#ПроРесурсы
🌲Всего неделя до Нового года, а экзистенциальные аналитики подготовили подборку вопросов, связанных с самоценностью, границами и аутентичностью

🙈Даже если в предпраздничном хаосе не удастся вчитаться – оставьте эти хорошие вопросы на пост-праздничные спокойные (надеемся!) дни, дополнив размышления над ними чашкой медно-имбирного чая (или тем, который любите именно вы - с мятой? с родом? не чая, а кофе?) в уютном месте!

❄️Кто в этом году по-настоящему меня видел? Кто был рад тому, что встретил меня? Кто заметил во мне хорошее (то, чего я не видел в упор!)? Что именно?
Если это удивило меня, можно спросить: почему же я так недоверчив к хорошему в себе?! Может, стоит быть к себе справедливее?
❄️Были ли у меня встречи, за которые я благодарен? Встречи на глубине, где я был открыт и мне были открыты, о которых я мог бы сказать "душа с душою говорит"? Что они мне дали?
❄️Были ли ситуации, когда кто-то увидел мою правду, справедливо оценил меня, хотя, может быть, никто кроме меня эту правду не видел? Кто был по-настоящему за меня, на моей стороне, что бы ни случалось?
❄️Был ли я сам за себя?
❄️Где я был по-настоящему был нужен? Где в этом году я чувствовал, что это важно - то, что я сделал, большое или малое? Или то, кем я был - для кого-то?
❄️Где мне пришлось себя отстаивать? Как, при каких обстоятельствах? Я доволен тем, что получилось в итоге, или сейчас сделал бы что-то иначе?
❄️Где у меня было ощущение: «Да, это точно мое, на 100%!» Это действительно, глубоко и подлинно, мне соответствует – дело ли, поступок или просто... подборка музыки в машине?
❄️Где мне НЕ удалось провести границы, и как это переживалось? Смогу ли я в следующий раз поступить иначе: защитить то, что для меня ценно? А где я уступал, и это было правильно?
❄️Когда я в этом году на 100% был собой? В делах, в отношениях? В том, что и как говорил или в том, чего не сказал? Где я могу собой гордиться и сказать: «Я молодец!»
❄️За что в этом году я могу уважать себя? Сказать себе: «Спасибо!»

Надеемся, такое вопрошание себя и взгляд на 2024 позволит подметить драгоценное, что захочется "взять с собой" и преумножить в 2025! ❄️

Первый пост 2025💫

🎆 2025 год!
Прошли все шумные праздники, заканчиваются шутки и разговоры о сложностях вливания в рабочие будни… Вот-вот начнут разбирать городские елки и украшения.

Это время, когда можно систематизировать пожелания, мечты, идеи и планы в голове и построить свой путь — дорогу на этот год. Важно объявить, чему (или кому) вы этот год посвящаете! 🎇
В России 2024 год был объявлен Годом Семьи, а 2025 — Годом Защитника Отечества.

❤️Я, Татьяна Лавринович, прожила 2024 год в двух сильнейших личных кризисах. В результате, в 2025 год я пришла с астенией и нарушенными адаптивными функциями. Поэтому 2025 год для себя я объявляю Годом психического здоровья! 🌈

❤️Инга Сауляк 2024 год принёс свои трудности и победы, спасибо ему и полный вперёд! Свой 2025 год объявляю годом смелости и решительности. 🎇

Это объявление не отменяет остальные аспекты жизни и социальные роли, но вся жизнь теперь смотрится с учетом главной темы.

А вы какую основную тему 2025 года для себя объявляете? Делитесь в комментариях! 💖
#ПроРесурсы

#ПроРесурсы
С первого рабочего дня 2025 года я задавала этот вопрос клиентам.

Как правило, он «ставил в тупик», но дальше хорошо разворачивалась тема для сессии и поиска ресурсов.

А одна милая 💖клиентка поделилась, что накануне Нового Года с близкими организовали активность, которая может помочь определить Тему года.

С удовольствием делюсь:

Необходимые инструменты:

Лист бумаги 📃 , Ручка 🖊 , Время ⏰, Тишина 🔕

1️⃣Выписать все свои желания (совершенно все и малые и большие)

2️⃣Вычеркнуть половину менее значимых (ориентируемся на значимость «ХОЧУ», а не «надо»)

3️⃣Из оставшейся половины вычеркиваем еще половину (аналогично пункту 2.)

4️⃣И так продолжаем, пока не останется Одно

5️⃣Можно красиво это желание оформить в название темы года,

представить что вы будете делать в течении года для реализации этой темы,

как будете личностно вкладываться,

кто, как и когда будет вам помогать?

Дальше, конечно, пойдет все своим чередом. ⏱

Факты не всегда будут совпадать с планами, но Тема, все равно, будет ведущей 📱а вы можете корректировать планы.🗓

Метафорой может быть
План Годового путешествия До … 📱(маяк, город, страна),

Планируя, вы ориентируетесь на прогноз погоды гидрометцентра на год и на предлагаемые услуги перевозчиков в сегодняшних условиях

Но поездка годичная, 📆
погода далеко не соответствует прогнозу, 😥
цены меняются 📈и вообще все не стабильно…😵‍💫

Но… означает ли это, что при первой же трудности (несовпадению) вы откажетесь?

- Надеюсь, что НЕТ

Будете менять маршрут 🗺, время ⏰, делать остановки 🪑, которых в планах нет, а возможно, наоборот, где то появится возможность ускориться 🐆 и т.д, и т.п.

Главное ❣️
вы знаете куда движетесь ❤️

#ПроРесурсы
Семейные традиции

Кто озадачен поиском идей для ресурсных семейных традиций, нашлась традиция, закрывающая череду зимних гуляний. 🎆
Так же, рутинное (не всегда приятное) мероприятие разбора новогодней елки 🙄можно этим «подсластить»

При разборе елочных убранств🔴, вместе с игрушками ⛔️вложить записки (свои мечты и пожелания) 📝на пришедший год.
Будет интересно их прочесть 🤓,когда наступит пора снова наряжать ёлку 😘

А вообще, тема семейных традиций очень интересная. А сами традиции оставляют след на многие поколения.
Я, со своей стороны, делилась своими традициями в комментариях к посту ЗНАЧИМЫЙ ВКЛАД В ЖИЗНЬ ДРУГИХ - откликов не было
Но очень хочется знать, какие есть семейные традиции у других.
Говорим мы о них много - а в жизни то как❓

Волшебный банк

86 400 Долларов 💰- есть о чем подумать! Представьте, что вы выиграли следующий приз в конкурсе:

каждое утро ваш банк переводил на ваш личный счет 86 400,00 долларов для вашего использования. 🤑

Однако у этого приза есть правила, точно так же, как у любой игры есть определенные правила.

✨Первый набор правил: все, что вы не потратили в течение каждого дня, будет у вас отнято. Вы не можете просто перевести деньги на какой-либо другой счет. Вы можете только потратить их.

Каждое утро после пробуждения банк открывает ваш счет еще на 86 400,00 долларов за этот день.

✨Второй набор правил: Банк может прекратить игру без предупреждения; в любой момент он может сказать: «Все кончено, игра окончена!»

Это может привести к закрытию учетной записи, и вы не получите новую. Что бы вы лично сделали?

Ты бы купил все, что захочешь, верно? 🛍Не только для себя, но и для всех людей, которых ты любишь, верно? 🎁Даже для людей, которых ты не знаешь, потому что ты же не сможешь потратить все это на себя, верно?

Вы бы постарались потратить каждый цент и использовать все это, верно❓

НА САМОМ деле, эта ИГРА - РЕАЛЬНОСТЬ! У каждого из нас есть такой волшебный банк. Кажется, мы просто не можем этого увидеть. ВОЛШЕБНЫЙ БАНК - ЭТО ВРЕМЯ!⏰

Каждое утро мы просыпаемся, чтобы получить 86 400 секунд в подарок от жизни, ⏳и когда мы ложимся спать ночью, оставшееся время нам не засчитывается. То, чего мы не пережили в тот день, потеряно навсегда. Вчерашний день ушел навсегда.

#ПроПричти
#ПроМетафоры

Что можно сделать для горюющего человека, как помочь
#ПроПомощьДругим

Так уж получилось, что мы существуем в парадигме счастливой жизни. Стремиться к успеху и счастью, вести здоровый образ жизни, чистить карму, раскрывать чакры, расти личностно, lifelong learning, mindfullness, позитивное мышление, экологичное потребление и общение. 🌞

Но весь этот набор плохо стыкуется с ситуациями беды, несчастья, горя...
И когда в нашем окружении у кого-то случается горе, большинству хотелось бы держаться подальше от горюющего. Потому что он — прямая иллюстрация того, что жизнь состоит не только из позитива.

📌Сколько бы мы ни росли личностно, мы не избавимся от боли при потере близких и здоровья. Или от напоминаний о том, что нам самим предстоит в жизни столкнуться с горем, переживаниями, страданием.

▶️ Когда кто-то рядом уже потерял близких или здоровье, нам может быть невыносимо прикасаться к этой чужой боли. Чтоб она не задела нас самих и не выбила ненароком из прекрасного состояния «потока» или где мы там предпочитаем пребывать.

Отсюда же растут наши попытки утешить горюющего человека, найти какое-то рациональное объяснение произошедшему, повод для облегчения боли.🌧️

А как же помочь? 🤗

В остром периоде, когда потеря (в том числе и здоровья)произошла совсем недавно, несколько дней назад, все эти попытки бесмысленны. В большинстве случаев они не помогают горюющему, не утешают его, не облегчают его боль. Его боль вообще не получится облегчить. Ее можно только выдерживать — вместе с ним.

Поэтому, если вы действительно хотите что-то сделать, вы можете:

♦️Помогать делать ему то, что он делает сейчас и в повседневности. Готовить еду, выгуливать собаку, забирать из школы детей и отводить их на занятия, оставаться с ним на ночевку (если, конечно, человеку это нужно).

♦️Выдерживать его странности, его растерянность, беспомощность и отчаяние. Выслушивать его, особенно если человеку хочется рассказывать о своих страданиях.

👣 главное не пытаться чинить горюющего, особенно, когда прошло уже некоторое время, и вам уже кажется, что ему пора возвращаться в привычную жизнь.

❌ Не воспринимайте горе как поломку.

А люди ведь действительно часто именно так и воспринимают горе — будто что-то нарушилось и сломалось в этом гладком ходе счастливой жизни.🌧️
И чтоб оно тут не скрипело, не саднило, и не портило нам общую картину благополучия, хочется скорее вернуть слегка поломанного товарища в прежнее состояние. Подкрутить ему там что-то, подлатать, и чтоб всё снова стало как было — безмятежно, будто горя нет.

Но так не получится. Починить не получится. В некоторых случаях как было раньше уже не будет. И это тоже надо учиться выдерживать — нового близкого, с его новой болью и дырой в сердце, которая будет периодически давать о себе знать.

‼️ Когда эта боль и эта дыра даст о себе знать — не пытаться бежать от нее в нашу «здоровую жизнь», не отвлекать близкого радостями, а всё так же оставаться рядом и выдерживать. Это то немногое, что мы можем сделать для тех, кто горюет.

▶️ «Распространенная ошибка – избегать неприятных разговоров, думать, что человеку легче будет пережить горе в себе, без помощи посторонних.

☝ Поддерживать разговор необходимо в режиме следования за тем, кто говорит. Не форсируя, но и не опасаясь болезненной темы.

☝ можно просматривать вместе фотографии, вспоминать моменты радости. Если видите, что такие беседы пока тяжело даются и вызывают дополнительную боль, то с ними стоит повременить.


#ПроПомощьДругим

😭 Что такое обида?

Обида — это не врожденное чувство, а приобретенное на протяжении жизни. Это мощное эмоциальное состояние, которое часто «застревает» и в дальнейшем мешает нам наслаждаться жизнью. Обида включает в себя злость, гнев и даже ненависть к обидчику, а также жалость к самому себе.

Почему ты обижаешься? 💔

Существует две основные причины, вызывающие чувство обиды:

1. Унижение собственного достоинства. Ущемленное самолюбие в результате оскорбления или несправедливого с точки зрения обидевшегося человека отношения к нему.

2. Неоправданные ожидания. Возможно, ты ждёшь от других людей поддержки, заботы или внимания, и, не получив этого, начинаешь чувствовать обиду. Это может касаться родителей, друзей, партнеров или коллег.

Часто обида становится механизмом манипуляции. Ты погружаешься в это чувство, чтобы вызвать у других чувства вины, тем самым добиваясь своего.

Как возникает обида?

Здесь могут быть разные варианты:

😀 Наиболее адекватный вариант, когда родитель отражает ребенку то, что с ним происходит в соответствующей ситуации.

↘️ У ребёнка отняли игрушку, и он плачет. Родитель просто объясняет ребенку, что это обидно, и переключает его на другой объект или игру, а по мере взросления учит ребенка правильно обращаться с этим чувством.

☹️ Если ребенка начинают жалеть, приговаривая «обидели маленького», и при этом пытаются как-то загладить неприятность чем-то сладким или покупкой другой игрушки, то ребенок может зафиксировать этот момент и использовать его в дальнейшем в качестве манипуляции.

☹️ Если ребенок впитывает в себя чувство жалости к себе. Такой человек будет ожидать, что кто-то сделает его счастливым. И также не получая желаемого, будет обижаться на партнера, родителей, судьбу.

☹️ Еще вариант: когда ребенок перенимает обидчивый стиль реагирования от родителей.

Например, чувство обиды кого-то из родителей сопровождается определенным поведением – «дуются», не разговаривают, чем создают определенное напряжение. Чтобы снять это напряжение, другой родитель начинает потакать обидевшемуся. Ребенок по их примеру начинает обижаться, также манипулируя.

Как проявляется обида? 😠

Обидчивые люди часто ведут себя незрелым образом, и их реакции могут напоминать детскую.
У таких людей может быть глубоко укоренившийся комплекс неполноценности, основанный на искаженном восприятии себя.
На уровне сознания ситуация воспринимается несправедливой. И, в зависимости от индивидуальных особенностей и привычного стиля реагирования, человек выражает возмущение, раздражение, гнев или дистанцируется, прекращает контакт.

✳️Чем выше притязания к другим людям, как они должны к человеку относиться, тем глубже будет обида.

〰️ В то же время в ситуациях манипуляции обида может проявляться как легкая игра, без глубоких эмоциональных переживаний.

Обида служит сигналом — это возможность для личностного роста. Она может помочь тебе понять себя и свои потребности, даже если восприятие обиды как что-то позитивное кажется сложным.

🦋 Как освободиться от обиды?

1. Признай свою обидчивость. Будь честен с собой и своим состоянием.
2. Исследуй корни обиды. Вспомни ситуации, когда чувствовал себя обиженным, и подумай, что могло это вызвать.
3. Работай над самооценкой. Оценивай себя адекватно, уменьшая зависимость от мнения других.
4. Анализируй произошедшие ситуации. Возможно, у тебя завышенные ожидания к окружающим.
5. Ясно выражай желания. Учись говорить о своих потребностях.
6. Не накапливай обиды. Проживай их, не подавляя эмоции.
7. Учись прощать. Пиши письма обидчикам или попробуй встать на их место, чтобы понять их мотивы.

‼️Важно помнить: нас не обижают, это мы выбираем, обижаться или нет.

Если это случайный человек — стоит ли тратить на него свою энергию?
Если это кто-то из близких — стоит задуматься о ваших отношениях и открыто их обсудить.

Не позволяй обидам управлять твоей жизнью. Работай над собой и открывай двери к гармонии и пониманию! 💖

Медитация

Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться, расслабиться и улучшить общее психическое здоровье.

Я сама с медитациями «на Вы», но вот «жизнь заставила», как говориться.

Пока привыкаю, делюсь с вами.
Буду благодарна, если поделитесь своим опытом , или самими медитациями.

Как подготовиться к медитации:

Выберите время и место: Определите удобное время, когда вы сможете уделить внимание медитации без отвлекающих факторов.

Одевайтесь удобно:

Носите свободную и удобную одежду, которая не будет вас отвлекать во время медитации.

Настройте атмосферу:

Создайте расслабляющую атмосферу с помощью мягкого освещения, свечей, ароматических масел или благовоний.

Ограничьте отвлекающие факторы:

Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, и отключите телефон и другие устройства, чтобы избежать отвлечений.

Не торопитесь:

Позвольте себе немного просто посидеть в тишине, прежде чем начать медитацию. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.


Данная аудио запись👇 от Марины Бадри поможет вам провести короткую 5-ти минутную медитацию.
❤️

💛 Техника работы с обидой в арт-терапии

Одной из ключевых целей работы с обидой в арт-терапии является нахождение способов выражения эмоциональных переживаний и принятия их, а также развитие способности к саморегуляции.

Одной из распространенных техник работы с обидой в арт-терапии является техника «Разрыв на части»

Эта техника позволяет клиенту пережить обиду в процессе создания рисунка и затем переработать ее в новый опыт, который можно использовать для лучшего управления эмоциями в будущем.

Тебе потребуются: бумага А4, карандаши, мелки, ножницы.

🖌 Как это работает?

1. Создание рисунка.
На листе бумаги формат А4 нарисуй изображение, символизирующее твою обиду.

📝Что она имеет в теле? Какой у нее цвет, вкус или запах?📝

2. Обсуждение.
После завершения, расскажи о своём рисунке и тех эмоциях, которые он вызывает.

3. Разделение.
Теперь можно разрезать (или разорвать) рисунок на части.
Далее, на твой выбор:

⚫️Перераспредели кусочки в новом порядке.

📝Какой новый образ получается? Как вы его назовете?📝

⚫️Утилизируй кусочки — смять, выбросить или сжечь.

4. Обсуждение опыта.
Поделись своими впечатлениями и ощущениями.

Эта техника может помочь тебе переработать обиду и визуализировать те чувства, которые ты хочешь испытать вместо нее.

Когда мы сталкиваемся с обидой, часто испытываем эмоциональный дисбаланс, напряжение и даже ярость. Использование арт-терапевтических техник может помочь нам в процессе переработки этих эмоций и нахождения внутреннего покоя 🙂

💡 Мифы об онкологии:
Развенчание заблуждений

Онкология — это болезнь, обычно окруженная зловещим ореолом и множеством мифов. Несмотря на то, что от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от рака, многие все еще считают онкологию неизлечимой. Давайте разберемся с распространенными мифами, чтобы развеять страхи и стереотипы.

Миф № 1: Если у человека нашли опухоль, то он непременно умрет

Этот миф основываться на убеждении, что онкология — это необратимый приговор. Однако много случаев успешного излечения демонстрируют, что рак — это не всегда смертельный приговор. Я сам прошел лечение и живу полноценной жизнью с совершенно здоровым ребенком. Многие люди успешно вылечиваются даже на более поздних стадиях.

Миф № 2: Онкология — это возмездие за неправильную жизнь

Существуют заблуждения, что рак — это наказание за грехи или неправильные поступки. Некоторые психологи даже пытаются найти "глубокие причины" болезни в психике пациента. Это только усложняет процесс принятия диагноза. Онкология — это болезнь, а не отражение моральной жизни человека.

❌ Нам не нужно искать виноватых;
✅ Важно сосредоточиться на лечении и заботе о себе.

Миф № 3: Если не принимать онкологию всерьез, она отстает

Часто, услышав диагноз, люди переживают шок и начинают искать альтернативные методы лечения. Важно понимать, что уклонение от медицинского вмешательства может лишь ухудшить ситуацию. Своевременное и правильное лечение — ключ к успешному исходу. Не позволяйте страху затмевать разум.

Миф № 4: Если уж случилось, то терять нечего

Некоторые люди считают, что после диагноза можно начать "жить на полную катушку". Однако чаще всего обнаружив свое заболевание, они озабочены близкими и своими переживаниями, а не безрассудными поступками. Стремление вернуться к нормальной жизни является важным аспектом процесса выздоровления. Мысли о будущем, семье и близких — вот что действительно волнует людей в таких ситуациях 💘

Миф № 5: Онкология — это заразное заболевание

Некоторые считают, что рак может передаваться другим людям, что, конечно же, неверно. Это необычайно опасный миф, который может привести к стигматизации больных. Главная задача психолога в данной ситуации — вывести человека из шока и помочь ему восстановить трезвый разум 🧠

Понимание этих мифов — это важный шаг к тому, чтобы поддержать тех, кто столкнулся с этим диагнозом. Быстрая и правильная информация может помочь избежать ненужных страхов и сосредоточиться на выздоровлении.

Давайте поддерживать друг друга и развенчивать мифы!
❣️ Берегите себя и своих близких!