#СДВГ #Внимание

СДВГ невнимательный тип?

📝Воспользуйтесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
Показывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

📌Помогает изменить неэффективные способы мышления и действия на продуктивные.

✨Три эффекиивных метода:

🔖Терапия принятия и ответственности – развитие психологической гибкости.

📌Включает 6 ключевых процессов: принятие опыта, расцепление с мыслями, контакт с настоящим моментом, усиление наблюдающего "я", прояснение ценностей и осознанные действия.

🔖Схема-терапия – работа с "режимами", (состояниями личности и) и "схемами" (паттернами восприятия себя и мира из раннего детства), помогает осознать и трансформировать в здоровые способы реагирования.

🔖Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

📌Учит любви и доброте к себе, принятию и пониманию себя, помогая развивать внутренние ресурсы заботы с помощью спец. практик. Снижение самокритики.

Пазлы разума▶️

​​​​#СДВГ #Накопительство

Освободимся от лишнего.

📝Накопительство есть у многих, и это 20%-ная вероятность СДВГ.

🔖Ёлка до марта? Копим годами одноразовые пищевые контейнеры и чеки вместе с рекламными буклетами и брошюрами?

❗️Патологическое накопительство — это чрезмерное собирательство и хранение ненужные вещи без реальной их пользы.

🔖Основные признаки патологии:

📌«А вдруг пригодится?» — мысль, когда собираемся от чего-то избавиться, даже если 3 года не пользовались этим.

📌Сложно избавиться от вещи.

📌Эмоциональная привязанность, тревога при мысли о выбрасывании.

📌Импульсивные покупки, образующие залежи ненужных вещей.

📌Загроможденные помещений, беспорядок.

📌Конфликты в семье из-за накопленных вещей.

🔖Проблема выбора: «Выбросить или оставить?»

📌Создайте место «для решений» – коробка на балконе.

📌Переберите малоиспользуемые вещи и поместите их в «место для решений».

📌 Дайте себе 30 дней и если за это время не воспользуетесь, выбрасывайте.

❗️Освобождая место, чувствуешь эмоциональное облегчение.