Видео - что такое «кольцо Су-Джог», которое предложено в предыдущем посте

Стоимость не высокая, размеры позволяют кинуть хоть в сумку, хоть в карман…
А пользу трудно переоценить , но конечно, если делать, а не просто таскать с собой 😉

Мы все вроде бы как живы.

Доказательство – вы читаете этот текст.

А вот «качество проживания жизни» – очень дискуссионная тема.

На качество проживания жизни оказывают влияния бесконечное количество факторов.

И когда встает вопрос об его изменении, возникает целая история, которая не всегда заканчивается желаемым результатом.

Самая из часто встречающихся сложностей – это невозможность принять реальность такой какой она есть.

А это и есть обязательное условие, при котором можно что-то изменить. 🤷‍♀️

Нам проще «додумывать», «предполагать» чем прояснять,

Цепляться за иллюзию контроля и создавать иллюзорную активность, чем остановиться, назвать все своими именами и принять проявившиеся переживания, соответствующие тому с чем мы встретились.

«Убегая», «прячась» от реальности, боясь встретиться со сложными переживаниями, мы наоборот, создаем напряжение и повод для высокого градуса тревоги, страха или других переживаний, которые невозможно отпустить, не прожив их.
Создается туман, в котором ничего не видно, только тревожно, страшно шаг шагнуть, потому что не известно куда…

Встреча с реальностью очень по-разному переживается.

Бывает, что она приносит радость и облегчение, но чаще это сложные переживания: Когда-то это грустно, когда-то стыдно, когда-то больно.

Часто бывает разочарование –в мыслях и догадках столько вложено энергии, трата сил на удержание этой энергии, а оказалось все банально «по-человечески»

Несмотря на сложность проживания самой встречи, именно она дает возможность жить и что-то делать - И это еще одна причина сопротивления для встречи с реальностью.

Уже невозможно «спрятаться» за: «я не знаю, что …», «а вдруг это не так…», «я надеюсь…», «но мне же не сказали…», «да знаю я, что он мне ответит…»

Уже «Все знаю», «Знаю как», «Вижу или не вижу смысл», «Мне четко сказали»,- и надо принимать решение как со всем этим быть. - а это не просто.

Эти 🤓буквы имеют отношение ко всем сферам жизни и к личным родственным отношениям, отношениям с врачами и болезнью, отношениям с работой и коллегами… и т.д. и т.п.

Для того чтобы дать какие-то рекомендации, все это обобщение подлежит конкретике в каждом отдельном случае при рассмотрении всех влияющих факторов и учитывая возможности психики конкретного человека ко встрече с конкретной реальностью …

Но все-таки есть инструменты, которые помогают психике разворачиваться с сторону реальности.

И это все те же Техники и Практики осознанности (заземления, возвращения в здесь и сейчас)

Навык осознания Где Я, Кто Я сейчас (не вчера, не завтра)
открывает перспективу встречи с реальностью сегодня, соответственно возможности жить ❤️

когда мы в прошлом или будущем - есть сомнения про качественное проживание жизни 😉

Ну и собственно в продолжение 🤓

УПРАЖНЕНИЕ «Я в настоящем».

Напишите о себе факты которые касаются вашего сегодняшнего дня.

Что происходит с вами сейчас?
кто вы?

Можно говорить о себе из утверждения: «Я люблю читать»

или из отрицания «Я не оставляю на ночь грязную обувь»

Например,
«Не крашу ногти», «У меня две кошки», «Держу в голове сотни идей, но редко их даже озвучиваю кому-то».

Написанное должно быть именно в настоящем времени, то есть фразы вроде «Я хорошо училась в институте» (опыт прошлого) или «Летом я буду сажать клубнику» (еще не состоявшееся будущее) не подойдут. Только здесь и сейчас, вы-сегодня.

Смысл: лучше познакомиться с собой в моменте «сейчас».

Иногда мы даже не осознаем, как часто в мыслях о себе нас уносит то в прошлое (воспоминания), то в будущее (фантазии).

Суть - заякориться в «сейчас», потому что именно оно – то, с чем можно работать, на что можно влиять.

Почему люди боятся постановки диагноза «онкология»?

Потому что рак — это страшно.
Сама тема стигматизивана, вокруг болезни много мифов. Это заболевание вызывает чувство неопределенности, а неопределенность пугает.
Неизвестно, как и на что (в том числе, на лечение) отреагирует организм.

В нашей культуре так сложилось, что нужно быть смелым, а бояться — стыдно.

Нельзя быть слабым, нужно быть сильным.

Люди часто остаются наедине со своими страхами. Страх есть и у пациента, и у его родных.

И это нормально, человек имеет право бояться. Но на длительное удержание страха внутри, человек тратит много внутренних ресурсов, а эти ресурсы нужны для выздоровления.
Поэтому, страх то, он есть, но градус этого чувства можно и нужно снижать.

Помогает:

🤍 Говорить с близкими людьми. 

Ваш близкий чувствует так же, как и вы. Ему тоже страшно. Вы обнаружите, что вы можете быть ближе, а это объединяет, поддерживает и дает ресурсы. Главное, чтобы близкий мог раскрыться и поделиться тем, что внутри. Иначе, будет наоборот отдаление друг от друга.
 
🤍Внести ясность в ситуацию, которая вас беспокоит. 

Понимать, что тревога и недостаток информации о вашем состоянии будут отравлять вашу жизнь, пока вы не получите либо подтверждение, либо опровержение своих подозрений. Знание даст вектор и возможность идти вперед.

Только не ищите информацию в интернете, 🙏это не даст понимания, а даст больше поводов тревоге .

Проясняйте ситуацию только с врачами и только про ваш случай.

При сложностях самостоятельно справляться со своим страхом, обращайтесь к онкопсихологам обязательно ❣️

Вам доступна бесплатная помощь на горячих линиях,
я рекомендую «Ясное утро», там же есть возможность получить онлайн- консультации, работают группы для пациентов

в Москве и некоторых других городах созданы специальные городские службы онкопсихологов, которые работают в ЦАОП, стационарах

Не оставайтесь с болезнью и страхом один на один. ❤️

Уровень качества жизни определяет «зрелость личности».

Среди признаков того, что ваша личность развита есть такой:

✔️ Вы не слишком строги к себе. С дисциплиной и распорядком дня у вас порядок. Вы не слишком строги и не слишком нежны, держите баланс в рутине.

И для многих это еще является «зоной развития» (цель на перспективу)

Во многих из нас еще громко звучит критикующий или оправдывающий голос из-за которого трудно услышать зрелую взрослую позицию.

Но трудно- это не значит «не возможно» - главное идти в сторону зрелости

Одним из шагов может стать
Упражнение «10 качеств» 👇

Упражнение «10 качеств»

Перепишите «негативные» качества в позитивные: вместо «я – тормоз» - «я делаю без спешки, размеренно и понятно», вместо «я мало играю с дочерью» - «я делаю ее самостоятельной в игре» и т.д.

Возникают трудности?
Пишите в комментариях, поможем 😉

Неопределенность
Тяжело переносится всеми людьми.

Но научиться жить -не терпеть, не пережидать, не игнорировать, не отрицать- а именно жить в условиях неопределенности- это и есть улучшение качества жизни

Жить настоящим - роскошь, которую может себе позволить каждый.

А когда есть неопределенность - она и есть настоящее…

Но только часть. ❣️

Еще есть и определенность… ❣️ надо посмотреть вокруг и увидеть ее.

Что вы видите вокруг себя ❓

Все что вы видите - это вполне себе определенное и с этим можно взаимодействовать.

Если очень сильно «захвачены» тяжелым переживанием, применяйте 🆘 техники, возвращая себя в осознанную жизнь, где вам точно есть место по праву рождения!

«Я здесь»

Когда вас захватывают мысли,

скажите «СТОП» 🛑

✔️Глубоко вдохните и медленно выдохните.

✔️Задайте себе вопрос:

«что я сейчас вижу»?

Осмотрите свою комнату и выделите 5 предметов.
Постарайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики.

✔️Затем спросите у себя:

«что я слышу?».

Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите. Назовите 5 звуков. Постарайтесь описывать именно с позиции звуков: звонкие, глухие, резкие, тонкие звуки и тд.

✔️Следующий вопрос:

«что я сейчас чувствую в теле?»

Здесь вы концентрируетесь на ощущениях своего тела. Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности.

✔️Положите на свою грудь руку и спросите себя:

«я здесь?»

✔️и ответьте

«я здесь».❣️

Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей.

Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент «здесь и сейчас»