#техники

Техника «Цветок силы».

Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.

Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.

1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.

2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.

3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.

#техники

Техника «My Way»

Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.

Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.

Размышляю сегодня по "точки входа". Те вещи, которые помогают настроиться, включиться в процесс, задачу, подготовиться к важному событию.

Вчера разговаривала с подругой по телефону и она делилась, что перед важной встречей потратила целый день на выбор одежды. И это сыграло большую роль в результате: правильно подобранный лук дал ей чувство уверенности и встреча прошла на ура.

Когда мне предстоит сложный день со множеством задач, то я утром включаю музыку регги и пританцовываю под нее пока собираюсь. Это поднимает настроение и создает настрой дня.

А еще уборка рабочего стола и подготовка своего пространства: помогает сконцентрироваться и сосредоточиться на задачах.

Поделитесь, а какие у вас есть "точки входа", что помогает вам включиться в процесс?

#обзор

Прочитала книгу "Под солнцем Тосканы" Френсис Мейес.

По этой книге снят одноименный фильм, но в самой книге нет любовной истории. Скажу больше: в ней вообще нет какой-то истории, перепетий сюжета и трансформации героев. И на первый взгляд, она кажется скучной. Но я дочитала ее до конца, практически запоем.

Чем она меня очаровала?
Для меня эта книга про вкус жизни в простых вещах, про ощущение счастья в моменте, про созерцание, про наслаждение. Чем-то книга Френсис Мейес напомнила мне стихи Эмили Дикинсон, с ее умением видеть детали и красоту в простых вещах.
Может именно из этих простых вещей и рождается счастье?

P.s. Осторожно! Не читать голодными! От описания рецептов тосканской кухни начинает активно вырабатываться желудочный сок!
А еще возникает непреодолимое желание купить домик в Италии)

#техники

Вдогонку размышлениям о счастье хочу поделиться еще одной техникой.
Она помогает лучше понять свои потребности и увидеть, что дает ресурсы.

Техника «Итоги года»

Это не те итоги, которые мы все привыкли подводить: проект закончен, деньги заработаны, английский так и не выучен…

Нет, я предлагаю подвести эмоциональные итоги года.

Вспомнить по месяцам до мелочей те события, которые радовали и наполняли вас счастьем. Возможно, это была теплая встреча с друзьями, возможно любование закатом, возможно обычная прогулка по парку. Мелочи, о которых потом мы часто забываем, но в которых случилось, то самое переживание счастья и радости бытия.

Выпишите на цветных стикерах приятные переживания прошедшего года, имеющие чисто субъективное значение и понятные только вам. Моменты, в которых вы радовались, моменты, в которых гордились собой, моменты вашего персонального счастья.

Подумайте, какую свою потребность вы удовлетворяли в этих моментах?

#творчество
Заходить в новую деятельность, это как нырять в прохладную реку в погожий денек: страшно, интересно, иногда сомнительно…

А если речь идет о творческой деятельности, то еще важно дровишки в костер вдохновения не забывать подкидывать (хотя, вдохновение не будет лишнем в любой деятельности).

И если меня спросят: как не бояться начинать новое? (простите за тавтологию), то я отвечу: «Никак».
Бойтесь! Страх – это необходимая защитная функция, а тенденция к гомеостазу (стабильности, покою) – свойственна всем живым организмам.

Так что бойтесь, сомневайтесь, но не останавливайтесь!

Я в свою новизну (написание книги) сейчас вступила где-то по коленки, дописываю черновик 5 главы.

Хочу с вами поделиться тремя книгами, которые меня вдохновили и были моими помощниками при первом касании к прохладной и будоражащей глади творчества.

Если интересно, ставьте ❤️

#обзор
Три книги, которые меня вдохновляют писать роман.

1. Екатерина Оаро "Держись и пиши"
(https://tttttt.me/oaro_e - оставлю ссылку на ее канал, если вам интересно писательское мастерство).

Екатерина щедро делиться своим опытом, открыто, понятно и нежно.
Как будто сидишь на кухне за кружкой ароматного чая и разговариваешь с подругой о самом сокровенном.

В книге много практических упражнений, рекомендаций и не начать писать, просто становится невозможным:))

"Смелость невозможна без уязвимости....И когда вы оставляете в тексте свою уязвимость, вы проявляете смелость – а значит даете шанс читателю встретиться с вами".

2. Рей Брэдбери "Дзен в искусстве написания книг"

Читать Бредберри, это как есть жевательную конфету, с шепучкой внутри. Слова взрываются в голове миллионами цветных пузырьков и заставляют крутиться шестеренки мыслей.

"РАБОТАЙ. РАССЛАБЛЯЙСЯ. НЕ ДУМАЙ. РАССЛАБЛЯЙСЯ. ЕЩЕ БОЛЬШЕ" - открывает свои транспоранты Брэдбери.
И хочется встать в этот строй и отстукивать каблуками победоностный марш.
Ведь "пока ты не остановился, неудач быть не может".

3. Элизабет Гилберт. "Большое волшебство".

Автор бесцеллера "Ешь, молись, люби"

Ее книга легкая как гусиное перо, в ней много магии хогвардса и после прочтения и вправду начинаешь верить в волшебство)

"Природа прячет в каждом из нас необычные драгоценности, а потом отходит в сторонку и смотрит сумеем ли мы их найти. Охота за этими скрытыми в нас сокровищами - вот что такое творческая жизнь"

" Вообще, чем старше я становлюсь, тем меньшее впечатление производит на меня оригинальность. Искренность трогает меня сейчас гораздо больше".

"Заполни стопу листов пустопорожней болтавней, а потом опубликуй это, ради всего святого, и наплюй на результат!"

#заметкипсихолога #меню

Меню или можем ли мы выбирать свои эмоции.

Мы по-разному утоляем наш голод.
Приходим в рестораны с чудесным видом и официантами в черных фраках и белых перчатках, открываем меню и выбираем. Выбираем что-то изысканное, или что-то полезное, или что-то сытное.

Просыпаемся утром, идем на кухню, открываем холодильник и выбираем, что будем готовить на завтрак.

Забегаем после работы в продуктовый магазин и, шагая между стеллажей, выбираем продукты, из которых приготовим обед.

Смотрим на экран смартфона, изучаем сайт сервиса по доставке еды и выбираем, что закажем на ленч.

Мы каждый день делаем выборы относительно того как будем пополнять свои физические ресурсы. Ведь для роста и развития организма необходима еда. От того сколько и каких микроэлементов, белков, жиров и углеводов мы потребляем напрямую зависит качество функционирования нашего организма. И то, что физические ресурсы необходимо пополнять – думаю, ни для кого не является секретом.

А как насчет эмоциональных ресурсов? Можем ли мы их выбирать?
Есть ли у нас меню, в котором можно выбрать: мне, пожалуйста, полкилограмма радости, щепотку нежности и 2 кило удовольствия?

#заметкипсихолога #меню

С точки зрения психофизиологии эмоции - это физиологическая реакция, которая возникает в ответ на значимое событие.
Она проявляется в виде изменений в разных системах человека — нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, кожной, а также через выразительные движения тела и мимики, интонации голоса.

То есть, эмоции – это реакция нашего организма на внешние раздражители.

Если сильно упрощать, то происходит примерно следующее: я еду в метро, сосед наступает мне на ногу, мне больно – я злюсь.

Я гуляю по парку, симпатичный мужчина дарит мне букет цветов – мне приятно, я радуюсь. Все как у зверей: стимул- реакция.
На этом, кстати, основана теория классического бихевиоризма.

Несмотря на архаичность этой теории, мне нравится в ней один момент.
А именно: если мы знаем, какие события вызывают у нас положительные эмоции, что нас радует, то мы можем (в отличие от животных) эти события себе организовывать.

У нас есть здесь более широкий выбор: как провести выходные, с какими людьми я хочу общаться, какого партнера хочу себе выбрать, какой профессиональной деятельностью заниматься, да и, в конце концов, если подниматься на экзистенциальный уровень: как я хочу прожить эту жизнь.

Но на экзистенциальный уровень я сейчас подниматься не буду, ибо, если перефразировать Человека-паука: с большой свободой приходит большая ответственность и вместе с ней ее близкая подруга тревога.

На бытовом же уровне, возможность выбрать внешние стимулы – это возможность заботиться о себе.

Забота о себе - это не только и не столько про ванну с пеной, шопинг и покупку нового платья, но и про умение сказать нет, когда не хочется и умение сказать да, когда хочется.
Про то, что в каждый момент времени я могу выбирать, что для меня хорошо и отказываться от того, что плохо, организовывать себе в жизни те стимулы, которые вызывают положительные эмоции.

И это хорошая новость. Мы можем выбирать.

#заметкипсихолога #меню

Вторая новость: выбирать мы можем не всегда и не все.
Люди – не боги, мы живем в большом социуме, с огромным количеством переменных и внешних фактов, и, конечно, будут происходить события и ситуации, на которые мы никак повлиять не можем.

Поэтому, ели после предыдущего поста вам захотелось мне возразить: «классно, когда жизнь - это курорт «все включено», с огромным шведским столом, но иногда это санаторий с установленным меню и здесь особо не разгуляешься», я с вами соглашусь.

Да, «говно случается», это та данность, которую не стоит сбрасывать со счетов.

И да, важно дать себе позлиться, побыть в бессилии, испытать обиду, грусть, тоску. Эти эмоции не менее важны, чем другие. И испытывать их нормально.

Но в этой статье, я хочу поговорить о тех ситуациях, когда, негативных эмоций слишком много, они не сильно соответствуют контексту и субъективно мешают жить.

И возвращаясь к вопросу, можем ли мы выбирать свои эмоциональные реакции – отвечу так: мы можем ими управлять.

Ибо человек более сложно организованное существо по сравнению с братьями его пушистыми.

#заметкипсихолога #меню

У нас есть два типа эмоций: реактивные и проактивные.

Реактивные эмоции – это мгновенная реакция на внешний стимул. Она бессознательна и имеет инстинктивный характер. В экстренных ситуациях она способствует выживанию и обеспечивает нашу безопасность.

И в этих реакциях мы не сильно отличаемся от того же осьминога, к примеру.

Но, когда реактивные реакции возникают в ситуации, не требующей мгновенного реагирования, они могут сильно усложнять жизнь.

Это как есть летом малину на огороде и неожиданно разжевать клопа: аппетит испорчен, послевкусие долго и противное.

Выглядеть это может, примерно так: я договорилась с подругой о встречи, мы решили пойти в спа, расслабиться и поболтать. Все утро я нахожусь в приятном предвкушении чудесного вечера. Но вот, за час до встречи, подруга звонит и говорит, что заболела и встреча отменяется. Я кричу на подругу, что предупреждать в последний момент это свинство, в сердцах кидаю купальник в шкаф и весь вечер хожу в плохом настроении.

Или, я приготовила вкусный ужин и жду мужа с работы. Он приходит и говорит о том, что он не голоден, т.к. был на встрече с коллегами в ресторане. Я говорю: ну и пожалуйста! Выкидываю обед в помойку и запираюсь в ванной.

Это примеры, реактивных эмоциональных реакций.

#заметкипсихолога #меню

Проактивные эмоции – это отсроченные и взвешенные реакции.
Они сознательные и носят более осознанный характер. Именно здесь у нас появляется возможность выбора.

Например, в ситуации с подругой это может выглядеть следующим образом: после звонка подруги я осознаю что злюсь, расстроена и обижена.
И дальше задаю себе вопросы: хочу ли я сейчас погружаться в эти эмоции, предъявлять их заболевшей подруге и как я хочу провести освободившийся вечер?
И возможно, я выберу посочувствовать подруге и пойти одна в спа или придумать себе другое занятие, которое поднимет настроение и т.п.

Или, хочу ли я сейчас действительно злиться на мужа и устраивать скандал?
В зависимости от ответа, я могу выбрать свою эмоциональную реакцию. И возможно ответ будет: «да, я сейчас действительно хочу позлиться» или «нет, я не хочу злиться, а хочу ощутить нежность и спокойствие».
Здесь нет правильных вариантов, но есть выбор.

И в этом смысле, у нас всегда есть эмоциональное меню, из которого можно выбирать.

Для того, чтобы этот выбор увидеть, важно сделать остановку.

А дальше задать себе вопрос: что я сейчас чувствую и как я хочу с этим обойтись, какую реакцию хочу выбрать?

Возвращаясь к определению эмоций, важно добавить в него еще одно слово: это не просто реакция, а субъективная (т.е. свойственная именно конкретному человеку) реакция на события.
А, если это собственная реакция человека, значит, он имеет власть ею управлять.

И пусть это сейчас прозвучит патетично, но я скажу, что глобально каждый день, мы можем выбирать, какие эмоции хотим испытывать сегодня.

И я нисколько не призываю вас отмести негативные эмоции, они важны, или не злиться и не расстраиваться, когда это необходимо.
Я предлагаю вам каждый день осознанно выбирать.
Стать шеф-поварами вашей жизни
и создавать свое эмоциональное меню.

#творчество

Потягиваясь под убаюкивающее курлыканье голубей на сине-голубом полотенце моего бывшего итальянского любовника, я жадно поглощаю слова Брэдбери, словно жую жвачку с шипучкой внутри.
Слова взрываются в моем мозге миллиардами цветных пузырьков, щекоча струны воображения. Ветер норовит приклеить мои волосы к губам и цепляет их за ресницы. Получив по голове очередной березовой сережкой, я отвлекаюсь на уже посидевшие одуванчики. Старик Рей сварил бы из них неплохое вино…

В воздухе кружатся и пересмеиваются птицы, заглушая музыку в честь 9 мая. Вчерашнее синее небо кто-то зачиркал замазкой, сквозь разводы которой пробивается солнце. Аромат свежескошенной травы затерялся за дымом от шашлыков.

Я забралась в самую глушь парка, этого небольшого зеленого острова между двумя магистралями дорог, подальше от всеобщего веселья. Под моей любимой березой подростки устроили состязание по бадминтону. Мне потребовалось минут 20, чтобы отыскать уединенное местечко. Хоть вставай в 6 утра и клади полотенце, как на южных курортах.

Я разделась до купальника. Питер стал щедрым на солнечные дни. Купальник у меня белый, в причудливых геометрических узорах. Я обнаружила его совсем недавно в залежах шкафа. Никак не могу вспомнить, когда его купила.

Иногда разбор вещей приносит удивительные сокровища. Я помню, как ругалась и злилась на маму за то, что она никогда ничего не выкидывает. Но сейчас я и сама нахожу в шкафах неожиданные вещи.

Помню, была такая книга «Магическая уборка». В ней говорилось, что когда мы очищаем пространство вокруг себя, мы избавляемся от груза прошлого и освобождаем место для новой жизни.

В моей уборке тоже есть своя магия. Это магия искателя сокровищ, голосов прошлого, которые внезапно появляются и вдохновляют.

Кинув прилетевшему черному грачу орешек кешью, я провела рукой по сине-голубому полотенцу.

Я обнаружила это полотенце недавно в дебрях шкафа. Слегка удивившись находке, я собиралась его выкинуть. Но рука дрогнула, так много приятных воспоминаний было связано с этой махровой материей.

Я взяла пляжную сумку, кинула в нее полотенце и томик Брэдбери и пошла в парк.

И вот, захваченная магией воспоминаний и очарованная Брэдбери, я беру ручку и блокнот и пишу эту историю.
Историю моей влюбленности.

Выше отрывок из первого черновика, который я накидала в тот день в парке. Захотелось с вами поделиться и услышать ваши комментарии. Сейчас я уже, наверное, на 6 черновике:)), но обратная связь - это очень важная и ценная вещь для меня)

#обзор
Сериалы могут быть не только способом "разгрузить мозги" и "пустой тратой времени", но и отличным источником вдохновения и мотивации.

Мои топ-3 вдохновляющих сериала:

1. "Тед Лассо"
Сериал со вкусом крем-брюле.

Главный герой, несмотря на прохождение трудного периода своей жизни, остается верным своим ценностям и траслирует их в мир: доброта, вера в людей, человеколюбие, оптимизм.

2. "Терапия"
Похожий по вайбу на первый сериал.

Про отношения между людьми, про креативные решения, ну и Форд Харрисон - бесподобен)

3. "Дикинсон"
Сериал со вкусом дикой вишни.

Эпловская версия истории американской поэтессы Эмили Дикинсон. Если убрать порою навязчивый социальный контекст, то невероятно проникаешься необыкновенной натурой этой великой поэтессы.