Что значит проработать травму? Многие используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.

Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».

Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.

🔹Психологическая травма — это реакция нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни.

Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.

🔹Проработать травму — значит изменить модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.

Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения.

Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.

У человека с посттравматическим стрессовом расстройством результатом успешной работы будет прекращение флэшбеков, ночных кошмаров и панических атак.

Столкнуться с постановкой диагноза Онкология тоже может быть травмой. Пока еще сильно закреплен этот диагноз с опасностью для жизни.

И тоже могут возникать переживания трудно перерабатываемые психикой .

Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.

Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:

1️⃣ Осознаём, что у нас есть травма.
2️⃣ Обнаруживаем реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
3️⃣ Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
4️⃣ Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
5️⃣ Встраиваем травму в свою историю, строим планы на жизнь с учётом новой идентичности.

Самосаботаж: Танец с собственной тенью

Самосаботаж кажется абсурдом: зачем намеренно усложнять себе жизнь? Но многие из нас, порой даже не осознавая этого, продолжают подсознательно ставить себе препятствия. Это поведение может стать привычкой, которая мешает нам жить полноценно.

Самосаботаж — это своего рода сопротивление изменениям, которое удерживает нас в зоне комфорта.

Он может проявляться в:

🔸 Резком снижении интереса к выбранному делу или задаче;
🔸 Постоянном отсутствии свободного времени;
🔸 Поиск отговорок, почему что-то "не нужно" или "не получится";
🔸Внезапно возникающих делах;
🔸Желании отвлечься на что-то несущественное;
🔸Состоянии заторможенности или сонливости во время работы;
🔸Прокрастинации — откладывании дел на потом.

Когда мы саботируем себя, цели остаются недостижимы, оставляя лишь разочарование в собственных силах.

Распространенные формы самосаботажа:

🔹Перфекционизм: если не идеально, то лучше не начинать или бросить на полпути.
🔹Чрезмерное количество задач: разбросанность внимания и риск не завершить начатое.
🔹Неадекватная самоуверенность: браться за непосильное или отказываться от помощи.
🔹Зависимости: способ ухода от целей через переедание, игры, соцсети, алкоголь или курение.

Самосаботаж — это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить свои подходы к жизни и целям.

Работа над собой и поиск поддержки — ключи к преодолению этого барьера. Помните, что изменения начинаются с вас❤️

Принцип трёх «П»🧐:

Мартин Селигман, известный психолог, установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация, Повсеместность и Постоянство.

1⃣ Персонализация: Это уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами. Мы приписываем себе вину за события, которые, возможно, были вызваны внешними обстоятельствами или действиями других людей. Это искажение мышления может привести к чувству вины и стыда, которые мешают восстановлению после травмы.

2⃣ Повсеместность: Это убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни. Мы можем начать верить, что травма затронет нашу работу, отношения, здоровье и другие аспекты жизни. Это может привести к чувству беспомощности и деморализации, мешая нам двигаться вперед.

3⃣ Постоянство: Это уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь. Мы можем начать верить, что мы никогда не сможем преодолеть последствия травмы и вернуться к нормальной жизни. Это искажение мышления может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим проблемам.

✨На самом деле, эти мысли являются искажениями, с которыми можно и нужно работать. Важно осознать, что травма не определяет нас как личность, и мы можем восстановиться и двигаться вперед, работая над своими мыслительными установками и обращаясь за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Замечаете у себя такие пункты? 🕵‍♀

Упражнение «Я без моей проблемы...»
Поиск скрытых выгод

Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃

Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.

1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.

2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.

3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.

4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.

5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?

💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!

Кто у штурвала вашей жизни?👩‍✈️

Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.

Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция. 

Однако она мешает полноценно жить❗️

Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:

1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.

2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.

3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.

4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.

5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.

💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.

Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟