С приходом осени холодные смузи как-то потеряли свою прелесть. Да и с ягодами и фруктами становится всё напряжнее. Пришло время каш.

🥣 Одной их самых простых и быстрых для меня стала каша из зелёной гречки. Делается так.

Гречку хорошо промыть, замочить на ночь. Утром слить воду, еще раз промыть и высыпать в блендер. Чутка подогреть миндальное или кокосовое молоко (количество молока зависит от того, насколько густую кашу хотите получите). Туда же закинуть голубику, малину или клубнику. Добавить ложку орехового или льняного урбеча, можно немного корицы. И всё смешать. Быстро, вкусно и полезно! Ещё можно дополнить кашу семенами чиа, конопли или кокосовой стружкой. Целое поле для творчества.

#moodgoodeats

Медитация «Свежее начало»

Если чувствуете истощение, попробуйте эту 3-минутную медитацию. Обновляет нервную систему, успокаивает и перезагружает.

👉🏼 Простая поза с прямой спиной. Обнимите себя за плечи, запрокиньте голову назад (но без дискомфорта в шее). Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко и повторяйте про себя мантру Ра Ма Да Са Са Сей Со Хонг. Можно включить запись (например, одну из тех, что прикладываю ссылками).
В конце сделайте вдох, задержите дыхание, напрягите тело. Затем выдох, аккуратно верните голову в исходное положение и расслабьтесь.

💫 https://drive.google.com/open?id=1JKZEVgoRqwaoZ3th7wUGHi9aEPscZBkk

💫 https://drive.google.com/open?id=1CEmtZnd7N7SP9HgNI1D5tln9C2u-bJrq

С недавнего времени я стала замачивать всё: орехи, крупы, бобовые. Хотя раньше это были только бобовые.

👍🏼 Я прочитала много на эту тему, послушала лекцию о замачивании. Странно, что раньше на это не обращала внимания. По себе могу сказать, что все эти продукты устраиваются в 100 раз лучше в замоченном виде. Никакой тяжести и прочих неприятных последствий.

🍏 Есть продукты, которые «хотят», чтоб их съели. Фрукты, овощи, например. А есть орехи, крупы, семена и бобовые, из которых мы употребляем именно ту часть растения, которая предназначена для продолжения рода. А для того, чтоб защищаться от поедания, они содержат антинутриенты. Самый серьёзный из них фитиновая кислота. Цель фитиновой кислоты – сохранить семя до наступления благоприятного периода для прорастания.

Фитиновая кислота связывает кальций, железо, цинк и другие минералы, и они плохо всасываются. Связанные с фитиновой кислотой минералы выводятся из организма как отходы.

💧Замачивание помогает снизить содержание фитиновой кислоты и улучшает усваивание. И ещё большой плюс – замоченные крупы гораздо быстрее готовятся.

#moodgoodeats

Нашла большую табличку, где показано время замачивания и прорастания.🌱

Кацусика Хокусай «Южный ветер. Ясный день (Красная Фудзи)», 1823—1831 гг.

Картина входит в известный цикл работ «36 видов Фудзи», которую художник начал в 70-летнем возрасте. Это цикл стал каноном его творчества и классической японской гравюры в целом.

🗻 На гравюре изображен вид горы Фудзияма, какой она может быть поздним летом либо ранней осенью при особых погодных условиях (ветер южного направления, безоблачное небо): будучи освещенной лучами восходящего солнца, гора начинает отсвечивать красным.

💙 Особенность всей серии «36 видов Фудзи» – при ее создании использовался особый оттенок синего цвета, который носил название «Берлинский индиго». В то время это был новый пигмент, завезенный в Японию голландскими купцами.

Несмотря на название цикла, самостоятельно священная гора появляется всего на двух гравюрах. На всех остальных ее заснеженный пик является декорацией, на фоне которой разыгрываются либо повседневные сценки из жизни разных сословий и бушуют стихии, либо разворачиваются живописные ландшафты с участием животных.

Это гравюра Хокусая самая лаконичная, квинтэссенция японского минимализма. Несколько цветов, одинокая гора и небо.

📍Метрополитен-музей, Нью-Йорк

#moodgoodinspiration

Когда-то давно я стала заморачиваться насчёт косметики. Для меня стало важным, чтоб косметика не тестировалась на животных и была максимально натуральной. То есть в приоритете было отсутствие тестов над животными, а уже потом всё остальное. И вот на всё остальное я обращала внимание поверхностно.

🌿 Но как-то я наткнулась на несколько аккаунтов в инстаграм, где авторы пишут про косметику, этичность, гуманное отношение к животным и прочие подобные штуки. Стала больше вникать в этот вопрос, читать про эту, прослушала лекцию о составах косметики. И понеслась.

Раз всё, что мы наносим на кожу, попадает в организм, то следует больше внимания уделять составам средств. От некоторых баночек в ванной мне пришлось избавиться и купить на их место новые.

💚 Сейчас среди моих любимых брендов: Weleda (её, наверное, у меня больше всего), Sante, Mi&Ko (это наш российский бренд).

В общем, делюсь с вами полезными ссылками.

Вот те самые аккаунты, про которые писала выше:

☘️ https://www.instagram.com/alona_eco/

☘️ https://www.instagram.com/marpeta_rus

☘️ https://www.instagram.com/ecogolik/

✅ Здесь можно посмотреть список сертификатов органической косметики. Это на случай, если хочется хорошую «правильную» косметику, но не охота заморачиваться над составами –

https://myecotest.com/eko-kosmetika/sertifikaty-organicheskoj-kosmetiki/

✅ Тут можно проверять составы косметики – https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/

Удобнее всего скопировать состав с сайта, где вы заказываете, или с сайта производителя и вставить в окошко. Вручную всё писать вряд ли терпения хватит. Зато в пару кликов вы узнаете, хороша или не очень ваша косметика.

Всем привет!
Я не пропала, просто на некоторое время притихла. Но хочу сказать, что я всё ещё на связи и даже немного активна в плане практики.

🧘🏼‍♀️ У меня сейчас остался один класс, который я веду. 19.15 в районе Павелецкой. 500 руб.

💗 Также провожу индивидуальные консультации. Личная или онлайн встреча, разбор конкретной ситуации, составление запроса и подбор практики кундалини йоги на 40 или более дней.
Это будет крийя и/или медитация на утро или утро/вечер или только вечер, рекомендации и онлайн поддержка (то есть я на связи и всегда отвечаю на вопросы по ходу практики). Плюс музыка для этого дела. 1500 руб.

✔️ Для записи на класс или на консультацию пишите сюда или на почту [email protected].

В канале вещать буду. Но может, чуть реже, но также с пользой и интересно.
🙏🏼

Сегодня лунное затмение. Началось рано утром и завершилось в 9:51. Несмотря на то, что оно завершилось, влияние затмения сказывается ещё несколько дней. Это уже второе затмение этого года. Первым было солнечное в начале января.

🌔 Лунное затмение приносит плоды ваших прошлых действий. Если что-то некоторое время назад пошло не так, начало расшатываться, то ловите результат. Он может быть неожиданным, но зато это уже итог. Примите его, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

✨ Особенность лунного затмения в эмоциональной нестабильности в этот период. Старайтесь не поддаваться негативным эмоциям, не ссориться, не гневаться, не грубить. Избегайте конфликтных ситуаций. Поддерживайте мир в семье, на работе и в себе. Не стоит проявлять излишнее доверие к людям, будьте бдительны и аккуратны. Кроме того, могут быть проблемы со сном.

Что поможет:

🌟 Постарайтесь не нагружать ЖКТ, нервную систему и сердце
🌟 Пейте больше воды, наслаждайтесь водными процедурами
🌟 Улыбайтесь, поддерживайте радость в себе и вокруг, побалуйте себя, говорите комплименты
🌟 Медитируйте и занимайтесь йогой
🌟 Хорошо побыть в одиночестве и поразмышлять
🌟 Отложите на потом важные переговоры и принятие серьёзных решений
🌟 Осознанность на максимум.

Йога прекрасно, благотворительность прекрасно. А когда эти двое объединяются, то вдвойне хорошо! А если ради собак, то ещё лучше.

❤️ В эти выходные 16-17 февраля в Доме Культур на Сретенке, 25 будет классное благотворительное мероприятие «Собака мордой вниз». Будет серия классов йоги и медитации в поддержку приюта для бездомных животных 50 pets (https://www.instagram.com/50pets/).

✔️ Расписание:
10.00 — практика Дживамукти йоги
11.00 — практика медитации
10.00 до 19.00 — благотворительный маркет

🐾 Все, кто не готов практиковать на коврике, в течение выходных смогут купить полезные экотовары или оставить подарки и лакомства для подопечных приюта в лавке добра.

Стоимость практики – 1000 рублей, % c продаж товаров на маркете и за практику передаются подопечным приюта 50 pets.

👉🏼 Все подробности тут – https://www.facebook.com/events/396958980864780/

Меня, к сожалению, в это время не будет в Москве, а так бы с удовольствием провела для вас класс медитации. А вы приходите! Уверена, будет отлично 🐶

Делюсь очередным открытием с Iherb. Штука с довольно странным названием – Кокосовые аминокислоты (Coconut Aminos). По сути это просто классный густой соус.

🥥 В составе два компонента: органический сок кокоса и морская соль. На вкус солёно-сладкий. Сложно его описать, но вкусно! Может спокойно идти как альтернатива соевому соусу, если вы не едите сою.

🥗 Идеально заправлять им салаты (немного этих аминокислот + оливковое масло и вуаля!), добавлять в готовые блюда, использовать для приготовления овощей или морепродуктов.

К сожалению, сейчас его нет в наличии, но он появляется. Так что куплю в следующем заказе:

https://ru.iherb.com/pr/dynamic-health-laboratories-organic-coconut-aminos-seasoning-sauce-8-fl-oz-237-ml/75728

#moodgoodeats

Всем привет!
Неожиданно, но вот и снова я. С обновлением и объявлением.

Я заканчиваю инструкторский курс «Жить Внимательно». Буду инструктором по майндфулнес. Mindfulness – это методы тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и развития жизнестойкости. Буду учить быть осознанным и счастливым с помощью медитации.

Сейчас я начинаю клиентскую практику. Это волнительный для меня момент и начало большого пути.

Провожу индивидуальные и групповые консультации. Онлайн и в скором времени оффлайн (об этом сообщу отдельно). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➡️ Запросы для консультации могут быть разные:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Работа со стрессом и выгоранием⁣
• Сложности с концентрацией и прокрастинация
• Отсутствие радости в жизни, апатия⁣
• Непонимание себя, своего тела
• Сложности в коммуникации с другими людьми
⁣⁣⠀
По времени примерно 40-60 минут. За донейшн. ⁣⁣⠀

Кто хочет попробовать, напишите мне в личку, договоримся 💖

Друзья, всем привет!
2 новости:

1️⃣ Я закрываю этот канал.
2️⃣ Я запускаю новый!

Новый канал называется ЗАМЕЧАТЬ — https://tttttt.me/zamechat_ru

Я завершила обучение на инструкторском курсе Жить Внимательно и теперь я сертифицированный инструктор mindfulness. В скором времени начну проводить регулярные сессии с клиентами.

Майндфулнес – это практики управления вниманием, развития осознанности, стрессоустойчивости, жизнестойкости, эмпатии. Практики, которые повышают качество жизни и уровень счастья.

В общем, об этом и не только буду рассказывать в канале. Буду писать и говорить (аудио) про практики осознанности, делиться опытом, интересными вещами, вдохновением, записывать для вас аудио-медитации. Надеюсь, будет интересно и полезно!

Подписывайтесь — https://tttttt.me/zamechat_ru
Буду рада вам ♥️