#НовоеПонятие
Окно толерантности.
Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.
Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна, но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.
Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.
Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).
Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.
Для краткого описания термина и концепции пост тг канала «карманный психолог» 👍🏻
Окно толерантности.
Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.
Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна, но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.
Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.
Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).
Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.
Для краткого описания термина и концепции пост тг канала «карманный психолог» 👍🏻
Раскрываем окно толерантности.
#НовоеПонятие
#ПрактикиОсознанности
Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело»
Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.
Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.
Вот например,
упражнение «Перчатка».
Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.
Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?
Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.
Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.
Источник информации
#НовоеПонятие
#ПрактикиОсознанности
Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело»
Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.
Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.
Вот например,
упражнение «Перчатка».
Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.
Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?
Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.
Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.
Источник информации