАЧКА

Сегодня предлагаю почувствовать себя садовниками!
Вы когда-нибудь выращивали растения?🌱

Сегодня предлагаю вырастить себе новеньких нейрончиков.
Для этого придумываем себе увлекательные интересные задачки, активирующие наш мозг.⚡️

Для разминки предлагаю вот такую задачку.

Загадка “Ферма”

Много лет назад у фермера по имени Хирам было квадратное поле.
🥕Он продал одну четверть своей земли (заштрихованная область), чтобы купить оборудование для фермы.

🥕Когда фермер постарел, он решил разделить то, что осталось от его владений, на четыре участка, все совершенно одинаковых формы и размера.

🥕Каждый участок должен был содержать три гектара земли.

Можете ли вы изобразить, как Хирам разрешил свою проблему❓

Нажимайте
✅ - если смогли разгадать
❌ - если нет

#PZBRAINSTORM

​​СКОЛЬКО ЖЕ ВСЕ-ТАКИ НУЖНО СПАТЬ? МНЕНИЕ УЧЕНЫХ

Впереди мини-каникулы.
Для многих из нас это время отоспаться и оторваться на природе😃

Начнем спервого.

КАК СОН СКАЗЫВАЕТСЯ НА ДЛИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ?

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов сообщил, что наука в отношении недосыпа дает абсолютно определенный ответ:

👉 люди, спящие меньше 7 часов, имеют больший риск заболеть:

🔻артериальной гипертонией,
🔻сахарным диабетом,
🔻они имеют больше проблем с иммунитетом
🔻и в целом среди таких людей показатели смертности значительно выше.

👉 Специалисты, для сохранения здоровья, рекомендуют спать от 7 до 9 часов.

При этом ситуация при избытке сна менее ясная:

существуют исследования, которые показывают риск возникновения различных заболеваний при слишком долгом сне, однако их доказательность вызывает сомнения.

М.Полуэктов добавил, что формально отвечая на данный вопрос, можно сказать, что действительно, люди, которые спят недостаточно,и люди, которые спят много, имеют больший риск развития заболеваний.

#PZ_сон

​​ШАШЛЫКИ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Ну какой же Первомай без шашлыка?

У нас традиционно Новый год ассоциируется с салатом оливье, а Первомай - с шашлыками.
Без шашлыков весна не наступит😜

Как остаться в строю и не навредить здоровью?

Советы диетолога О.Кузнецовой

👆Калорийность шашлыка бывает разной - от 170 ккал до 500.
▫️Шашлык, приготовленный из мяса курицы или говяжьей вырезки, в маринаде из кефира, уксуса или томатного соуса имеет наименьшую калорийность.
▫️Шашлык из баранины или свиной шеи в маринаде из майонеза - наибольшую".

Самый большой вред для фигуры наносит совместное употребление шашлыка
❌ с белым хлебом,
❌ сладостями,
❌ фруктовыми соками,
❌ сладкими газированной напитками
❌ и алкоголем.

хорошим дополнением к шашлыку станут:
🍃 свежие овощи (без масла и майонеза),
🍃 серый или чёрный хлеб с отрубями,
🍃 зелень,
🍃томатный сок
Вспомните кавказскую кухню. На столе обязательно много зелени и овощей.

👉 Врачи также отмечают:
▫️ водка в паре с шашлыком губительно влияет на печень.
🍷Из алкогольных напитков шашлык лучше запивать сухим красным вином.

Еще один совет -
утром в день пикника не налегайте на быстрые углеводы – через некоторое время у вас появится острое чувство голода, и вы можете переборщить с мясом.

Рекомендованная порция - 200 граммов шашлыка в один прием пищи.

#PZпитание

​​ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ - ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС

По-моему, человечество разделяется на 3 основных группы:
🔹 те, кто ест только здоровую пищу
🔹 те, кто ест всё, что хочет
🔹 те, кто раздумывает: есть или не есть не очень полезные продукты, но таки вкууусные...

😂 Немного юмора по этому поводу:

"Врач - пациенту:
- Вы должны немедленно сбросить вес, сесть на строжайшую диету: только постное мясо, отказаться от сладкого, хлебобулочных изделий, никакого алкоголя, сигарет, кофе, сократить до минимума сексуальные контакты...
Да, и самое главное, - больше радуйтесь жизни, дорогой мой!!" 🤣

Я за ТО,
🍭 чтобы позволять себе любимые блюда или продукты.
🍭 Вопрос в их количестве!
Можно проглотить целую шоколадку, не почувствовав ее вкуса.
А можно положить в рот маленький кусочек и не спеша наслаждаться.

Кстати, при изучении питания долгожителей выяснилось, что все они, как правило, едят то, что им нравится.
Но при этом в небольших количествах.
Да, и как правило, все они сухощавы.

На востоке существуют две мудрости по поводу еды:

❗️ Еда должна помещаться в сложенные ковшиком ладошки
❗️ Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть

Если следовать этим правилам, переесть невозможно. Отпадает необходимость в подсчете калорий.

Достаточно лишь следить за разнообразием содержимого в ладошках.
Калории калориями, но необходимый набор макро-(белков, жиров, углеводов) и микро-нутриентов (минералы, витамины) жизненно необходим организму.

Я бы сюда добавила красиво сервированный стол, 🍽
плюс энное количество драгоценного ресурса - времени 🕐

Получаем удовольствие от еды😜
И больше радуемся жизни!

#PZпитание

​​НАБОР ЭНЕРГИИ ОТ ДЕРЕВЬЕВ

Выходные - повод выбраться на природу.
А вы пробовали наполняться энергией от деревьев?

🌳 Какое выбрать дерево?

Выберите дерево со здоровыми блестящими листьями.
Обойдите его, прислушиваясь к своим ощущениям.
Найдите дерево, которое «гармонирует» с вами.

🌳 Самые мощные деревья-доноры : дуб, кедр, сосна, береза, рябина.

Я обожаю сосну.
Представляя сосновый бор, всегда вспоминаю фразу:
"В сосновом лесу молиться,
в березовом - веселиться,
в еловом - удавиться".

⚡️ Техника набора энергии

Встаньте спиной к дереву, прижмитесь к нему затылком, позвоночником, копчиком, спиной и пятками.
Обхватите дерево ладонями.
Можно набирать энергию от дерева, прижавшись к нему грудью.

Расслабьтесь и мысленно представьте, как в каждую клеточку вашего тела втекает чистая серебристо-белая энергия.

Как только вы почувствовали, что ваше тело пропитано ею насквозь, поблагодарите дерево за помощь. 🙏
Для набора энергии достаточно трех минут.

Хорошего всем настроения и неиссякаемой энергии!

​​10 ПРИЧИН УПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА

Пищевые волокна (клетчатка) - это разнообразные по составу и строению волокнистые вещества растительного происхождения/

Функции пищевых волокон

1️⃣ Основная - служат едой для полезных видов микроорганизмов

2️⃣ снижают аппетит из-за способности набухать, увеличивая объем содержимого

3️⃣ сорбируют токсины

4️⃣ стимулируют секрецию желудочного и кишечного соков
обеспечивают нормальную активность ферментов

5️⃣ усиливают моторную и эвакуационную функции желудка и кишечника

6️⃣ снижают уровень глюкозы

7️⃣ снижают уровень холестерина, связывая желчные кислоты

8️⃣ повышают иммунитет

9️⃣ уменьшают аллергические реакции

🔟 помогают выработке и усвоению витаминов и серотонина

Где ее взять❓

Разнообразная диета, изобилующие клетчаткой - это гарантия здоровья. Откуда легче всего ее приобрести?

Лучшие источники:

🍏 Фрукты
🍏 Зерновые, макаронные изделия
🍏 Бобовые, орехи, семечки
🍏 Овощи

Питайтесь вкусно и разнообразно. Всем здоровья!

#PZпитание

​​НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КЛЕТЧАТКИ

О том, что такое клетчатка и о ее значении для организма можно посмотреть здесь

Сколько же нужно клетчатки для ежедневного потребления❓

Институты медицины рекомендуют потребление клетчатки:

❗️ для взрослых в возрасте 50 лет и моложе — 38 г для мужчин и 25 г для женщин,
❗️ а для мужчин и женщин старше 50 лет — прием 30 и 21 г соответственно.

Население России и стран СНГ в среднем потребляют около 15 г в день.

🚩 ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 20-40 г клетчатки
Количество употребляемых овощей, фруктов, ягод для каждого человека - 400 грамм ежедневно.

Это могут быть:

🍏 3 фрукта в день плюс
🍏 3 порции овощей по 100 мг каждая в день плюс
🍏 4 куска хлеба из цельнозерновой крупы,
🍏 а также нешлифованного бурого риса, овсяной крупы или других видов круп.
🍏 2-4 раза в неделю: соя, кукуруза, фасоль, горох.

Различные виды клетчатки оказывают специфическое действие на организм.

🍎 Растворимые пищевые волокна замедляют углеводный обмен в кишечнике, снижают количество холестерина в крови.
Среди таких овощей полезнее всего бобовые культуры, свекла, брюссельская капуста, морковь, картофель, цветная и белокочанная капуста.

🍎 Нерастворимые волокна оказывают слабительное действие, нормализуют микрофлору.
К овощам, содержащим максимум нерастворимых волокон, относятся баклажаны, горох, редис, зеленые бобы, перец, огурцы, брокколи.

🚩 Оптимально, если блюда из овощей будут сочетать в себе как продукты с нерастворимыми волокнами, так и с растворимыми.

Питайтесь вкусно и разнообразно.
От того, что мы едим, зависит наше здоровье и энергетика.
Всем здоровья!

#PZпитание

​​НЕ СОВА и НЕ ЖАВОРОНОК? А КТО ЖЕ?

Интересно, а коты - совы или жаворонки?
Наша Буська может спать целые сутки.

Делить людей на сов и жаворонков стали в начале семидесятых.
До сих пор не смолкают споры, кем быть круче.

🌖 Жаворонки
Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера.
Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня.
Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно.
К вечеру абсолютно вымотаны.

🌖 Совы
Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь.
Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.

А вы знаете, что учёные ввели ещё два подтипа?

🌖 те, кто рано просыпаются и поздно засыпают.

🌖 те, кто не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложиться спать.

Орнитологические аналогии для них, правда, еще не подобрали.
Пока тех, кто активен и утром, и вечером, ученые называют «высокоэнергичными»,
ну а тех бедняг, которые по утрам совы, а по вечерам, наоборот, жаворонки, именуют «сонными»

Может, ввести еще один подтип и назвать его "Кошки"? 🐱
Это те, кто любит поспать в любое время суток, и делать только то, что сами пожелают 😇

А вы кто?
🐥 - Жаворонок
🦉 - Сова
💪 - «высокоэнергичный»
🐨 - «соня»
🐱 - Кошка

​​6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ

Мозг — это суперкомпьютер, весом всего в три фунта.

❓Знаете ли вы, что в вашем мозге находится сто миллиардов нервных клеток, и у каждой из них огромное количество связей с другими клетками?
Фактически, их больше, чем звезд во вселенной!

Оптимизация функции мозга необходима, чтобы быть лучшим! 💪
Мозг в центре всего, что вы делаете, чувствуете и думаете.
Он как суперкомпьютер, который управляет вашей сложной жизнью.

Независимо от возраста, умственная тренировка очень важна.

❗️Развивайте серые клетки!

Можно развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц утверждает, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга.

6 АСПЕКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ МЫШЛЕНИЕ

📍 Метод штурма.
Выполнение заданий по развитию памяти, внимания на скорость (с секундомером). Помогает нашему мозгу привыкнуть к новым скоростям.

📍 Развитие образного мышления.

📍 Ассоциации.
Ассоциативное мышление — помогает более продуктивно трудиться и мыслить.
Процесс не требует долгой, кропотливой тренировки, заниматься этим можно в любое время. А результат не заставит себя ждать.

📍 Нейробика. Об этом можно посмотреть здесь

📍 Cпорт.
Гибкость тела развивает гибкость ума. Занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

🏂Для мужчин хороши экстремальные виды спорта - лыжи, гонки, - заставляющие мозг за считанные секунды анализировать большой объем информации и принимать решение

📍 Питание.
Как кормить свой мозг здесь и здесь

#PZ_мозг

​​АССОЦИАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. КАК и ЗАЧЕМ ЕГО РАЗВИВАТЬ?

Ассоциативное мышление — это мышление образами, способность человека находить и применять различные ассоциации, то есть аналогии.

📌Ассоциативное мышление помогает нам более продуктивно трудиться и мыслить.

🔻 Для того, чтобы лучше понять какую-то мысль или просто что-то запомнить, человек ищет ассоциации.
Таким образом создаются новые оригинальные идеи, появляются своеобразные смысловые связи.

🔻Запоминание новых явлений, событий, предметов обычно происходит на основе имеющегося опыта.
При этом мы «включаем» воображение, ищем ассоциации и запоминаем новое слово, привязав его к чему-то знакомому.

Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представляем его стоящим рядом с очень близким или известным нам человеком.
"Владимир" - можно представить его обнимающимся с Владимиром Мономахом, Путиным, Жириновским или вашим закадычным другом по имени Владимир.

Код домофона двух моих знакомых совпадает с номером моей квартиры. Поэтому даже спустя много лет я его не забуду))

ДЛЯ РАЗВИТИЯ АССОЦИАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

можно каждый день придумывать себе "занимательные тренировки" 😜

Наблюдайте за прохожими, за пассажирами в транспорте, пытайтесь угадать их возраст, социальный статус и т.д.

Простые упражнения для развития ассоциативного мышления

📍Упражнение 1. Ищем ряд ассоциаций.

Сначала мы называем два слова, а потом составляем такой ряд, который начинался бы первым словом, а заканчивался вторым. К примеру: кисть – музей. Кисть – холст – художник – картина – музей.

📍Упражнение 2. Создаём цепочку ассоциаций.

Придумываем слово, подбираем к нему слово-ассоциацию и со следующим словом поступаем так же.
Например: зонт – дождь – холод – тёплый чай – камин – дом и т.д.
Эти цепочки будут уникальны, потому что у каждого человека возникнет свой ассоциативный ряд.
А после можно попробовать восстановить цепочку в обратном порядке.

Это занимательно, весело.
В такие игры можно играть с детьми, в компании с друзьями.

Держите свой мозг в тонусе!
От его работоспособности зависят наши успехи и наша энергетика!😜

#PZ_мозг

​​КАКИЕ ОВОЩИ ПОЛЕЗНЕЕ: СЫРЫЕ ИЛИ ВАРЕНЫЕ?

Овощи - отличный источник клетчатки, витаминов и минералов.
С этим трудно поспорить.
А вот есть их сырыми или подвергать термической обработке, здесь немало копей сломано.

Нам с детства твердили, что витамины при термической обработке разрушаются, особенно витамин С.
Но последние данные ученых пошатнули нашу веру в пользу сырых овощей.

Учёные из Великобритании пришли к выводу, что зачастую овощи лучше есть в отваренном или запечённом виде.

🥕Например, нет никакого смысла есть морковь сырой, ведь бета-каротин можно получить только при употреблении варёного овоща. Кроме того, варёная морковь содержит в три раза больше антиоксидантов, чем сырая.

🍀 Более полезны в обработанном виде также шпинат и брокколи, которые дают организму до 30% каратиноидов (в сыром виде – максимум 3%).

🍅 Даже тушёные и варёные помидоры куда полезнее свежих, ведь тепловая обработка улучшает усвоение ликопенов – сильных антиоксидантов, препятствующих болезням кровеносных сосудов и возникновению рака.

Итальянские исследователи уверены, что при соблюдении правил приготовления можно сохранить все содержащиеся в овощах витамины и даже повысить их пищевую ценность. При этом калорийность продукта остается прежней.

Самый «вкусный» и полезный вариант приготовления овощей – это запекание в духовке.
По вкусовым качествам он максимально приближен к жареному, а по «полезности» - к варёному.

Стоматологи рекомендуют отказаться от сырых овощей и отдать предпочтение отварным, если у вас воспаление десен и чувствительная эмаль зубов.

Сырые овощи могут нанести вред тем, кто борется с болезнями печени и поджелудочной железы. Связано это с тем, что овощи содержат большое количество клетчатки и пектина, которые становятся большой нагрузкой для этих органов.

Учитывайте мнение ученых, а также прислушивайтесь к своему организму.
Он многое может нам подсказать. Главное услышать.
Всем здоровья и жизненной энергии!

#PZпитание

​​ПРОДУКТ, СНИМАЮЩИЙ СТРЕСС И УМЕНЬШАЮЩИЙ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ

Многие из нас испытывают непреодолимой силы тягу к этом продукту.
Одна пациентка на приеме у известного диетолога сказала:
"Я всегда знала, что они туда добавляют какой-то наркотик" 😂

Речь идет о шоколаде.

Ученые впервые изучили на человеке воздействие потребления темного шоколада на познание и другие функции головного мозга

Оказывается, что потребление темного шоколада с высокой концентрацией какао (от 70% какао, 30% органического тростникового сахара) положительно влияет:

🔺 на уровень стресса,
🔺выраженность воспалительных реакций,
🔺настроение,
🔺память и
🔺иммунитет.

Известно, что какао является основным источником флавоноидов,
однако впервые ученые в исследованиях на человеке изучили то, как какао может поддержать когнитивное, эндокринное и сердечно-сосудистое здоровье.

❗️Флавоноиды в какао являются чрезвычайно мощными антиоксидантами и противовоспалительными агентами, положительно воздействуя на здоровье головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

❗️В ходе исследования также выявлено, что потребление темного шоколада с концентрацией какао 70% улучшает нейропластичность.

Ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования с бОльшим количеством участников для того, чтобы определить значимость воздействия темного шоколада на иммунные клетки и головной мозг.

#PZпитание

​​УПРАЖНЕНИЕ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

Это упражнение способно снять усталость и исправить настроение.
Оно самое простое и действенное - «чудо за пять минут».
Индусы называют эту практику Нади Шодхана–попеременное дыхание.

Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым полушарием.
Дыхание с чередованием ноздрей переключает с одного полушария мозга на другое.
Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность.

При медленном и глубоком дыхании они постепенно вносят определённое равновесие в деятельность полушарий.
Улучшает настроение, освежает тело и обостряет ум.

📍ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Коснись большим пальцем руки одного крыла носа, а мизинцем и безымянным пальцем — другого.
Указательный и средний пальцы согните внутрь ладони. Найди удобное для себя положение пальцев.

📍ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (1стадия):

▫️Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох.
Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом).
Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же.
Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох.

▫️Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца. Тоже 5 раз.

▫️Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов.

👉 Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.

Это упражнение помогает в наборе энергии, особенно когда более сложные упражнения сделать невозможно, а усталость достаточно сильна.

Его хорошо делать по утрам, особенно перед открытым окном.
Оно не только дает заряд энергии на весь день, но и является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека.

Также возможно применение данного упражнения в течение дня, если чувствуются усталость и необходимость в энергетической подпитке после сложного пациента или большого расхода энергии.

#PZдлятела

ПОДЗАРЯДКА НА РАБОТЕ

При появлении первых признаков утомления на работе не стоит вливать в себя кофе.
Создаем собственный запас прочности с помощью иных методов.💪

Специальный блиц-массаж👇

🔹Сильно разомните кисти рук (начиная с пальцев) — 7-10 сек.

🔸Быстро потрите ладони — 5 сек.

🔹Теперь быстро разотрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 сек.

🔸С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), а затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно.

🔹Повращайте языком по часовой стрелке и обратно за и перед деснами по 7 раз.

🔸Постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 сек.

🔹Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья — по 3 раза.

🔸Найдите на шее пульсацию сонной артерии (на боковой стороне горла), очень осторожно нажмите на нее и, сосчитав до 5, освободите. Дышите глубже. Повторите еще раз. Затем проделайте упражнение с противоположной стороны.

🔹Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

Всем ясного ума, энергии и бодрости!

#PZдлятела

​​ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ О ПИТАНИИ

"Мы-то, что мы едим"

"Нет полезной и вредной пищи. Есть полезный и НЕ полезный образ питания."

На все вопросы по питанию отвечает доктор Мясников.
Коротко и по делу.

Видео от начала и до 13 мин. Рекомендую👇

#PZпитание

​​"РАЗГОНЯЕМ" СВОЙ УМ. Выбор ИЛИ/ИЛИ

Нам часто приходится выбирать между двумя позициями.
Пойти налево или направо, выпить чай или кофе, купить блузку или платье и т.д.
Решения выбора весьма энергозатратны, особенно когда решение связано с жизненно важными для нас проблемами.

Что вы выберете?
Работу, которая вам интересна, но плохо оплачиваемая?
Или работу, за которую хорошо платят, но неинтересную?

Сталкиваясь с кон­флик­том, ко­торый ка­жет­ся нам не­раз­ре­шимым, мы по­пада­ем в ло­вуш­ку под названием
«лож­ный вы­бор ИЛИ / ИЛИ»

Под­ход «ИЛИ / ИЛИ» преж­девре­мен­но гу­бит мно­гие меч­ты.
Если оба варианта вас не устраивают, попробуйте выбраться из этой ловушки.

Барбара Шер в своей книге "Отказываюсь выбирать" предлагает взламывать принцип "Или/Или".

💪Как натренировать навыки "взлома", можно прочитать здесь

PS. Прочитав, поняла, что мне еще тренироваться и тренироваться🤣💪
В моей голове столько вариантов бы не возникло😀
А у вас?

💪 - тренируюсь
😀 - а у меня и так все хорошо

#PZуспех #PZ_мозг

​​ ПРОКАЧАЙ СВОЙ МОЗГ!

У Вас есть все ресурсы для того, чтобы больше зарабатывать и при этом иметь время на семью, отдых и хобби.

Так, как это делает Александра Рудаманова, с нуля заработавшая уже более 5 млн. рублей на своем проекте. При этом совмещая проект с семьей, путешествиями, рисованием, дизайном одежды и мотокроссом.

Никакой магии, уже давно ведущие ученые мира показали, что каждый человек использует свой мозг далеко не на 100%, и даже не на 50%.

Но при этом существуют специальные практики, которые позволяют "разогнать" наш мозг, и превратить его в суперинструмент.

Вы станете успевать, запоминать и зарабатывать больше за меньшее время.

Чем быстрее и продуктивнее работает Ваш мозг, тем больше у вас энергии и сил⚡️

Е. Ходченков и А. Рудаманова проводят Игру «Реактивный Мозг». С понедельника 11 июня в 20:00 МСК.
Первый поток бесплатно.

Вы еще можете успеть.

//Принять участие в игре//

Какой результат Вы получите после прохождения Игры «Реактивный Мозг»:

🔹 Увеличите скорость чтения в несколько раз;
🔹 Научитесь быстро определять и запоминать нужную информацию;
🔹 Получите ясное мышление и возможность легко генерировать новые идеи;
🔹 Повысите концентрацию и скорость входа в "ресурсное состояние".

В КАЖДОМ человеке есть все необходимые ресурсы для того, чтобы "запустить" свой мозг и ускорить мышление.

👉 Регистрируйтесь на бесплатную игру "Разбуди в себе реактивный мозг", которая с нуля и поэтапно приведет Вас к ускорению мышления:

//Регистрация в игре//

P.S. Я проходила интенсив у А.Рудамановой в мае этого года. Результат поразил меня и оправдал все самые смелые ожидания.
Это было здорово, интересно, легко и весело. Составила себе план дальнейшего развития.

С удовольствием записалась на эту игру.
Рекомендую всем!