#Питание

«Приступая к еде, первые пятнадцать минут не разговаривайте ни с кем. Кушайте размеренно, неспеша и тщательно пережёвывая пищу. Сосредоточьтесь на восприятии еды, которую едите, воздуха, которым дышите, и воды, которую пьёте.»

Из 📖 «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру.

Пазлы разума▶️

​​#Эмоция #Питание

Как справиться с эмоциональным питанием?

📝Практикуйте осознанное питание
 
🔖Осознайте триггеры – какие ситуации или эмоции заставляют есть. Это может быть стресс, скука, усталость…

📌Ведите дневник эмоций, что вы чувствовали перед тем, как захотели перекусить.

📌Замените еду на другие приятные занятия. Например, прогулка, чтение, медитация, спорт...

🔖Перед едой задумайтесь, точно ли вы голодны, или это эмоции?

📌Если решаете поесть, уделите процессу все внимание.

📌Уберите гаджеты и TV, растягивайте приём пищи, насладитесь вкусом и текстурой пищи. Это снизит вероятность переедания.

🔖Если вы поели «неправильно» под влиянием эмоций, не ругайте себя. Не вырабатывайте негатива к подходу.

📌Начните постепенно с малого: замените один перекус чем-то полезным или уменьшите порции.

📌Учитесь управлять стрессом.

📌Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия.

❗️Эта привычка сформирована годами. Будьте терпеливы и добры к себе.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Питание

Отличаем физический от эмоционального голода:

📝Физический голод (ФГ) возникает при необходимости выработки энергии для функционирование тела, а эмоциональный (ЭГ) при стрессе, скуке, грусти...

🏃‍♀‍➡️Яркое отличие – скорость появления: ФГ нарастает постепенно, в то время как ЭГ появляется внезапно.

🍎🍔🍱Тип пищи: При ФГ вы готовы съесть любую пищу, а при ЭГ тяготеете к определённым продуктам — сладостям или жирной пище — из-за потребности в выбросе эндорфинов.

💆🏼‍♀🙇🏻Ощущения в теле: ФГ сопровождается урчанием живота, слабость, головная боль, а ЭГ связан с мыслями о еде.

🫄Насыщение: утолив ФГ, вы чувствуете сытость и удовлетворение. ЭГ может остаться неудовлетворённым, даже если вы уже не можете есть.

⏱Если вы подождете 15 мин., ФГ сохранится или усилится, а ЭГ может ослабнуть или исчезнуть.

✨Осознанность и практика помогут вам распознавать истинные потребности вашего тела и отличать физический голод от эмоционального.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Питание

Польза красочного меню!?

📝Яркие цвета овощей и фруктов радуют взор и воздействуют на мозг через психобиохимические механизмы!

🔖Каждый цвет связан с определенными эмоциями и полезными веществами.

🍎🍓Красные (помидоры, клубника) богаты ликопином, который повышает энергию и ассоциируется с активностью.

🥕🍊Оранжевые и желтые (морковь, апельсины) – бета-каротин, улучшает настроение и стимулирует позитивное мышление.

🫛Зеленые (щавель, горошек) насыщены магнием, снижают стресс и вызывают успокоение.

🫐Фиолетовые (черника, свекла) с антоцианами укрепляют память и снижают тревожность!

✨Визуальное разнообразие в тарелке активирует дофаминовые рецепторы, усиливая удовольствие от еды и мотивацию к здоровому питанию.

❗️Добавьте красок в меню — насытит организм витаминами и поддержит ментальное здоровье через цветовые ассоциации и биохимию.

Пазлы разума▶️