#Цитата #Тревожность

«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени...»

Жиль Легардинье

Пазлы разума▶️

#Факт #Тревожность

Как начинается приступ панической атаки?

📝Приступ паники — это тревожность переходящая в активную фазу.

📌Паническая атака возникает внезапно.

🔖Психические симптомы: беспокойство, чувство надвигающейся опасности, страх потери контроля и смерти.

📌Симптомы достигают пика за нескольких минут.

📌Причиной может стать что угодно: выпуск новостей, звонок от заболевшего родственника или даже просто резкий звук на улице.

🔖Физические симптомы:
Дрожь, одышка, тахикардя, болью или дискомфорт в груди, озноб или жар, жжение (особенно в области лица или шеи), потливость, тошнота, головокружение, бледность, парестезия (ощущения покалывания), вялость, потеря контроля над телом

Физические симптомы вызывают и усиливают тревогу. Нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи.

❗️Помните. Панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

Пазлы разума▶️

#Практика #Тревожность

Упражнение для снятия паники, снижения тревожности (из методик экстренных служб спасения)

🔖При панике и повышеннии уровня тревожности:

📌остановитесь,  перестаньте делать то, чем вы заняты, закройте глаза, считайте до 60.

📌откройте глаза и сфокусируйтесь на деталях. Во что одеты окружающие вас людях? Что они делают? Какие цвета доминируют вокруг вас, какое время суток?

Осмотритесь так, будто вы неожиданно очутились в этом месте.

📌Переключите внимание на окружающие вас звуки. Какой звуковой фон? Выделите шумы и каждому найдите объяснение – сосед стучит, машина за окном, залаял пёс и т. д. (3-5 минут).

📌Начните осознано дышать животом в течение 5 сек. При вдыхании, на максимуме пауза на 2 секунды, затем медленно выдыхаем более 5 сек.  2 Цикла,  затем дышим «нормально» 5 циклов (1 вдох + 1 выдох).

📌Эта перезагрузка мыслей и перевод из состояния возбуждения в норму.

✨Берегите себя!

Пазлы разума▶️