#Практика #Прокрастинация
Шаг 3: Используйте техники управления временем.
📝Управление временем - это ключевой аспект борьбы с прокрастинацией.
Используйте техники, такие как метод "Помидоро" 🍅 или метод "Канбан", чтобы эффективно распределять свое время и управлять своими задачами.
Эти методы помогут вам оставаться фокусированными и продуктивными в течение дня.
Шаг 3: Используйте техники управления временем.
📝Управление временем - это ключевой аспект борьбы с прокрастинацией.
Используйте техники, такие как метод "Помидоро" 🍅 или метод "Канбан", чтобы эффективно распределять свое время и управлять своими задачами.
Эти методы помогут вам оставаться фокусированными и продуктивными в течение дня.
#Практика #Прокрастинация #Помидор
📌Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
📝Метод помидора состоит из нескольких простых действий
⏳Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут.
❗️Интервалы можно подстраивать под себя.
Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут☕️.
Какие могут быть сложности?
Пазлы разума▶️
📌Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
📝Метод помидора состоит из нескольких простых действий
⏳Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут.
❗️Интервалы можно подстраивать под себя.
Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут☕️.
Какие могут быть сложности?
Пазлы разума▶️
#История #Прокрастинация #Помидор
Меня зовут Ирина, работаю дизайнером.
Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора 🍅 ?
Есть несколько моментов, которые были до метода 🍅.
📌Усталость 😔уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
📌Отвлечение на чаты, крутишься весь день, а по итогу ничего не сделано.
Первые попытки использования 🍅 были год назад, тогда это не привело к результатам. Что с 🍅, что без - эффективность была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось.
Решила вот попробовать через год!
Сначала установила стандартное время работы - 25 минут, но потом решила поэкспериментировать и установила время работы в 30 минут, а время отдыха - в 5 минут.
Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач.
Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.
Пазлы разума▶️подписаться
Меня зовут Ирина, работаю дизайнером.
Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора 🍅 ?
Есть несколько моментов, которые были до метода 🍅.
📌Усталость 😔уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
📌Отвлечение на чаты, крутишься весь день, а по итогу ничего не сделано.
Первые попытки использования 🍅 были год назад, тогда это не привело к результатам. Что с 🍅, что без - эффективность была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось.
Решила вот попробовать через год!
Сначала установила стандартное время работы - 25 минут, но потом решила поэкспериментировать и установила время работы в 30 минут, а время отдыха - в 5 минут.
Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач.
Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.
Пазлы разума▶️подписаться
#История #Прокрастинация #Помидор
📝Барьеры, которые мне мешают соблюдать метод Помидор🍅
📌Иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше прерваться, иначе я не замечу усталость (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).
📌Бывает отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем про отдых, в котором я могу провести 5 минут в социальных сетях".
📌Чувство вины, бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, отвлекалась на свои мысли.
❗️ И тут важно забить, что ничего не сделано, не винить себя. Переходить к отдыху, а затем с новыми силами приступать к новому 🍅.
📌Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, это мешало начать пользоваться методом.
Но через 30 минут не приходится ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.
Пазлы разума▶️подписаться
📝Барьеры, которые мне мешают соблюдать метод Помидор🍅
📌Иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше прерваться, иначе я не замечу усталость (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).
📌Бывает отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем про отдых, в котором я могу провести 5 минут в социальных сетях".
📌Чувство вины, бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, отвлекалась на свои мысли.
❗️ И тут важно забить, что ничего не сделано, не винить себя. Переходить к отдыху, а затем с новыми силами приступать к новому 🍅.
📌Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, это мешало начать пользоваться методом.
Но через 30 минут не приходится ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.
Пазлы разума▶️подписаться
#История #Прокрастинация #Помидор
📝Результат.
Раньше я выполняла максимум 1/3 задач за день, сейчас выполняю практически все.
Почему так происходит?
Думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, есть задача и я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут.
Потом я отдыхаю☕️ могу: потупить в соц сетях, посмотреть видео, погуглить.
Мне не нужно прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.
Пазлы разума▶️подписаться
📝Результат.
Раньше я выполняла максимум 1/3 задач за день, сейчас выполняю практически все.
Почему так происходит?
Думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, есть задача и я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут.
Потом я отдыхаю☕️ могу: потупить в соц сетях, посмотреть видео, погуглить.
Мне не нужно прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.
Пазлы разума▶️подписаться