Представьте себе, что эта рука исцеляет. Это рука доброй медсестры, или родителя, или партнера. Почувствуйте
тепло, текущее из вашей руки в тело.
Не для того, чтобы избавиться от чувства, но чтобы найти ему место. Сделайте паузу 10 сек
Держите его мягко, как будто это плачущий младенец или напуганный щенок.
🔵 Вернитесь в тело
Цель этого шага - заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда нас штормит.
Подвигайтесь, потянитесь, смените позу, сядьте прямо, встаньте, пройдитесь, измените ритм дыхания, выпрямите спину, вдавите ноги в пол и так далее.
🔵 Объединитесь с миром
Теперь целью является повышение осознанности: отметьте, где вы находитесь, что вы делаете, что вы можете видеть и слышать, что можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них.
Представьте, что у вас теперь фонарик, которым вы можете подсветить важные для вас вещи в жизни и продолжить заниматься делами
❣️ Похвалите себя за выполненное упражнение
Автор упражнения - Расс Харрис
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
тепло, текущее из вашей руки в тело.
Не для того, чтобы избавиться от чувства, но чтобы найти ему место. Сделайте паузу 10 сек
Держите его мягко, как будто это плачущий младенец или напуганный щенок.
Цель этого шага - заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда нас штормит.
Подвигайтесь, потянитесь, смените позу, сядьте прямо, встаньте, пройдитесь, измените ритм дыхания, выпрямите спину, вдавите ноги в пол и так далее.
Теперь целью является повышение осознанности: отметьте, где вы находитесь, что вы делаете, что вы можете видеть и слышать, что можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них.
Представьте, что у вас теперь фонарик, которым вы можете подсветить важные для вас вещи в жизни и продолжить заниматься делами
Автор упражнения - Расс Харрис
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ранее тоже публиковали посты на разные темы, но объединяла их идея «принятия»
🔵 Идея не бояться своих ошибок
🔵 Про принятие реальности
🔵 Как смириться с тем что вы не можете контролировать
🔵 Упражнение, которое я рекомендую всем
🔵 Что делать со стрессом и тревогой
🔵 Принятие неопределенности
🔵 Признать неопределенность окружающего мира
🔵 Принятие фактов
🔵 В книге «наутро после потери»
🔵 Как принять новую себя
🔵 Внутренний диалог
🔵 Принятие страха
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вопросы для самоанализа на каждый день 💡
🌸 Что тебе не хватило, чтобы этот день был идеальным?
🌸 Какие выводы можно сделать в конце этого дня?
🌸 Какие планы ты поставишь на завтра?
🌸В каком состоянии ты бы хотел быть завтра?
🌸 Какие эмоции я испытывал чаще всего, что они значат для меня?
🌸 Чего мне хотелось-бы чувствовать сейчас?
🌸 Какие были первые мысли и состояние когда я проснулась?
🌸 Что заставило тебя сегодня радоваться?
🌸 Что тебе не хватило, чтобы этот день был идеальным?
🌸 Какие выводы можно сделать в конце этого дня?
🌸 Какие планы ты поставишь на завтра?
🌸В каком состоянии ты бы хотел быть завтра?
🌸 Какие эмоции я испытывал чаще всего, что они значат для меня?
🌸 Чего мне хотелось-бы чувствовать сейчас?
🌸 Какие были первые мысли и состояние когда я проснулась?
🌸 Что заставило тебя сегодня радоваться?
Депрессия - это серьезное психическое расстройство, которое влияет на наше настроение, мысли и поведение❗️
Она может быть вызвана различными факторами:
▫️генетическая предрасположенность
▫️стресс
▫️травмы или хронические заболевания.
Симптомы депрессии могут включать:
▪️постоянную грусть
▪️утрату интереса к прежним увлечениям
▪️нарушения сна и аппетита
▪️чувство беспомощности и беспокойства
▪️мысли о смерти или самоповреждении.
Важно помнить, что депрессия - это не просто "плохое настроение", которое можно преодолеть. Она требует серьезного вмешательства и лечения, так как может существенно ухудшить качество жизни человека и привести к серьезным последствиям.😢
Если у вас или у кого-то из ваших близких есть признаки депрессии, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам: психологам, психиатрам.
Лечение может включать в себя психотерапию, лекарства или комбинацию обоих методов.
Будьте внимательны к себе и своему окружению, не игнорируйте симптомы депрессии. Помните, депрессия - это болезнь, и справиться с ней можно при условии своевременного обращения за помощью.🫶
Она может быть вызвана различными факторами:
▫️генетическая предрасположенность
▫️стресс
▫️травмы или хронические заболевания.
Симптомы депрессии могут включать:
▪️постоянную грусть
▪️утрату интереса к прежним увлечениям
▪️нарушения сна и аппетита
▪️чувство беспомощности и беспокойства
▪️мысли о смерти или самоповреждении.
Важно помнить, что депрессия - это не просто "плохое настроение", которое можно преодолеть. Она требует серьезного вмешательства и лечения, так как может существенно ухудшить качество жизни человека и привести к серьезным последствиям.😢
Если у вас или у кого-то из ваших близких есть признаки депрессии, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам: психологам, психиатрам.
Лечение может включать в себя психотерапию, лекарства или комбинацию обоих методов.
Будьте внимательны к себе и своему окружению, не игнорируйте симптомы депрессии. Помните, депрессия - это болезнь, и справиться с ней можно при условии своевременного обращения за помощью.🫶
В работе мы часто используем такой термин как "самосострадание", но как показывает практика, каждый вкладывает в него свой смысл💭
Самосострадание - это не жалость к себе и не стремление уклониться от решения проблем. 🙅♀
Это способ позволить себе осознать свои эмоции, чувства и мысли, и ответить на них с добротой и состраданием.❤️
Самосострадание может включать в себя различные практики, такие как медитация, разговоры с самим собой или просто позволение себе отдохнуть и расслабиться. 🧘♀
Важно помнить, что самосострадание - это не эгоистичность, а важная часть самоуважения и личного роста!
🌿☕️
Самосострадание - это не жалость к себе и не стремление уклониться от решения проблем. 🙅♀
Это способ позволить себе осознать свои эмоции, чувства и мысли, и ответить на них с добротой и состраданием.❤️
Самосострадание может включать в себя различные практики, такие как медитация, разговоры с самим собой или просто позволение себе отдохнуть и расслабиться. 🧘♀
Важно помнить, что самосострадание - это не эгоистичность, а важная часть самоуважения и личного роста!
🌿☕️
Инструкция психолога о том, как нужно поступать с самим собой. Серьёзные вопросы через призму историй, которые основаны на реальных случаях из практики.
Книга-медитация, призывающая услышать собственный голос среди множества других. Экологичное взаимодействие с миром и людьми.
Кому понравилась книга «К себе нежно», присмотритесь к этому автору. «Все закончится, а ты нет»для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.
Философский роман о прощении и принятии. Только обретя покой внутри, мы способны жить.
Открытия буддийского монаха Генима Сунима о том, как научиться любить себя со всеми несовершенствами. «Сначала будь добр к себе, потом к другим».
История психолога в концлагере о том, как найти смысл жизни, когда земля уходит из-под ног.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как находить вдохновение в повседневной жизни? 🌟
Наши будни могут показаться рутиной, но в них скрыто множество источников вдохновения. Вот несколько простых идей, как добавить в жизнь больше ярких моментов:
😍 Общайтесь с разными людьми – их опыт и взгляды могут пробудить у вас новые идеи.
📎 Пробуйте новое: участвуйте в мастер-классах, изучайте новые навыки и увлечения.
📕 Ведите дневник: записывайте мысли, эмоции, идеи – это помогает увидеть больше в мелочах.
🍀 Больше времени проводите на свежем воздухе – природа вдохновляет и наполняет энергией.
📸 Замедляйтесь: не торопитесь, замечайте красоту в деталях и моментах вокруг вас.
Когда вы находите вдохновение в повседневной жизни, она наполняется новыми красками и перспективами.💜
Наши будни могут показаться рутиной, но в них скрыто множество источников вдохновения. Вот несколько простых идей, как добавить в жизнь больше ярких моментов:
Когда вы находите вдохновение в повседневной жизни, она наполняется новыми красками и перспективами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM