مرکز مشاوره آنلاین
78.9K subscribers
12.7K photos
822 videos
141 files
2.39K links
اعضای تیم روانشناسی سایکو:

دکتر فرزانه فردین فر دکترای تخصصی مشاوره از دانشگاه سیدنی استرالیا

مدیریت و نویسنده کانال سیده دنیا فتحی لو

مشاوره رایگان و خصوصی 👇🏻
https://tttttt.me/sycho_teami

کانال باکس کادویی:
@Sadin_accesory
Download Telegram
💐🍃🍂💐🍃🍂💐🍃🍂💐
🍃🍂💐🍃🍂
🍂💐🍂
💐
#کنترل_خشم

#خشم در بسیاری از مواقع با بزرگ نمایی جنبه های #منفی واقعیت را در #ذهن شما تحریف می کند و شما تحت تاثیر این واقعیت تحریف شده قضاوت های اشتباهی خواهید داشت که اگر منجر به اتخاذ یک تصمیم و بیان آن شود، می تواند آثار غیر قابل جبرانی داشته باشد.
بنابراین یکی از اولین تمرین هایی که
می توانید در رویارویی با #خشم خود انجام دهید، رعایت #سکوت است!

حداقل حسن حفظ #سکوت در حالت #خشم این است که این تصمیم های اشتباه ناشی از قضاوت های غیر واقعی را به زبان نمی آورید و بعد در شرایط متعادل تر روانی می توانید #قضاوتها و #تصمیماتتان را تعدیل کنید.
💐
🍂💐🍂
🍃🍂💐🍃🍂
💐🍂🍃💐🍂🍃💐🍂🍃💐
https://tttttt.me/joinchat/AAAAAEM-0K7l6xVMSA8DPA
🌺🍃🍂🌺🍃🍂🌺🍃🍂🌺
🍃🍂🌺🍃🍂
🍂🌺🍂
🌺
#کنترل_خشم_و_عصبانیت

آیا هنگامیکه یکی از شما دچار خشم و عصبانیت می شوید موضوع را کش می دهید، غر می زنید و همسرتان را تنبیه می کنید یا اینکه سعی می کنید موضوع را فراموش کنید؟ در یک رابطه سالم زن و شوهر بعد از بروز اختلاف و مشکل خیلی سریع موضوع را تمام می کنند و از آن می گذرند و به عشق و صمیمیت قبلی خود باز می گردند.
🌺
🍂🌺🍂
🍃🍂🌺🍃🍂
🌺🍂🍃🌺🍂🍃🌺🍂🍃🌺
@markazmoshaveree
#کنترل_خشم
تکنیک وقفه اندازی :

پس از اینکه بروز خشم را در خود تشخیص دادید می‌توانید از راهکارهای مختلفی برای کنترل آن استفاده کنید. تکنیک وقفه اندازی یکی از آن‌هاست. وقفه اندازی به این معناست که اندکی مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. شاید باور نکردنی باشد اما چند ثانیه مکث می‌تواند تأثیر زیادی روی احساس شما و رفتاری که در ادامه انجام خواهید داد داشته باشد. بهتر است که مکث حداقل برای 15 ثانیه طول بکشد. مسلما تصمیمی که پس از این زمان می‌گیرید با واکنش فوری شما تفاوت زیادی خواهد داشت. 

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

اهمیت مسئله را بسنجید

این یک ایده عالی است و درصورتی که کسی بدان عمل کند، بدان معناست که افق دیدش بسیار بزرگ است: وقتی خشمگین می شوید، این سؤال را از خود بپرسید:« آیا این موضوع یک روز/هفته/ ماه/ سال ديگر هم برایم مهم است؟» با این سوال میتوانید از مسأله فاصله بگیرید حقیقتاً بعضی مسایل در آن لحظه خود را بزرگ جلوه میدهند حال آن که اساسا بزرگ و مهم نیستند.

 🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

برای کاهش تنش از طنز استفاده کنید

رویارویی با حقیقت در برخی از مسائل می تواند باعث ایجاد تنش و اضطراب در شما شود. شما در این مواقع می توانید با استفاده از طنز سعی کنید برای لحظاتی دید غیر واقعی به مسائل داشته باشید، اما از افراط در این مورد بپرهیزید زیرا گاهی باعث غفلت شما از حقیقت ها شده و این می تواند حس بدتری را در شما به وجود آورد.

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

راه حل های ممکن را شناسایی کنید

تا زمانی که سعی در حذف فکر یا احساسی داشته باشید، آن را فقط قویترش می کنید. هر چقدر روی احساسی بیشتر تمرکز کنید آن احساس را قویتر خواهید کرد. پس یک مهارت کنترل خشم این است که سعی کنید احساساتی که در وجودتان تجربه کرده اید را بپذیرید و به دنبال کنترل خشم خود باشید، به طور مثلاً: آیا اتاق نامرتب کودک شما را عصبانی می کند؟ در را ببندید. آیا همسر شما هر شب برای صرف شام تاخیر دارد؟ زمان آن را به شیوه‌ ای دیگر برنامه‌ ریزی کنید. این را به یاد داشته باشید که خشم هرچیزی را برطرف نخواهد کرد و ممکن است اوضاع را بدتر کند.

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

ابراز کلامی هیجان

تجربه احساس خشم به خودی خود امر بدی نیست و همه افراد در زندگی خود بارها و بارها با آن مواجه می‌شوند. هنگامی که احساس کردید عصبانی هستید، می‌توانید صادقانه با فرد مقابل درباره احساس خود صحبت کنید و به او بگویید که اعمال او چه تأثیری بر شما گذاشته است. صحبت کردن راجع به هیجانات منفی در کاهش آن‌ها تأثیر بسزایی خواهد داشت.

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

اگر در بحث یا گفتگویی هستید که سبب خشمگین شدن شما می‌گردد، سعی کنید نخستین حرفی که به ذهنتان می‌رسد را بیان نکنید زیرا افراد خشمگین ، با عجله نتیجه‌گیری می‌کنند ، این در حالیست که گاهی این نتیجه‌گیری‌ها اشتباه می‌باشد پس ابتدا به حرف خود فکر کنید، سپس آن را بیان کنید.

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

شناخت خشمتان

شاید فکر کنید احساسی که دارید شبیه خشم نیست، اما در واقع به شدت عصبانی هستید. قدم اصلی شناخت خودتان و خشمتان است. شما باید رفتار‌ها و واکنش‌های خودتان و بدنتان را در لحظه‌ی خشمگین شدن بشناسید و به محض اینکه احساس کرده‌اید خشمگینید باید دست به اقدامات کنترل و مهار خشم بزنید.

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

تکنیک وقفه اندازی :

پس از اینکه بروز خشم را در خود تشخیص دادید می‌توانید از راهکارهای مختلفی برای کنترل آن استفاده کنید. تکنیک وقفه اندازی یکی از آن‌هاست. وقفه اندازی به این معناست که اندکی مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. شاید باور نکردنی باشد اما چند ثانیه مکث می‌تواند تأثیر زیادی روی احساس شما و رفتاری که در ادامه انجام خواهید داد داشته باشد. بهتر است که مکث حداقل برای 15 ثانیه طول بکشد. مسلما تصمیمی که پس از این زمان می‌گیرید با واکنش فوری شما تفاوت زیادی خواهد داشت. 

🔛 @Markazmoshaveree
#کنترل_خشم

اهمیت مسئله را بسنجید

این یک ایده عالی است و درصورتی که کسی بدان عمل کند، بدان معناست که افق دیدش بسیار بزرگ است:وقتیخشمگین می شوید، این سؤال را از خود بپرسید:« آیا این موضوع یک روز/هفته/ ماه/ سال ديگر هم برایم مهم است؟» با این سوال میتوانید از مسأله فاصله بگیرید حقیقتاً بعضی مسایل در آن لحظه خود را بزرگ جلوه میدهند حال آن که اساسا بزرگ و مهم نیستند.

 🔛 @Markazmoshaveree