Лавринович Татьяна Германовна

Клинический психолог;
Онкопсихолог;
Специалист московской службы онкопсихологов;
Системный семейный психолог;
Преподаватель государственного ВУЗа

Сауляк Инга Олеговна

Клинический психолог;
Аттестованный медицинский психолог;
Онкопсихолог;
Специалист московской службы онкопсихологов;
АСТ терапевт.

Всем привет!

#ВопросПсихолога

Совет другу.

«Если бы такая проблема была у Вашего друга, что
Вы бы ему посоветовали? Какие рекомендации могли бы дать? Как ему лучше разрешить проблему?»

#ВопросПсихолога

Иногда, в сложных ситуациях, мы «сливаемся» с мыслями, состояниями, находимся «внутри» и не видим что находится снаружи.

Если переформулировать вопрос, посмотреть на ситуацию «снаружи», то есть возможность найти ответ и решение.

Психолог, работая с конкретным клиентом подбирает к каждой ситуации и к каждому клиенту такой вопрос, но может и вы найдете для себя тот, который вам что то подскажет…

Ранее опубликованные вопросы:

Вопросы для решения трудностей, задач или другой трудной ситуации, когда вы в растерянности

Проблема как друг.
Театр в табакерке.
Сплетня о проблеме.
Незамеченный ресурс.
Проверка будущим.
Ступени достижений.
Линия проблемы.
Маленькие ступеньки большой лестницы.
Ревизия прошлого.
Воспоминания из будущего.
Волшебная палочка.


Еще:

Вопросы на вечер
Вопросы перед выходными и не только

#НовоеПонятие

Окно толерантности.

Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.

Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна, но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.

Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.

Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).

Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.

Для краткого описания термина и концепции пост тг канала «карманный психолог» 👍🏻

​Раскрываем окно толерантности.

#НовоеПонятие
#ПрактикиОсознанности

Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело»

Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.

Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.

Вот например,

упражнение «Перчатка».

Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.

Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?

Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.

Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.

Источник информации