🥰🥹😍🥰

Представьте, что вы пришли на свою первую консультацию. Вы заходите в комнату, а терапевт предлагает вам присесть. Какой стул выбрали бы вы?

Ключи к тесту в комментариях.

Согласны с результатом?

Треугольник Карпмана: как все устроено

Треугольник Карпмана, или «драматический треугольник», был впервые описан Стивеном Карпманом, как модель взаимодействия между людьми, в которой участники бессознательно принимают на себя роли Жертвы, Спасателя и Преследователя, постоянно меняясь ролями.

Жертва несчастная и невезучая, на самом деле часто ленивая, не готовая нести ответственность за свою жизнь. Жертва не видит в себе сил справиться с ситуацией и ждут, когда за нее это сделает кто то другой. Таким образом жертва получает поддержку и внимание близких.
Частые фразы жертвы: «Я был вынужден так поступить», У меня никогда ничего не получится», «Меня никто не любит», «Мир ко мне несправедлив»

Преследователь бескомпромиссный и эгоистичный, агрессивно навязывающий кому то ответственность и решающий, что правильно, а что нет, точно знающий, как каждый должен себя вести. Преследователь чаще всего испытывает ощущение собственной правоты, власть и контроль над ситуацией.
Частые фразы преследователя: «Ну конечно же я оказался прав!», «Кто ты такой, чтобы мне указывать?», «У тебя ничего не получится!», «Ты сам в этом виноват!»

Спасатель на первый взгляд добрый и отзывчивый, при более детальном рассмотрении оказывается гиперопекающим, забирающим себе чужую ответственность, и испытывающим при этом чувство собственного превосходства и значимости. Спасатель мыслит, что человек без него не справится и ему обязательно нужна помощь.
Частые фразы спасателя: «Я знаю, как тебе помочь!», «Давай я сделаю эьо за тебя!», «У меня есть отличная идея, как тебе стоит поступить», «Мы сейчас с тобой вместе это исправим»

Признавайтесь, в ком узнали себя и своих близких?

Уже завтра я приведу вам примеры проявления Треугольника Карпмана в семейных и рабочих отношениях отношениях. Не пропусти!

✨Жду ваших реакций и комментариев, в тишину писать ой как непросто. ✨

#ПсихологияПросто
#ПсихологОнлайн
#СекретыОбщения

Треугольник Карпмана. Разбор на конкретных примерах

😉😌🤣😇🥹😌1️⃣
Проявление Треугольника Карпмана в семейных отношениях

Сергей и Наталья, в браке более 5 лет, они часто ссорятся. Наталья чувствует себя Жертвой, ей кажется, что супруг к ней несправедлив, часто ее делает крайней и во всем к ней придирается. Сергей же выступает в роли Преследователя, говоря, что Наталья ничего не делает. Наталья в какой то момент решает исправить ситуацию, не обсуждая с супругом открыто, начинает себя вести в соответствии с ожиданиями Сергея, не считаясь со своими желаниями, превращаясь на время в Спасателя. Долгое время игнорировать свои потребности и интересы у Натальи не получается, это становится невыносимо, она вновь скатывается в роль Жертвы, обвиняет супруга в абьюзе, сама на время становясь Преследователем. Круг замыкается.

Как вам кажется супруги могут выйти из токсичного треугольника и наладить взаимоотношения? Пишите ваши варианты в комментариях. Мой ответ ↩️

Сергею и Наталье необходимо выйти из токсичного треугольника. Чтобы это сделать необходимо четко осознать и отследить, как меняются роли. Вместо контроля и «жертвенности» в отношениях, паре стоит научиться открыто обсуждать свои желания, потребности и эмоции. Наталья могла бы открыло поговорить с супругом и объяснить свои эмоции и предложить искать решения вместе без взаимных упреков.

😉😌🤣😇🥹😌2️⃣
Проявление Треугольника Карпмана в Рпрофессиональных отношениях

Екатерина около года работает в новом коллективе. Она часто жалуется на начальника своей коллеге Анне, выступая в роли Жертвы. Анна тут же включает Спасателя, предлагая различные варианты, которым Екатерина почему то не следует. Спустя продолжительное время Анна устает без конца выслушивать жалобы коллеги и обвиняет ее в бездействии, превращаясь таким образов в кого?… Конечно же Преследователя.

Какое экологичное разрешение этой ситуации вы могли бы предложить, чтобы участницы могли выйти из токсичного треугольника? Пишите ваши варианты в комментариях. Мой ответ ↩️

Екатерине стоит осознать свою роль Жертвы, и выйти из треугольника, взяв на себя ответственность за свою жизнь: сменить работу или откровенно обсудить с начальником проблемы коммуникации. Анне же стоит дать возможность Екатерине самостоятельно разобраться с ситуацией, при этом допустимо поддержать коллегу по-дружески, но не пытаться решить за нее проблему.

#ТреугольникКарпмана
#ПсихологияПросто
#ПсихологОнлайн

✨Немного о моей работе✨

У любого психолога есть специализация: кто то работает с расстройствами пищевого поведения, кто то с зависимостями, кто то с подростками, кто то с абьюзем и т д. У одного психолога список тем, на которых он специализируется может быть больше, у другого буквально 1-2 темы (например, работа с денежными запросами). Это как у врача в поликлинике: кто то занимается ЖКТ, кто то зрением, а кто то сердцем, но есть при этом и семейные врачи, разбирающиеся в широком спектре проблем.

С кем же работаю и не работаю я?

Моей любимой темой в работе является тревога и различные ее проявления. Я помогу вам разобраться с паническими атаками, агорафобией (боязнь открытых пространств и публичных мест), изолированными фобиями (боязнь летать, ездить в лифтах, страх темноты, и т д), социофобиями (сложности во взаимодействии с людьми разной степени выраженности). Помимо вопросов тревоги ко мне часто обращаются клиенты с расстройствами настроения (выгорание, субдепрессия, депрессия). Работая с этими проблемами, мы конечно работаем и со сложностями в отношениях, с вопросами самооценки и уверенности, так как все это взаимосвязано, спутано в один большой клубок. Мы его постепенно распутываем и вяжем красивый теплый свитер.

Я не работаю: с РПП, зависимостями, детьми и подростками.

Какими методами я руководствуюсь в своей работе с тревожными расстройствами и расстройствами настроения? В первую очень золотым стандартом в работе с этими вопросами является научно-доказанная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно это является основой моего метода. Но не только. Я эффективно интегрирую КПТ с популярным и так же крайне эффективным методом ДПДГ/EMDR (техника, которая позволяет очень быстро и эффективно перерабатывать различного рода травмы). Но и это еще не все. Я дополняю свою работу техниками из эмоционально-образной терапии (ЭОТ), психоанализа и гештальта, что позволяет мне иметь вариативность, подстраивая свою работу под личностные особенности клиента. Это делает работу более глубокой и интересной.

Я работаю в краткосрочном подходе. Это означает, что вы сможете решить свои проблемы за 10-15 сессий. При желании всегда можно остаться в долгосрочной терапии, снизив частоту встреч и расширив направления работы.

Если вы давно думали о том, чтобы обратиться на консультацию - самое время! До конца года у меня есть возможность взять в работу пару клиентов. Для записи на консультацию @na_kireeva.

✨Декабрь один из наиболее эмоционально заряженных месяцев в году. ✨

Когда одновременно хочется уже положить в морозилку шампанское и начать чистить мандарины, но и годовой отчет сам себя не напишет, так же надо не забыть про подарки детям, родственникам, тренеру по карате, коллегам и соседке с 3его этажа, а так же подвести итоги года, составить планы на следующий, составить праздничное меню и где то взять на все это силы.

Вы как там? Справляетесь?

На сайте b17 вышла моя статья про эмоциональное выгорание и методы самопомощи. Рекомендую к прочтению!

Ну и все ваши комментарии и размышления как всегда приветствуются!

PS: Я начала продвижение своей анкеты на сайте b17, и поэтому ближайшие 2 месяца для всех клиентов действует сниженная цена за сессию при условии оформления сессии через сайт (нужна регистрация).

✨Как поймать праздничную волну и ощущение волшебства?✨

"Наша энергия там, где наши мысли" - слышали это высказывание? А в КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии) мы говорим, что не ситуация определяет наши реакции и эмоции, а наше восприятие ситуации.

Если мыслить, что "Новый Год придумали продавцы заработка ради", то конечно все эти елки начинают раздражать. Если же мыслить в ключе "Новый Год повод вспомнить о тех, кто дорог, и поставить классные планы на следующий год" - вы отметите совсем другой настрой. К кому вы себя скорее относите? Какое у вас ощущение праздника?

У меня уже почти предотпускное настроение, хоть я еще и продолжаю работать и учиться. Но писать в блоге хочется о чем то совсем легком. Вернусь к вашему психообразованию уже в январе.

Завтра поделюсь с вами своим секретным списком создания праздничного настроения!

✨Мой секретный список создания праздничного настроения✨

1. Украсить дом
Мы традиционно ставим елку 1 декабря, с ней сразу дом преображается и добавляется уюта. Украшение окон и подоконников дополняет ощущение волшебства. Дети активно участвуют в этом процессе. Это прекрасная возможность дать разгуляться творческой фантазии!
Органы чувств: зрение, осязание

2. Совместно испечь и украсить имбирные пряники
Из года в год мы печем пряники и совместно их декорируем. Не буду превращать канал в кулинарный, но если очень надо, поделюсь своим рецептом вкусных пряников. Тесто можно морозить и использовать позже.
Органы чувств: зрение, вкус, осязание, обоняние

3. Создайте подборку новогодних фильмов
Просмотр новогодних фильмов прекрасно создает нужное настроение! Нужен пост со списком моих хитов?
Органы чувств: зрение, слух

4. Отправляйтесь на активную зинюю прогулку!
В парк под хлопья падающего снега! На горку кататься на ледянках! На каток! Выброс адреналина и эндорфина обеспечен.
Органы чувств: зрение, слух, осязание, вестибулярный аппарат

5. Заварите вкусный прямый чай и насладитесь им под подборку праздничных песен
Органы чувств: слух, вкус, обоняние, осязание

Давайте вместе дополним этот список! - Пишите ваши комментарии, и я расширю список!

🎄Подборка Новогодних фильмов🎄

Эти праздники у нас будут сугубо домашними и семейными. Я запаслась подборкой тематических фильмов. Делюсь ею с вами!

1. Отпуск по обмену, 2006
Хрупкая Камерон Диас удачно проживающая горе утраты прошлых отношений в объятиях очаровательного отца-одиночки в исполнении Джуда Лоу. И все это присыпано рождественским снегом Англии и согрето солнцем Майами.
Мой субъективный рейтинг: 10/10.

2. Ирония судьбы или с легким паром
Ну нет для меня 31 декабря без этого фильма, без оливье и без мандаринов.
Мой субъективный рейтинг: 10/10

3. Один дома, 1990
Именно этот фильм всегда вдохновляет меня на новогодний декор дома. В прошлом году дети впервые его посмотрели. Я была в шоке от уровня буллинга который выдал старший брат Кевину. Порой полезно пересматривать старые фильмы новым взглядом.
Мой субъективный рейтинг: 8/10

4. Рождественская история, 2009
Мультик, который будет интересно посмотреть всей семьей. Фильм снят по известному произведению Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе». О настоящих ценностях в этой жизни!
Мой субъективный рейтинг: еще не смотрели.

5. Полярный экспресс, 2004
Мультик снял Роберт Земекис (он же снял «Рождественскую историю», «Форест Гамп» и «Назад в будущее») при помощи техники захвата движения. Это очень трогательный мультик о вере в чудо.
Мой субъективный рейтинг: 8/10

Дополняйте список в комментариях↩️

Ну что, 24 часа прошло, можно подвести мини-итог по голосовалке.

Итоги и «работу над ошибками» подводить вы не любите. Возможно, неприятные ассоциации со школы («да кому эта работа над ошибками нужна?»), возможно говорит детская привычка замести мусор под коврик («чтобы никто не увидел»), возможно вообще дело не в этом, а в том, что нужно было выбрать, и конечно строить планы интереснее, а обретать душевное спокойствие важнее, чем анализировать уходящий год.

Мне бы хотелось призвать вас все же уделить какое то время анализу года уходящего:
◾️что особенно удалось
◾️что получилось, но не совсем как планировалось (возможно ли улучшить это в 2025ом?!)
◾️что не вышло совсем - здесь важно подумать, по какой причине не вышло, актуальны ли эти цели в 2025, что можно сделать иначе, чтобы эти цели были достигнуты в новом году.

✨Без анализа прошлого опыта сложно строить будущее! ✨

✨Дорогие читатели✨,

Я приготовила для вас 8 авторских зимних напитков! 🧋

Пишите в комментариях цифру от 1 до 8 и получите ваш напиток!

Не забудьте поделиться, как вам на вкус!

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Проблема с мотивацией

Эффективно ставить цели на год мы уже научились. Что может помешать? Проблема с мотивацией! Сегодня разберем, как это может отразиться на достижении целей.

1️⃣Конфликт внутренней и внешней мотивации
Пример: Цель «дважды в неделю заниматься любимым хобби». Внутренняя мотивация работает на цель: «Это приносит мне удовольствие!» Внешняя работает против: «Я трачу время от более социально-значимых целей!»
Результат: мы не выполняем цель

2️⃣Слишком высокий уровень мотивации

Если мы относимся к достижению цель, как чему то крайне важному, от чего зависит вся наша жизнь, нам будет очень непросто приступить к ее реализации.
Что делать?
Вы можете самостоятельно снизить уровень мотивации до оптимального, изменив свое восприятие ситуации.

3️⃣Конфликт потребностей
Достижение одной цели может идти в ущерб другой цели. И порой эти конфликты неочевидны!

Вопрос целеполагания и мотивации прекрасно решается в формате краткосрочного консультирования. Для записи на консультацию пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.

Подробнее о мотивации вы можете почитать здесь.

#мотивация