#творчество

Какого черта я взялась писать роман?

Я, считающая себя проповедником искусства "маленьких шагов".
Я, знающая, что большие цели пугают и вызывают массу страхов."
Я, ни разу не написавшая ни одного произведения.

Ведь можно начать с новеллы, короткого рассказа и шаг за шагом двигаться к роману.
Ну и классическое достоевское на десерт: "кто я: тварь дрожащая или право имею?"

Такой внутренний лейтмотив сопровождал меня в написании третей главы романа.

Но был и другой: я знаю про себя, что люблю писать тексты с большим количеством букв. Не таким большим как у Толстого, но все же в маленьких форматах мне тесно. 
Я знаю про себя, что люблю долго смаковать детали, рисовать метафоры и медитировать на обыденное.
Я знаю про себя, что амбициозные цели манят снежными вершинами Эвереста, а невысокие сопки вызывают тоску.
И еще я знаю, что умею идти сквозь страхи и сомнения.

Поэтому выдыхаю, улыбаюсь и отвечаю себе: пишу, потому что хочу, могу и право имею.
Ведь возможно, мой путь лежит где-то между хокку и "Войной и миром"?)

А третья глава потихоньку оформляется, скоро представлю своим друзьям- бета-ридерам.
Спасибо, дорогие, что вы у меня есть❤️

#творчество

Я вчера отправила первые главы своего романа бета-ридерам.

Ощущение, словно сняла с себя всю одежду и прыгнула в Неву на глазах у изумленной публики.

«Абсолютно неизвестные мне люди будут читать мой роман!» - мурашки по коже.

«Там же так все про меня, там же столько моих переживаний, часами выверяемых букв, и тут это все увидят другие люди!» - сердце колотится в районе гортани.

« И не только увидят, а еще и свое мнение составят» - пальцы рук леденеют.

Ох! Давно я не сталкивалась со своей уязвимостью.

Это и трепетно как на первом свидании, и тревожно, как экзамены в аспирантуру, и, в тоже время, захватывающе.

Я выбрала пятерых человек в каталоге на писательском сайте.
С нетерпением жду от них обратной связи.
Очень надеюсь, что в результате этого эксперимента у меня получится найти «своего редактора» и мой роман заблистает новыми красками.

#анонсы

Недавно я рассказывала вам о мастер-классе «Деньги», который мы провели с Аллой в СПб и обещала поделиться новостями и планами.

Так вот, вкусив чудесную итальянскую пасту и не менее чудесное вино, мы с Аллой решили создать «Вселенную денег».
Это пространство, в котором мы будем говорить о деньгах, о том, что мешает их получить, что мешает тратить в удовольствие, уйти с «работы на дядю» и начать зарабатывать на себя.

Мы будем наполнять это пространство техниками, упражнениями, знаниями и создадим сообщество, в котором можно открыто говорить о деньгах.

Я знаю, что тема денег глубока как океан, что в ней плавает много хищных рыб и легко пораниться о кораллы.
Я знаю, что это та тема, о которой не любят говорить напрямую. И еще я знаю, что удовлетворенность своими финансами существенно повышает качество жизни.

Приглашаю вас присоединиться к нашей Вселенной, а так же рассказать о нашем проекте своим друзьям и знакомым: https://tttttt.me/Heroes_of_money

#анонсы

🔥 еще одна новость для тех, кто сейчас в Санкт-Петербурге:

По мотивам МК 💸 я и Алла решили сделать очную терапевтическую группу "Деньги я ❤️ вас"!

Подробности здесь: https://tttttt.me/Heroes_of_money/8

Читая отзывы участников, мы еще раз убедились, что группа - это огромный ресурс, при помощи которого можно продвигаться гораздо эффективнее, чем в одиночку.

Группа будет терапевтически-практическая.

Это значит, что помимо психологической работы, участники будут делать конкретные действия по увеличению своего дохода.

Для записи на группу нужно заполнить короткую форму:
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87

Отдельное спасибо за репосты и рекомендации ❤️

Спасибо, за ваш отклик на голосовалку❤️

По итогам в лидеры вышла тема: "Как понять, чего хочу?"

Скоро вернусь к вам с постом или, даже с серией постов: т.к. тема глубокая и у меня много чего есть про нее сказать.

Сразу же хочу обозначить здесь ее границы: зачастую, когда ко мне приходят клиенты с таким запросом, в ходе работы, выясняется, что на самом деле клиент знает, что хочет, но боится/не позволяет/не знает как это делать. А это совсем другая история.

Я же хочу поговорить с вами именно о том состоянии, когда человек действительно не понимает свои желания, чего он хочет в своей жизни, часто ориентируется на других и сомневается: а это действительно мое желание или его мне навязали?

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?

Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».

Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».

Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.

И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.

Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.

И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».

Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.

Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.

Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.

Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.

Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.

Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:

1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания

Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.

А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»

Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.

Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)

Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.

И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…

Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.

Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.

Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:

🧘‍♀️Замедление и телесные практики

Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.

🧚‍♂️ Арт-терапия

Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.

Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?

💌Метафорические карты

Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.

Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.

Продолжение следует….

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»

Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.

Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.

В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.

Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.

Какие практики будут полезными в этом случае?

👩‍🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.

🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?

🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)

Продолжение следует….

Вот прям плюсую)

#творчество
Новости с писательских полей:

📝 Эксперимент с бета-ридерами удался:) закончила редактирование первых двух глав💪

Еще раз убеждаюсь, что один в поле не воин. Сторонний взгляд расширяет картинку.

А еще вижу, что конструктивная критика необходима также как и поддержка. Эти две опоры помогают двигаться вперед.

☔️ Обустроила себе "писатальский уголок".

В Питере осень, дожди начались. Не люблю я их, в уныние вгоняют.

Купила себе тапули, пледики и свечи. Свечка, что на фото, с фителем, который потрескивает когда горит, как будто сидишь у камина.

Ну и греюсь еще мыслями и планами о предстоящей зимовке🌴🌴🌴 , может к этому времени и роман дозреет как сочный манго)

#заметкипсихолога

Иногда я хочу сжечь все книги по маркетингу и продажам.

Помните как в утопии Брэдбери «451 градус по Фаренгейту»? Там решили сжечь все книги, чтобы люди меньше думали, сравнивали себя с другими и обрели счастье.

Я открываю ленту в социальных сетях и вижу бесконечные предложения о том, как научиться продавать, стать популярным, известным. «Наденьте красное платье – и внимание вам обеспечено!», «Научитесь писать продающие тексты – и заработайте миллионы», «Вы не правильно себя позиционируете – надо по-другому».
Это похоже на бомбардировку посланиями: «с тобой что-то не так, а у меня есть волшебная таблетка, которая сделает из тебя успешного человека».

Если смотреть рационально, то человек что-то не делает и не получает результата по трем причинам: не хочет (нет мотивации), не может (нет ресурсов), не знает как (нет навыков).
И если эти три фактора есть: мотивация, ресурсы и навыки – то движение происходит и результаты достигаются.

Это если рационально. А если копнуть глубже, то я бы добавила еще один фактор: веру. Веру других людей, что у тебя все получится, веру в себя, знание того, что ты сможешь.

За вопросом: «почему у меня не получается?» открывается пропасть бессилия, растерянности, стыда и вины.

Поэтому, если сейчас, вы ругаете себя, что что-то не делаете или не получаете желаемых результатов, закройте ленту социальных сетей.
Обнимите себя, заварите ароматный какао, медленно сделайте глоток. Подойдите к зеркалу и скажите: «я тебя вижу, я в тебя верю, я с тобой».

Цените свою уникальность, верьте в свои возможности, и мир откликнется вам в ответ❤️

#заметкипсихолога #анонс

Ярко чувствую на себе эффект синергии в последние недели
(это когда один плюс один равно три).

Я занимаюсь подготовкой терапевтической группы "Деньги я ❤️ вас", которую мы будем вести вмете с моей коллегой @Alla_Turanova

И вот, что вижу:

Когда я разрабатываю материалы одна - процесс движется, но,  застревает, спотыкается, уходит в прокрастинацию.

Когда мы встречаемся с Аллой, то энергия подлетает до высоты Марса, упражнения становятся глубже, рассуждения начинают обрастать новыми деталями и скорость действий увеличивается в разы.

"Вместе - проще" - это утверждение, которое не первый раз помогает мне достичь результата.

А группа стартует уже совсем скоро: 15 октября.
Приглашаю вас испытать на себе эффект группы, в которой несколько человек, разделяющие общую цель, обьединяются вместе.

Заполняйте форму ниже.
Ждем вас:)
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87

#заметкипсихолога

10:00 - телефонный разговор с подругой:
- слушай, я вообще ничего не успеваю! Клиенты, книга, группа, учеба - голова кругом! Надо выдохнуть, сбавить темп.

Так же я в 16:00 в чате с коллегами психологами:
Коллега:
- а давайте запустим "Книжный клуб"?
Я:
- Да!!! Отличная идея, я в деле!!

Так и живем. А как ваша среда?)

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»

Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").

Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.

Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:

«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».

История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.

Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»

Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.

И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.

Какие практику будут актуальны:

🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники

🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.

🎎 Личная и групповая терапия

🧘‍♀️Телесные практики: йога, танцы, пение

#заметкизлогопсихолога

Краткое наблюдение: если вам кажется, что человек мудак - вам не кажется.

Друзья, мне нужна ваша помощь.

Вы знаете, что последние 7 лет я работаю психологом. Сейчас я с коллегой хочу создать психологический продукт для широкой аудитории, который будет зажигать и меня и вас.

Этот продукт будет посвящен теме финансов: на стыке психологии и бизнеса. Мне важно, чтобы он был максимально полезным и отвечал на ваши вопросы.

Для этого нужно ваше участие: уделите 10-15 минут вашего времени и ответьте на вопросы в анкете

Ссылка на анкету: https://forms.gle/wnBJiWtSFPHFsjTa6

Этим вы не только поможете мне, но и сами получите кое-что важное:

* диагностируете, в какой точке вы сейчас, относительно финансов
*для тех, кто заполнит анкету, я проведу закрытый бесплатный он-лайн мастер класс «Мой денежный путь».
*Вы знаете, что я всегда щедро делюсь своими знаниями и опытом и готова поддержать вас.
Для тех, кто хочет обновить свои отношения с финансами в 2025 - MUST

Всех обнимаю,
Ольга.

#техники

В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.

Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».

Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.

Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.

В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.

Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.

На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.

Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».

Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.

#техники #заметкипсихолога

Я верю в чудеса.
Несмотря на то, что я до корней волос научная барышня и привыкла опираться на доказательно-экспериментальный подход.
И все же я улыбаюсь, когда вижу на часах двойные цифры. В эти моменты я верю: Вселенная отправляет мне знак, что я на верном пути.

Вторая задача Йога-Нидры (о первой писала выше) для меня находится на стыке научного подхода и чудес.
В последнее время она вызывает у меня все больше любопытства, и я читаю различные научные исследования на эту тему.

О чем речь?

В Йога-Нидре есть такое понятие как Санкальпа. Оно переводится как «решимость». То есть определенное намерение, выраженное в краткой форме. Его нужно сформулировать до практики, несколько раз повторять во время и по окончанию. Намерение важно формулировать как нечто уже случившееся. Ни как запрос «Я хочу», а как утверждение, что я уже обладаю желаемым.

Считается, что во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа.

«Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы» - цитата Сатьянандой Свами Сарасвати – автора практики Йога-Нидра.

Что я думаю по этому поводу на сейчас:

С одной стороны, конечно, для того чтобы мысль стала материальной нужны действия. Конкретные действия во вполне конкретной реальности. Недостаточно просто чего-то хотеть, визуализировать, внушать подсознанию.

С другой же стороны, погружение в состояние расслабления, позволяет пройти сквозь страхи, сомнения и установки, сопровождающие нас на пути к цели. И помочь действительно поверить и настроить себя на результат. Это повышает внутренние опоры и уверенность в себе.

Ну а третье, вера в чудеса важна. Мир и так несовершенен и хоть иногда, но стоит позволить себе расслабиться и настроиться на позитив.

А как вы относитесь к чудесам? Верите ли в знаки, практики по осуществлению желаний? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.