Ездила на два дня в мое секретное "место силы".
Там нет: машин, интернета, телефонной связи и практически людей.
Там есть: концентрированный кислородом воздух, от которого поначалу кружиться голова, река, стремительно несущая свои потоки между лесных вершин и просторов полей, тишина, прерываемая, только пением птиц и жужжанием насекомых.

А еще там живут мои счастливые детские воспоминания: там я научилась плавать через быстрое течение, подсекать рыбу, карабкаться сквозь буреломы за грибами, доить козу и убегать от петухов).

В этот раз обошлось без корриды, в которой я невольно поучаствовала прошлым летом).

Солнце грело все 2 дня, так что я практически не вылезала из реки, а в перерывах между купаниями и сытной едой, валялась в саду и наслаждалась любовным романом).

И, вуаля, результат: внутренняя батарейка подзаряжена на 100%!

На следующей неделе продолжу тему ресурсов и вдохновения.

Хочу поделиться с вами несколькими техниками, при помощи которых можно подсобрать свои внутренние опоры и устойчивость к движению к целям.

А пока приглашаю поделиться, есть ли у вас свои "места силы", как заряжаете свои батарейки?

#техники

Техника «Цветок силы».

Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.

Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.

1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.

2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.

3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.

#техники

Техника «My Way»

Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.

Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.

Размышляю сегодня по "точки входа". Те вещи, которые помогают настроиться, включиться в процесс, задачу, подготовиться к важному событию.

Вчера разговаривала с подругой по телефону и она делилась, что перед важной встречей потратила целый день на выбор одежды. И это сыграло большую роль в результате: правильно подобранный лук дал ей чувство уверенности и встреча прошла на ура.

Когда мне предстоит сложный день со множеством задач, то я утром включаю музыку регги и пританцовываю под нее пока собираюсь. Это поднимает настроение и создает настрой дня.

А еще уборка рабочего стола и подготовка своего пространства: помогает сконцентрироваться и сосредоточиться на задачах.

Поделитесь, а какие у вас есть "точки входа", что помогает вам включиться в процесс?

#обзор

Прочитала книгу "Под солнцем Тосканы" Френсис Мейес.

По этой книге снят одноименный фильм, но в самой книге нет любовной истории. Скажу больше: в ней вообще нет какой-то истории, перепетий сюжета и трансформации героев. И на первый взгляд, она кажется скучной. Но я дочитала ее до конца, практически запоем.

Чем она меня очаровала?
Для меня эта книга про вкус жизни в простых вещах, про ощущение счастья в моменте, про созерцание, про наслаждение. Чем-то книга Френсис Мейес напомнила мне стихи Эмили Дикинсон, с ее умением видеть детали и красоту в простых вещах.
Может именно из этих простых вещей и рождается счастье?

P.s. Осторожно! Не читать голодными! От описания рецептов тосканской кухни начинает активно вырабатываться желудочный сок!
А еще возникает непреодолимое желание купить домик в Италии)

#техники

Вдогонку размышлениям о счастье хочу поделиться еще одной техникой.
Она помогает лучше понять свои потребности и увидеть, что дает ресурсы.

Техника «Итоги года»

Это не те итоги, которые мы все привыкли подводить: проект закончен, деньги заработаны, английский так и не выучен…

Нет, я предлагаю подвести эмоциональные итоги года.

Вспомнить по месяцам до мелочей те события, которые радовали и наполняли вас счастьем. Возможно, это была теплая встреча с друзьями, возможно любование закатом, возможно обычная прогулка по парку. Мелочи, о которых потом мы часто забываем, но в которых случилось, то самое переживание счастья и радости бытия.

Выпишите на цветных стикерах приятные переживания прошедшего года, имеющие чисто субъективное значение и понятные только вам. Моменты, в которых вы радовались, моменты, в которых гордились собой, моменты вашего персонального счастья.

Подумайте, какую свою потребность вы удовлетворяли в этих моментах?

#творчество
Заходить в новую деятельность, это как нырять в прохладную реку в погожий денек: страшно, интересно, иногда сомнительно…

А если речь идет о творческой деятельности, то еще важно дровишки в костер вдохновения не забывать подкидывать (хотя, вдохновение не будет лишнем в любой деятельности).

И если меня спросят: как не бояться начинать новое? (простите за тавтологию), то я отвечу: «Никак».
Бойтесь! Страх – это необходимая защитная функция, а тенденция к гомеостазу (стабильности, покою) – свойственна всем живым организмам.

Так что бойтесь, сомневайтесь, но не останавливайтесь!

Я в свою новизну (написание книги) сейчас вступила где-то по коленки, дописываю черновик 5 главы.

Хочу с вами поделиться тремя книгами, которые меня вдохновили и были моими помощниками при первом касании к прохладной и будоражащей глади творчества.

Если интересно, ставьте ❤️

#обзор
Три книги, которые меня вдохновляют писать роман.

1. Екатерина Оаро "Держись и пиши"
(https://tttttt.me/oaro_e - оставлю ссылку на ее канал, если вам интересно писательское мастерство).

Екатерина щедро делиться своим опытом, открыто, понятно и нежно.
Как будто сидишь на кухне за кружкой ароматного чая и разговариваешь с подругой о самом сокровенном.

В книге много практических упражнений, рекомендаций и не начать писать, просто становится невозможным:))

"Смелость невозможна без уязвимости....И когда вы оставляете в тексте свою уязвимость, вы проявляете смелость – а значит даете шанс читателю встретиться с вами".

2. Рей Брэдбери "Дзен в искусстве написания книг"

Читать Бредберри, это как есть жевательную конфету, с шепучкой внутри. Слова взрываются в голове миллионами цветных пузырьков и заставляют крутиться шестеренки мыслей.

"РАБОТАЙ. РАССЛАБЛЯЙСЯ. НЕ ДУМАЙ. РАССЛАБЛЯЙСЯ. ЕЩЕ БОЛЬШЕ" - открывает свои транспоранты Брэдбери.
И хочется встать в этот строй и отстукивать каблуками победоностный марш.
Ведь "пока ты не остановился, неудач быть не может".

3. Элизабет Гилберт. "Большое волшебство".

Автор бесцеллера "Ешь, молись, люби"

Ее книга легкая как гусиное перо, в ней много магии хогвардса и после прочтения и вправду начинаешь верить в волшебство)

"Природа прячет в каждом из нас необычные драгоценности, а потом отходит в сторонку и смотрит сумеем ли мы их найти. Охота за этими скрытыми в нас сокровищами - вот что такое творческая жизнь"

" Вообще, чем старше я становлюсь, тем меньшее впечатление производит на меня оригинальность. Искренность трогает меня сейчас гораздо больше".

"Заполни стопу листов пустопорожней болтавней, а потом опубликуй это, ради всего святого, и наплюй на результат!"

#заметкипсихолога #меню

Меню или можем ли мы выбирать свои эмоции.

Мы по-разному утоляем наш голод.
Приходим в рестораны с чудесным видом и официантами в черных фраках и белых перчатках, открываем меню и выбираем. Выбираем что-то изысканное, или что-то полезное, или что-то сытное.

Просыпаемся утром, идем на кухню, открываем холодильник и выбираем, что будем готовить на завтрак.

Забегаем после работы в продуктовый магазин и, шагая между стеллажей, выбираем продукты, из которых приготовим обед.

Смотрим на экран смартфона, изучаем сайт сервиса по доставке еды и выбираем, что закажем на ленч.

Мы каждый день делаем выборы относительно того как будем пополнять свои физические ресурсы. Ведь для роста и развития организма необходима еда. От того сколько и каких микроэлементов, белков, жиров и углеводов мы потребляем напрямую зависит качество функционирования нашего организма. И то, что физические ресурсы необходимо пополнять – думаю, ни для кого не является секретом.

А как насчет эмоциональных ресурсов? Можем ли мы их выбирать?
Есть ли у нас меню, в котором можно выбрать: мне, пожалуйста, полкилограмма радости, щепотку нежности и 2 кило удовольствия?

#заметкипсихолога #меню

С точки зрения психофизиологии эмоции - это физиологическая реакция, которая возникает в ответ на значимое событие.
Она проявляется в виде изменений в разных системах человека — нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, кожной, а также через выразительные движения тела и мимики, интонации голоса.

То есть, эмоции – это реакция нашего организма на внешние раздражители.

Если сильно упрощать, то происходит примерно следующее: я еду в метро, сосед наступает мне на ногу, мне больно – я злюсь.

Я гуляю по парку, симпатичный мужчина дарит мне букет цветов – мне приятно, я радуюсь. Все как у зверей: стимул- реакция.
На этом, кстати, основана теория классического бихевиоризма.

Несмотря на архаичность этой теории, мне нравится в ней один момент.
А именно: если мы знаем, какие события вызывают у нас положительные эмоции, что нас радует, то мы можем (в отличие от животных) эти события себе организовывать.

У нас есть здесь более широкий выбор: как провести выходные, с какими людьми я хочу общаться, какого партнера хочу себе выбрать, какой профессиональной деятельностью заниматься, да и, в конце концов, если подниматься на экзистенциальный уровень: как я хочу прожить эту жизнь.

Но на экзистенциальный уровень я сейчас подниматься не буду, ибо, если перефразировать Человека-паука: с большой свободой приходит большая ответственность и вместе с ней ее близкая подруга тревога.

На бытовом же уровне, возможность выбрать внешние стимулы – это возможность заботиться о себе.

Забота о себе - это не только и не столько про ванну с пеной, шопинг и покупку нового платья, но и про умение сказать нет, когда не хочется и умение сказать да, когда хочется.
Про то, что в каждый момент времени я могу выбирать, что для меня хорошо и отказываться от того, что плохо, организовывать себе в жизни те стимулы, которые вызывают положительные эмоции.

И это хорошая новость. Мы можем выбирать.

#заметкипсихолога #меню

Вторая новость: выбирать мы можем не всегда и не все.
Люди – не боги, мы живем в большом социуме, с огромным количеством переменных и внешних фактов, и, конечно, будут происходить события и ситуации, на которые мы никак повлиять не можем.

Поэтому, ели после предыдущего поста вам захотелось мне возразить: «классно, когда жизнь - это курорт «все включено», с огромным шведским столом, но иногда это санаторий с установленным меню и здесь особо не разгуляешься», я с вами соглашусь.

Да, «говно случается», это та данность, которую не стоит сбрасывать со счетов.

И да, важно дать себе позлиться, побыть в бессилии, испытать обиду, грусть, тоску. Эти эмоции не менее важны, чем другие. И испытывать их нормально.

Но в этой статье, я хочу поговорить о тех ситуациях, когда, негативных эмоций слишком много, они не сильно соответствуют контексту и субъективно мешают жить.

И возвращаясь к вопросу, можем ли мы выбирать свои эмоциональные реакции – отвечу так: мы можем ими управлять.

Ибо человек более сложно организованное существо по сравнению с братьями его пушистыми.

#заметкипсихолога #меню

У нас есть два типа эмоций: реактивные и проактивные.

Реактивные эмоции – это мгновенная реакция на внешний стимул. Она бессознательна и имеет инстинктивный характер. В экстренных ситуациях она способствует выживанию и обеспечивает нашу безопасность.

И в этих реакциях мы не сильно отличаемся от того же осьминога, к примеру.

Но, когда реактивные реакции возникают в ситуации, не требующей мгновенного реагирования, они могут сильно усложнять жизнь.

Это как есть летом малину на огороде и неожиданно разжевать клопа: аппетит испорчен, послевкусие долго и противное.

Выглядеть это может, примерно так: я договорилась с подругой о встречи, мы решили пойти в спа, расслабиться и поболтать. Все утро я нахожусь в приятном предвкушении чудесного вечера. Но вот, за час до встречи, подруга звонит и говорит, что заболела и встреча отменяется. Я кричу на подругу, что предупреждать в последний момент это свинство, в сердцах кидаю купальник в шкаф и весь вечер хожу в плохом настроении.

Или, я приготовила вкусный ужин и жду мужа с работы. Он приходит и говорит о том, что он не голоден, т.к. был на встрече с коллегами в ресторане. Я говорю: ну и пожалуйста! Выкидываю обед в помойку и запираюсь в ванной.

Это примеры, реактивных эмоциональных реакций.

#заметкипсихолога #меню

Проактивные эмоции – это отсроченные и взвешенные реакции.
Они сознательные и носят более осознанный характер. Именно здесь у нас появляется возможность выбора.

Например, в ситуации с подругой это может выглядеть следующим образом: после звонка подруги я осознаю что злюсь, расстроена и обижена.
И дальше задаю себе вопросы: хочу ли я сейчас погружаться в эти эмоции, предъявлять их заболевшей подруге и как я хочу провести освободившийся вечер?
И возможно, я выберу посочувствовать подруге и пойти одна в спа или придумать себе другое занятие, которое поднимет настроение и т.п.

Или, хочу ли я сейчас действительно злиться на мужа и устраивать скандал?
В зависимости от ответа, я могу выбрать свою эмоциональную реакцию. И возможно ответ будет: «да, я сейчас действительно хочу позлиться» или «нет, я не хочу злиться, а хочу ощутить нежность и спокойствие».
Здесь нет правильных вариантов, но есть выбор.

И в этом смысле, у нас всегда есть эмоциональное меню, из которого можно выбирать.

Для того, чтобы этот выбор увидеть, важно сделать остановку.

А дальше задать себе вопрос: что я сейчас чувствую и как я хочу с этим обойтись, какую реакцию хочу выбрать?

Возвращаясь к определению эмоций, важно добавить в него еще одно слово: это не просто реакция, а субъективная (т.е. свойственная именно конкретному человеку) реакция на события.
А, если это собственная реакция человека, значит, он имеет власть ею управлять.

И пусть это сейчас прозвучит патетично, но я скажу, что глобально каждый день, мы можем выбирать, какие эмоции хотим испытывать сегодня.

И я нисколько не призываю вас отмести негативные эмоции, они важны, или не злиться и не расстраиваться, когда это необходимо.
Я предлагаю вам каждый день осознанно выбирать.
Стать шеф-поварами вашей жизни
и создавать свое эмоциональное меню.