Доброе утро ☀️
Сменили вчера аватарку )))
Спасибо всем, кто принял участие в голосовании❤️
Сменили вчера аватарку )))
Спасибо всем, кто принял участие в голосовании
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Меня «накрыло»
Когда «захватывают» чувства, мысли, то это в терминологии терапии «Принятия и ответственности» называют «Слияние».
«Слияние» бывает у всех, но когда вы уязвимы и организм истощен, то это случается часто, болезненно и снижает качество жизни.
С этим обязательно надо работать, чтобы не было истощения еще больше.
«Борьба», «игнорирование» и/или «убегание» от чувств и мыслей совершенно бессмысленны
Обычно бывает полезно обозначать мысли и чувства в выражениях вроде
«Замечаю..» или
«Это.. ».
Например, можно мысленно сказать себе:
«Замечаю тревожность», «Замечаю оцепенение», «Это у меня дыхание перехватило», «Замечаю озабоченность», «Это неприятное воспоминание», «Это потребность заорать»
Можно использовать «ко мне пришла…»:
«Ко мне пришла мысль …», «ко мне пришла тревога»…
Сначала это обычно кажется странным и неестественным.
Но, как правило, помогает расцепиться (разделиться) хотя бы немного.
Когда в повседневной жизни я говорю: «Я разозлилась», это выглядит так, будто мое «я» и есть это чувство злости.
Но если я говорю: «Замечаю злость» или «Это чувство злости», или «Ко мне пришла злость» - это помогает немного отстраниться и посмотреть на свою эмоцию или чувство как бы со стороны.
Схожим образом, если я говорю: «Я неудачница», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачница» (мысль отдельно, я отдельно), то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.
Попробуете?
Когда «захватывают» чувства, мысли, то это в терминологии терапии «Принятия и ответственности» называют «Слияние».
«Слияние» бывает у всех, но когда вы уязвимы и организм истощен, то это случается часто, болезненно и снижает качество жизни.
С этим обязательно надо работать, чтобы не было истощения еще больше.
«Борьба», «игнорирование» и/или «убегание» от чувств и мыслей совершенно бессмысленны
Обычно бывает полезно обозначать мысли и чувства в выражениях вроде
«Замечаю..» или
«Это.. ».
Например, можно мысленно сказать себе:
«Замечаю тревожность», «Замечаю оцепенение», «Это у меня дыхание перехватило», «Замечаю озабоченность», «Это неприятное воспоминание», «Это потребность заорать»
Можно использовать «ко мне пришла…»:
«Ко мне пришла мысль …», «ко мне пришла тревога»…
Сначала это обычно кажется странным и неестественным.
Но, как правило, помогает расцепиться (разделиться) хотя бы немного.
Когда в повседневной жизни я говорю: «Я разозлилась», это выглядит так, будто мое «я» и есть это чувство злости.
Но если я говорю: «Замечаю злость» или «Это чувство злости», или «Ко мне пришла злость» - это помогает немного отстраниться и посмотреть на свою эмоцию или чувство как бы со стороны.
Схожим образом, если я говорю: «Я неудачница», это выглядит так, будто мое «я» и есть эта мысль. Но если я говорю: «Замечаю мысль о том, что я неудачница» (мысль отдельно, я отдельно), то немного дистанцируюсь и смогу считать это случайной мыслью, а никак не отличительным качеством своей личности.
Попробуете?
Справится с тревогой через тело.
Прочла об одном интересном упражнении, которое рекомендуется выполнять при тревоге:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Главное в этом упражнении, чтобы поясница была прижата к полу.
Сделайте глубокий вдох и скажите себе слово: «расслабься».
Идея техники в том, чтобы принудительно расслабить поясничные мышцы, автоматически напрягающиеся во время стресса. Расслабляясь они буду подавать сигнал мозгу, что все в порядке.❤️
Прочла об одном интересном упражнении, которое рекомендуется выполнять при тревоге:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Главное в этом упражнении, чтобы поясница была прижата к полу.
Сделайте глубокий вдох и скажите себе слово: «расслабься».
Идея техники в том, чтобы принудительно расслабить поясничные мышцы, автоматически напрягающиеся во время стресса. Расслабляясь они буду подавать сигнал мозгу, что все в порядке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Поводов для переживаний сложных чувств у людей, которые столкнулись с онкологией много.
Сначала их можно хорошо слышать, но через какое то время различать их становится сложнее.
Но это не значит, что они исчезли.
Возможно изменился способ справляться.
Хорошо, если изменения способа было осознанным и в пользу, но чаще бывает совсем не так.
Вспомним, какие есть способы справляться с переживаниями у каждого из нас:
• Выплёскивать эмоции, плакать, ругаться. Это снимает напряжение, но может повлиять на отношения с другими — не все люди умеют выдерживать чужие «сложные» чувства.
• Замещать проживание эмоций: вредными привычками, перееданием, ударными тренировками в зале. Такое поведение отводит наше внимание от чувств и от того, с чем они связаны: иллюзорно помогает забыть о проблемной ситуации. Это как в детстве: родители переводят фокус внимания ребёнка с его состояния — на погремушку. Но в какой-то момент «погремушка» перестаёт утешать, и приходится искать другой способ помощи.
• Подавлять эмоции.
Мы «замалчиваем» переживания, запрещаем себе проявлять их вовне или убеждаем себя, что ничего не чувствуем. На то, чтобы «удержать» эмоции, психика тратит много ресурсов — это лишает нас сил.
• Осмыслять переживания. Это самый экологичный способ: мы видим причину своего состояния и выражаем боль словами. Так боль теряет власть над нами, а напряжение — уходит.
Кстати, научиться этому — одна из главных задач.
Есть и другие варианты справляться с этими чувствами.
К примеру, есть классная техника — free writing.
В течение 15 минут выписывайте от руки все переживания и состояния, которые у вас накопились. После можно разорвать листок или символически сжечь.
Проверкой того какой способ используете вы, может стать как раз осознанное понимание : как я справляюсь, когда мне … страшно, больно, тревожно, обидно…
Если понимания нет, то велика вероятность подавления или замещения чувств и эмоций - не самый лучший вариант на перспективу.
Берегите себя❤️
Сначала их можно хорошо слышать, но через какое то время различать их становится сложнее.
Но это не значит, что они исчезли.
Возможно изменился способ справляться.
Хорошо, если изменения способа было осознанным и в пользу, но чаще бывает совсем не так.
Вспомним, какие есть способы справляться с переживаниями у каждого из нас:
• Выплёскивать эмоции, плакать, ругаться. Это снимает напряжение, но может повлиять на отношения с другими — не все люди умеют выдерживать чужие «сложные» чувства.
• Замещать проживание эмоций: вредными привычками, перееданием, ударными тренировками в зале. Такое поведение отводит наше внимание от чувств и от того, с чем они связаны: иллюзорно помогает забыть о проблемной ситуации. Это как в детстве: родители переводят фокус внимания ребёнка с его состояния — на погремушку. Но в какой-то момент «погремушка» перестаёт утешать, и приходится искать другой способ помощи.
• Подавлять эмоции.
Мы «замалчиваем» переживания, запрещаем себе проявлять их вовне или убеждаем себя, что ничего не чувствуем. На то, чтобы «удержать» эмоции, психика тратит много ресурсов — это лишает нас сил.
• Осмыслять переживания. Это самый экологичный способ: мы видим причину своего состояния и выражаем боль словами. Так боль теряет власть над нами, а напряжение — уходит.
Кстати, научиться этому — одна из главных задач.
Есть и другие варианты справляться с этими чувствами.
К примеру, есть классная техника — free writing.
В течение 15 минут выписывайте от руки все переживания и состояния, которые у вас накопились. После можно разорвать листок или символически сжечь.
Проверкой того какой способ используете вы, может стать как раз осознанное понимание : как я справляюсь, когда мне … страшно, больно, тревожно, обидно…
Если понимания нет, то велика вероятность подавления или замещения чувств и эмоций - не самый лучший вариант на перспективу.
Берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Откуда берётся душевная пустота?
Она образуется на месте чувств и переживаний, с которыми психика не смогла справиться в болезненный момент.
Например, столкнуться с диагнозом онкология - это травма.
При травме наша психика пытается сохранить нас и запускает защитные процессы. Например, она «блокирует» чувства и воспоминания, которые сопровождали травмирующее событие.
Проще говоря, чтобы не сойти с ума, мы забываем многое из того, что воспринимали в период травмирующего события.
Но чувства и «картинки» не забываются, а лишь вытесняются в бессознательное — и могут прорываться оттуда в виде симптомов:
навязчивых воспоминаний, флешбэков, кошмаров. Так психика пытается справиться с напряжением и восстановить баланс. Это можно сравнить с молнией, которая разъезжается на чемодане, когда мы пытаемся «утрамбовать» в него избыточное количество вещей. Симптомы могут быть и другими, так как все мы — разные.
Что нужно сделать?
1️⃣ Связать симптомы — с конкретным событием- понять, откуда на самом деле такая реакция
2️⃣ Символизировать переживания — то есть облечь их в слова.
3️⃣ И, наконец, прожить те чувства, которые не были прожиты когда-то.
Тогда на место пустоты словно встанет недостающий кусочек пазла.
К травме лучше прикасаться в терапии. И это совсем не простая и не быстрая работа.
Но возможная❤️
Она образуется на месте чувств и переживаний, с которыми психика не смогла справиться в болезненный момент.
Например, столкнуться с диагнозом онкология - это травма.
При травме наша психика пытается сохранить нас и запускает защитные процессы. Например, она «блокирует» чувства и воспоминания, которые сопровождали травмирующее событие.
Проще говоря, чтобы не сойти с ума, мы забываем многое из того, что воспринимали в период травмирующего события.
Но чувства и «картинки» не забываются, а лишь вытесняются в бессознательное — и могут прорываться оттуда в виде симптомов:
навязчивых воспоминаний, флешбэков, кошмаров. Так психика пытается справиться с напряжением и восстановить баланс. Это можно сравнить с молнией, которая разъезжается на чемодане, когда мы пытаемся «утрамбовать» в него избыточное количество вещей. Симптомы могут быть и другими, так как все мы — разные.
Что нужно сделать?
1️⃣ Связать симптомы — с конкретным событием- понять, откуда на самом деле такая реакция
2️⃣ Символизировать переживания — то есть облечь их в слова.
3️⃣ И, наконец, прожить те чувства, которые не были прожиты когда-то.
Тогда на место пустоты словно встанет недостающий кусочек пазла.
К травме лучше прикасаться в терапии. И это совсем не простая и не быстрая работа.
Но возможная
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#Психогигиена
Количество выполняемых смартфоном функций и услуг постоянно растет, что делает нашу жизнь гораздо проще и удобней, а нас — менее свободными😢
А для того, чтобы не испытывать постоянное напряжение и почувствовать себя намного лучше и свободнее, можно взять за правило несколько полезных рекомендаций (звучит назидательно👇 , но все же, может попробовать?)
📌 Избавьтесь от давно не интересующего, хотя и привычного контента
📌 Отключите все уведомления, если они не связаны с рабочими вопросами
📌 Отвыкните начинать и заканчивать день с телефоном. -час до сна и час после сна исключить гаджеты совсем!
📌 Периодически устраивайте «цифровой детокс» - сделайте традицией проведение одного из выходных без мобильного интернета
📌 Отдавайте предпочтение отдыху на природе, а не лежа с телефоном, и посещайте настоящие экспозиции музеев, а не виртуальные экскурсии по ним
Количество выполняемых смартфоном функций и услуг постоянно растет, что делает нашу жизнь гораздо проще и удобней, а нас — менее свободными
А для того, чтобы не испытывать постоянное напряжение и почувствовать себя намного лучше и свободнее, можно взять за правило несколько полезных рекомендаций (звучит назидательно
📌 Избавьтесь от давно не интересующего, хотя и привычного контента
📌 Отключите все уведомления, если они не связаны с рабочими вопросами
📌 Отвыкните начинать и заканчивать день с телефоном. -час до сна и час после сна исключить гаджеты совсем!
📌 Периодически устраивайте «цифровой детокс» - сделайте традицией проведение одного из выходных без мобильного интернета
📌 Отдавайте предпочтение отдыху на природе, а не лежа с телефоном, и посещайте настоящие экспозиции музеев, а не виртуальные экскурсии по ним
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я уверена, что все об этом слышали, но есть ли те, кто не только знает , но и соблюдает эти ☝🏻правила?
Anonymous Poll
0%
Я соблюдаю все
22%
Я соблюдаю большинство
0%
Это все бред и никак не влияет на мое психическое здоровье
0%
Понимаю пользу, но выбираю жить без этих правил
50%
Каждый раз собираюсь, но никак не возьмусь
28%
Соблюдаю но не все и не всегда. Периодически и частично
Как не бояться эмоциональной боли?
Бояться эмоциональной боли — это абсолютно нормально! Так же, как и наша возможность её испытывать.
Во-первых, если мы чувствуем боль — значит, мы живём и сохраняем чувствительность.
Во-вторых, она словно сообщает: «Ты встретился с чем-то угрожающим целостности твоего существования».
Если мы чувствуем этот сигнал, то можем разобраться:
- Что является источником боли? Какое событие, действие, поступок другого человека?
- Почему я к этому чувствителен? Где моё «слабое» место?
Например, на работе человека задела критика коллеги. В одном случае он заметит боль, подумает и обнаружит, что находится в объективно сложных обстоятельствах: токсичный коллектив, грубая обратная связь, а результаты труда никогда не бывают достаточными. Он может уйти с работы — и тем самым позаботиться о себе. В другом случае человек поймёт, что критика коллеги уместна, но ему всё равно больно: он воспринимает это как «меня отвергли, я плохой». Тогда смена работы не поможет: ему стоит проработать травму отвержения.
Скорее всего, мы боимся не самой эмоциональной боли, а того, что её градус окажется настолько велик, что мы не сможем её выдержать.
Можно подумать о «ремне безопасности» — на случай, если станет нестерпимо больно. Что облегчит наше состояние? К примеру, не оставаться наедине с болью и поговорить об этом с другом или психотерапевтом. Подумайте, кого вы попросите о присутствии и поддержке, кто будет рядом с вами.
А ещё у каждого из нас за плечами есть опыт испытаний, в которых было очень трудно — но мы их всё-таки прошли.
Вспомните ситуации, которые казались безвыходными, но вы — справились: они будут вашей опорой. И напоминайте себе о том, что душевная боль — конечна и обязательно отступит.🫂
Бояться эмоциональной боли — это абсолютно нормально! Так же, как и наша возможность её испытывать.
Во-первых, если мы чувствуем боль — значит, мы живём и сохраняем чувствительность.
Во-вторых, она словно сообщает: «Ты встретился с чем-то угрожающим целостности твоего существования».
Если мы чувствуем этот сигнал, то можем разобраться:
- Что является источником боли? Какое событие, действие, поступок другого человека?
- Почему я к этому чувствителен? Где моё «слабое» место?
Например, на работе человека задела критика коллеги. В одном случае он заметит боль, подумает и обнаружит, что находится в объективно сложных обстоятельствах: токсичный коллектив, грубая обратная связь, а результаты труда никогда не бывают достаточными. Он может уйти с работы — и тем самым позаботиться о себе. В другом случае человек поймёт, что критика коллеги уместна, но ему всё равно больно: он воспринимает это как «меня отвергли, я плохой». Тогда смена работы не поможет: ему стоит проработать травму отвержения.
Скорее всего, мы боимся не самой эмоциональной боли, а того, что её градус окажется настолько велик, что мы не сможем её выдержать.
Можно подумать о «ремне безопасности» — на случай, если станет нестерпимо больно. Что облегчит наше состояние? К примеру, не оставаться наедине с болью и поговорить об этом с другом или психотерапевтом. Подумайте, кого вы попросите о присутствии и поддержке, кто будет рядом с вами.
А ещё у каждого из нас за плечами есть опыт испытаний, в которых было очень трудно — но мы их всё-таки прошли.
Вспомните ситуации, которые казались безвыходными, но вы — справились: они будут вашей опорой. И напоминайте себе о том, что душевная боль — конечна и обязательно отступит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему хочется всё контролировать, даже когда понимаешь, что ресурса физически не хватает?
Всемогущий контроль — это психическая защита. Она связана с первым полугодом жизни младенца. В этот период ребёнок ощущает себя и внешний мир как единое целое. Если младенец плачет от голода, и мать даёт грудь или бутылочку, ему кажется, что это он сам магическим образом «вызвал» еду.
Примерно после полугода младенец замечает, что мать — это отдельный человек, и всемогущество рушится. Он понимает, что именно мать приносит ему еду и тепло, а не он сам — а значит, он от неё зависим.
Идея собственного всемогущества трансформируется в идею всемогущества заботящегося взрослого.
Наконец, по мере взросления мы понимаем: ни один человек не обладает неограниченными возможностями.
Жажда контроля спасает от тревоги — реакции на собственные ограничения, «невсемогущество».
Это защита от переживаний, вызванных нашей беспомощностью и зависимостью — от других людей, событий, погоды — и мира в целом.
Ощущение, что мы влияем на события и людей, немного успокаивает — особенно в наше время, когда кажется, что всё выходит из-под контроля.
Но контроль — энергетически затратная защита, она вызывает усталость и истощение. Кроме того, мы вводим себя в заблуждение: ведь ситуаций, которые мы контролируем от и до, на самом деле очень мало.
Важно:
• Разделять то, что вне нашей власти, от того, на что мы можем повлиять. например: «Я не могу контролировать погоду, зато могу взять панаму от солнца или зонтик от дождя».
• «Лечить» не следствие, а причину — то есть исследовать желание контроля как таковое. А ещё — чувства, от которых этот контроль должен защитить.
Например: «Я беру и шляпу, и зонтик, и два комплекта сменной одежды, а ещё резиновые сапоги — на всякий случай…» Зачем?
Чтобы не столкнуться со своей беспомощностью, злостью и осознанием того, что я не всемогущ, и есть что-то могущественнее меня.
Погода — так точно.
Всемогущий контроль — это психическая защита. Она связана с первым полугодом жизни младенца. В этот период ребёнок ощущает себя и внешний мир как единое целое. Если младенец плачет от голода, и мать даёт грудь или бутылочку, ему кажется, что это он сам магическим образом «вызвал» еду.
Примерно после полугода младенец замечает, что мать — это отдельный человек, и всемогущество рушится. Он понимает, что именно мать приносит ему еду и тепло, а не он сам — а значит, он от неё зависим.
Идея собственного всемогущества трансформируется в идею всемогущества заботящегося взрослого.
Наконец, по мере взросления мы понимаем: ни один человек не обладает неограниченными возможностями.
Жажда контроля спасает от тревоги — реакции на собственные ограничения, «невсемогущество».
Это защита от переживаний, вызванных нашей беспомощностью и зависимостью — от других людей, событий, погоды — и мира в целом.
Ощущение, что мы влияем на события и людей, немного успокаивает — особенно в наше время, когда кажется, что всё выходит из-под контроля.
Но контроль — энергетически затратная защита, она вызывает усталость и истощение. Кроме того, мы вводим себя в заблуждение: ведь ситуаций, которые мы контролируем от и до, на самом деле очень мало.
Важно:
• Разделять то, что вне нашей власти, от того, на что мы можем повлиять. например: «Я не могу контролировать погоду, зато могу взять панаму от солнца или зонтик от дождя».
• «Лечить» не следствие, а причину — то есть исследовать желание контроля как таковое. А ещё — чувства, от которых этот контроль должен защитить.
Например: «Я беру и шляпу, и зонтик, и два комплекта сменной одежды, а ещё резиновые сапоги — на всякий случай…» Зачем?
Чтобы не столкнуться со своей беспомощностью, злостью и осознанием того, что я не всемогущ, и есть что-то могущественнее меня.
Погода — так точно.
Про музыку 🎶
Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне – исчезают мышечные зажимы и физическая скованность
Соберите свою уникальную музыкальную подборку
Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на категории.
Одна должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения.
Другая– успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения, слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.
Творите мелодию сами
Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.
Используйте музыку как способ общения
Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.
Откройте новые горизонты в искусстве
Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы – пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.
Исследуйте свой внутренний мир
Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции – полезная практика.
Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма
Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.❤️
Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне – исчезают мышечные зажимы и физическая скованность
Соберите свою уникальную музыкальную подборку
Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на категории.
Одна должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения.
Другая– успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения, слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.
Творите мелодию сами
Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.
Используйте музыку как способ общения
Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.
Откройте новые горизонты в искусстве
Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы – пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.
Исследуйте свой внутренний мир
Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции – полезная практика.
Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма
Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бывает читаешь или смотришь какой то пост и шок охватывает от откровенности происходящего.
Человек может говорить о событиях и личных ситуациях, которые обычно оставляют для ограниченного круга лиц. Это может даже ранить того кто читает, особенно если это темы требующие бережного обращения и, как минимум согласия и предварительной подготовки для того чтобы быть услышанными без травмирования слушающего
Почти каждому из нас встречался человек, готовый рассказывать о своей жизни с чрезмерной открытостью.
А что скрывается за потребностью распахнуть все двери частной жизни для окружающих и чем это может быть чревато для рассказчика?
• Экстремальная откровенность - это инструмент психологической защиты - фокусируясь на подробностях своих действий и сопровождающих их чувств, человек полностью избегает какого-либо внутреннего анализа. Мысль немедленно вербализуется и превращается в слова.
Повествуя о себе, мы символически сдаемся. Мы заранее пытаемся показать, что настроены дружелюбно, ничего не намерены скрывать и в обмен надеемся на одобрение, принятие и заботу окружающих.
Как правило, экстремальная откровенность сопровождается неуверенностью в себе и высоким уровнем тревоги.
Предельная откровенность в этом случае оказывается неосознаваемой попыткой дать окружению понять: мне так плохо, что уже нечего терять.
Часто так проявляется депрессия, когда мы не задумываемся о том, как на нас может сказаться реакция окружающих.
Однако большинство людей это качество настораживает. Чрезмерная открытость ассоциируется с ненадежностью и ощущением того, что на вас нельзя рассчитывать.
Непрошенная откровенность может рассорить членов семьи или испортить отношения с коллегами.
Рассказывая о своей интимной жизни, вы приглашаете зрителей на очередной сеанс сериала в прямом эфире.
Будьте готовы к тому, что в любой момент они будут влезать в вашу жизнь с советами.
Отрицательных побочных эффектов у экстремальной откровенности, как правило, больше, чем плюсов, поэтому важно осознать в себе эту склонность и попытаться найти первопричину, которая вызывает излишнюю открытость, способную сыграть против вас.
? Задумайтесь, склонны ли вы к экстремальной откровенности?
И, возможно, стоит исследовать этот вопрос в безопасной обстановке с психологом
Человек может говорить о событиях и личных ситуациях, которые обычно оставляют для ограниченного круга лиц. Это может даже ранить того кто читает, особенно если это темы требующие бережного обращения и, как минимум согласия и предварительной подготовки для того чтобы быть услышанными без травмирования слушающего
Почти каждому из нас встречался человек, готовый рассказывать о своей жизни с чрезмерной открытостью.
А что скрывается за потребностью распахнуть все двери частной жизни для окружающих и чем это может быть чревато для рассказчика?
• Экстремальная откровенность - это инструмент психологической защиты - фокусируясь на подробностях своих действий и сопровождающих их чувств, человек полностью избегает какого-либо внутреннего анализа. Мысль немедленно вербализуется и превращается в слова.
Повествуя о себе, мы символически сдаемся. Мы заранее пытаемся показать, что настроены дружелюбно, ничего не намерены скрывать и в обмен надеемся на одобрение, принятие и заботу окружающих.
Как правило, экстремальная откровенность сопровождается неуверенностью в себе и высоким уровнем тревоги.
Предельная откровенность в этом случае оказывается неосознаваемой попыткой дать окружению понять: мне так плохо, что уже нечего терять.
Часто так проявляется депрессия, когда мы не задумываемся о том, как на нас может сказаться реакция окружающих.
Однако большинство людей это качество настораживает. Чрезмерная открытость ассоциируется с ненадежностью и ощущением того, что на вас нельзя рассчитывать.
Непрошенная откровенность может рассорить членов семьи или испортить отношения с коллегами.
Рассказывая о своей интимной жизни, вы приглашаете зрителей на очередной сеанс сериала в прямом эфире.
Будьте готовы к тому, что в любой момент они будут влезать в вашу жизнь с советами.
Отрицательных побочных эффектов у экстремальной откровенности, как правило, больше, чем плюсов, поэтому важно осознать в себе эту склонность и попытаться найти первопричину, которая вызывает излишнюю открытость, способную сыграть против вас.
? Задумайтесь, склонны ли вы к экстремальной откровенности?
И, возможно, стоит исследовать этот вопрос в безопасной обстановке с психологом
Синдром современности🤯
В современном обществе мы все чаще стали сталкиваться с явлением, когда люди откладывают важные и срочные дела, сосредотачиваясь на более простых задачах. Некоторые психологи даже называют это явление синдромом XXI века.
Откладывание дел является нормальным явлением, если им не злоупотреблять. Не следует путать прокрастинацию с ленью.
Прокрастинация гораздо сложнее, так как человек не отдыхает, а тратит свою энергию на совершенно ненужные действия.
С одной стороны, это является нормальной реакцией психики - избегание неприятных или кажущихся сложными задач. Однако с другой стороны, это может перерасти в серьезные проблемы.
Прокрастинация - это временное снижение мотивации, при котором человек не отказывается от своих обязанностей, но откладывает их на потом.
📍В результате, человек испытывает
повышенную тревожность и страх браться за предстоящую работу. В отличие от ленивого работника, который просто отказывается выполнять задачу без особых эмоций, человек, страдающий прокрастинацией, тратит свою энергию на бесполезные действия вместо того, чтобы решать проблему.
Знаком ли вам этот синдром? Как Вы обычно с ним справляетесь?🤔
В современном обществе мы все чаще стали сталкиваться с явлением, когда люди откладывают важные и срочные дела, сосредотачиваясь на более простых задачах. Некоторые психологи даже называют это явление синдромом XXI века.
Откладывание дел является нормальным явлением, если им не злоупотреблять. Не следует путать прокрастинацию с ленью.
Прокрастинация гораздо сложнее, так как человек не отдыхает, а тратит свою энергию на совершенно ненужные действия.
С одной стороны, это является нормальной реакцией психики - избегание неприятных или кажущихся сложными задач. Однако с другой стороны, это может перерасти в серьезные проблемы.
Прокрастинация - это временное снижение мотивации, при котором человек не отказывается от своих обязанностей, но откладывает их на потом.
📍В результате, человек испытывает
повышенную тревожность и страх браться за предстоящую работу. В отличие от ленивого работника, который просто отказывается выполнять задачу без особых эмоций, человек, страдающий прокрастинацией, тратит свою энергию на бесполезные действия вместо того, чтобы решать проблему.
Знаком ли вам этот синдром? Как Вы обычно с ним справляетесь?🤔
Что значит проработать травму? Многие используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это реакция нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни.
Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
Проработать травму — значит изменить модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения.
Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством результатом успешной работы будет прекращение флэшбеков, ночных кошмаров и панических атак.
Столкнуться с постановкой диагноза Онкология тоже может быть травмой. Пока еще сильно закреплен этот диагноз с опасностью для жизни.
И тоже могут возникать переживания трудно перерабатываемые психикой .
Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
1️⃣ Осознаём, что у нас есть травма.
2️⃣ Обнаруживаем реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
3️⃣ Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
4️⃣ Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
5️⃣ Встраиваем травму в свою историю, строим планы на жизнь с учётом новой идентичности.
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это реакция нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни.
Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
Проработать травму — значит изменить модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения.
Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством результатом успешной работы будет прекращение флэшбеков, ночных кошмаров и панических атак.
Столкнуться с постановкой диагноза Онкология тоже может быть травмой. Пока еще сильно закреплен этот диагноз с опасностью для жизни.
И тоже могут возникать переживания трудно перерабатываемые психикой .
Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
1️⃣ Осознаём, что у нас есть травма.
2️⃣ Обнаруживаем реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
3️⃣ Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
4️⃣ Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
5️⃣ Встраиваем травму в свою историю, строим планы на жизнь с учётом новой идентичности.
Самосаботаж: Танец с собственной тенью
Самосаботаж кажется абсурдом: зачем намеренно усложнять себе жизнь? Но многие из нас, порой даже не осознавая этого, продолжают подсознательно ставить себе препятствия. Это поведение может стать привычкой, которая мешает нам жить полноценно.
Самосаботаж — это своего рода сопротивление изменениям, которое удерживает нас в зоне комфорта.
Он может проявляться в:
🔸 Резком снижении интереса к выбранному делу или задаче;
🔸 Постоянном отсутствии свободного времени;
🔸 Поиск отговорок, почему что-то "не нужно" или "не получится";
🔸Внезапно возникающих делах;
🔸Желании отвлечься на что-то несущественное;
🔸Состоянии заторможенности или сонливости во время работы;
🔸Прокрастинации — откладывании дел на потом.
Когда мы саботируем себя, цели остаются недостижимы, оставляя лишь разочарование в собственных силах.
Распространенные формы самосаботажа:
🔹Перфекционизм: если не идеально, то лучше не начинать или бросить на полпути.
🔹Чрезмерное количество задач: разбросанность внимания и риск не завершить начатое.
🔹Неадекватная самоуверенность: браться за непосильное или отказываться от помощи.
🔹Зависимости: способ ухода от целей через переедание, игры, соцсети, алкоголь или курение.
Самосаботаж — это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить свои подходы к жизни и целям.
Работа над собой и поиск поддержки — ключи к преодолению этого барьера. Помните, что изменения начинаются с вас❤️
Самосаботаж кажется абсурдом: зачем намеренно усложнять себе жизнь? Но многие из нас, порой даже не осознавая этого, продолжают подсознательно ставить себе препятствия. Это поведение может стать привычкой, которая мешает нам жить полноценно.
Самосаботаж — это своего рода сопротивление изменениям, которое удерживает нас в зоне комфорта.
Он может проявляться в:
🔸 Резком снижении интереса к выбранному делу или задаче;
🔸 Постоянном отсутствии свободного времени;
🔸 Поиск отговорок, почему что-то "не нужно" или "не получится";
🔸Внезапно возникающих делах;
🔸Желании отвлечься на что-то несущественное;
🔸Состоянии заторможенности или сонливости во время работы;
🔸Прокрастинации — откладывании дел на потом.
Когда мы саботируем себя, цели остаются недостижимы, оставляя лишь разочарование в собственных силах.
Распространенные формы самосаботажа:
🔹Перфекционизм: если не идеально, то лучше не начинать или бросить на полпути.
🔹Чрезмерное количество задач: разбросанность внимания и риск не завершить начатое.
🔹Неадекватная самоуверенность: браться за непосильное или отказываться от помощи.
🔹Зависимости: способ ухода от целей через переедание, игры, соцсети, алкоголь или курение.
Самосаботаж — это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить свои подходы к жизни и целям.
Работа над собой и поиск поддержки — ключи к преодолению этого барьера. Помните, что изменения начинаются с вас❤️
Принцип трёх «П»🧐:
Мартин Селигман, известный психолог, установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация, Повсеместность и Постоянство.
1⃣ Персонализация: Это уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами. Мы приписываем себе вину за события, которые, возможно, были вызваны внешними обстоятельствами или действиями других людей. Это искажение мышления может привести к чувству вины и стыда, которые мешают восстановлению после травмы.
2⃣ Повсеместность: Это убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни. Мы можем начать верить, что травма затронет нашу работу, отношения, здоровье и другие аспекты жизни. Это может привести к чувству беспомощности и деморализации, мешая нам двигаться вперед.
3⃣ Постоянство: Это уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь. Мы можем начать верить, что мы никогда не сможем преодолеть последствия травмы и вернуться к нормальной жизни. Это искажение мышления может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим проблемам.
✨На самом деле, эти мысли являются искажениями, с которыми можно и нужно работать. Важно осознать, что травма не определяет нас как личность, и мы можем восстановиться и двигаться вперед, работая над своими мыслительными установками и обращаясь за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Замечаете у себя такие пункты? 🕵♀
Мартин Селигман, известный психолог, установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация, Повсеместность и Постоянство.
1⃣ Персонализация: Это уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами. Мы приписываем себе вину за события, которые, возможно, были вызваны внешними обстоятельствами или действиями других людей. Это искажение мышления может привести к чувству вины и стыда, которые мешают восстановлению после травмы.
2⃣ Повсеместность: Это убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни. Мы можем начать верить, что травма затронет нашу работу, отношения, здоровье и другие аспекты жизни. Это может привести к чувству беспомощности и деморализации, мешая нам двигаться вперед.
3⃣ Постоянство: Это уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь. Мы можем начать верить, что мы никогда не сможем преодолеть последствия травмы и вернуться к нормальной жизни. Это искажение мышления может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим проблемам.
✨На самом деле, эти мысли являются искажениями, с которыми можно и нужно работать. Важно осознать, что травма не определяет нас как личность, и мы можем восстановиться и двигаться вперед, работая над своими мыслительными установками и обращаясь за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Замечаете у себя такие пункты? 🕵♀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Злость на психолога — это важный этап терапии.
Так проявляются внутренние конфликты, которые, вероятно, и привели вас за помощью. Если понять эту злость, важно увидеть, что за ней стоит — и лучше понять себя.
Злость может возникать по вполне понятным причинам: вас задевают слова психолога, он опаздывает, переносит встречи. Но почему-то вы не позволяете себе сказать об этом:
«Мне не нравится то, что вы говорите», «Я не согласен», «Это явно ко мне не относится».
За этим замалчиванием могут скрываться разные вещи. Например, страх испортить отношения. Или ощущение бессмысленности:
«Меня всё равно не услышат, ничего не изменится».
Как ни странно, мы можем злиться, если привязываемся к психологу. Отношения становятся всё более ценными — и одновременно с этим растёт страх отвержения. Это особенно пугает, если был опыт, когда на нашу привязанность не отвечали взаимностью.
Злость может быть и реакцией на то, что психолог замечает что-то, что вы старательно прячете. Например, придаёт значение травматичному опыту, который вы пытаетесь обесценить. Или видит вашу хрупкость, нуждаемость в другом человеке, хотя вы убеждаете себя, что самостоятельны.
Или наоборот — вас злит, что психолог ведётся на ту красивую картинку, которой вы прикрываете настоящие страдания, и не копает глубже.
Как видите, под злостью часто скрывается много боли, уязвимости, стыда. О них сложно говорить, но важно попробовать озвучить это психологу. Так вы обнаружите, что злость не разрушает отношения, а наоборот — даёт возможность более глубокого разговора о том, что происходит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение «Я без моей проблемы...»
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!