Как смириться с тем, что вы не можете контролировать?
Важно понять, почему мы вообще хотим что-либо контролировать? Причины могут быть такие:
⌨ Чувство небезопасности. Мы не чувствуем в жизни опор — ни внутри себя, ни во внешнем мире. Это чувство сопровождает нас с детства, если атмосфера в семье была тревожной — например, родитель был зависим. Или материнская фигура была мерцающей: мы то чувствовали её заботу — то нет.
Что делать? Смотреть на реальность объективно. Например, вы много работаете, потому что боитесь остаться без денег — и не выжить.
Но действительно ли вас уволят сразу же, как только вы немного снизите нагрузку?
Или это только тревога, а в реальности вы — ценный сотрудник, который решил уже немало задач?
Если вам объективно что-то угрожает, подумайте, какие шаги предпринять, чтобы решить проблему и кто мог бы помочь.
⌨ Всемогущество. Это ощущение, что буквально всё зависит от нас и только мы можем справиться со всем наилучшим образом. Словом, мы взваливаем на себя ответственность за всё. Если справляемся — это повышает нашу самоценность; мы будто возвеличиваем себя. Но если что-то идёт не так — самооценка летит вниз: «я плохой».
Попробуйте отделять себя и внешние обстоятельства, принять, что далеко не все процессы нам подвластны. И главное — искать другие способы чувствовать себя ценным, наполненным и нужным.
⌨ Трудность в переживании чувств. Многие из нас избегают и «не замечают» страха, гнева, отчаяния, горя, беспомощности — хотя эти чувства возникают на каждом жизненном этапе. Мы можем их игнорировать, но они продолжат жить в нашем внутреннем мире.
Важно развивать способность к переживанию даже сложных чувств. Так мы начнём спокойнее относится к моментам, когда что-то идёт не так, как мы бы того хотели.
Важно понять, почему мы вообще хотим что-либо контролировать? Причины могут быть такие:
Что делать? Смотреть на реальность объективно. Например, вы много работаете, потому что боитесь остаться без денег — и не выжить.
Но действительно ли вас уволят сразу же, как только вы немного снизите нагрузку?
Или это только тревога, а в реальности вы — ценный сотрудник, который решил уже немало задач?
Если вам объективно что-то угрожает, подумайте, какие шаги предпринять, чтобы решить проблему и кто мог бы помочь.
Попробуйте отделять себя и внешние обстоятельства, принять, что далеко не все процессы нам подвластны. И главное — искать другие способы чувствовать себя ценным, наполненным и нужным.
Важно развивать способность к переживанию даже сложных чувств. Так мы начнём спокойнее относится к моментам, когда что-то идёт не так, как мы бы того хотели.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ВопросПсихолога
❔
Сплетня о проблеме.
«Если бы о Вашей проблеме сейчас рассказывали
Ваши жена (муж), мать (отец), брат (сестра), друг (подруга), что бы они о ней рассказали?»
Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным😉
Сплетня о проблеме.
«Если бы о Вашей проблеме сейчас рассказывали
Ваши жена (муж), мать (отец), брат (сестра), друг (подруга), что бы они о ней рассказали?»
Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Правила радости
📌 Радость – это эмоция. У нее нет логики. Она может возникать вне зависимости от обстоятельств
📌 Радость есть у всех людей. Но не все люди помнят о ней. Радостный человек напоминает окружающим, что у них тоже есть радость
📌 Радость можно научиться «ловить»: если она возникла - дать себе возможность порадоваться от души
📌 Радость живет в теле. Каждый орган чувств способен приносить радость, для каждого из них можно придумать ее источник
📌 Радоваться можно научиться или разучиться. И близких людей можно научить или отучить радоваться. Будьте тактичны с чужой радостью
📌 Зная источники радости своих близких, можно дарить им радость: внимание, объятия, помощь, подарки, добрые слова
📌 Сила радости зависит от общего количества сил в данный момент. Не устраивайте себе перегрузки в эмоциях. Стоит освоить разные степени радости – и в мелочах, и в глобальных событиях
📌 Оттенки радости могут быть разными. Бывают с примесью других чувств, а бывают с вкраплениями идей и мыслей
📌 Радость – это эмоция. У нее нет логики. Она может возникать вне зависимости от обстоятельств
📌 Радость есть у всех людей. Но не все люди помнят о ней. Радостный человек напоминает окружающим, что у них тоже есть радость
📌 Радость можно научиться «ловить»: если она возникла - дать себе возможность порадоваться от души
📌 Радость живет в теле. Каждый орган чувств способен приносить радость, для каждого из них можно придумать ее источник
📌 Радоваться можно научиться или разучиться. И близких людей можно научить или отучить радоваться. Будьте тактичны с чужой радостью
📌 Зная источники радости своих близких, можно дарить им радость: внимание, объятия, помощь, подарки, добрые слова
📌 Сила радости зависит от общего количества сил в данный момент. Не устраивайте себе перегрузки в эмоциях. Стоит освоить разные степени радости – и в мелочах, и в глобальных событиях
📌 Оттенки радости могут быть разными. Бывают с примесью других чувств, а бывают с вкраплениями идей и мыслей
#ВопросПсихолога
❔
Театр в табакерке.
«Если бы Вы сейчас наблюдали сверху спектакль, в котором были показаны Вы, Ваша проблема, люди, которые Вас окружают, как бы это выглядело?
Опишите, что Вы видите?».
Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным😉
Театр в табакерке.
«Если бы Вы сейчас наблюдали сверху спектакль, в котором были показаны Вы, Ваша проблема, люди, которые Вас окружают, как бы это выглядело?
Опишите, что Вы видите?».
Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ВзавершениеГода
Добавим серотонина в гормональный новогодний коктейль?
А сделать это можно с помощью воспоминаний. Вспомните, какие радостные/яркие/теплые/смешные/удивительные события произошли с вами в этом году?
Но не просто вспомним, мысленно пролистнув слайд памяти в голове, а замедлимся и обратим внимание на тело.
Что вы чувствуете, когда вспоминаете?
Где в вашем теле живет радость?
Каким участком тела и как вы ее переживаете?
Посмакуйте мурашки, чувство тепла, ощущение расширения или «бабочек» в своем теле. Насладитесь этими моментами и отметьте изменилось ли ваше состояние/настроение после выполнения задания.
Добавим серотонина в гормональный новогодний коктейль?
А сделать это можно с помощью воспоминаний. Вспомните, какие радостные/яркие/теплые/смешные/удивительные события произошли с вами в этом году?
Но не просто вспомним, мысленно пролистнув слайд памяти в голове, а замедлимся и обратим внимание на тело.
Что вы чувствуете, когда вспоминаете?
Где в вашем теле живет радость?
Каким участком тела и как вы ее переживаете?
Посмакуйте мурашки, чувство тепла, ощущение расширения или «бабочек» в своем теле. Насладитесь этими моментами и отметьте изменилось ли ваше состояние/настроение после выполнения задания.
#ВзавершениеГода
А какими вы были в своем 2023?
Предлагаю поисследовать этот вопрос — мы не застывшие статуи и год от года меняемся как мы, так и наше представление о самом себе.
Итак, поразмыслите вот над этими вопросами:
1. Что нового о себе вы узнали в этом году?
2. Чего боялись в 2023-ем?
3. А в чем проявляли смелость?
4. Ваше представление о себе как-то менялось в течении года?
5. Что вас печалило в 2023-ем?
6. А что вселяло радость и надежду?
7. Чему удивились в этом году в себе?
8. Что вас вдохновляло в этом году?
9. Какое событие запомниться на всю жизнь?
10. За что я горжусь собой в этом году?
А какими вы были в своем 2023?
Предлагаю поисследовать этот вопрос — мы не застывшие статуи и год от года меняемся как мы, так и наше представление о самом себе.
Итак, поразмыслите вот над этими вопросами:
1. Что нового о себе вы узнали в этом году?
2. Чего боялись в 2023-ем?
3. А в чем проявляли смелость?
4. Ваше представление о себе как-то менялось в течении года?
5. Что вас печалило в 2023-ем?
6. А что вселяло радость и надежду?
7. Чему удивились в этом году в себе?
8. Что вас вдохновляло в этом году?
9. Какое событие запомниться на всю жизнь?
10. За что я горжусь собой в этом году?