Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины…
Почему нам сложно отказывать❓
✔️ Мы боимся, что отказ может испортить отношения с важными для нас людьми.
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
✔️ Мы привыкли думать, что отказывать невежливо и эгоистично. Многим из нас с детства прививали убеждение, что потребности окружающих важнее наших.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно❓
✔️ Чтобы контролировать свою жизнь.
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
✔️ Чтобы поддерживать здоровые отношения.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
✔️ Чтобы не выгорать. Наш ресурс не бесконечен, и важно уметь вовремя останавливаться, чтобы уделить время себе.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
❣️ Помните, что говоря «да», вы говорите «нет» чему-то другому
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
❤️ Дождитесь, пока вас попросят.
❤️ Не соглашайтесь автоматически.
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
❤️ Используйте готовые формулировки для отказа.
❤️ Говорите четко и категорично. Избегайте «плавающих» фраз: «Я не уверен_а...», «Я бы очень хотел_а, но...», «Может, в другой раз..».
❤️ Не извиняйтесь по несколько раз.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
❤️ Не оправдывайтесь. Называйте одну причину отказа, если считаете важным:
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
❤️ Не просите разрешения сказать «нет».
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
❤️ Если для вас это важно, ищите компромисс.
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
❤️ Будьте готовы к разочарованию, настаиванию, манипуляциям, стойте на своем.
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
❤️ ❤️ Ставьте границы. Если настаивание продолжаются, озвучивайте свои чувства по этому поводу или выходите из разговора.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
❣️ И помните, что вы всегда можете передумать.
Это ваше неотъемлемое право❣️
Почему нам сложно отказывать
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
Это ваше неотъемлемое право
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Онкопсихология
«Нет» - это значит НЕТ, а не повод спросить «Почему» 😉
Как отличить рефлексию от самоедства?
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ЕстьИдея
В закрепление предыдущего поста…
Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки разного масштаба и последствий.
✔️ Забыли в спешке зонт и промокли, ✔️ необдуманно купили дорогую вещь, которая нам не нужна,
✔️ не подготовились к встрече,
Какие-то из этих событий можно исправить или компенсировать, другие уже невозможно.
Однако крайне глупо бесконечно посыпать себе голову пеплом.
Во-первых, это бессмысленно – былого не вернуть (а что-то вообще от нас не зависело).
А во-вторых, даже то, что не получилось – возможно, даже принесло некий эмоциональный и материальный ущерб – можно использовать как точки роста.
Такие вещи дают опыт и понимание наших потребностей, границ возможного; проясняют то, к чему хочется стремиться и на что тратить силы.
Ошибки – часть жизни, как бы банально не звучало.
Наверное, хотелось бы, чтобы всё и всегда шло гладко, но это скорее фантазии. Для движения вперёд лучше принять произошедшее.
И всегда это проще сделать, работая с психологом.
В закрепление предыдущего поста…
Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки разного масштаба и последствий.
Какие-то из этих событий можно исправить или компенсировать, другие уже невозможно.
Однако крайне глупо бесконечно посыпать себе голову пеплом.
Во-первых, это бессмысленно – былого не вернуть (а что-то вообще от нас не зависело).
А во-вторых, даже то, что не получилось – возможно, даже принесло некий эмоциональный и материальный ущерб – можно использовать как точки роста.
Такие вещи дают опыт и понимание наших потребностей, границ возможного; проясняют то, к чему хочется стремиться и на что тратить силы.
Ошибки – часть жизни, как бы банально не звучало.
Наверное, хотелось бы, чтобы всё и всегда шло гладко, но это скорее фантазии. Для движения вперёд лучше принять произошедшее.
И всегда это проще сделать, работая с психологом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌧️Памятка для плохих и дней❤️🩹
🌸Плохие дни не означают плохую жизнь.
🌸Не все мысли — истина.
🌸Чувства ≠ Факты. Но твои чувства реальны и обоснованы.
🌸Единственный выход — насквозь. Просто переживи это.
🌸Твоя ценность не зависит от обстоятельств. Ты любима и достаточна всегда.
🌸Ничего не остается прежним.
🌸Ты не можешь быть хорошей для всех. Но ты можешь быть верной себе.
🌸 Будь бережна к себе.
Доверяй своему внутреннему голосу.
🌸Ты не одинока. Обращаться
за помощью — нормально.
🌸Сфокусируйся на вещах, которые ты можешь контролировать.
Остальное — отпусти. Мир не рухнет.
🌸Плохие дни не означают плохую жизнь.
🌸Не все мысли — истина.
🌸Чувства ≠ Факты. Но твои чувства реальны и обоснованы.
🌸Единственный выход — насквозь. Просто переживи это.
🌸Твоя ценность не зависит от обстоятельств. Ты любима и достаточна всегда.
🌸Ничего не остается прежним.
🌸Ты не можешь быть хорошей для всех. Но ты можешь быть верной себе.
🌸 Будь бережна к себе.
Доверяй своему внутреннему голосу.
🌸Ты не одинока. Обращаться
за помощью — нормально.
🌸Сфокусируйся на вещах, которые ты можешь контролировать.
Остальное — отпусти. Мир не рухнет.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ЕстьИдея 🤪
Вопрос экономит кучу времени и позволяет почти мгновенно убить процесс, в который залип, но который не приносит никакой выгоды, а иногда ещё и вредит.
✔️ Можно вытащить себя из потока соцсетей:
подолгу листая одинаковые весёлые видосики под одинаковую музыку, можно почувствовать себя так, будто мозг облепили мошки.
✔️ Жизнь может стать приятнее.
Можно перестать себя ругать за то, что по вечерам лежишь на диване в обнимку с пачкой чипсов и книгой. Потому что у этого «инструмента» в психическом хозяйстве есть конкретное предназначение: остановиться и побыть в покое.
Вопрос «Зачем я это сейчас делаю?» позволяет иначе взглянуть на свои повседневные привычки — делить их не только на «хорошие» и «плохие», но и на «полезные» и «бесполезные». И это, как ни странно, совсем не всегда синонимы.
Но, конечно, есть и тёмная сторона: не все ответы могут понравиться. Или отсутствие ответа.
Вопрос экономит кучу времени и позволяет почти мгновенно убить процесс, в который залип, но который не приносит никакой выгоды, а иногда ещё и вредит.
подолгу листая одинаковые весёлые видосики под одинаковую музыку, можно почувствовать себя так, будто мозг облепили мошки.
Можно перестать себя ругать за то, что по вечерам лежишь на диване в обнимку с пачкой чипсов и книгой. Потому что у этого «инструмента» в психическом хозяйстве есть конкретное предназначение: остановиться и побыть в покое.
Вопрос «Зачем я это сейчас делаю?» позволяет иначе взглянуть на свои повседневные привычки — делить их не только на «хорошие» и «плохие», но и на «полезные» и «бесполезные». И это, как ни странно, совсем не всегда синонимы.
Но, конечно, есть и тёмная сторона: не все ответы могут понравиться. Или отсутствие ответа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Время течет беспрепятственно. Когда мы совершаем ошибки, мы не можем повернуть время вспять и повторить попытку. Все, что мы можем сделать, это хорошо использовать настоящее"
Любовь к себе: ключ к гармонии😇
Любовь к себе — это не просто фраза, это основа нашего внутреннего мира и благополучия. Как часто мы забываем о своих потребностях, поглощенные заботой о других? Но истинное счастье начинается тогда, когда мы учимся быть добрыми к себе.
💡Любовь к себе: почему это так важно?
🔸Придаёт веру в собственные силы и способности.
🔸Позволяет реализовывать потенциал. Без любви и принятия не будет стремления к развитию и достижению целей.
🔸 Приносит удовлетворение и помогает ценить жизнь.
🔸Повышает сопротивляемость стрессам, делая нас более устойчивыми к трудностям.
🔸Позитивно влияет на отношения, улучшая взаимодействие с окружающими.
❌Препятствия на пути к любви к себе:
🔹 Негативная самокритика и постоянное самоуничижение.
🔹 Сравнение с другими, что подрывает самооценку.
🔹Желание угождать другим, забывая о собственных потребностях.
🔹Неспособность прощать себе прошлые ошибки.
🔹Избегание сложных эмоций, что мешает полной гармонии.
🔹 Отсутствие самопознания, не позволяющее понять собственные потребности.
🔹 Игнорирование физических и эмоциональных потребностей.
🔹 Слишком высокие требования к себе, ограничивающие рост и изменения.
🔹Неспособность устанавливать границы, что ведёт к раздражению и мешает заботе о себе.
🚶♀➡️Как начать практиковать любовь к себе?
Вот несколько шагов:
1⃣ Признание своей уникальности. Каждый из нас уникален. Признайте и отпразднуйте свои достижения, таланты, даже маленькие победы.
2⃣ Принятие себя. Примите себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Отпустите самокритику и научитесь прощать себе ошибки.
3⃣ Забота о себе. Уделите время своему здоровью, хобби, отдыху. Здоровый образ жизни и удовлетворение от любимых занятий наполнят вас энергией.
4⃣ Установление границ. Научитесь говорить "нет" и защищать свое личное пространство. Ваши границы — это ваша защита.
5⃣ Практика благодарности. Каждый день находите моменты, за которые вы можете быть благодарны. Благодарность укрепляет позитивное отношение к жизни.
6⃣ Поддержка себя. Будьте своим лучшим другом. Поддерживайте себя в трудные моменты, радуйтесь успехам.
Помните ❗️Любовь к себе — это не эгоизм, а осознание своей ценности и забота о собственном благополучии. Это фундамент, на котором строится счастье и успех во всех сферах жизни 🩷
Любовь к себе — это не просто фраза, это основа нашего внутреннего мира и благополучия. Как часто мы забываем о своих потребностях, поглощенные заботой о других? Но истинное счастье начинается тогда, когда мы учимся быть добрыми к себе.
💡Любовь к себе: почему это так важно?
🔸Придаёт веру в собственные силы и способности.
🔸Позволяет реализовывать потенциал. Без любви и принятия не будет стремления к развитию и достижению целей.
🔸 Приносит удовлетворение и помогает ценить жизнь.
🔸Повышает сопротивляемость стрессам, делая нас более устойчивыми к трудностям.
🔸Позитивно влияет на отношения, улучшая взаимодействие с окружающими.
❌Препятствия на пути к любви к себе:
🔹 Негативная самокритика и постоянное самоуничижение.
🔹 Сравнение с другими, что подрывает самооценку.
🔹Желание угождать другим, забывая о собственных потребностях.
🔹Неспособность прощать себе прошлые ошибки.
🔹Избегание сложных эмоций, что мешает полной гармонии.
🔹 Отсутствие самопознания, не позволяющее понять собственные потребности.
🔹 Игнорирование физических и эмоциональных потребностей.
🔹 Слишком высокие требования к себе, ограничивающие рост и изменения.
🔹Неспособность устанавливать границы, что ведёт к раздражению и мешает заботе о себе.
🚶♀➡️Как начать практиковать любовь к себе?
Вот несколько шагов:
1⃣ Признание своей уникальности. Каждый из нас уникален. Признайте и отпразднуйте свои достижения, таланты, даже маленькие победы.
2⃣ Принятие себя. Примите себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Отпустите самокритику и научитесь прощать себе ошибки.
3⃣ Забота о себе. Уделите время своему здоровью, хобби, отдыху. Здоровый образ жизни и удовлетворение от любимых занятий наполнят вас энергией.
4⃣ Установление границ. Научитесь говорить "нет" и защищать свое личное пространство. Ваши границы — это ваша защита.
5⃣ Практика благодарности. Каждый день находите моменты, за которые вы можете быть благодарны. Благодарность укрепляет позитивное отношение к жизни.
6⃣ Поддержка себя. Будьте своим лучшим другом. Поддерживайте себя в трудные моменты, радуйтесь успехам.
Помните ❗️Любовь к себе — это не эгоизм, а осознание своей ценности и забота о собственном благополучии. Это фундамент, на котором строится счастье и успех во всех сферах жизни 🩷