Доброе утро!
Сразу после пробуждения я делаю одно упражнение, которое помогает мне проснуться 🌟
Оно конечно вовсе не для этого, но в моем случае работает. Это капиллярная гимнастика.
Возможно, вы слышали про 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши. Но возможно, и нет. Суть в том, что эти 6 правил есть 6 упражнений для поддержания хорошего здоровья и правильной осанки.
Я все описывать не буду, так как делаю только одно. Оно, на мой взгляд, классное и предельно простое!
👉🏼 Вы лежите на спине, поднимаете руки и ноги вверх под 90 градусов относительно пола. И начинаете энергично трясти руками и ногами в течение 1-3 минут.
💥 Благодаря тряске мы стимулируем капилляры, улучшаем кровообращение во всем организме и способствуем движению лимфы.
✔️Это упражнение можно делать и утром, и вечером. Особенно хорошо его практиковать тем, у кого стоячая работа, склонность к отекам, целлюлиту и холодным конечностям.
Я не знаю, почему я делаю его именно утром, но так уж исторически сложилось. Подняла ноги, руки, потрясла ими, тело задвигалось, пробудилось и можно вставать!
Хорошей вам недели!❤️
Сразу после пробуждения я делаю одно упражнение, которое помогает мне проснуться 🌟
Оно конечно вовсе не для этого, но в моем случае работает. Это капиллярная гимнастика.
Возможно, вы слышали про 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши. Но возможно, и нет. Суть в том, что эти 6 правил есть 6 упражнений для поддержания хорошего здоровья и правильной осанки.
Я все описывать не буду, так как делаю только одно. Оно, на мой взгляд, классное и предельно простое!
👉🏼 Вы лежите на спине, поднимаете руки и ноги вверх под 90 градусов относительно пола. И начинаете энергично трясти руками и ногами в течение 1-3 минут.
💥 Благодаря тряске мы стимулируем капилляры, улучшаем кровообращение во всем организме и способствуем движению лимфы.
✔️Это упражнение можно делать и утром, и вечером. Особенно хорошо его практиковать тем, у кого стоячая работа, склонность к отекам, целлюлиту и холодным конечностям.
Я не знаю, почему я делаю его именно утром, но так уж исторически сложилось. Подняла ноги, руки, потрясла ими, тело задвигалось, пробудилось и можно вставать!
Хорошей вам недели!❤️
Судя по результатам моего опроса, большая часть вас либо практикует какой-либо вид йоги (не кундалини йогу), либо не практикует совсем 🤸🏼♀️И есть несколько человек, кто хотел бы попробовать кундалини йогу. Так как кундалини йога является не самым распространенным видом йоги, то и преподают ее далеко не везде. Я собрала для вас несколько студий йоги, где можно ее попробовать:
1️⃣ первый вариант – это прийти ко мне 😉 Я веду классы по четвергам в 19.45 на Павелецкой. Вы можете прийти, даже если с йогой совсем не знакомы. Я открыта для всех и всем рада!💙
https://moodgood.ru/yoga-thursday/
2️⃣ http://kundalini.ru/
Федераций йоги, где есть практически все разновидности йоги. Я как раз с нее начинала путь. Пробовала там разные йоги, ходила к разным преподавателям, пока в итоге не нашла своего учителя и не осознала, что больше всего мне подходим именно кундалини йога.
3️⃣ http://satnam.ru/
Старейшее и приятное место на Китай-городе. Есть ряд крутых учителей, часть из которых ведет тренинг для учителей кундалини йоги.
4️⃣ https://mindbodylab.ru/
Модная и современная студия около Аптекарского огорода, где тоже есть в расписании кундалини. Правда, занятия стоят недешево.
5️⃣ http://pranayoga.ru
Клуб с 10-летней историей. Основной акцент на хатха йогу, но есть несколько классов кундалини, которую ведет Александр Куликов. Это один из главный учителей в России, также ведет тренинг для учителей. Очень мощный преподаватель, но часто дает непростые классы с довольно сильной физической нагрузкой.💪🏼
И вот еще несколько клубов, где есть кундалини йога, но где я не была.
6️⃣ https://www.aquarianage.ru/
7️⃣ http://www.yogagorod.ru/
Тут, кстати, ведёт классы один из моих любимых учителей – Света Ситникова. У неё занятия с ароматерапией. Она вообще спец по эфирным маслам🌹
8️⃣ http://www.kaula.ru/
9️⃣ http://dance-dome.ru/
Как и в любой йоге, главное в этом деле найти своего учителя. То есть для начала определиться с тем, какой вид йоги подходит именно вам, а потом найти своего преподавателя, который будет вас мотивировать приходить на занятия и помогать расти.
🙏🏼
1️⃣ первый вариант – это прийти ко мне 😉 Я веду классы по четвергам в 19.45 на Павелецкой. Вы можете прийти, даже если с йогой совсем не знакомы. Я открыта для всех и всем рада!💙
https://moodgood.ru/yoga-thursday/
2️⃣ http://kundalini.ru/
Федераций йоги, где есть практически все разновидности йоги. Я как раз с нее начинала путь. Пробовала там разные йоги, ходила к разным преподавателям, пока в итоге не нашла своего учителя и не осознала, что больше всего мне подходим именно кундалини йога.
3️⃣ http://satnam.ru/
Старейшее и приятное место на Китай-городе. Есть ряд крутых учителей, часть из которых ведет тренинг для учителей кундалини йоги.
4️⃣ https://mindbodylab.ru/
Модная и современная студия около Аптекарского огорода, где тоже есть в расписании кундалини. Правда, занятия стоят недешево.
5️⃣ http://pranayoga.ru
Клуб с 10-летней историей. Основной акцент на хатха йогу, но есть несколько классов кундалини, которую ведет Александр Куликов. Это один из главный учителей в России, также ведет тренинг для учителей. Очень мощный преподаватель, но часто дает непростые классы с довольно сильной физической нагрузкой.💪🏼
И вот еще несколько клубов, где есть кундалини йога, но где я не была.
6️⃣ https://www.aquarianage.ru/
7️⃣ http://www.yogagorod.ru/
Тут, кстати, ведёт классы один из моих любимых учителей – Света Ситникова. У неё занятия с ароматерапией. Она вообще спец по эфирным маслам🌹
8️⃣ http://www.kaula.ru/
9️⃣ http://dance-dome.ru/
Как и в любой йоге, главное в этом деле найти своего учителя. То есть для начала определиться с тем, какой вид йоги подходит именно вам, а потом найти своего преподавателя, который будет вас мотивировать приходить на занятия и помогать расти.
🙏🏼
Mood Good
Йога на Павелецкой - Mood Good
Друзья, я провожу занятия по кундалини йоге по четвергам в 19:45 в зале по адресу 5-й Монетчиковский переулок, д.16 (5-7 минут от метро Павелецкая). Вместимость зала 10-12 человек. Стоимость занятия 500 рублей. Если есть желание и время, буду рада вас видеть.…
✨Избавление от злости✨
Эта практика снимает раздражительность, гнев и злость, успокаивает нервную систему и убирает усталость. Все мы знаем, что не стоит копить в себе эти негативные эмоции.
👉🏼 Сядьте в простую позу с прямой спиной. Вытяните руки параллельно полу, большими пальцами прижмите все пальцы кроме указательных, указательные пальцы вытянуты вверх. Делайте вдох через высунутый скругленный язык, выдох через нос (данная техника называется ситали пранаяма). 11 минут.
Медитация непростая, но старайтесь не опускать руки и проходить через все неприятные ощущения😬
Она похожа на медитацию от гнева, накопленного с детства (https://moodgood.ru/obrazzhizni/meditatsiya-osvobojdenie-gneva-detstva/). Так что можно выбрать ту, которая у вас откликается ❤️
Эта практика снимает раздражительность, гнев и злость, успокаивает нервную систему и убирает усталость. Все мы знаем, что не стоит копить в себе эти негативные эмоции.
👉🏼 Сядьте в простую позу с прямой спиной. Вытяните руки параллельно полу, большими пальцами прижмите все пальцы кроме указательных, указательные пальцы вытянуты вверх. Делайте вдох через высунутый скругленный язык, выдох через нос (данная техника называется ситали пранаяма). 11 минут.
Медитация непростая, но старайтесь не опускать руки и проходить через все неприятные ощущения😬
Она похожа на медитацию от гнева, накопленного с детства (https://moodgood.ru/obrazzhizni/meditatsiya-osvobojdenie-gneva-detstva/). Так что можно выбрать ту, которая у вас откликается ❤️
Mood Good
Медитация для освобождения от гнева, накопленного в детстве
Эта медитация помогает нам освободиться от гнева и страхов, идущих из детства. Дает нам силу и позволяет отпустить тяжесть прошлого и жить в настоящем.
❣️Аниш Капур «Левиафан» 2011 год❣️
«Левиафан» – монументальное произведение современного искусства, созданное британским скульптором индийского происхождения Анишем Капуром в пространстве Национального выставочного павильона Гранд Пале во Франции в 2011 году.
Абстрактная скульптура, поражающая воображение зрителя, занимает все пространство павильона. Кроме того, у зрителя есть возможность войти внутрь скульптуры. Это чудовище (левиафаном называется морское чудовище, упоминаемое в Ветхом Завете, христианский символ ада) достигает более 35 метров в высоту и около 80 тысяч кубических метров в объеме. На разработку художнику потребовалось полгода, а на то, чтоб его «надуть» – всего два часа.
❤️ Интерьер «Левиафана» производит сильное впечатление на зрителя, так как тот попадает в красное пространство со звуком подкачиваемого воздуха, что невольно возникает ощущение, что это утроба матери или человеческое сердце.
❕Скульптура посвящена китайскому художнику Ай Вэйвэю, который выступал с критикой китайских властей, из-за чего был арестован.
#moodgoodinspiration
«Левиафан» – монументальное произведение современного искусства, созданное британским скульптором индийского происхождения Анишем Капуром в пространстве Национального выставочного павильона Гранд Пале во Франции в 2011 году.
Абстрактная скульптура, поражающая воображение зрителя, занимает все пространство павильона. Кроме того, у зрителя есть возможность войти внутрь скульптуры. Это чудовище (левиафаном называется морское чудовище, упоминаемое в Ветхом Завете, христианский символ ада) достигает более 35 метров в высоту и около 80 тысяч кубических метров в объеме. На разработку художнику потребовалось полгода, а на то, чтоб его «надуть» – всего два часа.
❤️ Интерьер «Левиафана» производит сильное впечатление на зрителя, так как тот попадает в красное пространство со звуком подкачиваемого воздуха, что невольно возникает ощущение, что это утроба матери или человеческое сердце.
❕Скульптура посвящена китайскому художнику Ай Вэйвэю, который выступал с критикой китайских властей, из-за чего был арестован.
#moodgoodinspiration
Добрый вечер, хорошие!
Вот вам ещё один хороший вечерний рецепт с тренинга для учителей кундалини йоги. Нам по вечерам (как деткам в лагере) давали молочко 🍼 Но не простое, а теплое с куркумой и маслом гхи.
В то время я еще могла пить такое молоко, сейчас нет. Поэтому можно брать либо обычное молоко, либо заменять его растительным, как делаю я 🌱
💛 Такой напиток смазывает суставы, вымывает отложения солей, очищает кровь и, в целом, очень благотворно влияет на весь организм. Особенно хорош при артрите. Кроме того, за счет куркумы молоко помогает бороться с простудой, успокаивает нервную систему, улучшает цвет лица и нормализует работу пищеварительной системы.
👉🏼 Рецепт такой:
стакан молока
куркума – 1/2-1/4 ч.л.
миндальное масло или масло гхи – 1 ст. л.
мёд / порошок имбиря / корица – по вкусу.
Для начала делается паста из куркумы. Налейте в кастрюлю 1/4 стаканы воды и всыпьте туда куркуму. Кипятите некоторое время, помешивая, пока не получится паста. Далее вскипятите молоко, добавьте в него масло и куркуму. Хорошо перемешайте. Если добавляете мёд, то подождите пока молоко немного остынет.
Есть не один рецепт такого напитка, то в каждом обязательно есть молоко, куркума и масло. Остальное по вкусу.
Будьте здоровы и доброй ночи!🌙
Вот вам ещё один хороший вечерний рецепт с тренинга для учителей кундалини йоги. Нам по вечерам (как деткам в лагере) давали молочко 🍼 Но не простое, а теплое с куркумой и маслом гхи.
В то время я еще могла пить такое молоко, сейчас нет. Поэтому можно брать либо обычное молоко, либо заменять его растительным, как делаю я 🌱
💛 Такой напиток смазывает суставы, вымывает отложения солей, очищает кровь и, в целом, очень благотворно влияет на весь организм. Особенно хорош при артрите. Кроме того, за счет куркумы молоко помогает бороться с простудой, успокаивает нервную систему, улучшает цвет лица и нормализует работу пищеварительной системы.
👉🏼 Рецепт такой:
стакан молока
куркума – 1/2-1/4 ч.л.
миндальное масло или масло гхи – 1 ст. л.
мёд / порошок имбиря / корица – по вкусу.
Для начала делается паста из куркумы. Налейте в кастрюлю 1/4 стаканы воды и всыпьте туда куркуму. Кипятите некоторое время, помешивая, пока не получится паста. Далее вскипятите молоко, добавьте в него масло и куркуму. Хорошо перемешайте. Если добавляете мёд, то подождите пока молоко немного остынет.
Есть не один рецепт такого напитка, то в каждом обязательно есть молоко, куркума и масло. Остальное по вкусу.
Будьте здоровы и доброй ночи!🌙
👁 Медитация «Видеть невидимое» 👁
🌟 Медитация направлена на развитие интуиции. Кроме того, за счет позы укрепляется нервная и эндокринная системы, обновляется мозг. Мы становимся более выносливыми.
👉🏼 Сядьте в позу позу с прямой спиной. Согните левую руку в локте, предплечье прижато к туловищу. Безымянный и большой пальцы соединены, остальные направлены вверх. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Ладонь сложена чашечкой, как будто вы ловите капли дождя. Надавливайте языком на верхнее небо. Глаза закрыты и сконцентрированы на кончике подбородка. Дышите медленно и глубоко. Можно мысленно повторять про себя мантру «Вахе Гуру».
11 минут.
В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, вытягивая правую руку еще сильнее и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните через скругленный рот как из пушки. Повторите эту последовательность еще 2 раза. Затем расслабьтесь и отдохните 5 минут. Рекомендуется с кем-то поговорить, если есть возможность, чтобы вернуть себя обратно и заземлить.🗣
🌟 Медитация направлена на развитие интуиции. Кроме того, за счет позы укрепляется нервная и эндокринная системы, обновляется мозг. Мы становимся более выносливыми.
👉🏼 Сядьте в позу позу с прямой спиной. Согните левую руку в локте, предплечье прижато к туловищу. Безымянный и большой пальцы соединены, остальные направлены вверх. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Ладонь сложена чашечкой, как будто вы ловите капли дождя. Надавливайте языком на верхнее небо. Глаза закрыты и сконцентрированы на кончике подбородка. Дышите медленно и глубоко. Можно мысленно повторять про себя мантру «Вахе Гуру».
11 минут.
В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, вытягивая правую руку еще сильнее и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните через скругленный рот как из пушки. Повторите эту последовательность еще 2 раза. Затем расслабьтесь и отдохните 5 минут. Рекомендуется с кем-то поговорить, если есть возможность, чтобы вернуть себя обратно и заземлить.🗣
В кундалини йоге есть упражнения практически на все случаи жизни. Например, для тех, у кого астма.
💚 Это упражнение улучшает работу легких.
👉🏼 Делается просто. Положение стоя, стопы вместе. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Прогнитесь назад, насколько это возможно, чтоб не терять равновесие и не перенапрягать поясницу. Делайте дыхание огня 1-3 минуты. Затем аккуратно вернитесь в обратное положение, опустите руки вниз и расслабьтесь с медленным дыханием.
🌿 А еще, не забывайте чаще гулять на свежем воздухе!
💚 Это упражнение улучшает работу легких.
👉🏼 Делается просто. Положение стоя, стопы вместе. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Прогнитесь назад, насколько это возможно, чтоб не терять равновесие и не перенапрягать поясницу. Делайте дыхание огня 1-3 минуты. Затем аккуратно вернитесь в обратное положение, опустите руки вниз и расслабьтесь с медленным дыханием.
🌿 А еще, не забывайте чаще гулять на свежем воздухе!
💛 Пабло Пикассо «Девушка перед зеркалом» 1932 год 💛
На картине испанского художника Пабло Пикассо «Девушка перед зеркалом» изображена тайная возлюбленная художника Мария Тереза Вальтер. В то время Пикассо был в браке с русской балериной Ольгой Хохловой, а светловолосая француженка была его музой, портреты которой он часто рисовал. В этой работе художник рассматривает Марию в зеркале. По версии некоторых исследователей, здесь Пикассо хотел показать двойственность души своей возлюбленной, поэтому отражение в зеркале настолько разнится с реальной девушкой. Эта картина стала одной из любимых работ для художника.
📍Картина «Девушка перед зеркалом» находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
#moodgoodinspiration
На картине испанского художника Пабло Пикассо «Девушка перед зеркалом» изображена тайная возлюбленная художника Мария Тереза Вальтер. В то время Пикассо был в браке с русской балериной Ольгой Хохловой, а светловолосая француженка была его музой, портреты которой он часто рисовал. В этой работе художник рассматривает Марию в зеркале. По версии некоторых исследователей, здесь Пикассо хотел показать двойственность души своей возлюбленной, поэтому отражение в зеркале настолько разнится с реальной девушкой. Эта картина стала одной из любимых работ для художника.
📍Картина «Девушка перед зеркалом» находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
#moodgoodinspiration
Сейчас есть много приложений для медитации. Если честно, я пробовала мало и как-то ничего не откликнулось. Но недавно мне посоветовали одно простое и классное приложение, которое может быть отличным подспорьем в практике.
💙 Называется The Breathing App.
Оно создано Эдди Стерном, учителем по Аштанге йоге из Нью-Йорка. Эдди делал приложение вместе с Дипаком Чопра и Моби.
Приложение помогает в практике резонансного дыхания (6 циклов дыхания за минуту). Как написано в описании, это то дыхание, которое устанавливается у йогов и буддийских монахов во время медитации. Оно приносит много пользы:
☘️ Улучшает работу легких
☘️ Снижает кровяное давление
☘️ Успокаивает и снижает тревожность
☘️ Повышает жизнеспособность и стрессоустойчивость
👉🏼 В приложении есть всего пару функций: можно выбрать количество минут для практики, соотношение вдохов и выдохов (4:6, 5:5, 6:6, 5:7) и то, на что вы будете сконцентрированы: либо надувающийся шарик (делаете вдох, пока шарик надувается, выдох – когда сдувается), либо таймер, либо музыка (когда одна мелодия – вдох, другая – выдох). Мне больше всего нравится последний вариант, так как при нём можно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Плюс его можно использовать, например, когда работаешь.
👍🏼В общем, отличное приложение для тех, кто хочет освоить глубокое медленное дыхание и успокоить свой ум.
Приложение можно скачать в AppStore.
💙 Называется The Breathing App.
Оно создано Эдди Стерном, учителем по Аштанге йоге из Нью-Йорка. Эдди делал приложение вместе с Дипаком Чопра и Моби.
Приложение помогает в практике резонансного дыхания (6 циклов дыхания за минуту). Как написано в описании, это то дыхание, которое устанавливается у йогов и буддийских монахов во время медитации. Оно приносит много пользы:
☘️ Улучшает работу легких
☘️ Снижает кровяное давление
☘️ Успокаивает и снижает тревожность
☘️ Повышает жизнеспособность и стрессоустойчивость
👉🏼 В приложении есть всего пару функций: можно выбрать количество минут для практики, соотношение вдохов и выдохов (4:6, 5:5, 6:6, 5:7) и то, на что вы будете сконцентрированы: либо надувающийся шарик (делаете вдох, пока шарик надувается, выдох – когда сдувается), либо таймер, либо музыка (когда одна мелодия – вдох, другая – выдох). Мне больше всего нравится последний вариант, так как при нём можно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Плюс его можно использовать, например, когда работаешь.
👍🏼В общем, отличное приложение для тех, кто хочет освоить глубокое медленное дыхание и успокоить свой ум.
Приложение можно скачать в AppStore.
🗣 Есть одно короткое упражнения для того, чтобы «прокачать» свои коммуникационные навыки. Полезная практика, если вам предстоит выступление или серьёзный монолог, когда надо говорить слаженно и уверенно.
👉🏼 Можно делать в позе со скрещенными ногами или просто сидя на стуле (например, если вы ждёте своего выступления или едете в такси). Надавите большим пальцем на ноготь мизинца, остальные пальцы прямые. Эту мудру делаем на обеих руках. Руки свободно лежат на коленях. Дышим медленно и глубоко 1 минуту. Далее меняем мудру: теперь просто соединяем мизинец и большой. И снова дышим медленно и глубоко 1 минуту.
Всё! Теперь вы готовы выступить!👍🏼
👉🏼 Можно делать в позе со скрещенными ногами или просто сидя на стуле (например, если вы ждёте своего выступления или едете в такси). Надавите большим пальцем на ноготь мизинца, остальные пальцы прямые. Эту мудру делаем на обеих руках. Руки свободно лежат на коленях. Дышим медленно и глубоко 1 минуту. Далее меняем мудру: теперь просто соединяем мизинец и большой. И снова дышим медленно и глубоко 1 минуту.
Всё! Теперь вы готовы выступить!👍🏼
Я крайне ленива в плане готовки. Делать это не люблю, но если готовлю, что что-то предельно простое и быстрое.
🥣 Ленивая овсянка – один из вариантов моего завтрака. Занимает 5 минут времени накануне вечером, но вкусно и питательно.
👉🏼 Насыпаете в стакан овсянки до половины стакана (я беру долгую овсянку, которая обычно готовится 15 минут), 1,5-2 столовые ложки семян чиа + 1 финик и 2 кураги, мелко порезанные. Заливаю все это дело миндальным, рисовым или соевым молоком, перемешиваю и ставлю на ночь в холодильник.
🍌Утром добавляю к этому завтраку голубику или банан и вуаля!
🍓В целом, тут можно экспериментировать и добавлять орешки, семечки, корицу, другие сухофрукты, ягоды, какао, мёд и прочие штуки на ваш вкус.
Некоторые укладывают все ингредиенты слоями (так красивее), но мне нравится именно в перемешанном состоянии, – так вкуснее!
Приятного аппетита!
🥣 Ленивая овсянка – один из вариантов моего завтрака. Занимает 5 минут времени накануне вечером, но вкусно и питательно.
👉🏼 Насыпаете в стакан овсянки до половины стакана (я беру долгую овсянку, которая обычно готовится 15 минут), 1,5-2 столовые ложки семян чиа + 1 финик и 2 кураги, мелко порезанные. Заливаю все это дело миндальным, рисовым или соевым молоком, перемешиваю и ставлю на ночь в холодильник.
🍌Утром добавляю к этому завтраку голубику или банан и вуаля!
🍓В целом, тут можно экспериментировать и добавлять орешки, семечки, корицу, другие сухофрукты, ягоды, какао, мёд и прочие штуки на ваш вкус.
Некоторые укладывают все ингредиенты слоями (так красивее), но мне нравится именно в перемешанном состоянии, – так вкуснее!
Приятного аппетита!