#Интервальное_голодание_и_АИТ
#Циркадные_ритмы_организма
Marc Ryan, перевод Ирины Стасюк
Intermittent Fasting и Хашимото (прерывистое голодание)
«Прерывистое голодание» - подход привязка по времени (хронометража) времени приёма пищи; этот метод становится популярным. Меня спрашивают о возможностях его использования при Хашимото.

Все, что связано с Хашимото, вопрос не простой.

КАК РАБОТАЕТ МЕТОД ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ (IF)?
IF - это не диета, это, скорее, способ приёма пищи, при котором вы чередуете обычный приём пищи с постом (ничего не едите).

Здесь смысл не в еде - вы едите то, что сами выбираете для еды.

Если вы меня уже читаете какое-то время (есть его страница на фейсбуке), вы уже знаете, что я сторонник того, что, если вы хотите выздороветь, то во многом это зависит от того, ЧТО вы едите.

Почему я в этом уверен? Очень просто - болезнь Хашимото заболевание аутоиммунное; приблизительно 70-80% иммунной системы присутствует в пищеварительном тракте.

Так что многое зависит от того, что вы едите.

Периоды отсутствия еды также могут внести свой вклад в состояние вашего здоровья.

Сегодня мы поговорим о возможностях прерывистого поста относительно болезни Хашимото и гипотиреоза.

ДОСТОИНСТВА IF?
Причина, по которой IF стал популярен связана с рядом исследований, показавших его пользу для здоровья. В целом было указано на 3 основных составляющих, которые указывают на полезность прерывистого голодания:

▪️Увеличение чувствительности инсулина и коэффициента митохондриальной энергии - пост увеличивает чувствительность к инсулину и восстанавливает производство энергии в митохондриях (энергетические клетки организма) - снижения функций связаны с возрастом и заболеваниями; способствует снижению веса.

▪️Увеличение способности противостояния стрессу, болезни и возрастным изменениям - стресс не всегда штука плохая. Голодание вызывает стрессовый ответ внутри клеток (по типу упражнения). Это способствует экспрессии генов для помощи организму в преодолении стресса.

▪️Снижение оксидативного (окислительного) стресса - голодание способствует снижению уровней свободных радикалов внутри клеток, предотвращает их повреждение.

Такое происходит у людей, у которых нет болезни Хашимото.

Прежде всего учтите - важно понять, люди с Хашимото это ОСОБАЯ СТАТЬЯ:
🔺часто у них есть проблемы с чувствительностью к инсулину
🔺их иммунная система возбуждена
🔺вряд ли многие из них расположены к дополнительному стрессу.

Важно понять: при особых обстоятельствах кому именно полезно прерывистое голодание, а кому может принести вред.

ЦИРКАДНЫЙ РИТМ - САМЫЕ ВЕСКИЕ ДОВОДЫ
Чем больше я изучаю физиологию и ищу связь между системами организма, тем лучше я понимаю как важно доверять естественным часам в нашем организме.

Это один из из тех механизмов, чей влад в здоровье, благополучие, развитие болезни Хашимото трудно переоценить.

Естественные часы организма регулирую гормоны, влияют на способность к перевариванию пищи и усвоению нутриентов (питательных веществ), влияют на иммунные функции, процессы выведения токсинов, помогают в регуляции инсулина и в ответе на стресс.

При неисправности этой системы нарушается сон, возникают проблемы с пищеварением и запоры, появляются пристрастия к сладостям и углеводам, возникают проблемы со снижением веса тела...а как трудно переносить стресс!

Звучит знакомо? Это все тотально симптомы Хашимото.

Все эти хронические сбои циркадного ритма обычно игнорируются приверженцами прерывистого поста.

Время приёма пищи произвольное или совсем неправильное. Это может иметь серьёзные последствия при Хашимото и аутоиммунности.

Не следует игнорировать связи между временем приёма пищи и внутренними часами организма; особенно в тех случаях, когда вам нужно восстановить их ритм.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ
На самом деле организм запрограммирован на еду ночью‼️

Вегетативная нервная система действует в соответствии с циркадными часами организма.

Днём симпатический отдел вегетативной системы вводит ваш организм в состояние сжигания энергии; в ночное время парасимпатический отдел вегетативной нервной системы вводит организм в состояние отдыха для подзарядки и сна.

Вот откуда естественный подъем кортизола утром, который постепенно понижается до максимума мелатонина в ночное время.

К сожалению, вся эта система высоко чувствительна к нарушениям, особенно в случаях аутоиммунного заболевания и гипотиреоза...все системы организма теряют способность работать правильно.

Так что, если неудачно выбрано время для приёма обильной еды в дневное время, можно вызвать выброс инсулина, что приведёт к неприятностям в вегетативной нервной системе.

Результатом может стать блокировка симпатической нервной системы с последующим включением парасимпатической - соответственно симптомы утомления и усталости в дневное время.

Вместо расхода энергии и сжигания жира, вы будете сохранять энергию и накапливать жир. Это нисходящая спираль, предельно безвыигрышная ситуация.

Проблема программ по прерывистому голоданию состоит в том, что они совершенно не обращают внимания на эту ситуацию.

Ещё одна важная тема при Хашимото - баланс сахара крови.

Я много писал на эту тему:
https://www.hashimotoshealing.com/hashimotos-blood-sugar-blues/.

Если у вас есть намерение попробовать чередующийся пост, необходимо учесть влияние поста на развивающуюся разбалансировку сахара крови. Я НЕ ПЕРЕОЦЕНИВАЮ ВАЖНОСТЬ ЭТОГО МОМЕНТА!!!

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ ОТДЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ ПРОГРАММ ПО IF
Вот наиболее общие моменты:

❌ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:
последователи этих программ едят в определенные дни, в остальные совершенно не едят.

Это очень не просто; голодание может привести к серьёзным повреждениям (очевидно). Если вы это сделаете, а потом наедитесь до отвала, скорее всего, вам гарантирован массивный выброс инсулина. Это вызовет выброс кортизола, что, соответственно, приведёт к подавлению ЛГ (лютеинезирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) в гипофизе, проблемы с печенью по выведению токсинов, задержку конверсии 4 в T3, резистентность клеточных рецепторов к гормону щитовидной железы, супрессию (подавление) SIgA и нарушения иммунных барьеров.

Если вы склонны к гипогликемии, сахар в крови резко упадёт, может возникнуть сильная усталость, бессонница, раздражительность и/или депрессия; метаболизм настолько замедлится, что снижение веса станет очень затруднительным; возможны головные боли и нарушения баланса гормонов. Ничего хорошего в этом нет. Есть сообщения от тех, кто это пробовал - у них появлялись следующие симптомы: расстройства сна, запоры, постоянная усталость. Это беда для пациентов с Хашимото.

❌ ГОЛОДАНИЕ 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ:
немного легче чем альтернативный пост, но проблемы, выше перечисленные, остаются. Выход из такого голодания может вызвать выброс инсулина с соответствующими повреждениями; склонные к гипогликемии сильно пострадают.

❌ ГОЛОДАНИЕ РАЗ В НЕДЕЛЮ ИЛИ РАЗ В МЕСЯЦ:
это даже хуже чем 1-2 раза в неделю; в основном это способ вхождения в программу голодания. По моему опыту половина не достигает успеха; здесь слишком часто бывают разочарования и неудачи.

❌ ПРОПУСКАЕМ ОБЕД:
такое абсолютно не соответствует естественным ритмам организма. Если вы склонны к гипогликемии, то вы просто продлеваете наказание и повреждения.

Если у вас резистентность к инсулину, вы просто в очередной раз вызовете выброс инсулина во время завтрака. Это также может ухудшить проблемы со сном.

Приверженцы этого подхода считают, что самая существенная часть приёма пищи - это завтрак и его пропускать нельзя. Я согласен, но большинство американцев едят завтрак богатый сахаром и углеводами. Это путь к инсулиновым повреждениям и дню неприятных ощущений.

❌ ПРОПУСКАЕМ ЗАВТРАК:
некоторые считают лучше пропустить завтрак чем обед. Особенно в тех случаях, когда утром вы делаете упражнения.

Но здесь тоже могут возникнуть проблемы.

И снова, если вы склонны к гипогликемии, вы ничего не будете есть 6-9 часов - такое голодание, технически, это разрыв между приёмом пищи минус время на переваривание что в реальности 6-9 часов. Какие бы расчёты вы не делали, это все равно слишком долго.

ЛУЧШИЙ ПОДХОД
Для людей с гипогликемией или с Хашимото со смешанными состояниями гипогликемии и резистентностью к инсулину, я думаю, значительно важнее заняться резистентностью к инсулину, восстановлением и поддержкой циркадных ритмом в своём организме.

По моему опыту, именно это улучшает самочувствие, прибавляет энергию, способствует увеличению активности, даёт реальные возможности для снижения веса.

Так же исключительно важен подбор продуктов питания. Большую важность представляет выбор продуктов богатых питательными веществами, избегание продуктов вызывающих воспаление - типа глютена, молочных, неферментированной сои; это намного важнее голодания для снижения системного воспаления.

Есть ли методы голодания, которые работают у людей с болезнью Хашимото?

Все зависит от того насколько все плохо, где лично вы находитесь в процессе развития заболевания.

Если у вас серьёзные нарушения циркадного ритма в организме и серьёзные нарушения с сахаром крови, я категорически против вашего участия в программах голодания.

По моему опыту, большинство пациентов с Хашимото, которые приходят на лечение, достаточно осведомлены о том, что прерывистое голодание не даёт значительных улучшений из-за возможных серьёзных повреждающих последствий.

Если вы в процессе лечения восстановили циркадный ритм и сбалансировали сахар крови, тогда, возможно, вы можете попробовать чередующуюся диету - один вид продуктов в день.

Это, пожалуй, единственное что можно сделать для сохранения баланса естественных часов в организме для использования возможностей прерывистого голодания.

Если вы выполняете упражнения, вам надо восстанавливать мышцы после тренировок продуктами с низким гликемическим индексом для исключения повреждающего действия выбросов инсулина.

Потребление белков и быстро усвояемых углеводов до тренировок способствует накоплению гликогена в мышцах, питает голодные мышечные волокна, помогает увеличить силу и интенсивность тренировки.

При Хашимото, тем не менее, у меня есть ряд рекомендаций: часто рекомендуют сывороточный белок хорошего качества; несмотря на то, что он очищенный и фильтрованный, в нем все равно остаются следы казеина, которые могут вызвать обострения у некоторых пациентов с Хашимото.

Вы можете узнать больше вот здесь: https://www.hashimotoshealing.com/dairy-and-hashimotos/

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
По моему мнению, прерывистое голодание может иметь некоторые положительные результаты у тех пациентов с болезнью Хашимото, которые находятся:
🔺в хорошем состоянии
🔺у которых сахар крови сбалансирован
🔺у которых прочный и устойчивый циркадный ритм.

К сожалению, очевидность такова, что у большинства людей с Хашимото такого не наблюдается; у многих те или иные нарушения циркадного ритма и дисфункции сахара крови.

Для них значительно важнее работа над восстановлением естественного цикла часового механизма собственного организма и стабилизация сахара крови чем прыжок в неизвестность типа прерывистого голодания.

Ежедневная сосредоточенность на этих двух целях (поддержка естественных ритмов и баланс крови) значительно лучше траты денег, времени и сил на программы голодания; указанные выше цели дадут вам долговременные результаты в виде прилива энергии, улучшения сна и пищеварения, хорошего настроения и отношения к жизни.

References:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/ IF research overview

http://www.nature.com/ijo/journal/v35/n5/full/ijo2010171a.html IF and insulin sensitivity

http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/7.full Review of trials IF

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/09/14/intermittent-fasting-benefits.aspx

About the Author Marc Ryan
So now, not only is it my profession, it’s my passion, and it’s personal. I’ve been joking with people lately saying it’s a blessing and a curse.

A blessing because I really get it, and a curse because I really got it! ?

follow me on:

https://hashimotoshealing.com/intermittent-fasting-and-hashimotos/

🙋‍♀️ Кто у нас практикует интервальное голодание (прерывистое) - intermittent fasting? Я лично с давних пор и мне это нравится, я, конечно, понятия не имела о таком названии 😊 просто в своё время на руководящей должности надо было показать пример и вовремя приходить на работу, сил на завтрак просто не было, утром дорога была каждая секунда - с завтраком покончила, остался только обед иногда и поздний, бывает и ужин.

А кто у нас на настоящем интервальном голодании? С точным расчетом количества голодных часов? Расскажите ✊

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов.
Перед Вами интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов.
Кликните по ячейке таблицы, в которой указана совместимость элементов и появится окно с информацией.
Ok - кликните по ячейке с таким значком и узнаете о положительной совместимости элементов
Bad - кликните по ячейке с таким значком и узнаете об отрицательной совместимости элементов
Так же, Вы можете более подробно прочитать про витамины в нашем блоге

https://vhealth.ru/home/vitaminsandminerals?fbclid=IwAR2Qnge6a6mbP--OVn6t_VwlAg_zeYt9JOeDYQDmaK_jpj1yNClS510gXGA

Девочки/мальчики, на канале включены 3 реакции - у вас есть возможность реагировать на мои публикации

#Т3_чистый_дозировки
Dosing with T3-only (or with low-dose NDT, or the combination of T4/T3, or T3 by itself)
A healthy thyroid produces five hormones: T4, T3, T2, T1 and calcitonin. T4 is a storage hormone meant to covert to the active T3 thyroid hormone. But a healthy thyroid also gives some direct T3 i.e. it doesn’t force you to live for conversion alone! T3 is the thyroid hormone which gives massive benefits as far as our health, immune function, energy and overall well-being! You can read more about T3 in that very chapter within the revised STTM book.

What are prescription brands of T3 (Liothyronine Sodium)?

Cytomel is well-known in the US and Canada, as is Cynomel in Mexico. But there are also now many other good generics or brands. Other worldwide brands include Tertroxin, Linomel, Cyronine, Unipharma, Ti-Tre, Tironina, Tiromel, Trijodthyronin and more. All brands of T3 are synthetic, but work well according to patient reports as long as one has optimal cortisol levels. You can see most brands and fillers at the bottom part of this page.

If patients add synthetic T3 (liothyronine) to their synthetic T4 (thyroxine), how does it work? What is optimal?

A lot of patients have reported that it works best for them to dose the T3 three times a day because of its short half-life, such as first thing in the morning, about 4 hours later, and another 4 hours after that. Some might add a small amount like 2.5 mcg at bedtime, but that’s individual–it helps some sleep better; others it keeps awake.

We have noted that it doesn’t matter when the T4 is taken (it will be converting to T3 all the time in the background). For convenience sake, the T4 can still be taken once a day in the morning, or at bedtime.

When on the T4/T3 combination, patients have noted that optimal equals a free T3 towards the top area of the range, and a free T4 right around mid-range. Why only around mid-range for free T4 or very slightly above? Because over time, patients started to see an increase in RT3, the inactive hormone, if they went too far above mid-range.

Do some hypothyroid patients use nothing but T3-only (liothyronine)?

Yes, some might choose to be use nothing but T3. But you can’t forget a dose, as you’ll not have any T4 converting to T3 in the background for you.

Some might be using mostly T3 to help lower high Reverse T3, the inactive hormone. RT3 can go up due to low iron, high cortisol, chronic inflammation, after surgery, any injury, Lyme, mold illness..to name a few.

If patients move from natural desiccated thyroid or T4/T3 to just T3, how does it work?

Some patients have stopped NDT or the synthetic T4/T3 combo one day, and started on T3-only the next. But it has to be in very small amounts until the T4, and its conversion to T3, falls, before raising too much.

When optimal on nothing more than T3-only, patients report they achieve a free T3 at the very top if not slightly over. Free T4 will naturally be quite low and patients have not found that to be a problem as long as they are multi-dosing the T3.

If patients use T3 in any way, how does it work?

Generally, if one is not used to being on T3, reported starting doses are 5 mcg in the morning, and another 5 mcg when one’s signs (BP, heartrate, etc) and symptoms (tiredness) dictate it, etc–that’s usually about 4 hours after the first dose. A third 5 mcg dose is added about four hours later. If someone might have reason to be particularly sensitive to the strength of T3, they could do 2.5 mcg each dose, we have learned.

Raising in small amounts every week seems to work, too, in the quest to achieve an optimal free T3 lab result.

How do patients avoid problems when using T3?

One hard-earned lesson is that having a cortisol problem will cause problems/bad reactions with raising. That’s why patients report that it’s imperative to check one’s cortisol levels via saliva testing. The adrenal info page has Discovery Steps, or you can go here to order your own saliva cortisol test.

Think you may have a cortisol problem? Had hyper-like symptoms when raising T3? Study chapters 5 and 6 in the updated revision Stop the Thyroid Madness book about adrenals.

You will also find an excellent chapter about T3, the active, life-changing hormone! This is your Bible of Patient Experiences and Wisdom.

How have patients dosed or raised their T3-only, whether used by itself or with T4-only?

Patients have reported learning the following, but it’s always up to you in working with your doctor’s guidance. NOTE: patients report problems raising T3 if their cortisol is not optimal!! We always check our cortisol via saliva testing, not blood, then compare to this page.

When raising T3, a large body of patients have reported discovering that it’s quite important to do lab work around 40-50 mcg to gauge one’s progress. Patients and their doctors found out the hard way that if they didn’t do labs and kept going up with raises, some had overdosed! For information on using T3-only with the Circadian Method to raise morning low cortisol (as proven by saliva testing, NOT blood), go here.

T3 Tablets
Is it true that T3 may be too stimulative for some people, as if they should avoid it?

It’s true that for some who are elderly, or for those with heart issues, they may need to start much lower and raise in low amounts, not necessarily avoid it, our experiences have noted. Hopefully they are working with a knowledgeable doctor. But the problem with the above statement for everyone else is it fails to explain that reactions to T3 for most are due to what it’s “revealing” i.e. inadequate iron levels or a cortisol issue. This page explains. P.S. You might want to be careful with what that advocate states and compare it with solid patient experiences and wisdom as outlined on Stop the Thyroid Madness.

Why a bedtime dose?

Patients first heard about this with the late Dr. John C. Lowe. Turns out that your body can have its greatest need for T3 during the time you are asleep! But not everyone can tolerate T3 at bedtime (keeps them awake), so they have to experiment. Low doses may avoid the sleep issue.

What about cutting up tablets?

You’ll need a quality pill cutter. But some T3-only breaks easily by itself, or with dry teeth.

Have patients always dosed 3 times a day?

Not necessarily. When some have been on T3 long enough, they might even be able to dose twice a day, but three times is common, say patients.

Why did T3-only make some state they feel worse??

It‘s usually revealing a cortisol problem. See this page.

What about slow-release T3?

Yes, there are some who swear by it. But others say it’s a problem. You can’t give yourself exactly what you need, when you need it, because it’s “slowly” releasing. Second, it runs out too fast, say some, later. Even Dr. John C. Lowe stated it can be a problem, since the slow-release can end up in your intestines and you “poop” it out. So it’s up to you.

If patients have found high Reverse T3 (RT3), do they have to be on T3-only to lower it?

Most of the time, yes. Or at least mostly T3 and very low T4.

***Patients learned that it’s still important to treat the reason for the too-high Reverse T3 (RT3), which is usually inadequate iron and/or cortisol problem. This page explains.

What if a patient had both high RT3 and pooling of T3, the latter due to a cortisol problem?

There are some patients whose low iron and/or cortisol issues causes both problems–RT3 going up, plus T3 going far too high for awhile called pooling. Patients report the same protocol above–greatly lowering NDT to one grain which can lower the RT3 over time. But caution is important if one adds in T3 as a second and third dose until the reason for the high pooling is discovered and treated.

How long has it taken patients to lower high RT3?

It generally takes 8-12 weeks for the RT3 to fully fall, patients have noticed, and anywhere during that lowering process, patients report suddenly feeling a little hyper as the T3 comes up and is better able to reach good cellular levels (which the excess RT3 prevented).

But we found that it’s crucial to be treating the causes for the high RT3 or pooling in the first place.

***If you need info with you, take your copy of the revised STTM book with you and you can refresh in the waiting room!.
ОСНОВНАЯ ССЫЛКА:

Подключайтесь к нашему чату:
https://tttttt.me/+UqHnchiQaRcE5Juk

#Сон_мелатонин_другие_средства
Из книги Dr. Lam «Синдром усталых надпочечников».
Перевод не мой - явно машинный судя по корявости, но понять можно - как могла поправила👇
ПРИРОДНЫЕ СНОТВОРНЫЕ
Доступны самые разнообразные вспомогательные средства для сна, но мы знаем, какие из них работают или не работают только с помощью проб и ошибок.

Каждое питательное вещество для помощи во время сна имеет определенные пути и влияет на людей по-разному.

Например:

• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, аминокислота, которая помогает регулировать сон и беспокойство) лучше всего подходит для пациентов с синдромом усталости надпочечников и является доминирующей надпочечником.

• 5-HTP обычно более эффективен для тиреоидного доминантного типа.

Из-за индивидуальных реакций на различные типы питательных веществ для сна и преобладания парадоксальных реакций в синдроме усталости надпочечников, опытные клиницисты используют разные комбинации природных соединений.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕЛАТОНИН
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в мозге. Многие пожилые люди используют мелатонин в качестве дополнения и помощи для сна, потому что этот гормон снижается с возрастом, тем самым вызывая нарушения сна у многих людей.

Хотя сон часто нарушается по мере старения, это сокращение ночного высвобождения мелатонина шишковидной железой также происходит среди пациентов с АФН.

Многие люди обнаружили, что доза мелатонина для сна во время сна восстановит их способность иметь здоровый и спокойный ночной сон. Принимать оральный мелатонин помогает как с СОИ, так и с SMI.

Низкие дозы мелатонина (от 0,5 до 3 мг) действуют как естественная снотворная пилюля, но дозировки индивидуализируются, особенно с синдромом усталости надпочечников.

Пробы и ошибки неизбежны.

Мы рекомендуем начинать с 0,5 до 1 мг, постепенно увеличивая, если нет побочных эффектов.

Верхние пределы дозировки варьируются от человека к человеку, а некоторые - до 30 мг. Однако более высокая доза не всегда лучше, и некоторые люди чувствуют себя лучше при меньших дозах.

Когда вы впервые начинаете принимать мелатонин, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным или с головокружением во время первых нескольких часов бодрствования. Эти ощущения должны исчезнуть после нескольких ночей использования. Если они сохраняется, уменьшите дозу.

Примечание. Высокие дозы мелатонина противопоказаны детям, беременным или кормящим женщинам, женщинам, пытающимся забеременеть, людям, принимающим рецептурные стероиды, у которых есть психическое заболевание, тяжелая аллергия или рак иммунной системы, такой как лимфома.

Чтобы эффективно использовать мелатонин, всегда принимайте гормональную добавку непосредственно перед сном. Если вы принимаете раньше в дневное время, это может нарушить цикл сна и бодрствования. Если у вас ощущение похмелья, попробуйте принять мелатонин раньше вечером, а не во время сна (но не в дневное время).

ДРУГИЕ СНОТВОРНЫЕ

Если сон продолжает оставаться проблемой, другие добавки и соединения могут оказаться полезными.

Например, рассмотрите: фосфадитилсерин, глутамин, магний, кальций, рыбий жир, прогестерон, глутамин, теанин, цветочные лекарственные средства, такие как валерианы, ГАМК, инозитал и 5-HTP (гидрокситриптофан). Интересно, что трава, ашавандха, может улучшить сон у некоторых людей по непонятным причинам.

РЕЦЕПТУРНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНА

Тем, у кого есть неумолимая бессонница, может потребоваться медикаментозное лечение сна в течение короткого времени. Однако будьте предельно внимательны и рассматривайте это только при тщательном медицинском наблюдении из-за потенциальных проблем с наркоманией и осложнений, связанных с печеночным заболеванием, которые часто наблюдаются у пациентов с передовой АФН. Тем не менее, эти отпускаемые по рецепту лекарства иногда клинически необходимы, чтобы помочь организму получить столь необходимый отдых, чтобы перезагрузить себя во время процесса восстановления.

Каждый человек по-разному реагирует на лекарства, отпускаемые по рецепту, ожидайте периода проб и ошибок.

Те, у кого слабая конституция и высокая чувствительность, должны быть дополнительно оповещены о парадоксальных реакциях.

Мы рекомендуем начинать с очень низкой дозы. Те, кто принимает рецептурные средства для сна, не должны внезапно останавливаться, так как внезапный отход может вызвать адреналовые срывы.

Лучшее время для снижения зависимости от лекарств для сна - после восстановления надпочечников. Многие сообщили о спонтанном снижении бессонницы, поскольку это следствие восстановления здоровья надпочечников. Это нормально и часто отражает уменьшение симпатического обертона, столь распространенного при истощении надпочечников.

Сон настолько важен для общего здоровья и для профилактики и восстановления после синдрома усталости надпочечников, что мы рекомендуем делать все возможное, чтобы получить хороший ночной сон, как по продолжительности, так и по качеству.

Ключевые моменты для запоминания

• Большинство людей с AFS (синдром усталости надпочечников) в некоторой степени жалуются на бессонницу. Чем более продвинутый AFS, тем серьезнее это.
• Внезапная бессонница (СОИ) часто возникает из-за избытка адреналина или дисбаланса кортизола в организме. Человек обычно чувствует себя усталым.

• Бессонница (SMI) относится и к неспособности заснуть после пробуждения посреди ночи. Это может быть связано с различными метаболическими и гормональными дисбалансами, и эта ситуация может быть довольно сложной.

• Большая бессонница улучшается по мере улучшения синдрома усталости надпочечников.

• Доступны многие средства для улучшения сна. Требуются пробы и ошибки, и часто лучше всего используется коктейль из натуральных средств для сна.

• Мелатонин - отличная помощь для сна. Потребность в дозировке сильно различается.

Другие важные вспомогательные средства для сна включают ГАМК, 5-HTP, магний, прогестерон и так далее.

• Очень важно иметь хорошие привычки сна, чтобы облегчить спокойный сон. Самое главное - спать в совершенно спокойной и темной комнате.

🙋‍♀️ Вы сталкивались с проблемами сна? Как вы их решали или решаете сейчас?