Паническая атака — это внезапное ощущение сильного страха и тревоги, часто сопровождаемое яркими физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и дрожь.
Эти симптомы могут вызвать дополнительные страхи, такие как мысли о тяжелой болезни или потере контроля над собой. Важно помнить, что паническая атака не представляет реальной опасности для здоровья, но ощущение может быть очень пугающим
Методы, как справиться с приступом:
1. Успокой сердцебиение и восстанови дыхание
Чтобы успокоиться, важно вернуть контроль над дыханием. При панической атаке из-за избытка кислорода в крови может возникнуть ощущение удушья. Один из эффективных способов восстановления дыхания — диафрагмальное дыхание.
Также может помочь дыхание в пакет или ладони.
2. Используй технику «5-4-3-2-1» для заземления
Эта техника помогает отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте:
Шаги техники «5-4-3-2-1»:
3. Помни, что паническая атака пройдет
В разгар панической атаки важно напоминать себе, что это временное состояние, и оно скоро пройдет. Постарайся переключить внимание на техники дыхания и заземления, чтобы быстрее вернуть контроль над собой.
Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Найди подходящие методы и практикуйте их, чтобы в следующий раз, когда возникнет паническая атака, ты мог справиться с ней более уверенно и спокойно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Химический мозг": что это и как с ним бороться❓
Многие онкологические больные после курса химиотерапии замечают ухудшение памяти, рассеянность и сложности с привычными делами. Это состояние называется «химический мозг» или «химический туман».
Почему возникает химический мозг?
Химио мозг развивается под действием многих факторов, включая побочные эффекты химиопрепаратов, анемию, хронический стресс, нарушение сна и депрессию.
Основные симптомы:
🔴 Ухудшение памяти
🔴 Сложности с концентрацией внимания
🔴 Трудности с подбором слов
🔴 Усталость и «туман» в голове
Что можете сделать вы?
🟢 Записывайте важные дела и даты
🟢 Обеспечьте полноценный сон и отдых
🟢 Держите мозг «в тонусе» с помощью умственной деятельности
🟢 Ешьте больше овощей
🟢 Займитесь медитацией и умеренными физическими нагрузками
🟢 Не гонитесь за несколькими делами одновременно
🟢 Храните важные предметы в одном месте
🟢 Заведите дневник и не стесняйтесь просить помощи
Сможет ли нервная система восстановиться полностью?
Это индивидуально. Симптомы химио мозга могут сохраняться около года, а затем уменьшаться или исчезать, а в некоторых случаях нет.
➖ Обычно симптомы химио мозга становятся более заметными в следующих ситуациях:
✅ После выхода на работу
✅ Когда человек одновременно пытается выполнять несколько дел
✅ При утомлении
Многие онкологические больные после курса химиотерапии замечают ухудшение памяти, рассеянность и сложности с привычными делами. Это состояние называется «химический мозг» или «химический туман».
Почему возникает химический мозг?
Химио мозг развивается под действием многих факторов, включая побочные эффекты химиопрепаратов, анемию, хронический стресс, нарушение сна и депрессию.
Основные симптомы:
Что можете сделать вы?
Сможет ли нервная система восстановиться полностью?
Это индивидуально. Симптомы химио мозга могут сохраняться около года, а затем уменьшаться или исчезать, а в некоторых случаях нет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
о волшебном кипятке
Спросила однажды бабушка внучку — молодую девушку:
– Что с тобой, милая? Почему грустишь и руки опустила?
– Устала я, бабушка. Столько проблем, нет больше сил. Что делать, как справляться, научи?
Взяла бабушка три кастрюли, наполнила водой, поставила на огонь. Когда вода закипела, она в одну кастрюльку положила морковку, в другую — яйцо, в третью — горсть молотых зёрен кофе.
Через некоторое время вынула морковь, яйцо, налила кофе в чашку. Поставила всё перед внучкой.
– Скажи мне милая, что изменилось?
– Морковь стала мягкой, яйцо затвердело, а молотый кофе растворился в воде, — ответила девушка.
– Вот так и люди. Одни, крепкие на первый взгляд, в трудных ситуациях становятся податливыми. Другие, хрупкие внешне — становятся крепче. А третьи, как эти зёрна кофе, не меняются. Они принимают враждебную среду, изучают её, делают выводы. И превращают её в нечто новое и прекрасное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Шпаргалка напоминаний для управления эмоциями:
1. Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.
2. Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность как можно лучше, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не важно.
3. «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.
4. Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы улучшаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.
5. На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.
6. Качество и продолжительность вашего сна влияют на эмоциональное состояние. Мало сна? Плохое настроение. Избыточно много сна? Плохое. 7-9 часов? Хорошее.
7. У большинство людей огромный эмоциональный багаж, от которого они не умеют избавляться. Наведите порядок в своем подсознании и сведите к минимуму негативные эмоции и травмы. Проработайте их, чтобы не мешали жить в полной мере.
8. Ваши мысли определяют то, кто вы есть. И определяют вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.
1. Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.
2. Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность как можно лучше, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не важно.
3. «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.
4. Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы улучшаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.
5. На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.
6. Качество и продолжительность вашего сна влияют на эмоциональное состояние. Мало сна? Плохое настроение. Избыточно много сна? Плохое. 7-9 часов? Хорошее.
7. У большинство людей огромный эмоциональный багаж, от которого они не умеют избавляться. Наведите порядок в своем подсознании и сведите к минимуму негативные эмоции и травмы. Проработайте их, чтобы не мешали жить в полной мере.
8. Ваши мысли определяют то, кто вы есть. И определяют вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.
Как помочь себе пережить стресс?🥹
Стресс – это неизбежная часть жизни, но важно знать, как помочь себе справиться с ним без вреда для своего организма.
⤵️ Вот несколько простых способов, которые могут помочь вам выйти из цикла стресса:
1️⃣ Питание – употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, белками и клетчаткой. Избегайте переедания сладостей, так как это может привести к еще большему стрессу.
2️⃣ Магний – добавьте магний в свой рацион, он поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить ваше настроение. Можно принимать магний в виде добавок или принимать магниевые ванны.
3️⃣ Зарядка для глаз – чтобы не зацикливаться на проблеме, делайте упражнения для глаз. Это поможет разнообразить ваше мышление и выйти из туннельного восприятия.
4️⃣ Создайте свое безопасное место – устроив на диване уютное гнездо с пледом, подушками и свечами, вы сможете создать себе место для отдыха и релаксации.
5️⃣ Двигайтесь – добавьте больше физической активности в свою жизнь. Тело и разум тесно связаны, поэтому забота о своем физическом состоянии поможет вам справиться со стрессом.
❗️ Помните, что правильный подход к собственному здоровью – это систематичность и последовательность. Придерживаясь этих простых советов, вы сможете лучше переживать стресс и сохранить свое психоэмоциональное равновесие.
#стресс #здоровье
Стресс – это неизбежная часть жизни, но важно знать, как помочь себе справиться с ним без вреда для своего организма.
#стресс #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Техника принятия
своих мыслей и чувств↔️
Вы когда-нибудь замечали, как часто в нашей жизни возникают разные чувства и мысли?
Они появляются неожиданно и исчезают так же быстро, но некоторые могут затянуть нас в мир беспокойства и размышлений. Нередко эти мысли отнимают наше время и жизненную энергию, отвлекая от важных дел.
Мы пытаемся избавиться от них, но эти попытки не всегда успешны.
Вместо борьбы, давайте создадим ПРОСТРАНСТВО для своих мыслей и чувств:
1️⃣ Обращаем внимание. Зафиксируйте нежелательную мысль или чувство. Прислушайтесь к ощущениям в теле: часто неприятные ощущения идут рука об руку с тревожными мыслями. Например, это может быть напряжение в груди. Визуализируйте это чувство: опишите его размер, форму и цвет.
2️⃣ Называем. Прозвучите свои чувства: «У меня появилась тревожная мысль о ситуации в стране». Уточнение помогает понять, с чем вы имеете дело.
3️⃣ Позволяем. Дайте своим чувствам возможность быть здесь. Сделайте медленный выдох, сосчитайте до трех, а затем вдыхайте, представляя, как воздух проникает в вашу визуализированную проблему, создавая для неё пространство.
Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, позвольте ей просто быть.
Этот процесс позволяет чувствам уйти также незаметно, как они и появились.
🟣 После этого переключитесь на то, что вас действительно интересует, и займитесь тем, что важно для вас.
Поначалу эта техника может занять несколько минут, но со временем вы заметите, что она будет занимать все меньше времени.
🌟 Помните: принятие своих мыслей и чувств – это ключ к внутреннему покою и балансу.
своих мыслей и чувств
Вы когда-нибудь замечали, как часто в нашей жизни возникают разные чувства и мысли?
Они появляются неожиданно и исчезают так же быстро, но некоторые могут затянуть нас в мир беспокойства и размышлений. Нередко эти мысли отнимают наше время и жизненную энергию, отвлекая от важных дел.
Мы пытаемся избавиться от них, но эти попытки не всегда успешны.
Вместо борьбы, давайте создадим ПРОСТРАНСТВО для своих мыслей и чувств:
Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, позвольте ей просто быть.
Этот процесс позволяет чувствам уйти также незаметно, как они и появились.
Поначалу эта техника может занять несколько минут, но со временем вы заметите, что она будет занимать все меньше времени.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гиперответственность - это желание брать на себя обязательства, которые могут даже не относится к вам.
Чаще всего во всей своей широте и красоте, гиперответственность говорит о невозможности встречи с собой, собственными чувствами, собственной жизнью…
Хочется раствориться в другом чтобы не было возможности встретиться с собой во всех своих проявлениях …
Чаще всего во всей своей широте и красоте, гиперответственность говорит о невозможности встречи с собой, собственными чувствами, собственной жизнью…
Хочется раствориться в другом чтобы не было возможности встретиться с собой во всех своих проявлениях …
Принцип перспективы
Вы когда-нибудь проезжали лыжную трассу через лес? Или, быть может, пробовали пробежать полосу с препятствиями на стадионе?
Если нет, наверняка вы хотя бы видели, как это делают другие. Не вживую, так в интернете. И если смотреть очень пристально, невольно всплывёт вопрос: а как они так быстро принимают решения?
Лыжник и бегун за доли секунд принимают десятки, а то и сотни решений о том, как преодолеть препятствия. Но что бы делал в такой ситуации дилетант?
Проезжая по лыжной трассе, полной деревьев и горок, рядовой обыватель будет думать одно: «только бы не врезаться в дерево». Однако в конечном итоге всё равно врежется. А бывалый лыжник будет думать о другом: «где тропинка?».
Разница в фокусе внимания. Если человек сконцентрирован на пути, по которому должен ехать, он не замечает препятствия. Он смотрит только на тропинку и движется по ней, игнорируя всё вокруг.
А человек, который концентрирует внимание на препятствиях, упускает из виду дорогу. И из-за того, что слишком много думает о том, как избежать потенциальной проблемы, в конечном итоге врезается в дерево.
Таков принцип работы вашего мышления. Он же принцип перспективы — взгляда на вещи. На чём сконцентрируетесь, то и получаете. А работает это не только в спорте, но и в остальных жизненных аспектах.
Если вы сосредоточитесь на препятствиях, то и получите препятствия. А если фокус на пути, получите путь. Вы сами решаете, через какую призму воспринимать жизнь.
Вы когда-нибудь проезжали лыжную трассу через лес? Или, быть может, пробовали пробежать полосу с препятствиями на стадионе?
Если нет, наверняка вы хотя бы видели, как это делают другие. Не вживую, так в интернете. И если смотреть очень пристально, невольно всплывёт вопрос: а как они так быстро принимают решения?
Лыжник и бегун за доли секунд принимают десятки, а то и сотни решений о том, как преодолеть препятствия. Но что бы делал в такой ситуации дилетант?
Проезжая по лыжной трассе, полной деревьев и горок, рядовой обыватель будет думать одно: «только бы не врезаться в дерево». Однако в конечном итоге всё равно врежется. А бывалый лыжник будет думать о другом: «где тропинка?».
Разница в фокусе внимания. Если человек сконцентрирован на пути, по которому должен ехать, он не замечает препятствия. Он смотрит только на тропинку и движется по ней, игнорируя всё вокруг.
А человек, который концентрирует внимание на препятствиях, упускает из виду дорогу. И из-за того, что слишком много думает о том, как избежать потенциальной проблемы, в конечном итоге врезается в дерево.
Таков принцип работы вашего мышления. Он же принцип перспективы — взгляда на вещи. На чём сконцентрируетесь, то и получаете. А работает это не только в спорте, но и в остальных жизненных аспектах.
Если вы сосредоточитесь на препятствиях, то и получите препятствия. А если фокус на пути, получите путь. Вы сами решаете, через какую призму воспринимать жизнь.
Висхолдинг: наказание молчанием
Висхолдинг (англ. withholding — удерживание) — это поведение, когда один человек умышленно скрывает от другого свои чувства, эмоции, желания, информацию или другие важные аспекты отношений.
Он может присутствовать в любых отношениях — между партнёрами, в детско-родительских и других отношениях.
Как проявляется висхолдинг?
😷 игнорирование — молчание, попытки сделать вид, что вас нет
😷уход от разговора — перевод темы, посторонние занятия
😷откладывание беседы на неопределённый срок: «Давай потом», «Собака заболела», «Голова кружится, а ты тут со своим…»
😷унижение и обесценивание партнера: «Придумал(а) глупости», «Ты ещё не вырос(ла), чтобы это обсуждать»)
Важно отличать висхолдинг от паузы, которую человек берёт, чтобы успокоиться и вернуться к внятному разговору.
Когда любой шаг грозит превратиться в длительную молчанку — это не что иное, как насилие.
Почему появляется висхолдинг?
Для некоторых людей избегание или молчание кажутся более безопасными, чем конфликт. Однако в итоге это превращается в более травмирующую историю для обоих.
😔Кто-то впитал такую модель поведения с детства: игнор родителя в ответ на провинность, и нужно ещё догадаться, в чём конкретно ты виноват. Всё это причиняет боль и приводит к новому витку конфликта
Что делать, если:
👉Вы столкнулись с висхолдингом
Попробуйте всё же разговорить партнёра, используя тактичные формулировки и я-сообщения. Предложите обратиться к семейному психологу, чтобы выработать более эффективную стратегию поведения в конфликте.
👉Вам самому хочется поиграть в молчанку
У вас могут быть добрые мотивы — промолчать, чтобы в порыве гнева не наговорить лишнего. Если вам сложно держать себя в руках, попросите партнера вернуться к беседе позже, но обязательно сдержите своё обещание.
Однако если вы понимаете, что ваше молчание становится систематическим — имеет смысл обратиться к психологу. Избегающее поведение причиняет боль другим людям.
❗️Молчание — это неэффективный способ поведения в конфликте.
Наказание молчанием не работает. Намеренное игнорирование оставляет глубокие душевные раны.
Спокойный разговор поможет гораздо лучше — как с партнёром, так и с ребёнком.
Висхолдинг (англ. withholding — удерживание) — это поведение, когда один человек умышленно скрывает от другого свои чувства, эмоции, желания, информацию или другие важные аспекты отношений.
Он может присутствовать в любых отношениях — между партнёрами, в детско-родительских и других отношениях.
Как проявляется висхолдинг?
😷 игнорирование — молчание, попытки сделать вид, что вас нет
😷уход от разговора — перевод темы, посторонние занятия
😷откладывание беседы на неопределённый срок: «Давай потом», «Собака заболела», «Голова кружится, а ты тут со своим…»
😷унижение и обесценивание партнера: «Придумал(а) глупости», «Ты ещё не вырос(ла), чтобы это обсуждать»)
Важно отличать висхолдинг от паузы, которую человек берёт, чтобы успокоиться и вернуться к внятному разговору.
Когда любой шаг грозит превратиться в длительную молчанку — это не что иное, как насилие.
Почему появляется висхолдинг?
Для некоторых людей избегание или молчание кажутся более безопасными, чем конфликт. Однако в итоге это превращается в более травмирующую историю для обоих.
😔Кто-то впитал такую модель поведения с детства: игнор родителя в ответ на провинность, и нужно ещё догадаться, в чём конкретно ты виноват. Всё это причиняет боль и приводит к новому витку конфликта
Что делать, если:
👉Вы столкнулись с висхолдингом
Попробуйте всё же разговорить партнёра, используя тактичные формулировки и я-сообщения. Предложите обратиться к семейному психологу, чтобы выработать более эффективную стратегию поведения в конфликте.
👉Вам самому хочется поиграть в молчанку
У вас могут быть добрые мотивы — промолчать, чтобы в порыве гнева не наговорить лишнего. Если вам сложно держать себя в руках, попросите партнера вернуться к беседе позже, но обязательно сдержите своё обещание.
Однако если вы понимаете, что ваше молчание становится систематическим — имеет смысл обратиться к психологу. Избегающее поведение причиняет боль другим людям.
❗️Молчание — это неэффективный способ поведения в конфликте.
Наказание молчанием не работает. Намеренное игнорирование оставляет глубокие душевные раны.
Спокойный разговор поможет гораздо лучше — как с партнёром, так и с ребёнком.
Привет!!!
Большинство пациентов приходят с пониманием, что как раньше, быть не может.
Привычное поведение не способствует выздоровлению, но как быть?
Слово «конфликт» - триггер …
«Или замалчивать и подавлять или скандалить»…
А это НЕ так…
Можно говорить так, чтобы быть услышанным и не ранить другого …
Можно…
Если пока этого навыка нет, это не значит , что это невозможно…
Этому точно можно научиться ❤️ …
Большинство пациентов приходят с пониманием, что как раньше, быть не может.
Привычное поведение не способствует выздоровлению, но как быть?
Слово «конфликт» - триггер …
«Или замалчивать и подавлять или скандалить»…
А это НЕ так…
Можно говорить так, чтобы быть услышанным и не ранить другого …
Можно…
Если пока этого навыка нет, это не значит , что это невозможно…
Этому точно можно научиться ❤️ …
Насколько для вас важна тема «конфликтов» и коммуникаций в семье, мед учреждениях?
Anonymous Poll
83%
Важна
17%
Не важна, сам(а) справляюсь
Приветствуем всех!
Конфликты между пациентами и врачами иногда неизбежны, но их последствия могут быть серьёзными для обеих сторон. А одна история вообще закончилась дракой и увольнением доктора… Хотя мы не можем поделиться всеми деталями этого случая, многие из вас, возможно, сталкивались с конфликтными ситуациями.
В этом инциденте ключевыми моментами были:
Итогом стали оскорбления, физическая драка и вызов полиции, что привело к увольнению врача и недостижению первоначальной цели пациентки.
Этот случай подчёркивает важность конструктивного диалога и взаимопонимания в медицинской практике. Ведь в конечном итоге, целью является забота о своём здоровье и благополучии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эта 🤪 ситуация натолкнула нас на идею развернуть в канале рубрику #ОбщатьсяМожноПоРазному
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM