ЦИНК.
Часто чувствуете усталость, апатию? Вас «накрывают» гормональные головные боли?
Вспоминаем о цинке.
При биологическом старении, при резко изменяющихся уровнях эстрогена и прогестерона, наши мышцы, кровеносные сосуды испытывают серьезную нагрузку. Порой вы чувствуете себя старше своих лет. Воспалительный (окислительный) стресс влияют на нервную, иммунную, эндокринную системы. Минерал цинк помогает этим системам, снижая воспаление.
Цинк содержится в следующих продуктах:
мясо, морепродукты (особенно сельдь), птица, молоко, сыры, горох и бобы, тыквенные семечки.
Цинк также содержится в цельных зернах; однако большая порция цельных зерен в еде уменьшит количество всасываемого цинка.
Норма потребления цинка в день:
для женщин до 50 лет – 12 миллиграмм;
для женщин в постменопаузальный период от 50 и старше – 10 миллиграмм.
#цинк, #минерал
Часто чувствуете усталость, апатию? Вас «накрывают» гормональные головные боли?
Вспоминаем о цинке.
При биологическом старении, при резко изменяющихся уровнях эстрогена и прогестерона, наши мышцы, кровеносные сосуды испытывают серьезную нагрузку. Порой вы чувствуете себя старше своих лет. Воспалительный (окислительный) стресс влияют на нервную, иммунную, эндокринную системы. Минерал цинк помогает этим системам, снижая воспаление.
Цинк содержится в следующих продуктах:
мясо, морепродукты (особенно сельдь), птица, молоко, сыры, горох и бобы, тыквенные семечки.
Цинк также содержится в цельных зернах; однако большая порция цельных зерен в еде уменьшит количество всасываемого цинка.
Норма потребления цинка в день:
для женщин до 50 лет – 12 миллиграмм;
для женщин в постменопаузальный период от 50 и старше – 10 миллиграмм.
#цинк, #минерал
Признаки нехватки цинка:
🔹мигрень, головные боли при физнагрузках,
🔹проблемы с кишечником,
🔹волосы - алопеция, увеличение количества седых волос,
🔹ногти - расслоение ногтевых пластин,
🔹кожные заболевания (дерматит, псориаз, экзема…),
🔹невозможность сосредоточиться, проблемы с памятью,
🔹бессонница,
🔹депрессия (те, кто принимает антидепрессанты, обратите особое внимание на цинк!),
🔹постоянная усталость, апатия,
🔹боли при эндометриозе,
🔹воспаление конъюнктивы глаз,
🔹трещины в уголках губ,
🔹снижение иммунитета, частые ОРВИ (нередко в пастилках и леденцах для воспалённого горла присутствует цинк).
Цинк плохо всасывается с одновременным приемом некоторых продуктов.
Принимайте цинк через 2 часа после употребления таких продуктов, как:
• Отруби.
• Продукты, содержащие клетчатку.
• Цельнозерновой хлеб и крупы.
Не принимайте цинк и добавки меди, железа или фосфора одновременно. Лучше всего использовать минералы с интервалом в 2 часа, чтобы получить полную выгоду от каждой пищевой добавки.
Внимание!
❌С болезнью Крона и язвенным колитом цинк временно принимать нельзя.
❌При СПКЯ понадобится тщательно выверенная доза цинка для снижения тестостерона.
Цинк при похудении.
Рандомизированное двойное слепое клиническое исследование было проведено у женщин с ожирением. В течение 15 недель исследуемые принимали добавки цинка до 30 мг/день или плацебо.
Обе группы находились на диете с небольшим ограничением количества калорий, примерно на 300 ккал ниже.
Результаты: снижение массы тела, индекса массы тела, окружности талии и окружности бедер было значительно выше в группе женщин, принимавших цинк, по сравнению с группой плацебо.
#цинк, #здоровье
🔹мигрень, головные боли при физнагрузках,
🔹проблемы с кишечником,
🔹волосы - алопеция, увеличение количества седых волос,
🔹ногти - расслоение ногтевых пластин,
🔹кожные заболевания (дерматит, псориаз, экзема…),
🔹невозможность сосредоточиться, проблемы с памятью,
🔹бессонница,
🔹депрессия (те, кто принимает антидепрессанты, обратите особое внимание на цинк!),
🔹постоянная усталость, апатия,
🔹боли при эндометриозе,
🔹воспаление конъюнктивы глаз,
🔹трещины в уголках губ,
🔹снижение иммунитета, частые ОРВИ (нередко в пастилках и леденцах для воспалённого горла присутствует цинк).
Цинк плохо всасывается с одновременным приемом некоторых продуктов.
Принимайте цинк через 2 часа после употребления таких продуктов, как:
• Отруби.
• Продукты, содержащие клетчатку.
• Цельнозерновой хлеб и крупы.
Не принимайте цинк и добавки меди, железа или фосфора одновременно. Лучше всего использовать минералы с интервалом в 2 часа, чтобы получить полную выгоду от каждой пищевой добавки.
Внимание!
❌С болезнью Крона и язвенным колитом цинк временно принимать нельзя.
❌При СПКЯ понадобится тщательно выверенная доза цинка для снижения тестостерона.
Цинк при похудении.
Рандомизированное двойное слепое клиническое исследование было проведено у женщин с ожирением. В течение 15 недель исследуемые принимали добавки цинка до 30 мг/день или плацебо.
Обе группы находились на диете с небольшим ограничением количества калорий, примерно на 300 ккал ниже.
Результаты: снижение массы тела, индекса массы тела, окружности талии и окружности бедер было значительно выше в группе женщин, принимавших цинк, по сравнению с группой плацебо.
#цинк, #здоровье