Синдром поликистозных яичников - СПКЯ.
СПКЯ - это гормональный дисбаланс, характеризующийся высоким уровнем андрогенов (мужских гормонов, таких как тестостерон) в яичниках и связанный с резистентностью к инсулину. Небольшие кисты окружают яичники и при ультразвуковом исследовании выглядят как жемчужная нить. Кисты возникают в результате гормонального дисбаланса.
Перепроизводство андрогенов у женщин вызывает чрезмерный рост волос на лице и теле (гирсутизм) и одновременно выпадение волос на голове, которые продолжатся после менопаузы.
Гирсутизм у женщин с СПКЯ = более 60%, у женщин без СПКЯ = 7-9%.
Всё это может нанести ущерб самооценке женщины.
Большинство женщин с СПКЯ, устойчивых к инсулину, будут испытывать увеличение веса в области живота, трудности с потерей веса, сильную тягу к углеводам и эпизоды гипогликемии.
Продолжение ниже...
#здоровье
СПКЯ - это гормональный дисбаланс, характеризующийся высоким уровнем андрогенов (мужских гормонов, таких как тестостерон) в яичниках и связанный с резистентностью к инсулину. Небольшие кисты окружают яичники и при ультразвуковом исследовании выглядят как жемчужная нить. Кисты возникают в результате гормонального дисбаланса.
Перепроизводство андрогенов у женщин вызывает чрезмерный рост волос на лице и теле (гирсутизм) и одновременно выпадение волос на голове, которые продолжатся после менопаузы.
Гирсутизм у женщин с СПКЯ = более 60%, у женщин без СПКЯ = 7-9%.
Всё это может нанести ущерб самооценке женщины.
Большинство женщин с СПКЯ, устойчивых к инсулину, будут испытывать увеличение веса в области живота, трудности с потерей веса, сильную тягу к углеводам и эпизоды гипогликемии.
Продолжение ниже...
#здоровье
Как СПКЯ влияет на состав тела у женщин в постменопаузе.
Чаще всего у женщин с СПКЯ - ожирение.
Однако женщины с СПКЯ с возрастом сохраняют свой вес, в то время как женщины без этого заболевания с возрастом набирают вес. Более высокое соотношение талии к бедрам - широкая талия (как правило, из-за живота) и средние/широкие бедра, - наблюдаемое у женщин с СПКЯ перед менопаузой, уменьшается после менопаузы. И наоборот, хорошее соотношение талии к бедрам – узкая талия и средние/широкие бедра у женщин без СПКЯ после наступления менопаузы уменьшается, объем талии увеличивается.
С возрастом у женщин с СПКЯ повышается риск развития диабета 2 типа. Продукты с высоким гликемическим индексом запрещены.
Исследование в Journal of Obstetrics and Gynaecology показало, что у женщин с избыточным весом и СПКЯ ежедневный прием в течение полугода 1500 мг омега-3 значительно снижает ИМТ, уровень инсулина и тестостерона.
#здоровье, #омега, #спкя
Чаще всего у женщин с СПКЯ - ожирение.
Однако женщины с СПКЯ с возрастом сохраняют свой вес, в то время как женщины без этого заболевания с возрастом набирают вес. Более высокое соотношение талии к бедрам - широкая талия (как правило, из-за живота) и средние/широкие бедра, - наблюдаемое у женщин с СПКЯ перед менопаузой, уменьшается после менопаузы. И наоборот, хорошее соотношение талии к бедрам – узкая талия и средние/широкие бедра у женщин без СПКЯ после наступления менопаузы уменьшается, объем талии увеличивается.
С возрастом у женщин с СПКЯ повышается риск развития диабета 2 типа. Продукты с высоким гликемическим индексом запрещены.
Исследование в Journal of Obstetrics and Gynaecology показало, что у женщин с избыточным весом и СПКЯ ежедневный прием в течение полугода 1500 мг омега-3 значительно снижает ИМТ, уровень инсулина и тестостерона.
#здоровье, #омега, #спкя
Шея и возраст.
Иногда мы уделяем приличное количество времени на уход за кожей лица, а про шею забываем. Ох и аукнется позднее…
Что негативно влияет? Гравитация, генетика (кому-то повезло), снижение уровня эстрогенов, возраст, резкое похудение, многочасовое сидение с опущенной головой, пребывание на солнце, курение.
Что можем сделать, кроме того, чтобы купить водолазку или шарфик на шею?
🔹Защита от солнца. Выбирайте увлажняющий крем или тональный крем, содержащий SPF. Если загораете, подставляя шею солнце – строго Солнцезащитный крем с 50 SPF (защита на 98%). Ультрафиолетовые лучи повреждают наш структурный коллаген, вызывает морщины, истончение кожи и пигментацию.
🔹Употребление Омега-3 и Омега-6 или ешьте продукты с ними: жирная рыба, льняное семя, авокадо... Данные жирные кислоты играют важную роль в естественном производстве коллагена в организме.
🔹Держим осанку. Помните о синдроме «компьютерной шеи»: постоянно опущенная голова, вытянутая вперед и вниз шея.
🔹Анатомическая подушка под шею. Для дневного использования (диван, кресло, автомобиль, авиаполёт…) желательно тоже купить подушечку, можно надувную.
🔹Кремы, сыворотки, масла для шеи, содержащие: растительные экстракты, антиоксиданты, ретинол, коллаген и пептиды, кофеин (при двойном подбородке). гиалуроновую кислоту, альфа-гидроксикислоты (AHAs).
🔹Бросить курить. Курение ускоряет процесс старения вашей кожи.
#красота, #шея
Иногда мы уделяем приличное количество времени на уход за кожей лица, а про шею забываем. Ох и аукнется позднее…
Что негативно влияет? Гравитация, генетика (кому-то повезло), снижение уровня эстрогенов, возраст, резкое похудение, многочасовое сидение с опущенной головой, пребывание на солнце, курение.
Что можем сделать, кроме того, чтобы купить водолазку или шарфик на шею?
🔹Защита от солнца. Выбирайте увлажняющий крем или тональный крем, содержащий SPF. Если загораете, подставляя шею солнце – строго Солнцезащитный крем с 50 SPF (защита на 98%). Ультрафиолетовые лучи повреждают наш структурный коллаген, вызывает морщины, истончение кожи и пигментацию.
🔹Употребление Омега-3 и Омега-6 или ешьте продукты с ними: жирная рыба, льняное семя, авокадо... Данные жирные кислоты играют важную роль в естественном производстве коллагена в организме.
🔹Держим осанку. Помните о синдроме «компьютерной шеи»: постоянно опущенная голова, вытянутая вперед и вниз шея.
🔹Анатомическая подушка под шею. Для дневного использования (диван, кресло, автомобиль, авиаполёт…) желательно тоже купить подушечку, можно надувную.
🔹Кремы, сыворотки, масла для шеи, содержащие: растительные экстракты, антиоксиданты, ретинол, коллаген и пептиды, кофеин (при двойном подбородке). гиалуроновую кислоту, альфа-гидроксикислоты (AHAs).
🔹Бросить курить. Курение ускоряет процесс старения вашей кожи.
#красота, #шея
🔹Упражнения. Всем известные: медленные повороты головы, наклоны, наклоны с сопротивлением руки, выдвигание нижней губы вперед…
🔹По желанию и возможностям: инъекции с гиалуроновой кислотой, лазерные процедуры.
🔹Прием коллагена, порошок или капсулы. См.пост от 12 декабря - Коллаген.
🔹Увлажнение изнутри. Пьем воду.
🔹Тренажеры для шеи. Противоречивые мнения. Если уверены – применяйте.
Можно использовать лицевые ролики - улучшают кровоток и лимфодренаж дряблой кожи (не массировать область щитовидки!).
🔹Сбрасывайте вес медленно (!), особенно приближаясь в 50 годам. При резкой потере веса, особенно десятков кг, кожа на шее обвисает. Но и лишний вес и избыток жира в области шеи приведет к тому, что кожа постепенно растягивается.
#красота, #шея
🔹По желанию и возможностям: инъекции с гиалуроновой кислотой, лазерные процедуры.
🔹Прием коллагена, порошок или капсулы. См.пост от 12 декабря - Коллаген.
🔹Увлажнение изнутри. Пьем воду.
🔹Тренажеры для шеи. Противоречивые мнения. Если уверены – применяйте.
Можно использовать лицевые ролики - улучшают кровоток и лимфодренаж дряблой кожи (не массировать область щитовидки!).
🔹Сбрасывайте вес медленно (!), особенно приближаясь в 50 годам. При резкой потере веса, особенно десятков кг, кожа на шее обвисает. Но и лишний вес и избыток жира в области шеи приведет к тому, что кожа постепенно растягивается.
#красота, #шея
УХОД ЗА ШЕЕЙ.
🔷 Estee Lauder - Resilience Multi-Effect Night. Ночной лифтинговый крем, повышающий упругость кожи лица и шеи. 7700-9900 руб. Интенсивное питание, лифтинг-эффект, сокращение возрастных морщин.
🔷 L'Oreal – Revitalift. Антивозрастной крем против морщин для лица и шеи. 890-1150 руб. Комбинация мощных компонентов Витафибрина и усиленного Про-Ретинола. Эффективно разглаживает даже глубокие морщины на коже лица и шеи, подтягивает и делает контуры более четкими.
🔷 Natura Siberica - Омолаживающий лифтинг-крем "Anti-Age" для шеи и декольте. 550 руб.
Экстракты сибирских трав. Коэнзим Q10. Витамин С. Комплекс SPF 15 оказывает антипигментный эффект.
🔷 LIBREDERM - Гиалуроновый крем увлажняющий для лица, шеи и области декольте. 950 руб. Низкомолекулярная гиалуроновая кислота, масло рыжика.
🔷 Вiтэкс - Гиалурон Lift Суперлифтинг. Крем для шеи и декольте 55+. 197 руб. Гиалуронат натрия, олигосахариды корня Cichorium Intybus (цикория), витамины.
🔷 Черный Жемчуг - Liftactivator Крем-скульптор для лица и шеи. 388 руб. Высококонцентрированный пептидный комплекс, гиалуроновая кислота.
Лифтинг-эффект, выравнивание рельефа кожи, уменьшение морщинок, омолаживание.
🔷Vichy - Neovadiol Phytosculpt. Рескульптурирующий крем в период менопаузы для повышения упругости и ремоделирования области шеи. 3250-3740 руб.
Уменьшает количество и глубину морщин. Укрепляет, подтягивает и ремоделирует контуры лица и шеи.
🔷 MISHIPY Корейская сыворотка для шеи и декольте в капсулах, с маслами бабассу и кунжута. 555-925 руб. Минеральные масла, токоферол, оливковое масло, кунжутное масло, эпидермальный фактор роста, бабассу масло, винограда масло.
Глубокое увлажнение, наполнение витаминами, восстановление после УФ излучений, упругость, улучшение рельефа кожи.
🔷 COLLISTAR Антивозрастная ночная крем-маска для лица и шеи. От 3300 руб. Антивозрастная ночная крем-маска для лица и шеи. Комплекс Lift HD®, экстракт бурых водорослей с мощным биоактивным тетрапептидом.
#красота, #шея, #крем
🔷 Estee Lauder - Resilience Multi-Effect Night. Ночной лифтинговый крем, повышающий упругость кожи лица и шеи. 7700-9900 руб. Интенсивное питание, лифтинг-эффект, сокращение возрастных морщин.
🔷 L'Oreal – Revitalift. Антивозрастной крем против морщин для лица и шеи. 890-1150 руб. Комбинация мощных компонентов Витафибрина и усиленного Про-Ретинола. Эффективно разглаживает даже глубокие морщины на коже лица и шеи, подтягивает и делает контуры более четкими.
🔷 Natura Siberica - Омолаживающий лифтинг-крем "Anti-Age" для шеи и декольте. 550 руб.
Экстракты сибирских трав. Коэнзим Q10. Витамин С. Комплекс SPF 15 оказывает антипигментный эффект.
🔷 LIBREDERM - Гиалуроновый крем увлажняющий для лица, шеи и области декольте. 950 руб. Низкомолекулярная гиалуроновая кислота, масло рыжика.
🔷 Вiтэкс - Гиалурон Lift Суперлифтинг. Крем для шеи и декольте 55+. 197 руб. Гиалуронат натрия, олигосахариды корня Cichorium Intybus (цикория), витамины.
🔷 Черный Жемчуг - Liftactivator Крем-скульптор для лица и шеи. 388 руб. Высококонцентрированный пептидный комплекс, гиалуроновая кислота.
Лифтинг-эффект, выравнивание рельефа кожи, уменьшение морщинок, омолаживание.
🔷Vichy - Neovadiol Phytosculpt. Рескульптурирующий крем в период менопаузы для повышения упругости и ремоделирования области шеи. 3250-3740 руб.
Уменьшает количество и глубину морщин. Укрепляет, подтягивает и ремоделирует контуры лица и шеи.
🔷 MISHIPY Корейская сыворотка для шеи и декольте в капсулах, с маслами бабассу и кунжута. 555-925 руб. Минеральные масла, токоферол, оливковое масло, кунжутное масло, эпидермальный фактор роста, бабассу масло, винограда масло.
Глубокое увлажнение, наполнение витаминами, восстановление после УФ излучений, упругость, улучшение рельефа кожи.
🔷 COLLISTAR Антивозрастная ночная крем-маска для лица и шеи. От 3300 руб. Антивозрастная ночная крем-маска для лица и шеи. Комплекс Lift HD®, экстракт бурых водорослей с мощным биоактивным тетрапептидом.
#красота, #шея, #крем
Появление акне во время климакса.
Для некоторых из нас становится неожиданностью появление «климактерических прыщиков». Если в подростковом возрасте акне локализовались в Т-зоне: лоб, нос, подбородок, то сейчас они будут появляться на подбородке.
Основная причина их появления – гормональный дисбаланс (снижение эстрогенов, выработка андрогенов), нарушение баланса кортизола и инсулина. Стресс и неправильный уход за кожей могут усугубить проблему.
Что можно предпринять?
Измените свой уход за кожей:
🔹Следует выбрать другие очищающие средства и скрабы. Перейти на более мягкие. Кожа становится тоньше и чувствительнее из-за снижения эстрогена, и жесткие очищающие средства будут раздражать еще больше кожу.
🔹Используйте очищающие средства и лосьоны с салициловой кислотой.
🔹Временно не пользуйтесь средствами на масляной основе, они закупорят ваши поры.
🔹Наносите солнцезащитный крем на лицо.
🔹Промыть все кисти, пуховки, аппликаторы, спонжи.
#красота
продолжение ниже...
Для некоторых из нас становится неожиданностью появление «климактерических прыщиков». Если в подростковом возрасте акне локализовались в Т-зоне: лоб, нос, подбородок, то сейчас они будут появляться на подбородке.
Основная причина их появления – гормональный дисбаланс (снижение эстрогенов, выработка андрогенов), нарушение баланса кортизола и инсулина. Стресс и неправильный уход за кожей могут усугубить проблему.
Что можно предпринять?
Измените свой уход за кожей:
🔹Следует выбрать другие очищающие средства и скрабы. Перейти на более мягкие. Кожа становится тоньше и чувствительнее из-за снижения эстрогена, и жесткие очищающие средства будут раздражать еще больше кожу.
🔹Используйте очищающие средства и лосьоны с салициловой кислотой.
🔹Временно не пользуйтесь средствами на масляной основе, они закупорят ваши поры.
🔹Наносите солнцезащитный крем на лицо.
🔹Промыть все кисти, пуховки, аппликаторы, спонжи.
#красота
продолжение ниже...
начало выше...
🔹Выбросите старую косметику, там уже давно питательная среда для микробов.
🔹Очень противоречивые сведения о приеме витаминов В6 и В12. Они действительно помогают при гормональных акне, но при повышенной дозе могут увеличить их появление.
🔹Используйте у косметолога или в домашних условиях средства по уходу за кожей, содержащие ретинол. Ретиноиды (производные от витамина А),снижают продукцию провоспалительных цитокинов и помогут вашей коже отшелушивать омертвевшие клетки кожи.
🔹Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, противосудорожные средства, барбитураты, ДГЭА и лекарства, содержащие бромиды или йодиды, могут вызывать высыпания.
#красота, #акне
🔹Выбросите старую косметику, там уже давно питательная среда для микробов.
🔹Очень противоречивые сведения о приеме витаминов В6 и В12. Они действительно помогают при гормональных акне, но при повышенной дозе могут увеличить их появление.
🔹Используйте у косметолога или в домашних условиях средства по уходу за кожей, содержащие ретинол. Ретиноиды (производные от витамина А),снижают продукцию провоспалительных цитокинов и помогут вашей коже отшелушивать омертвевшие клетки кожи.
🔹Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, противосудорожные средства, барбитураты, ДГЭА и лекарства, содержащие бромиды или йодиды, могут вызывать высыпания.
#красота, #акне
Микрофлора влагалища и вагиноз.
Бактериальный вагиноз (БВ) - полимикробное заболевание:
🔹повышается рН влагалища более 4,5,
🔹снижается или отсутствует колонизация лактобациллами,
🔹чрезмерный рост нескольких анаэробных бактерий,
🔹частый риск возникновения после инфекций мочевыводящих путей,
🔹а также при дисплазии шейки матки.
13-летнее итальянское медицинское исследование показало:
Бактериальный вагиноз у женщин после 40 лет в перименопаузе (по простому в предменопаузе) возникает более чем в 1,6 раза чаще, чем у женщин в менопаузе. И это несмотря на истончение стенки влагалища в постменопаузе.
При этом нормальная (хорошая) микрофлора влагалища у женщин в предменопаузе тоже встречается чаще, чем у женщин в менопаузе.
В 40+ из всех бактерий в микрофлоре чаще всего присутствуют гарднереллоподобные виды бактерий.
Грибковые Candida были идентифицированы реже, но сравните их количество:
дрожжеподобные Candida встречаются у 20-30% женщин до менопаузы и у 6-7% женщин в менопаузе.
#вагина
Бактериальный вагиноз (БВ) - полимикробное заболевание:
🔹повышается рН влагалища более 4,5,
🔹снижается или отсутствует колонизация лактобациллами,
🔹чрезмерный рост нескольких анаэробных бактерий,
🔹частый риск возникновения после инфекций мочевыводящих путей,
🔹а также при дисплазии шейки матки.
13-летнее итальянское медицинское исследование показало:
Бактериальный вагиноз у женщин после 40 лет в перименопаузе (по простому в предменопаузе) возникает более чем в 1,6 раза чаще, чем у женщин в менопаузе. И это несмотря на истончение стенки влагалища в постменопаузе.
При этом нормальная (хорошая) микрофлора влагалища у женщин в предменопаузе тоже встречается чаще, чем у женщин в менопаузе.
В 40+ из всех бактерий в микрофлоре чаще всего присутствуют гарднереллоподобные виды бактерий.
Грибковые Candida были идентифицированы реже, но сравните их количество:
дрожжеподобные Candida встречаются у 20-30% женщин до менопаузы и у 6-7% женщин в менопаузе.
#вагина
Те, у кого еще не наступила менопауза ЦЕНИТЕ сегодняшнее время. Эстроген сам невольно способствует колонизации вашего влагалища лактобациллами. Эстроген поддерживает ваше здоровье, снижая интравагинальный уровень рН и не давая размножаться мерзким бактериям.
Просто следите за гигиеной. Не забывайте о влиянии антибиотиков. Помните, что отсутствие половой жизни ускоряет развитие вагинальной атрофии. Те, у кого нет постоянного партнёра, надеемся, вы настаиваете на использовании презерватива.
Еще раз про хозяйственное мыло. Подмываться хозяйственным мылом – это своими пальчиками убивать полезную естественную молочнокислую среду и звать грибок в гости.
#вагина
Просто следите за гигиеной. Не забывайте о влиянии антибиотиков. Помните, что отсутствие половой жизни ускоряет развитие вагинальной атрофии. Те, у кого нет постоянного партнёра, надеемся, вы настаиваете на использовании презерватива.
Еще раз про хозяйственное мыло. Подмываться хозяйственным мылом – это своими пальчиками убивать полезную естественную молочнокислую среду и звать грибок в гости.
#вагина
Необычные симптомы во время климакса.
Чаще женщин преследуют приливы (горячие вспышки жара), бессонница, мозговой туман, непреодолимая тяга к опр. продуктам, плаксивость и частая смена настроения, выпадение волос, постоянная усталость…
Но есть и другие необычные симптомы, с которыми сталкиваются наши тела.
🔷Приливы холода. Без всякой причины, в теплом помещении, мы можем неожиданно почувствовать озноб, начать дрожать или испытывать пронизывающий до костей холод.
Приливы холода обычно проходят в течение нескольких минут (редко – несколько десятков минут), и вызываются они колебаниями гормонов. Увы, некоторые из нас еще и покатаются на русских горках: после прилива холода может начаться прилив жара.
#симптомы
Чаще женщин преследуют приливы (горячие вспышки жара), бессонница, мозговой туман, непреодолимая тяга к опр. продуктам, плаксивость и частая смена настроения, выпадение волос, постоянная усталость…
Но есть и другие необычные симптомы, с которыми сталкиваются наши тела.
🔷Приливы холода. Без всякой причины, в теплом помещении, мы можем неожиданно почувствовать озноб, начать дрожать или испытывать пронизывающий до костей холод.
Приливы холода обычно проходят в течение нескольких минут (редко – несколько десятков минут), и вызываются они колебаниями гормонов. Увы, некоторые из нас еще и покатаются на русских горках: после прилива холода может начаться прилив жара.
#симптомы
🔷Ощущения дрожи, вибрации в теле, как будто проходит слабый электрический ток.
Все по-разному это почувствуют: у кого-то ощущения покалывания в одной области или по всему телу, у кого-то начнется незаметная для окружающих внутренняя дрожь. К примеру, вибрация идет от плеча до кончика пальца, от талии к паху.
Самый легкий случай тактильной галлюцинации – частое ощущение ползающих мурашек по телу.
Почему это происходит, не совсем ясно. Эстроген работает с нашей центральной нервной системой. Когда наши гормоны начинают выходить из строя, сигналы могут пересекаться, усиливаться, замыкаться или иным образом искажаться, вызывая такие необычные ощущения.
Гормональные сдвиги во время всего менопаузального периода, - от перименопаузы до года-двух после наступления менопаузы - могут вызвать много изменений в нашем теле. Не надо паниковать. Да, период непростой, он делает нас уязвимыми. Используйте антистрессовые методики, дыхательные упражнения, прогулки в спокойном темпе.
***Не путать с чувством зябкости при гипотиреозе.
#симптомы
Все по-разному это почувствуют: у кого-то ощущения покалывания в одной области или по всему телу, у кого-то начнется незаметная для окружающих внутренняя дрожь. К примеру, вибрация идет от плеча до кончика пальца, от талии к паху.
Самый легкий случай тактильной галлюцинации – частое ощущение ползающих мурашек по телу.
Почему это происходит, не совсем ясно. Эстроген работает с нашей центральной нервной системой. Когда наши гормоны начинают выходить из строя, сигналы могут пересекаться, усиливаться, замыкаться или иным образом искажаться, вызывая такие необычные ощущения.
Гормональные сдвиги во время всего менопаузального периода, - от перименопаузы до года-двух после наступления менопаузы - могут вызвать много изменений в нашем теле. Не надо паниковать. Да, период непростой, он делает нас уязвимыми. Используйте антистрессовые методики, дыхательные упражнения, прогулки в спокойном темпе.
***Не путать с чувством зябкости при гипотиреозе.
#симптомы
Боль в челюсти часто связана с дисфункцией ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава).
При дисфункции ВНЧС у нас появляется:
🔹боли в голове, висках, шее, щеках,
🔹звуки щелканья при открывании/закрывании рта,
🔹ограничение амплитуды открывания рта,
🔹шум и свист в ушах,
🔹бруксизм (скрежет зубов),
🔹храп,
🔹неуправляемая дрожь нижней челюсти,
🔹боль при пережевывании твердой пищи (во всей челюсти или на одной стороне),
🔹сухость во рту.
#здоровье
При дисфункции ВНЧС у нас появляется:
🔹боли в голове, висках, шее, щеках,
🔹звуки щелканья при открывании/закрывании рта,
🔹ограничение амплитуды открывания рта,
🔹шум и свист в ушах,
🔹бруксизм (скрежет зубов),
🔹храп,
🔹неуправляемая дрожь нижней челюсти,
🔹боль при пережевывании твердой пищи (во всей челюсти или на одной стороне),
🔹сухость во рту.
#здоровье
Упражнение 1.
Расслабьте челюсть (это очень важно!). Сядьте прямо.
1. Закройте рот и убедитесь, что ваши зубы соприкасаются (без напряжения). Положите кончик языка на свое небо, сразу за верхними передними зубами.
2. Ведите кончик языка назад по мягкому небу как можно дальше. Держите зубы вместе.
3. Задержите язык в этом положении и медленно открывайте рот, пока не почувствуете, что ваш язык сильно «растянулся». При открытии рта вы должны почувствовать напряжение и под подбородком. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, затем закройте рот и расслабьтесь.
4. Повторите 3 раза.
Ваши нижние зубы должны двигаться вертикально вниз и не уходить в сторону.
Если вы выполняете упражнение правильно, ваши суставы не будут издавать щелчков.
Упражнение поможет укрепить связки вокруг челюсти и расслабить мышцы, которые закрывают наш рот.
После 2-3 недель выполнения упражнений вы обнаружите, что ваша челюсть будет открываться и закрываться плавно, без каких-либо щелчков.
#здоровье, #зубы
Расслабьте челюсть (это очень важно!). Сядьте прямо.
1. Закройте рот и убедитесь, что ваши зубы соприкасаются (без напряжения). Положите кончик языка на свое небо, сразу за верхними передними зубами.
2. Ведите кончик языка назад по мягкому небу как можно дальше. Держите зубы вместе.
3. Задержите язык в этом положении и медленно открывайте рот, пока не почувствуете, что ваш язык сильно «растянулся». При открытии рта вы должны почувствовать напряжение и под подбородком. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, затем закройте рот и расслабьтесь.
4. Повторите 3 раза.
Ваши нижние зубы должны двигаться вертикально вниз и не уходить в сторону.
Если вы выполняете упражнение правильно, ваши суставы не будут издавать щелчков.
Упражнение поможет укрепить связки вокруг челюсти и расслабить мышцы, которые закрывают наш рот.
После 2-3 недель выполнения упражнений вы обнаружите, что ваша челюсть будет открываться и закрываться плавно, без каких-либо щелчков.
#здоровье, #зубы