Подборка книг об отношениях

Впереди еще одни чудесные летние выходные и прекрасная возможность разделить их с близкими и укрепить ваши отношения.

Если сейчас вы испытываете проблемы или недопонимания в отношениях и не знаете, как лучше их разрешить, возможно, вы найдете ответы в книгах. Я подготовила для вас подборку:

1️⃣ Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость (Стив Джей Скотт и Барри Девенпорт)

Что происходит в паре после в те пресловутые "Жили долго и счастливо"? Что помогает сохранить брак и научиться реагировать на потребности друг друга?

В этой книге вас ждут конкретные рекомендации и практики, которые помогут ввести полезные совместными привычки и восстановить отношения.

2️⃣ Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории (Елизавета Бизюкова)

Эта книга дает описание различных вариантов отношений с партнёрами и помощет найти подходящий именно вам. С ней вы сможете прожить собственный счастливый сценарий отношений.

3️⃣ Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности (Расс Хэррис)

Эта книга будет интересна тем, у кого
а) нереалистичные ожидания к партнеру,
б) есть потребность в улучшении отношений
в) сложные отношения, которые хотелось бы исправить
г) нет отношений, но есть желание подготовиться к ним

4️⃣ Техники эмоционально-фокусированной терапии для восстановления отношений (Лорри Клафф Шаде)

В этой книге вы найдете теорию и практические упражнения, которые помогут выйти из негативных циклов, поработать с травмами привязанности, укрепить эмоциональную взаимосвязь, улучшить интимную жизнь. Рекомендуется для совместного чтения и выполнения техник.

Если вам одиноко в отношениях или без них и для вас это проблема, а знаний полученных из книг недостаточно, я смогу вам помочь - для записи пишите «хочу на консультацию» @na_kireeva

#КнигиОтношения
#Отношения

😊🤣🙂🤣🤣. 😅🤣😂🙂🤣

Предлагаю вам на минутку замедлиться и рассмотреть творение художницы Оливии де Рикат под названием "Линии жизни".

Суть задумки такова: с помощью всего двух линий Оливия наглядно демонстрирует развитие практически всех возможных отношений в жизни любого человека.

Что вам здесь отозвалось? О чем это заставило вас задуматься? Делитесь своими мыслями ↩️

#отношения
#ЛинииЖизни

😊🤣😋🙂🙃🥹

Так бывает, что психологическую травму может нанести не только значимый взрослый (один из родителей, бабушка/дедушка), партнер, обидчик, начальник, друг или враг, но и... психолог.

Однажды знакомая поделилась, что, придя на прием к высокооплачиваемому именитому психологу, в ответ на свой рассказ она получила слезы специалиста, на первой сессии! Это безусловно не расположило знакомую к терапии, и повторных попыток найти своего специалиста она не совершала.

Так сложилось, что у моей дочки так же был неудачный опыт общения с психологом. Это был формат групповых занятий всем классом. Действия психолога были весьма спорными, и ее реагирование в конфликтных ситуациях между детьми вызывало много вопросов. Поэтому отношение моего ребенка к моей новой профессии были весьма негативным. Я понимала причины этого и просто ждала.

Однажды дочка, начитавшись Гарри Поттера, всю ночь мучалась кошмарами. Не смотря на то, что в психологии есть запрет на работу с родственниками и друзьями, я решила поработать со своим ребенком, т к очень хотелось оперативно ей помочь и подарить всей семье спокойную ночь без частых просыпаний...

Мы прорисовали ее страхи, нашли силу по МАК, и, о чудо!, никаких кошмаров больше! Дочка была под таким впечатлением, что еще месяц рассказывала всем об этом в школе.

На фото - ее недавний подарок мне. Это одновременно и проявление любви и ее окончательное принятие моей новой профессии.

Завтра поделюсь с вами тем, с каким психологом НЕ стоит идти в работу!

ЧЕК-ЛИСТ «Каких психологов лучше обходить стороной?»

Еще буквально недавно тема психологии не была так востребована, как сейчас. Казалось, это сугубо западная забава, и в России принято было делиться своими тревогами и проблемами с друзьями и родственниками. Однако, люди постепенно начали открывать для себя пользу психологии, и отмечается рост интереса к этой профессии, что безусловно рождает рост предложения. Но при этом, далеко не все представители этой профессии обладают должными знаниями и разделяют принципы кодекса психолога, если вообще когда либо его читали.

На что стоит обратить внимание, выбирая психолога?

1️⃣ Обещание сверхбыстрых результатов
Несомненно, с ростом опыта психологи, как правило, увеличивают свою эффективность. Но даже в этом случае невозможно заранее утверждать, что любая проблема может быть решена за 1 сессию. Если проблема копилась годами, то для ее решения необходима работа как на эмоциональном, так и на поведенческом и когнитивном уровнях. Именно тогда будет достигнут продолжительный эффект.

2️⃣ Гарантия результата
В терапии психолог и клиент делят ответственность поровну. Психолог не может проделать работу за клиента, потому и гарантировать результат невозможно.

3️⃣ Прямые советы
Психологи не дают советов и не принимают решение за клиента. Они помогают осознать плюсы/минусы, подсветить то, что оставалось в тени, проиграть все возможные варианты развития ситуации, но решение всегда остается за клиентом.

4️⃣ Осуждение и неприятие
Профессиональный психолог всегда действует из позиции эмпатии, разделяя мироощущение клиента и давая поддержку там, где необходимо.

5️⃣ Двойные отношения
Психолог не может стать вашим другом, психолог не может взять в терапию родственников, и мое глубокое убеждение, что психолог не может одновременно вести мужа и жену, если речь не о семейной терапии. Все это мешает объективности и порождает ненужные проекции.

Список может быть дополнен. Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с непрофессиональным поведением психологов?

Для расширения темы, предлагаю почитать 5 МИФОВ о работе психолога.
__

17 МАРКЕРОВ АБЬЮЗА

Тема абьюза стала широко обсуждаемой из-за трагедии произошедшей с Салтанат Нукеновой в Казахстане. Каждый, кто хоть краем глаза прочитал об этом деле, не остался равнодушным и уяснил, что абьюзивные отношения могут иметь очень печальный финал. Однажды оказавшись в них, найти выход очень сложно, так как работают механизмы травматической привязанности.

Хочу поделиться с вами сигналами, по которым абьюзера можно распознать «на подлёте»! И напомнить, что абьюзером в отношениях могут быть как мужчина, так и женщина.

Я собрала список определенных маркеров поведения, которые могут говорить как об эмоциональном абьюзе, так и о более серьезных формах эмоционального и физического насилия.

КРАСНЫЕ ФЛАГИ АБЬЮЗА:

◾️ Партнер часто ставит вас в неловкое положение или высмеивает прилюдно.
◾️ Партнер обесценивает ваши достижения и цели.
◾️ Ваши решения или даже сама способность их принимать подвергаются сомнениям.
◾️ Во время обсуждения спорных вопросов партнер часто демонстрирует агрессивное поведение и впадает в ярость.
◾️ Вы подвергаетесь запугиванию с целью заставить вас делать то, что нужно партнеру.
◾️ Вы часто слышите, что без него/нее вы никто или были никем до его/ее появления в вашей жизни.
◾️ В плохом настроении партнер может толкнуть или отпихнуть вас.
◾️ Партнер постоянно контролирует, где вы и с кем.
◾️ Партнер имеет химическую или алкогольную зависимость.
◾️ В состоянии алкогольного опьянения часто происходят ссоры.
◾️ Партнер имеет привычку винить вас во всех неудачах в своей жизни.
 ◾️На вас оказывают давление в вопросах секса, заставляя делать то, к чему вы не готовы.
◾️Вы часто слышите, что вам не позволят уйти.
◾️Вам запрещают делать то, что вы хотите (например, встречаться с друзьями, пойти на концерт и т д).
◾️ У вас есть страх перед партнером, боязнь того, что он/она может сделать.
◾️ Как бы вы ни старались, ваш партнер всегда недоволен.
◾️ Вы всячески стараетесь избегать сложных разговоров и чем то прогневать партнера.

Если вам знакомы 7-10 утверждений, возможно, ваши отношения только начинаются и абьюзер постепенно себя проявляет.

Если вашим отношениям свойственны большая часть этих утверждений, вы уже находитесь в абьюзе. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту (лс - @na_kireeva).

В здоровых отношениях подобное проявляется не часто. Здесь можно прочитать о 7 правилах здоровых отношений.

#Отношения
#Абьюз

😍😉😌🙃😍🤣 😉😍🤣😙🙃😊🙃😁😀

Друзья, ввожу новую рубрику "Спроси Психолога".

Предлагаю вам написать вопросы в комментариях под этим постом, либо прислать их в ЛС - @na_kireeva.

Отвечу на наиболее интересные вопросы в видео-формате. 🎥

Техники по работе с Тревогой и Анонс материалов недели.

Ссылки на материалы упомянутые в видео:
1. Круг Контроля
2. Анализ разбора Круга Контроля
2. Самопомощь при тревоге

Жду ваши комментарии ↩️

Аудио-подкаст "Природа формирования абьюзивной личности"

Прослушав подкаст, вы узнаете:
◾️Что влияет на формирование абьюзивной личности
◾️Что свойственно психологическому портрету абьюзивной личности
◾️Почему мужчины чаще выступают в роли абьюзеров, чем женщины

Делитесь вашей обратной связью ↩️

#Абьюз
#АбьюзивнаяЛичность

Самооценка

Не буду скрывать, чаще всего в терапию приходят клиенты, имеющие проблемы с самооценкой. И, как правило, одна только проработка самооценки уже дает классные результаты.

Почему так важно иметь адекватную самооценку?
От самооценки зависит:
◾️то, как человека выстраивает взаимоотношения с окружающими
◾️то, насколько человек требователен к себе и к окружающим
◾️то, как человек относится к успехам и неудачам

Ведь именно самооценка дает человеку строить прогнозы относительно его успешности в той или иной деятельности - «3ех метровый забор я вряд ди перепрыгну, а вот эту канавку запросто!», «президентом вряд ли стану, а вот менеджером среднего звена вполне!».

Но человек не всегда адекватно тестирует реальность - т е соотносит уровень своих способностей/возможностей с ситуацией. Встречаются адекватная, завышенная и заниженная самооценки:

✔️Человек, который имеет адекватную самооценку - реалистично оценивает ситуацию и свои перспективы в ней. Он имеет наибольшие шансы оказаться успешным!

✔️Человек, который имеет завышенную самооценку, переоценивает свои силы, игнорирует неудачные действия, как правило имеет необоснованные претензии и верит в свою правоту. Риск оказаться неуспешным у такого человека велик.

✔️Человек, который имеет заниженную самооценку, не верит в свои силы и игнорирует свои способности. Он просто не решается на то, чтобы стать успешным. Именно такие клиенты чаще всего приходят в терапию.

Уже завтра поделюсь с вами рядом техник для укрепления самооценки! Поддержите пост реакциями, если вам интересна эта тема.

#Самооценка
#УровеньСамооценки

Как самостоятельно повысить самооценку?

Упражнение 1 «Найди тех, кто хуже тебя»

Нас все детство учат равняться на сильных, тем самым стимулируя нас к бесконечному росту. А что приобретается в этой гонке? Обесценивание собственного результата, так как всегда есть тот, у кого пятерка более твердая, а знания более глубокие. "Бонусом" такого пожизненного забега на результат может стать невроз!

Если ваша цель быстро повысить самооценку, то вам необходимо:

1️⃣ Найти тех, кто добился в жизни меньшего.
2️⃣ Прописать свои достижения, относительно этих людей, по всем сферам вашей жизни.
3️⃣ Отследить свои эмоции

Упражнение 2 "5 Авторитетов"

Когда самооценка занижена, нам свойственно бОльший вес придавать словам окружающих, нежели своим. Поэтому:

1️⃣ Вспоминаем 5 людей, чьим мнением вы дорожите
2️⃣ Записываем их слова похвалы в ваш адрес
3️⃣ Отслеживаем свои эмоции

Для более фундаментальной и эффективной проработки самооценки жду вас в индивидуальную работу - для записи пишите «хочу на консультацию» - @na_kireeva

#самооценка