#Интервальное_голодание_и_АИТ
#Циркадные_ритмы_организма
Marc Ryan, перевод Ирины Стасюк
Intermittent Fasting и Хашимото (прерывистое голодание)
«Прерывистое голодание» - подход привязка по времени (хронометража) времени приёма пищи; этот метод становится популярным. Меня спрашивают о возможностях его использования при Хашимото.
Все, что связано с Хашимото, вопрос не простой.
КАК РАБОТАЕТ МЕТОД ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ (IF)?
IF - это не диета, это, скорее, способ приёма пищи, при котором вы чередуете обычный приём пищи с постом (ничего не едите).
Здесь смысл не в еде - вы едите то, что сами выбираете для еды.
Если вы меня уже читаете какое-то время (есть его страница на фейсбуке), вы уже знаете, что я сторонник того, что, если вы хотите выздороветь, то во многом это зависит от того, ЧТО вы едите.
Почему я в этом уверен? Очень просто - болезнь Хашимото заболевание аутоиммунное; приблизительно 70-80% иммунной системы присутствует в пищеварительном тракте.
Так что многое зависит от того, что вы едите.
Периоды отсутствия еды также могут внести свой вклад в состояние вашего здоровья.
Сегодня мы поговорим о возможностях прерывистого поста относительно болезни Хашимото и гипотиреоза.
ДОСТОИНСТВА IF?
Причина, по которой IF стал популярен связана с рядом исследований, показавших его пользу для здоровья. В целом было указано на 3 основных составляющих, которые указывают на полезность прерывистого голодания:
▪️Увеличение чувствительности инсулина и коэффициента митохондриальной энергии - пост увеличивает чувствительность к инсулину и восстанавливает производство энергии в митохондриях (энергетические клетки организма) - снижения функций связаны с возрастом и заболеваниями; способствует снижению веса.
▪️Увеличение способности противостояния стрессу, болезни и возрастным изменениям - стресс не всегда штука плохая. Голодание вызывает стрессовый ответ внутри клеток (по типу упражнения). Это способствует экспрессии генов для помощи организму в преодолении стресса.
▪️Снижение оксидативного (окислительного) стресса - голодание способствует снижению уровней свободных радикалов внутри клеток, предотвращает их повреждение.
Такое происходит у людей, у которых нет болезни Хашимото.
Прежде всего учтите - важно понять, люди с Хашимото это ОСОБАЯ СТАТЬЯ:
🔺часто у них есть проблемы с чувствительностью к инсулину
🔺их иммунная система возбуждена
🔺вряд ли многие из них расположены к дополнительному стрессу.
Важно понять: при особых обстоятельствах кому именно полезно прерывистое голодание, а кому может принести вред.
ЦИРКАДНЫЙ РИТМ - САМЫЕ ВЕСКИЕ ДОВОДЫ
Чем больше я изучаю физиологию и ищу связь между системами организма, тем лучше я понимаю как важно доверять естественным часам в нашем организме.
Это один из из тех механизмов, чей влад в здоровье, благополучие, развитие болезни Хашимото трудно переоценить.
Естественные часы организма регулирую гормоны, влияют на способность к перевариванию пищи и усвоению нутриентов (питательных веществ), влияют на иммунные функции, процессы выведения токсинов, помогают в регуляции инсулина и в ответе на стресс.
При неисправности этой системы нарушается сон, возникают проблемы с пищеварением и запоры, появляются пристрастия к сладостям и углеводам, возникают проблемы со снижением веса тела...а как трудно переносить стресс!
Звучит знакомо? Это все тотально симптомы Хашимото.
Все эти хронические сбои циркадного ритма обычно игнорируются приверженцами прерывистого поста.
Время приёма пищи произвольное или совсем неправильное. Это может иметь серьёзные последствия при Хашимото и аутоиммунности.
Не следует игнорировать связи между временем приёма пищи и внутренними часами организма; особенно в тех случаях, когда вам нужно восстановить их ритм.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ
На самом деле организм запрограммирован на еду ночью‼️
Вегетативная нервная система действует в соответствии с циркадными часами организма.
#Циркадные_ритмы_организма
Marc Ryan, перевод Ирины Стасюк
Intermittent Fasting и Хашимото (прерывистое голодание)
«Прерывистое голодание» - подход привязка по времени (хронометража) времени приёма пищи; этот метод становится популярным. Меня спрашивают о возможностях его использования при Хашимото.
Все, что связано с Хашимото, вопрос не простой.
КАК РАБОТАЕТ МЕТОД ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ (IF)?
IF - это не диета, это, скорее, способ приёма пищи, при котором вы чередуете обычный приём пищи с постом (ничего не едите).
Здесь смысл не в еде - вы едите то, что сами выбираете для еды.
Если вы меня уже читаете какое-то время (есть его страница на фейсбуке), вы уже знаете, что я сторонник того, что, если вы хотите выздороветь, то во многом это зависит от того, ЧТО вы едите.
Почему я в этом уверен? Очень просто - болезнь Хашимото заболевание аутоиммунное; приблизительно 70-80% иммунной системы присутствует в пищеварительном тракте.
Так что многое зависит от того, что вы едите.
Периоды отсутствия еды также могут внести свой вклад в состояние вашего здоровья.
Сегодня мы поговорим о возможностях прерывистого поста относительно болезни Хашимото и гипотиреоза.
ДОСТОИНСТВА IF?
Причина, по которой IF стал популярен связана с рядом исследований, показавших его пользу для здоровья. В целом было указано на 3 основных составляющих, которые указывают на полезность прерывистого голодания:
▪️Увеличение чувствительности инсулина и коэффициента митохондриальной энергии - пост увеличивает чувствительность к инсулину и восстанавливает производство энергии в митохондриях (энергетические клетки организма) - снижения функций связаны с возрастом и заболеваниями; способствует снижению веса.
▪️Увеличение способности противостояния стрессу, болезни и возрастным изменениям - стресс не всегда штука плохая. Голодание вызывает стрессовый ответ внутри клеток (по типу упражнения). Это способствует экспрессии генов для помощи организму в преодолении стресса.
▪️Снижение оксидативного (окислительного) стресса - голодание способствует снижению уровней свободных радикалов внутри клеток, предотвращает их повреждение.
Такое происходит у людей, у которых нет болезни Хашимото.
Прежде всего учтите - важно понять, люди с Хашимото это ОСОБАЯ СТАТЬЯ:
🔺часто у них есть проблемы с чувствительностью к инсулину
🔺их иммунная система возбуждена
🔺вряд ли многие из них расположены к дополнительному стрессу.
Важно понять: при особых обстоятельствах кому именно полезно прерывистое голодание, а кому может принести вред.
ЦИРКАДНЫЙ РИТМ - САМЫЕ ВЕСКИЕ ДОВОДЫ
Чем больше я изучаю физиологию и ищу связь между системами организма, тем лучше я понимаю как важно доверять естественным часам в нашем организме.
Это один из из тех механизмов, чей влад в здоровье, благополучие, развитие болезни Хашимото трудно переоценить.
Естественные часы организма регулирую гормоны, влияют на способность к перевариванию пищи и усвоению нутриентов (питательных веществ), влияют на иммунные функции, процессы выведения токсинов, помогают в регуляции инсулина и в ответе на стресс.
При неисправности этой системы нарушается сон, возникают проблемы с пищеварением и запоры, появляются пристрастия к сладостям и углеводам, возникают проблемы со снижением веса тела...а как трудно переносить стресс!
Звучит знакомо? Это все тотально симптомы Хашимото.
Все эти хронические сбои циркадного ритма обычно игнорируются приверженцами прерывистого поста.
Время приёма пищи произвольное или совсем неправильное. Это может иметь серьёзные последствия при Хашимото и аутоиммунности.
Не следует игнорировать связи между временем приёма пищи и внутренними часами организма; особенно в тех случаях, когда вам нужно восстановить их ритм.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЕДЫ
На самом деле организм запрограммирован на еду ночью‼️
Вегетативная нервная система действует в соответствии с циркадными часами организма.
👍9