Ресурсное упражнение для принятия себя.
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время❤️
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Знаете ли вы границы своего «можно»?
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»❓
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Попробуйте 🤓 примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели? во что бы вы поверили до завтрака❓ 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто у штурвала вашей жизни?👩✈️
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
Немного горькая правда, но.
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит🤷♀️
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины…
Почему нам сложно отказывать❓
✔️ Мы боимся, что отказ может испортить отношения с важными для нас людьми.
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
✔️ Мы привыкли думать, что отказывать невежливо и эгоистично. Многим из нас с детства прививали убеждение, что потребности окружающих важнее наших.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно❓
✔️ Чтобы контролировать свою жизнь.
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
✔️ Чтобы поддерживать здоровые отношения.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
✔️ Чтобы не выгорать. Наш ресурс не бесконечен, и важно уметь вовремя останавливаться, чтобы уделить время себе.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
❣️ Помните, что говоря «да», вы говорите «нет» чему-то другому
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
❤️ Дождитесь, пока вас попросят.
❤️ Не соглашайтесь автоматически.
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
❤️ Используйте готовые формулировки для отказа.
❤️ Говорите четко и категорично. Избегайте «плавающих» фраз: «Я не уверен_а...», «Я бы очень хотел_а, но...», «Может, в другой раз..».
❤️ Не извиняйтесь по несколько раз.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
❤️ Не оправдывайтесь. Называйте одну причину отказа, если считаете важным:
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
❤️ Не просите разрешения сказать «нет».
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
❤️ Если для вас это важно, ищите компромисс.
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
❤️ Будьте готовы к разочарованию, настаиванию, манипуляциям, стойте на своем.
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
❤️ ❤️ Ставьте границы. Если настаивание продолжаются, озвучивайте свои чувства по этому поводу или выходите из разговора.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
❣️ И помните, что вы всегда можете передумать.
Это ваше неотъемлемое право❣️
Почему нам сложно отказывать
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
Это ваше неотъемлемое право
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Онкопсихология
«Нет» - это значит НЕТ, а не повод спросить «Почему» 😉
Как отличить рефлексию от самоедства?
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ЕстьИдея
В закрепление предыдущего поста…
Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки разного масштаба и последствий.
✔️ Забыли в спешке зонт и промокли, ✔️ необдуманно купили дорогую вещь, которая нам не нужна,
✔️ не подготовились к встрече,
Какие-то из этих событий можно исправить или компенсировать, другие уже невозможно.
Однако крайне глупо бесконечно посыпать себе голову пеплом.
Во-первых, это бессмысленно – былого не вернуть (а что-то вообще от нас не зависело).
А во-вторых, даже то, что не получилось – возможно, даже принесло некий эмоциональный и материальный ущерб – можно использовать как точки роста.
Такие вещи дают опыт и понимание наших потребностей, границ возможного; проясняют то, к чему хочется стремиться и на что тратить силы.
Ошибки – часть жизни, как бы банально не звучало.
Наверное, хотелось бы, чтобы всё и всегда шло гладко, но это скорее фантазии. Для движения вперёд лучше принять произошедшее.
И всегда это проще сделать, работая с психологом.
В закрепление предыдущего поста…
Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки разного масштаба и последствий.
Какие-то из этих событий можно исправить или компенсировать, другие уже невозможно.
Однако крайне глупо бесконечно посыпать себе голову пеплом.
Во-первых, это бессмысленно – былого не вернуть (а что-то вообще от нас не зависело).
А во-вторых, даже то, что не получилось – возможно, даже принесло некий эмоциональный и материальный ущерб – можно использовать как точки роста.
Такие вещи дают опыт и понимание наших потребностей, границ возможного; проясняют то, к чему хочется стремиться и на что тратить силы.
Ошибки – часть жизни, как бы банально не звучало.
Наверное, хотелось бы, чтобы всё и всегда шло гладко, но это скорее фантазии. Для движения вперёд лучше принять произошедшее.
И всегда это проще сделать, работая с психологом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌧️Памятка для плохих и дней❤️🩹
🌸Плохие дни не означают плохую жизнь.
🌸Не все мысли — истина.
🌸Чувства ≠ Факты. Но твои чувства реальны и обоснованы.
🌸Единственный выход — насквозь. Просто переживи это.
🌸Твоя ценность не зависит от обстоятельств. Ты любима и достаточна всегда.
🌸Ничего не остается прежним.
🌸Ты не можешь быть хорошей для всех. Но ты можешь быть верной себе.
🌸 Будь бережна к себе.
Доверяй своему внутреннему голосу.
🌸Ты не одинока. Обращаться
за помощью — нормально.
🌸Сфокусируйся на вещах, которые ты можешь контролировать.
Остальное — отпусти. Мир не рухнет.
🌸Плохие дни не означают плохую жизнь.
🌸Не все мысли — истина.
🌸Чувства ≠ Факты. Но твои чувства реальны и обоснованы.
🌸Единственный выход — насквозь. Просто переживи это.
🌸Твоя ценность не зависит от обстоятельств. Ты любима и достаточна всегда.
🌸Ничего не остается прежним.
🌸Ты не можешь быть хорошей для всех. Но ты можешь быть верной себе.
🌸 Будь бережна к себе.
Доверяй своему внутреннему голосу.
🌸Ты не одинока. Обращаться
за помощью — нормально.
🌸Сфокусируйся на вещах, которые ты можешь контролировать.
Остальное — отпусти. Мир не рухнет.