Есть такая практика, простая и всегда доступная, называется дыхание-ходьба 🚶🏼♀️
суть в том, что пока вы идёте, отслеживать своё дыхание и синхронизировать дыхание с шагами.
Можно делать это двумя способами:
💙 делать вдох на 4 шага и выдох на 4 шага (можно делать более глубокие вдохи и выдохи и растягивать каждый на 8 шагов)
💙 сегментированное дыхание: 4 части вдоха = 4 шага, 4 части выдоха = 4 шага (опять же можно делить вдох и выдох на 8 частей, то есть на каждый вдох 8 шагов, каждый выдох 8 шагов)
Такое дыхание благотворно действует на нашу нервную систему.
☁️ Когда мы дышим 4:4, то активизируем своё внимание и ясность ума.
☁️ Когда дышим 8:8, мы успокаиваемся и становимся более сосредоточенными.
Я часто так делаю, когда куда-либо иду. Особенно, когда в голове бардак и надо собраться. Плюс это лишний раз возвращает меня к самой себе и к моей осознанности. Попробуйте эту простую практику, пока будете идти на работу или выйдете прогуляться на улицу 🌿
суть в том, что пока вы идёте, отслеживать своё дыхание и синхронизировать дыхание с шагами.
Можно делать это двумя способами:
💙 делать вдох на 4 шага и выдох на 4 шага (можно делать более глубокие вдохи и выдохи и растягивать каждый на 8 шагов)
💙 сегментированное дыхание: 4 части вдоха = 4 шага, 4 части выдоха = 4 шага (опять же можно делить вдох и выдох на 8 частей, то есть на каждый вдох 8 шагов, каждый выдох 8 шагов)
Такое дыхание благотворно действует на нашу нервную систему.
☁️ Когда мы дышим 4:4, то активизируем своё внимание и ясность ума.
☁️ Когда дышим 8:8, мы успокаиваемся и становимся более сосредоточенными.
Я часто так делаю, когда куда-либо иду. Особенно, когда в голове бардак и надо собраться. Плюс это лишний раз возвращает меня к самой себе и к моей осознанности. Попробуйте эту простую практику, пока будете идти на работу или выйдете прогуляться на улицу 🌿
🌿 Анри Руссо «Сон» 1910 год 🌿
Красочная картина «Сон» французского художника Анри Руссо, одного из самых известных представителей примитивизма, написана в 1910 году и стала последней картиной художника.
По словам художника, на картине изображен «волшебный сон» девушки на софе, которая уснула «под звуки флейты неизвестного соблазнителя», и даже «хищники замирают, прислушиваясь к чудесным звукам музыки» ✨
Задолго до появления в искусстве сюрреализма, в этой работе смешивается сон и явь, наглядно демонстрируя воображение художника, ведь Руссо никогда не покидал родную Францию, а вся тропическая растительность является плодом его фантазии. Кстати, эта растительность была нарисована с использованием более двадцати оттенков зеленого ☘️
Картина «Сон» находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
Всем легкой пятницы и хороших выходных!
#moodgoodinspiration
Красочная картина «Сон» французского художника Анри Руссо, одного из самых известных представителей примитивизма, написана в 1910 году и стала последней картиной художника.
По словам художника, на картине изображен «волшебный сон» девушки на софе, которая уснула «под звуки флейты неизвестного соблазнителя», и даже «хищники замирают, прислушиваясь к чудесным звукам музыки» ✨
Задолго до появления в искусстве сюрреализма, в этой работе смешивается сон и явь, наглядно демонстрируя воображение художника, ведь Руссо никогда не покидал родную Францию, а вся тропическая растительность является плодом его фантазии. Кстати, эта растительность была нарисована с использованием более двадцати оттенков зеленого ☘️
Картина «Сон» находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
Всем легкой пятницы и хороших выходных!
#moodgoodinspiration
Всем доброе утро!
Сегодня хочу поделиться с вами простой и приятной медитацией для освобождения от стресса и эмоций прошлого 🎈
Сядьте в простую позу со скрещёнными ногами, сделайте из ладоней домик (соедините кончики всех пальцев друг с другом) и поместите его напротив сердечного центра. Кончики пальцев смотрят вверх. Взгляд на кончик носа. Дышите 4 цикла дыхания в минуту: 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, 5 секунд выдох. 11 минут. В конце глубокий вдох, задержка, выдох, после чего расслабьтесь.
Эта практика помогает справится со стрессом, сложностями в отношениях, неразрешенными семейными проблемами и внутренними конфликтами ✨
Хорошей недели!
Сегодня хочу поделиться с вами простой и приятной медитацией для освобождения от стресса и эмоций прошлого 🎈
Сядьте в простую позу со скрещёнными ногами, сделайте из ладоней домик (соедините кончики всех пальцев друг с другом) и поместите его напротив сердечного центра. Кончики пальцев смотрят вверх. Взгляд на кончик носа. Дышите 4 цикла дыхания в минуту: 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, 5 секунд выдох. 11 минут. В конце глубокий вдох, задержка, выдох, после чего расслабьтесь.
Эта практика помогает справится со стрессом, сложностями в отношениях, неразрешенными семейными проблемами и внутренними конфликтами ✨
Хорошей недели!
🌙 Сегодня начало нового лунного месяца – 1 лунный день. Луна начинает расти.
Символом дня является светильник, лампа 💡Этот день подходит для планирования и составления планов на будущее, в том числе на грядущий лунный месяц. Считается, что мы можем создавать мыслеформы и образы, которые обязательно реализуются 💫 Главное, думать о чем-то хорошем!
Можно делать списки дел, создавать доски желаний, а так же делать практики на процветание.📝
Завтра на занятии я буду давать комплекс и медитацию на процветание, чтобы заложить правильное начало месяца. Так что думайте позитивно, мечтайте и можете присоединяться к нам в практике!✨
Символом дня является светильник, лампа 💡Этот день подходит для планирования и составления планов на будущее, в том числе на грядущий лунный месяц. Считается, что мы можем создавать мыслеформы и образы, которые обязательно реализуются 💫 Главное, думать о чем-то хорошем!
Можно делать списки дел, создавать доски желаний, а так же делать практики на процветание.📝
Завтра на занятии я буду давать комплекс и медитацию на процветание, чтобы заложить правильное начало месяца. Так что думайте позитивно, мечтайте и можете присоединяться к нам в практике!✨
В любой йоге есть довольно много разных пранаям (дыхательных практик) и, наверное, во всех видах йоги есть дыхание через одну ноздрю. Это может быть попеременное дыхание через левую или правую ноздрю, глубокое дыхание или дыхание огня только через одну ноздрю и другие техники. И каждая такая пранаяма имеет свой эффект ✨
Сегодня хочу поделиться простой техникой вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Используем большой палец правой руки для закрытия правой ноздри, а указательный или безымянный для закрытия левой. Можно подышать так 3-11 минут.
Эффекты:
🌞 Вдох через правую ноздрю, выдох через левую: даёт ясность, решительность и позитивный настрой, помогает сфокусироваться, подходит для утренней практики или перед важным мероприятием, выступлением.
🌙 Вдох через левую ноздрю, выдох через правую: отлично делать перед сном, помогает расслабиться и успокоиться, убирает негативные эмоции и стресс.
Дышите глубоко!
Сегодня хочу поделиться простой техникой вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Используем большой палец правой руки для закрытия правой ноздри, а указательный или безымянный для закрытия левой. Можно подышать так 3-11 минут.
Эффекты:
🌞 Вдох через правую ноздрю, выдох через левую: даёт ясность, решительность и позитивный настрой, помогает сфокусироваться, подходит для утренней практики или перед важным мероприятием, выступлением.
🌙 Вдох через левую ноздрю, выдох через правую: отлично делать перед сном, помогает расслабиться и успокоиться, убирает негативные эмоции и стресс.
Дышите глубоко!
Пятница для вдохновения 🌈
✨Марк Ротко «No.3 / No. 13» 1949 год✨
Картина американского художника и ведущего представителя абстрактного экспрессионизма Марка Ротко «No.3 / No. 13» является одной из первых его работ, представляющих живопись цветового поля.
«Красная комната» Анри Матисса, увиденная художником однажды в Музее современного искусства в Нью-Йорке, определила его дальнейший путь. Будучи под впечатлением от новаторского и искусного обращения Матисса с цветом, Ротко начал вырабатывать свой уникальный стиль и создавать известные ныне цветовые поля или «мультформы». По словам художника, его работы – «это простое выражение сложной мысли». Он не любил, когда его картины называли абстрактными, и признавался, что ему не интересны сочетания цветов и форм, что на его холстах «изображены основные человеческие эмоции: трагедия, экстаз, печаль, грусть». Говоря о впечатлении зрителя от картин, Ротко замечал, «что если вас тронули только колористические отношения, то вы упустили самое главное». В настоящее время, полотна Марка Ротко одни из самых дорогих в мире 🎨
Картина находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
✨Марк Ротко «No.3 / No. 13» 1949 год✨
Картина американского художника и ведущего представителя абстрактного экспрессионизма Марка Ротко «No.3 / No. 13» является одной из первых его работ, представляющих живопись цветового поля.
«Красная комната» Анри Матисса, увиденная художником однажды в Музее современного искусства в Нью-Йорке, определила его дальнейший путь. Будучи под впечатлением от новаторского и искусного обращения Матисса с цветом, Ротко начал вырабатывать свой уникальный стиль и создавать известные ныне цветовые поля или «мультформы». По словам художника, его работы – «это простое выражение сложной мысли». Он не любил, когда его картины называли абстрактными, и признавался, что ему не интересны сочетания цветов и форм, что на его холстах «изображены основные человеческие эмоции: трагедия, экстаз, печаль, грусть». Говоря о впечатлении зрителя от картин, Ротко замечал, «что если вас тронули только колористические отношения, то вы упустили самое главное». В настоящее время, полотна Марка Ротко одни из самых дорогих в мире 🎨
Картина находится в Музее современного искусства в Нью-Йорке.
Многие знают, что в воскресение я пробежала свой первый марафон! А это 42,2 км!🎉
В блоге я рассказала подробнее, как мне помогла групповая энергия и медитация. История о том, как йога работает на всех уровнях и помогает преодолевать серьезные сопротивления ума, когда ты бежишь много часов 🏃🏼♀️
Желаю всем хорошей недели и личных побед!💙
https://moodgood.ru/obrazzhizni/kak-ya-probezhala-svoy-perviy-marathon/
В блоге я рассказала подробнее, как мне помогла групповая энергия и медитация. История о том, как йога работает на всех уровнях и помогает преодолевать серьезные сопротивления ума, когда ты бежишь много часов 🏃🏼♀️
Желаю всем хорошей недели и личных побед!💙
https://moodgood.ru/obrazzhizni/kak-ya-probezhala-svoy-perviy-marathon/
Mood Good
История про то, как я пробежала свой первый марафон
Это был мой первый марафон. Он был сложный, так как я была плохо подготовлена, но я его успешно одолела! Групповая энергия и медитации творят чудеса.
В кундалини йоге принято практиковать одну медитацию или крийю (комплекс упражнений) в течение определенного времени без перерыва:
⭐️ 40 дней – для того, чтобы избавить от старой привычки. Как правило, речь идет о негативной привычке или установке, которая блокирует ваше развитие. Также это может быть просто привычка вообще ничего не практиковать по утрам, например.
⭐️ 90 дней – происходят более глубокие изменения, у вас закрепляется новая привычка
⭐️ 120 дней – новая привычка закрепляется в подсознании. Если вы до этого не практиковали, то после 120-дневной практики вы вряд ли уже будете жить также, привычка практиковать будет у вас уже автоматической.
⭐️ 1000 дней – достижение совершенства в той или иной практике.
И тут действует такое правило: если пропустил день практики, начинаешь все сначала 😝
На самом деле, это действительно очень здорово работает. И касается не только практики йоги. Что бы вы ни делали такой срок без перерыва, это сработает!
Я, например, за годы практики уже выработала привычку практиковать ежедневно и не проходит ни дня без утренней практики (даже несмотря на то, что приходится просыпаться на час раньше).
Пусть негативные привычки уходят, а позитивные приходят! ✨
⭐️ 40 дней – для того, чтобы избавить от старой привычки. Как правило, речь идет о негативной привычке или установке, которая блокирует ваше развитие. Также это может быть просто привычка вообще ничего не практиковать по утрам, например.
⭐️ 90 дней – происходят более глубокие изменения, у вас закрепляется новая привычка
⭐️ 120 дней – новая привычка закрепляется в подсознании. Если вы до этого не практиковали, то после 120-дневной практики вы вряд ли уже будете жить также, привычка практиковать будет у вас уже автоматической.
⭐️ 1000 дней – достижение совершенства в той или иной практике.
И тут действует такое правило: если пропустил день практики, начинаешь все сначала 😝
На самом деле, это действительно очень здорово работает. И касается не только практики йоги. Что бы вы ни делали такой срок без перерыва, это сработает!
Я, например, за годы практики уже выработала привычку практиковать ежедневно и не проходит ни дня без утренней практики (даже несмотря на то, что приходится просыпаться на час раньше).
Пусть негативные привычки уходят, а позитивные приходят! ✨
Предлагаю вам хорошую утреннюю практику для ясности ума. Можно делать эту медитацию сразу после пробуждения, как чашечку кофе для сознания. Тело можно размять зарядкой, йогой, воркаутом, а ум взбодрить медитацией ✨
Садимся в простую позу со скрещенными ногами (либо на стул) с прямой спиной. Большие пальцы обоих ладоней прижаты к основанию мизинцев. Правая рука поднята на 60 градусов вверх и вперед, а левая согнута в локте, у корпуса, ладошкой вперед. Глаза закрыты и сфокусированы на кончике носа. Дышим медленно и глубоко в течение 3 минут. В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытягивайте руку еще сильнее, после чего выдохните и расслабьтесь.
И вперед в новый день!🕊
Садимся в простую позу со скрещенными ногами (либо на стул) с прямой спиной. Большие пальцы обоих ладоней прижаты к основанию мизинцев. Правая рука поднята на 60 градусов вверх и вперед, а левая согнута в локте, у корпуса, ладошкой вперед. Глаза закрыты и сфокусированы на кончике носа. Дышим медленно и глубоко в течение 3 минут. В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытягивайте руку еще сильнее, после чего выдохните и расслабьтесь.
И вперед в новый день!🕊
▫️Огюст Роден «Собор» 1908 год▫️
Скульптура в виде двух переплетенных рук под названием «Собор» была создана Огюстом Роденом после поездки по Италии. Роден был так впечатлен и очарован Реймсским собором, одним из главных готических соборов мира, что спустя годы он создал из камня скульптуру «Собор». Вопреки стандартному пониманию слова «Собор» («The Cathedrale»), скульптура представляет собой руки в молитве, устремленные в небо. По мнению Родена, руки являются главной частью тела человека, и именно они могут о нем многое рассказать. А соединенные и вознесенные к Богу руки передают духовную сущность человека.🙏🏼
Скульптура «Собор» находится в Музее Родена в Париже.
Скульптура в виде двух переплетенных рук под названием «Собор» была создана Огюстом Роденом после поездки по Италии. Роден был так впечатлен и очарован Реймсским собором, одним из главных готических соборов мира, что спустя годы он создал из камня скульптуру «Собор». Вопреки стандартному пониманию слова «Собор» («The Cathedrale»), скульптура представляет собой руки в молитве, устремленные в небо. По мнению Родена, руки являются главной частью тела человека, и именно они могут о нем многое рассказать. А соединенные и вознесенные к Богу руки передают духовную сущность человека.🙏🏼
Скульптура «Собор» находится в Музее Родена в Париже.
Всем доброе утро!✨
Сегодня хочу поделиться одной классной пранаямой, которая называется одноминутное дыхание. Суть в том, что весь цикл дыхания занимает ровно 1 минуту: вдох на 20 секунд, задержка на 20 секунд и выдох 20 секунд. По началу многим такое дыхание делать довольно сложно. Поэтому начать можно с 5-10 секунд. Главное, сделать так, чтобы вдох, задержка и выдох были равны по времени. Делать можно в любой удобной позе: со скрещенными ногами, на коленях и пятках или просто сидя на стуле. От 3 до 62 минут.
🌿 Когда мы контролируем свое дыхание, мы можем контролировать свой ум. Такой тип дыхания балансирует левое и правое полушария головного мозга, развивает интуицию, помогает избавиться от страхов и беспокойств. Кроме того, это дыхание очень успокаивает и помогает справиться со стрессом.🌿
Желаю всем легкой и продуктивной недели!
Сегодня хочу поделиться одной классной пранаямой, которая называется одноминутное дыхание. Суть в том, что весь цикл дыхания занимает ровно 1 минуту: вдох на 20 секунд, задержка на 20 секунд и выдох 20 секунд. По началу многим такое дыхание делать довольно сложно. Поэтому начать можно с 5-10 секунд. Главное, сделать так, чтобы вдох, задержка и выдох были равны по времени. Делать можно в любой удобной позе: со скрещенными ногами, на коленях и пятках или просто сидя на стуле. От 3 до 62 минут.
🌿 Когда мы контролируем свое дыхание, мы можем контролировать свой ум. Такой тип дыхания балансирует левое и правое полушария головного мозга, развивает интуицию, помогает избавиться от страхов и беспокойств. Кроме того, это дыхание очень успокаивает и помогает справиться со стрессом.🌿
Желаю всем легкой и продуктивной недели!
А вот и вариант для утренней зарядки 🌟
хоть сейчас и не совсем утро, но оно будет завтра и вообще каждый день, так что может пригодится 👌🏼но в целом, этот комплекс можно выполнять и в любое время.
https://moodgood.ru/obrazzhizni/kriya-dlya-regulirovaniya-tsirkulyatsii-krovi/
хоть сейчас и не совсем утро, но оно будет завтра и вообще каждый день, так что может пригодится 👌🏼но в целом, этот комплекс можно выполнять и в любое время.
https://moodgood.ru/obrazzhizni/kriya-dlya-regulirovaniya-tsirkulyatsii-krovi/
Mood Good
Крийя для регулирования циркуляции крови и насыщения энергией
Крийя регулирует циркуляцию крови в теле, насыщая клетки организма питательными веществами и жизненной энергией. Хорошо делать утром или перед медитацией.
Медитация от негативных мыслей 🗯
💡Название практики говорит само за себя. Она помогает избавиться от негативных, навязчивых мыслей, страхов, установок, которые мешают нам и не позволяют быть гармоничными и процветающими.💡
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони чашечкой напротив груди. Правая ладошка лежит на левой, пальцы перекрещиваются. Глаза слегка приоткрыты, и взгляд направлен на кисти рук. Вдох через нос, а выдох через скруглённые губы. Медитируйте на негативных и мешающих мыслях, которые приходят вам в голову, на вдохе осознавая их, а на выдохе освобождаясь от них. Это могут быть негативные установки, которые мешают развитию, типа «У меня не получится», «Я слишком толстый» и тому подобное, могут быть страхи, навязчивые идеи. В общем, на выдохе отпускаем все нежелательные мысли и страхи. Делаем 11-31 минуту.
В конце сделайте вдох, втяните пупок, задержите дыхание и концентрируйтесь на позвоночнике от основания до макушки, представляя его сильным и прямым. Потом мощный выдох. Повторите это действие еще 2-3 раза. Расслабьтесь.
И в голове сразу станет чище и лучше 💭
💡Название практики говорит само за себя. Она помогает избавиться от негативных, навязчивых мыслей, страхов, установок, которые мешают нам и не позволяют быть гармоничными и процветающими.💡
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони чашечкой напротив груди. Правая ладошка лежит на левой, пальцы перекрещиваются. Глаза слегка приоткрыты, и взгляд направлен на кисти рук. Вдох через нос, а выдох через скруглённые губы. Медитируйте на негативных и мешающих мыслях, которые приходят вам в голову, на вдохе осознавая их, а на выдохе освобождаясь от них. Это могут быть негативные установки, которые мешают развитию, типа «У меня не получится», «Я слишком толстый» и тому подобное, могут быть страхи, навязчивые идеи. В общем, на выдохе отпускаем все нежелательные мысли и страхи. Делаем 11-31 минуту.
В конце сделайте вдох, втяните пупок, задержите дыхание и концентрируйтесь на позвоночнике от основания до макушки, представляя его сильным и прямым. Потом мощный выдох. Повторите это действие еще 2-3 раза. Расслабьтесь.
И в голове сразу станет чище и лучше 💭