#техники

Техника по принятию решений «Три сундука».

Техника предназначена для прокачки «рациональной ноги». Можно применять, когда есть тревога по поводу последствий решения.
Позволяет осознать иррациональные и рациональные страхи и оценить риски.

Важно: выполнять технику письменно

Описание:

Последовательно наполняем информацией «три сундука»

Чтобы наполнить первый сундук, нужно ответить, как можно подробнее, на вопрос:

«Если я иду по этому пути, если принимаю это решение, какие неприятности и ущербы в принципе могут меня ожидать?»

В этот сундук вы выписываете все свои страхи, тревоги, переживания, которые только приходят в голову, никак их не оценивая.

Чтобы наполнить второй сундук, вас нужно оценить реальную угрозу каждого риска, содержащегося в первом сундуке, сформировать возможный «негативный сценарий» развития событий:

«Что мне грозит, если случится, произойдет…? или: Что самое страшное может произойти, если…?»
«Насколько реально, что произойдет это?»

Третий сундук заполняется «противоядиями».
Методом «мозгового штурма» вам нужно найти способы защиты и противодействия «негативным сценариям»:

«Что можно сделать, если произойдет, случится…?»

«Есть ли у меня ресурсы или страховка, если произойдет…?»

#творчество

- Оль, а как ты решилась написать любовный роман?
- никак. Я не решалась. Не принимала такого решения и не ставила перед собой цели написать книгу.
- но ты пишешь роман?
- да, пишу…
- так как тогда это произошло?

Такой диалог недавно состоялся с другом, после того, как я поделилась, что пишу вторую главу любовного романа.

Я действительно не принимала решения о том, чтобы написать книгу. А если быть честнее, то на этот раз не принимала. До этого да, такие решения были, но все попытки оказались провальными.

Сама идея написать книгу витала в моих бирюзовых фантазиях еще во времена младшей школы.
Когда папа в один декабрьский вечер вернулся с работы с замотанным в теплое одеяло пушистым тявкающим комочком, моему детскому счастью не было предела. Я не могу выразить словами как я хотела собаку! С появлением в моей жизни этого маленького счастья начались и мои первые пробы в писательстве.

Я приходила домой после уроков и сочиняла забавные истории о моем новом друге. Затем был бунтарский подростковый период, и детские рассказы сменили стихи о смысле жизни и одиночестве. Вот собственно и весь мой бэкграунд на поприще писательства.

Далее уже во взрослом возрасте было несколько попыток реализации детской мечты, но все они разбивались волнами о скалы внутренних сомнений.

Выглядело это примерно так: после приступа самобичевания по поводу прокрастинации, я стискивала зубы и садилась за написание концепции романа.
Посидев за ней пару недель, я убеждалась в том, что таланта у меня, безусловно, нет, и еще нет литературного образования, понимания как писать тексты и т.д.

Далее я записывалась на курсы по писательскому мастерству, читала книги по сторитейлингу, опять садилась и опять не писала примерно ничего.
В конце концов, я сдавалась и убирала эту идею в дальний ящик.

Этой весной все изменилось. Изменилось после того, как на одной из сессий с моим психотерапевтом, я поделилась, что хочу писать, но боюсь садиться за написание книги.
- так пиши для себя, зачем тебе книга? Этот вопрос перевернул мое отношение к писательству.

Помню, как после сессии я пошла в парк, вооружившись блокнотом и ручкой, и начала писать заметки и как меня захватил этот процесс. В нем было столько вдохновения!
Я стала устраивать себе такие творческие часы ежедневно и получать громадное количество удовольствия.

Однажды, собираясь на очередной такой творческий час в парке, я случайно нашла в шкафу пляжное полотенце моего бывшего итальянского парня.
Не знаю сколько лет оно там пролежало… И вот, лежа под березой на сине-белом полотенце бывшего любовника, я погрузилась в воспоминания о давнем романе и мне захотелось рассказать эту историю. Я схватила блокнот и ручку и начала писать.

Постепенно заметок становилось все больше и больше, и в какой-то момент я перенесла их всех на ноутбук. Они, словно пазлы, стали соединяться в картину и новое желание собрать ее целиком настойчивым стуком постучалось в дверь.

Сейчас я продолжаю писать и редактировать. И до сих пор не ставлю перед собой амбициозных целей, но представить свою жизнь без писательства уже не могу.

#творчество #техники
Размышления о движении вперед в творчестве:

1. Большие мечты – мотивируют, большие цели – тормозят. Идите маленькими шагами.
Эту мысль я более подробно раскрыла в предыдущем посте, и она действительно помогла мне начать двигаться вперед.

2. Ждать вдохновения – идея не из лучших. Установленный таймер на 30 минут каждый день – отличный способ продвигаться вперед.
Заблуждение о том, что для творчества нужно только вдохновение – разрушилось в первый же месяц. Да, вдохновение важно, но еще важна и дисциплина.

3. Для того чтобы начать что-то сначала освободите для этого место: в календаре, в пространстве, в голове.
Эту мысль я вспоминаю каждый раз, когда хочу что-то ввести в свою жизнь. Первое, с чего я начинаю – это освобождаю место в своем календаре.

4. Сравнивайте себя с другими: это дает понимание, что можно по - разному.
Я читала Бредбери и Набокова и поражалась их языку, и думала, что никогда не смогу писать как они. Потом я читала Гилберт, Саган – и видела, что можно по-другому, но не менее гениально. У каждого из нас свой стиль и свой путь и можно и даже нужно быть разными.

Хотя пишу эти мысли, наблюдая за своим творческим путем, но думаю они подойдут к любому новому делу.

#техники

Хочу с вами поделиться еще одним из инструментов психотерапии: работа с метафорическими картами.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это набор картинок, на которых могут быть изображены люди и жизненные ситуации, пейзажи, животные и так далее.
Образы на этих картах становятся метафорой человеческих ценностей, страхов, желаний.
Также они могут быть ассоциативно связаны с нашим внутренним опытом.
Важен не заложенный автором этой картинки смысл, а душевный отклик отдельного человека на изображение. Каждый может увидеть и почувствовать что-то свое.

Таким образом, МАК поднимают из глубины нашего подсознания бессознательные впечатления, которые определяют нашу реакцию на разные жизненные ситуации. Другое название МАК – терапевтические карты, так как они помогают исцелять душу.

Одна из моих любимых колод – это колода «Дороги».
Находясь в дороге, мы часто оказываемся перед выбором – повернуть направо или налево, поехать прямо или развернуться. У дороги есть начало, промежуточные точки и конец. Все как в жизни.

Данная колода помогает снизить страх и тревогу, изучить свои возможности и исследовать выбор.

Если интересно, ставьте лайки и в следующих постах поделюсь техникой

#техники

Сформулируйте вопрос, который вас волнует. Вопрос должен быть открытый, т.е. предполагать развёрнутый ответ. Например: что поможет мне...., что мешает мне.....и т.д.

Далее, доверьтесь своей интуиции и загадайте цифру от 1 до 10. (Можете написать в комментариях). Завтра я отправлю выбранные вами карты и расскажу о дальнейшей работе.

Ответы:
Посмотрите на карту, которая вам выпала (номера от 1 до 10 сверху слева направо):
- что на карте привлекло ваше внимание?
- что вы чувствуете, глядя на карту? Какие эмоции возникают?
- что персонаж на карте планирует делать дальше? Как вы к этому относитесь?
- видите ли вы на картинке себя? В какой роли вы здесь выступаете?
- если вы сторонний наблюдатель, какие чувства у вас вызывает этот сюжет?
- есть ли на карте то, что осталось незамеченным? Чего вы не хотите видеть?
- как то, что изображено на карте, говорит вам о вашем вопросе?

#рекомендации

Есть расхожее выражение: «Работа должна доставлять удовольствие». Я думаю, что, конечно, работа никому и ничего не должна:) Это спорный вопрос. Но я искренне радуюсь, когда это действительно так.

Меня притягивают люди, увлеченные своим делом, кайфующие от результатов и окрыленные в процессе. И я рада, что таких людей в моем окружении много (может потому что я сама такая)

Этим постом я открываю рубрику #рекомендации

Одним из человечков, о котором я могу сказать как об искренни увлеченным своим делом, является моя подруга Екатерина.

Катя уже много лет работает в сфере PR, внутренних коммуникаций и маркетинга. Недавно она сменила компанию и сейчас я с любопытством и зачастую с восхищением читаю ее телеграмм канал, в котором она рассказывает о своем профессиональном пути.

А еще я любуюсь той искренностью, с которой Катя делиться порой непростыми переживаниями, про переезд в другой город, адаптацию и свои инсайты.
Читая ее посты, я вспоминаю свой «московский период» - иногда со вздохом, иногда с улыбкой.

Подписывайтесь на ее блог по ссылке:https://tttttt.me/andreevadiary

И приглашаю вас делиться тем, что вдохновляет вас🤗

Я устала. Двигатель заглушен. Лошадка сдохла.

В пятницу умчусь в мини-путешествие. План: выдохнуть, зарядиться новыми впечатлениями и вдохновиться.

Я еще отдохнуть от монитора. Перебор онлайна на единицу времени.

Хочеться жизни, живых встреч, живых лиц. Потрогать, обнять, заглянуть в глаза.
В Питере до декабря точно буду. Зову на живые встречи. Что да как пока варю в котелке, но хочется озорливости, эмоций, игры.

Следите за новостями) всех обняла и пошла отдыхать)

Красоты немного сюда закину)