Онкопсихология
226 subscribers
784 photos
37 videos
5 files
63 links
Канал психологической поддержки людей с заболеванием онкология и их близких.
❤️ Здесь тебя поймут и помогут
Download Telegram
"Химический мозг": что это и как с ним бороться

Многие онкологические больные после курса химиотерапии замечают ухудшение памяти, рассеянность и сложности с привычными делами. Это состояние называется «химический мозг» или «химический туман».

Почему возникает химический мозг?

Химио мозг развивается под действием многих факторов, включая побочные эффекты химиопрепаратов, анемию, хронический стресс, нарушение сна и депрессию.

Основные симптомы:

🔴Ухудшение памяти
🔴Сложности с концентрацией внимания
🔴Трудности с подбором слов
🔴Усталость и «туман» в голове

Что можете сделать вы?

🟢Записывайте важные дела и даты
🟢Обеспечьте полноценный сон и отдых
🟢Держите мозг «в тонусе» с помощью умственной деятельности
🟢Ешьте больше овощей
🟢Займитесь медитацией и умеренными физическими нагрузками
🟢Не гонитесь за несколькими делами одновременно
🟢Храните важные предметы в одном месте
🟢Заведите дневник и не стесняйтесь просить помощи

Сможет ли нервная система восстановиться полностью?

Это индивидуально. Симптомы химио мозга могут сохраняться около года, а затем уменьшаться или исчезать, а в некоторых случаях нет.

Обычно симптомы химио мозга становятся более заметными в следующих ситуациях:

После выхода на работу
Когда человек одновременно пытается выполнять несколько дел
При утомлении
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😀😀😀😀😀😀

о волшебном кипятке

Спросила однажды бабушка внучку — молодую девушку:

– Что с тобой, милая? Почему грустишь и руки опустила?

– Устала я, бабушка. Столько проблем, нет больше сил. Что делать, как справляться, научи?

Взяла бабушка три кастрюли, наполнила водой, поставила на огонь. Когда вода закипела, она в одну кастрюльку положила морковку, в другую — яйцо, в третью — горсть молотых зёрен кофе.

Через некоторое время вынула морковь, яйцо, налила кофе в чашку. Поставила всё перед внучкой.

– Скажи мне милая, что изменилось?

– Морковь стала мягкой, яйцо затвердело, а молотый кофе растворился в воде, — ответила девушка.

– Вот так и люди. Одни, крепкие на первый взгляд, в трудных ситуациях становятся податливыми. Другие, хрупкие внешне — становятся крепче. А третьи, как эти зёрна кофе, не меняются. Они принимают враждебную среду, изучают её, делают выводы. И превращают её в нечто новое и прекрасное.

❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Шпаргалка напоминаний для управления эмоциями:

1. Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.

2. Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность как можно лучше, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не важно.

3. «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.

4. Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы улучшаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.

5. На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.

6. Качество и продолжительность вашего сна влияют на эмоциональное состояние. Мало сна? Плохое настроение. Избыточно много сна? Плохое. 7-9 часов? Хорошее.

7. У большинство людей огромный эмоциональный багаж, от которого они не умеют избавляться. Наведите порядок в своем подсознании и сведите к минимуму негативные эмоции и травмы. Проработайте их, чтобы не мешали жить в полной мере.

8. Ваши мысли определяют то, кто вы есть. И определяют вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.
Осень
Найдите хотя бы пару минут, чтобы остановиться, посидеть, и посмотреть, как падают осенние листья 🍁
Пока их не засыпало снегом
Открыта запись на одну бесплатную консультацию онкопсихолога по работе с навязчивыми мыслями
Как помочь себе пережить стресс?🥹

Стресс – это неизбежная часть жизни, но важно знать, как помочь себе справиться с ним без вреда для своего организма.

⤵️Вот несколько простых способов, которые могут помочь вам выйти из цикла стресса:

1️⃣ Питание – употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, белками и клетчаткой. Избегайте переедания сладостей, так как это может привести к еще большему стрессу.

2️⃣ Магний – добавьте магний в свой рацион, он поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить ваше настроение. Можно принимать магний в виде добавок или принимать магниевые ванны.

3️⃣ Зарядка для глаз – чтобы не зацикливаться на проблеме, делайте упражнения для глаз. Это поможет разнообразить ваше мышление и выйти из туннельного восприятия.

4️⃣ Создайте свое безопасное место – устроив на диване уютное гнездо с пледом, подушками и свечами, вы сможете создать себе место для отдыха и релаксации.

5️⃣ Двигайтесь – добавьте больше физической активности в свою жизнь. Тело и разум тесно связаны, поэтому забота о своем физическом состоянии поможет вам справиться со стрессом.

❗️Помните, что правильный подход к собственному здоровью – это систематичность и последовательность. Придерживаясь этих простых советов, вы сможете лучше переживать стресс и сохранить свое психоэмоциональное равновесие.

#стресс #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Техника принятия
своих мыслей и чувств
↔️

Вы когда-нибудь замечали, как часто в нашей жизни возникают разные чувства и мысли?

Они появляются неожиданно и исчезают так же быстро, но некоторые могут затянуть нас в мир беспокойства и размышлений. Нередко эти мысли отнимают наше время и жизненную энергию, отвлекая от важных дел.
Мы пытаемся избавиться от них, но эти попытки не всегда успешны.

Вместо борьбы, давайте создадим ПРОСТРАНСТВО для своих мыслей и чувств:

1️⃣ Обращаем внимание. Зафиксируйте нежелательную мысль или чувство. Прислушайтесь к ощущениям в теле: часто неприятные ощущения идут рука об руку с тревожными мыслями. Например, это может быть напряжение в груди. Визуализируйте это чувство: опишите его размер, форму и цвет.

2️⃣ Называем. Прозвучите свои чувства: «У меня появилась тревожная мысль о ситуации в стране». Уточнение помогает понять, с чем вы имеете дело.

3️⃣Позволяем. Дайте своим чувствам возможность быть здесь. Сделайте медленный выдох, сосчитайте до трех, а затем вдыхайте, представляя, как воздух проникает в вашу визуализированную проблему, создавая для неё пространство.

Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, позвольте ей просто быть.
Этот процесс позволяет чувствам уйти также незаметно, как они и появились.

🟣После этого переключитесь на то, что вас действительно интересует, и займитесь тем, что важно для вас.

Поначалу эта техника может занять несколько минут, но со временем вы заметите, что она будет занимать все меньше времени.

🌟Помните: принятие своих мыслей и чувств – это ключ к внутреннему покою и балансу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гиперответственность - это желание брать на себя обязательства, которые могут даже не относится к вам.

Чаще всего во всей своей широте и красоте, гиперответственность говорит о невозможности встречи с собой, собственными чувствами, собственной жизнью…

Хочется раствориться в другом чтобы не было возможности встретиться с собой во всех своих проявлениях …
Принцип перспективы

Вы когда-нибудь проезжали лыжную трассу через лес? Или, быть может, пробовали пробежать полосу с препятствиями на стадионе?

Если нет, наверняка вы хотя бы видели, как это делают другие. Не вживую, так в интернете. И если смотреть очень пристально, невольно всплывёт вопрос: а как они так быстро принимают решения?

Лыжник и бегун за доли секунд принимают десятки, а то и сотни решений о том, как преодолеть препятствия. Но что бы делал в такой ситуации дилетант?

Проезжая по лыжной трассе, полной деревьев и горок, рядовой обыватель будет думать одно: «только бы не врезаться в дерево». Однако в конечном итоге всё равно врежется. А бывалый лыжник будет думать о другом: «где тропинка?».

Разница в фокусе внимания. Если человек сконцентрирован на пути, по которому должен ехать, он не замечает препятствия. Он смотрит только на тропинку и движется по ней, игнорируя всё вокруг.

А человек, который концентрирует внимание на препятствиях, упускает из виду дорогу. И из-за того, что слишком много думает о том, как избежать потенциальной проблемы, в конечном итоге врезается в дерево.

Таков принцип работы вашего мышления. Он же принцип перспективы — взгляда на вещи. На чём сконцентрируетесь, то и получаете. А работает это не только в спорте, но и в остальных жизненных аспектах.

Если вы сосредоточитесь на препятствиях, то и получите препятствия. А если фокус на пути, получите путь. Вы сами решаете, через какую призму воспринимать жизнь.
Висхолдинг: наказание молчанием

Висхолдинг (англ. withholding — удерживание) — это поведение, когда один человек умышленно скрывает от другого свои чувства, эмоции, желания, информацию или другие важные аспекты отношений.

Он может присутствовать в любых отношениях — между партнёрами, в детско-родительских и других отношениях.

Как проявляется висхолдинг?
😷 игнорирование — молчание, попытки сделать вид, что вас нет
😷уход от разговора — перевод темы, посторонние занятия
😷откладывание беседы на неопределённый срок: «Давай потом», «Собака заболела», «Голова кружится, а ты тут со своим…»
😷унижение и обесценивание партнера: «Придумал(а) глупости», «Ты ещё не вырос(ла), чтобы это обсуждать»)

Важно отличать висхолдинг от паузы, которую человек берёт, чтобы успокоиться и вернуться к внятному разговору.

Когда любой шаг грозит превратиться в длительную молчанку — это не что иное, как насилие.

Почему появляется висхолдинг?
Для некоторых людей избегание или молчание кажутся более безопасными, чем конфликт. Однако в итоге это превращается в более травмирующую историю для обоих.

😔Кто-то впитал такую модель поведения с детства: игнор родителя в ответ на провинность, и нужно ещё догадаться, в чём конкретно ты виноват. Всё это причиняет боль и приводит к новому витку конфликта

Что делать, если:

👉Вы столкнулись с висхолдингом
Попробуйте всё же разговорить партнёра, используя тактичные формулировки и я-сообщения. Предложите обратиться к семейному психологу, чтобы выработать более эффективную стратегию поведения в конфликте.

👉Вам самому хочется поиграть в молчанку
У вас могут быть добрые мотивы — промолчать, чтобы в порыве гнева не наговорить лишнего. Если вам сложно держать себя в руках, попросите партнера вернуться к беседе позже, но обязательно сдержите своё обещание.

Однако если вы понимаете, что ваше молчание становится систематическим — имеет смысл обратиться к психологу. Избегающее поведение причиняет боль другим людям.

❗️Молчание — это неэффективный способ поведения в конфликте.
Наказание молчанием не работает. Намеренное игнорирование оставляет глубокие душевные раны.
Спокойный разговор поможет гораздо лучше — как с партнёром, так и с ребёнком.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет!!!
Большинство пациентов приходят с пониманием, что как раньше, быть не может.

Привычное поведение не способствует выздоровлению, но как быть?

Слово «конфликт» - триггер …
«Или замалчивать и подавлять или скандалить»…

А это НЕ так…
Можно говорить так, чтобы быть услышанным и не ранить другого …

Можно…
Если пока этого навыка нет, это не значит , что это невозможно…

Этому точно можно научиться ❤️
Насколько для вас важна тема «конфликтов» и коммуникаций в семье, мед учреждениях?
Anonymous Poll
83%
Важна
17%
Не важна, сам(а) справляюсь
‼️Важность диалога в медицинских конфликтах

Приветствуем всех!
Конфликты между пациентами и врачами иногда неизбежны, но их последствия могут быть серьёзными для обеих сторон. А одна история вообще закончилась дракой и увольнением доктора… Хотя мы не можем поделиться всеми деталями этого случая, многие из вас, возможно, сталкивались с конфликтными ситуациями.

В этом инциденте ключевыми моментами были:

Пациентка, нуждавшаяся в увеличении дозировки обезболивающих, не смогла получить рецепт от своего врача(он был на больничном) и обратилась к дежурному.

Дежурный врач, следуя протоколу и закону, не смог выписать требуемый рецепт.

Ситуация обострилась, когда пациентка начала записывать разговор на камеру, требуя официального отказа.

Диалог со стороны пациентки изначально начался с агрессии и требований - возможно действительно от физического и морального бессилия.

Врач тоже поддался эмоциям и начал сначала защищаться, потом сам перешёл к агрессии и «нападению»

Итогом стали оскорбления, физическая драка и вызов полиции, что привело к увольнению врача и недостижению первоначальной цели пациентки.🙁

Этот случай подчёркивает важность конструктивного диалога и взаимопонимания в медицинской практике. Ведь в конечном итоге, целью является забота о своём здоровье и благополучии❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эта 🤪ситуация натолкнула нас на идею развернуть в канале рубрику #ОбщатьсяМожноПоРазному
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сопереживание и сочувствие: путь к глубокому пониманию в отношениях

Сопереживание и сочувствие — это не просто слова, это мосты, соединяющие сердца и души. Когда мы сопереживаем, мы переживаем те же эмоции, что и другой человек, отождествляясь с его переживаниями. Сочувствие же — это выражение нашего отношения к чужому опыту, один из важнейших социальных аспектов эмпатии.

Мы все желаем обладать этими качествами, особенно в отношении тех, кто нам дорог. И это возможно. Исследования показывают, что существуют конкретные факторы и подходы к коммуникации, которые способствуют развитию сочувствия и сопереживания. Они помогают нам сохранять связь с собой и другими, позволяя нашему естественному сопереживанию расцветать🌸

Однако, несмотря на доступность этой информации, она ещё не стала неотъемлемой частью нашей культуры и воспитания. И большинство людей продолжают общаться так, как привыкли. 😀

Эти подходы изучаются и применяются лишь теми, кто осознанно стремится к личностному росту🧘‍♀

Мы существа со своими потребностями, болями и страхами, которые часто остаются непонятыми и неуслышанными. В ответ на внешние вызовы мы защищаем свои ценности, даже не осознавая их полностью, что приводит к конфликтам и недопониманию😀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM