#Настрой #Раздражение

✨Я спокойно и уверенно решаю все жизненные ситуации.
Я принимаю жизнь во всех ее проявлениях спокойно и осознанно✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Раздражение

«Ваши морщины могут сказать об одном — или вы постоянно злитесь и раздражены, либо постоянно улыбаетесь»

Карлос Сантана

Пазлы разума▶️

#Факт #Раздражение

«Как вы все меня бесите!». Опять пришли домой в раздражении?

🔖Раздражительность, как производное агрессии, необходима для выживания на биологическом уровне. Она досталась нам от предков в процессе эволюции.

📌Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего 🥃стакана.

📌Подавление вредно, важен навык быстрого осознания, контроля и не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением.

📌Хорошо работает ❄️ вода (сполоснуть 💦лицо, подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания, медитация.

✨Если нас в людях что-то раздражает, значит, это есть и в нас.

Пазлы разума▶️

#Практика #Раздражение

1 минута медитации для снятия раздражения.

1️⃣Сядьте удобно, выпрямите спину, стопы на полу. Закройте глаза или опустите взгляд.

2️⃣ Сфокусируйтесь на дыхании, наблюдайте за его ритмом и ощущением воздуха, входящего и выходящего из ваших лёгких. Не контролируйте дыхание, просто следуйте за ним.

3️⃣ Если внимание начинает блуждать, вернитесь обратно к дыханию. Без критики себя за отвлечение, это естественный процесс, возвращайтесь к дыханию.

4️⃣ Ваш ум успокоится или снизит интенсивность негатива. Важно принять мысли и чувства без осуждения. Раздражение и злость могут уйти так же быстро, как и появились.

5️⃣ Продолжайте фокусироваться на своём дыхании в течение 1 мин. Откройте глаза и спокойно вернитесь к деятельности.

❗️Суть медитации – это полное присутствие в настоящем моменте и наблюдение за своим дыханием.

Пазлы разума▶️