🧠 Тревога – это наследие эволюции
Тревогу подарила нам эволюция, и без нее человек не смог бы выжить. Она помогала нашим предкам сохранять жизнь. Тревога – это нормальный адаптационный процесс психики, сформировавшийся тысячелетиями и помогающий человеку выжить.
🔍 Исторические корни тревоги:
- Людям было необходимо быть очень осторожными в открытых пространствах, ведь хищники могли их съесть.
- Они должны были быть бдительными во время сна.
- Боязнь высоты и инфекции также помогала выживать.
Именно такие люди выживали и передавали нам это запрограммированное на генетическом уровне наследие.
🌍 Современные проявления:
- Панические атаки
- Боязнь открытого пространства
- Навязчивое мытье рук (ОКР)
- Различные фобии
Среда поменялась, а глубинные страхи остались.
💡 Пересмотр привычных мыслей:
Образовались правила, которые подтверждают мысль, что ничто не безопасно. Но что если это неправда? Что если сообщение ложное и правила непродуктивны? Нам вовсе не обязательно в них верить. Сомневаясь и проверяя на реальном опыте, мы ослабляем власть тревоги над нашими мыслями и поведением.
📚 Дальше поговорим про правила и их адаптивную реструктуризацию.
---
🔜 Следите за обновлениями!
Подписаться на «Психолог и Я»
Тревогу подарила нам эволюция, и без нее человек не смог бы выжить. Она помогала нашим предкам сохранять жизнь. Тревога – это нормальный адаптационный процесс психики, сформировавшийся тысячелетиями и помогающий человеку выжить.
🔍 Исторические корни тревоги:
- Людям было необходимо быть очень осторожными в открытых пространствах, ведь хищники могли их съесть.
- Они должны были быть бдительными во время сна.
- Боязнь высоты и инфекции также помогала выживать.
Именно такие люди выживали и передавали нам это запрограммированное на генетическом уровне наследие.
🌍 Современные проявления:
- Панические атаки
- Боязнь открытого пространства
- Навязчивое мытье рук (ОКР)
- Различные фобии
Среда поменялась, а глубинные страхи остались.
💡 Пересмотр привычных мыслей:
Образовались правила, которые подтверждают мысль, что ничто не безопасно. Но что если это неправда? Что если сообщение ложное и правила непродуктивны? Нам вовсе не обязательно в них верить. Сомневаясь и проверяя на реальном опыте, мы ослабляем власть тревоги над нашими мыслями и поведением.
📚 Дальше поговорим про правила и их адаптивную реструктуризацию.
---
🔜 Следите за обновлениями!
Подписаться на «Психолог и Я»
🔍 Разрушаем старые правила, которые поддерживают тревогу 🔍
Старое правило 1: Распознавать опасность (постоянно быть начеку, направлять всю энергию на выявление скрытых угроз).
Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи
---
Когда находитесь в тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. И решающим оказывается первый признак опасности, даже если он незначительный. Чтобы перехитрить этот механизм, можно задать вопросы:
1. Учитываю ли я всю информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего исхода?
Важно опираться на факты и стараться избегать (снижать) воздействие когнитивных фильтров.
---
Пример: Страх публичного выступления, которое по моим прогнозам завершится провалом.
Как может выглядеть такое интервью с собой?
---
✅ Позитивная информация. Факты. Мне приходилось раньше выступать. Тогда я хорошо подготовилась, отрепетировала речь, подготовила тезисы и подсказки. Все это мне помогло быть уверенной.
✅ При прогнозировании использую факты, а не чувства. Для прогнозирования ощущения бесполезны. Каждый раз мне кажется, что я все забуду, когда разволнуюсь, но такого ни разу не случалось. Мне всегда удавалось преодолевать такие ситуации, даже когда я сильно волновалась.
✅ Рассматривать все «что если» как плоды воображения. Я придумала много «что если», но ничто из этого не произошло. У меня просто бурное воображение, и это не равно реальность.
✅ Какова вероятность провала выступления? Возможно все, но вероятнее всего, что я переживу это выступление, даже если буду тревожиться. Вы можете просто перестать стремиться к определенности и основываться на вероятностях. Вы в большей безопасности, чем вам кажется!
---
Разрушаем старые правила и создаем новые для лучшего контроля над тревогой! 🌟
Подписаться на «Психолог и Я»
Старое правило 1: Распознавать опасность (постоянно быть начеку, направлять всю энергию на выявление скрытых угроз).
Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи
---
Когда находитесь в тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. И решающим оказывается первый признак опасности, даже если он незначительный. Чтобы перехитрить этот механизм, можно задать вопросы:
1. Учитываю ли я всю информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего исхода?
Важно опираться на факты и стараться избегать (снижать) воздействие когнитивных фильтров.
---
Пример: Страх публичного выступления, которое по моим прогнозам завершится провалом.
Как может выглядеть такое интервью с собой?
---
✅ Позитивная информация. Факты. Мне приходилось раньше выступать. Тогда я хорошо подготовилась, отрепетировала речь, подготовила тезисы и подсказки. Все это мне помогло быть уверенной.
✅ При прогнозировании использую факты, а не чувства. Для прогнозирования ощущения бесполезны. Каждый раз мне кажется, что я все забуду, когда разволнуюсь, но такого ни разу не случалось. Мне всегда удавалось преодолевать такие ситуации, даже когда я сильно волновалась.
✅ Рассматривать все «что если» как плоды воображения. Я придумала много «что если», но ничто из этого не произошло. У меня просто бурное воображение, и это не равно реальность.
✅ Какова вероятность провала выступления? Возможно все, но вероятнее всего, что я переживу это выступление, даже если буду тревожиться. Вы можете просто перестать стремиться к определенности и основываться на вероятностях. Вы в большей безопасности, чем вам кажется!
---
Разрушаем старые правила и создаем новые для лучшего контроля над тревогой! 🌟
Подписаться на «Психолог и Я»
🧘♀️ Практики релаксации и осознанности 🧘♂️
Как помогают людям с повышенной тревожностью?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Тревога часто проявляется через напряжение в теле: учащенное сердцебиение, дрожь и другие неприятные симптомы. Эти реакции поддерживают и усиливают тревогу, создавая порочный круг. Что делать? Действовать от обратного!
Используя практики мышечной релаксации, мы воздействуем на свое состояние через тело, успокаиваем тело и уменьшаем силу тревоги.
Что важно?
Начать практиковать, когда вы находитесь в спокойном состоянии и делать это регулярно, и в моменты сильной тревоги или панической атаки, этот навык станет вашим надежным помощником.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Предлагаю потренировать навыки релаксации.
🌿 В течение недели практикуем одну технику мышечной релаксации, 2 раза в день и каждый день. Начинаем с первой техники «напряжение-расслабление»делаем неделю и только потом переходим дальше!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, поехали👇
Как помогают людям с повышенной тревожностью?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Тревога часто проявляется через напряжение в теле: учащенное сердцебиение, дрожь и другие неприятные симптомы. Эти реакции поддерживают и усиливают тревогу, создавая порочный круг. Что делать? Действовать от обратного!
Используя практики мышечной релаксации, мы воздействуем на свое состояние через тело, успокаиваем тело и уменьшаем силу тревоги.
Что важно?
Начать практиковать, когда вы находитесь в спокойном состоянии и делать это регулярно, и в моменты сильной тревоги или панической атаки, этот навык станет вашим надежным помощником.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Предлагаю потренировать навыки релаксации.
🌿 В течение недели практикуем одну технику мышечной релаксации, 2 раза в день и каждый день. Начинаем с первой техники «напряжение-расслабление»делаем неделю и только потом переходим дальше!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, поехали👇
2 и 3 неделя практики «Напряжение-расслабление»
Когда вы хорошо попрактиковались в напряжении и расслаблении отдельных групп мышц, следующим шагом будет:
💪 Напрячь и расслабить все мышцы одновременно:
Считаем до 5 — напрягаем все мышцы, и на 5 — «расслабься».
✨ Финальная практика:
Просто расслабляемся. Чувствуя напряжение или стресс, говорим себе — «расслабься», выдыхаем. Наши натренированные мышцы расслабляются, и приходит приятное тепло и ощущение спокойствия.
Подписаться на «Психолог и Я»
Когда вы хорошо попрактиковались в напряжении и расслаблении отдельных групп мышц, следующим шагом будет:
💪 Напрячь и расслабить все мышцы одновременно:
Считаем до 5 — напрягаем все мышцы, и на 5 — «расслабься».
✨ Финальная практика:
Просто расслабляемся. Чувствуя напряжение или стресс, говорим себе — «расслабься», выдыхаем. Наши натренированные мышцы расслабляются, и приходит приятное тепло и ощущение спокойствия.
Подписаться на «Психолог и Я»
ASMR-релаксация 🎧✨
Что такое ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция)?
Это ощущение мягкого покалывания в определённых частях тела, возникающее как реакция на специфические звуки: шепот, шелест страниц, сминание бумаги или прикосновения к разным поверхностям.
🌀 Эти звуки могут глубоко расслаблять, помогая справляться с тревогой, легче засыпать и просто расслабляться после долгого дня.
🔎 Научного обоснования феномен ASMR пока не имеет, но многие используют его аудио- и видеоконтент как способ снизить тревожность и улучшить самочувствие.
☘️ Согласно гипотезам, ASMR активирует области мозга (амигдалу и гиппокамп), которые связаны с эмоциями, удовольствием и расслаблением.
💤 В интернете вы найдете множество ASMR-записей. Это дополнительный способ помочь себе расслабиться.
Мне лично нравится звук дождя ☔️ и потрескивание костра 🔥
Подписаться на «Психолог и Я»
Что такое ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция)?
Это ощущение мягкого покалывания в определённых частях тела, возникающее как реакция на специфические звуки: шепот, шелест страниц, сминание бумаги или прикосновения к разным поверхностям.
🌀 Эти звуки могут глубоко расслаблять, помогая справляться с тревогой, легче засыпать и просто расслабляться после долгого дня.
🔎 Научного обоснования феномен ASMR пока не имеет, но многие используют его аудио- и видеоконтент как способ снизить тревожность и улучшить самочувствие.
☘️ Согласно гипотезам, ASMR активирует области мозга (амигдалу и гиппокамп), которые связаны с эмоциями, удовольствием и расслаблением.
💤 В интернете вы найдете множество ASMR-записей. Это дополнительный способ помочь себе расслабиться.
Мне лично нравится звук дождя ☔️ и потрескивание костра 🔥
Подписаться на «Психолог и Я»
Формула тревоги
Оказалось, что психологии тоже есть формулы. Например, формула тревоги👆
🔍По законам математики: чем больше значение в числителе - усиление, преувеличение, катастрофизация вероятности опасности и чем меньше значение в знаменателе- недооценка своих ресурсов и способности справится = тем больше тревога.
🌿 В терапии мы работаем над снижением «числителя» и увеличением «знаменателя».
Формула тревоги навеяла размышления и воспоминания про школу. Ведь математика так красива в своей точности и универсальности, зная формулы и законы, ты можешь решать задачки абсолютно любой сложности. А вот про русский язык так не скажешь, знание правил тебе не поможет, везде сплошные исключения. Как мины на поле…Именно поэтому я школе любила математику❤️
А как у вас Как вы относитесь к этим предметам?
Подписаться на «Психолог и Я»
Оказалось, что психологии тоже есть формулы. Например, формула тревоги👆
🔍По законам математики: чем больше значение в числителе - усиление, преувеличение, катастрофизация вероятности опасности и чем меньше значение в знаменателе- недооценка своих ресурсов и способности справится = тем больше тревога.
🌿 В терапии мы работаем над снижением «числителя» и увеличением «знаменателя».
Формула тревоги навеяла размышления и воспоминания про школу. Ведь математика так красива в своей точности и универсальности, зная формулы и законы, ты можешь решать задачки абсолютно любой сложности. А вот про русский язык так не скажешь, знание правил тебе не поможет, везде сплошные исключения. Как мины на поле…Именно поэтому я школе любила математику❤️
А как у вас Как вы относитесь к этим предметам?
Подписаться на «Психолог и Я»
🎇Вот и завершилось моё обучение в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии!
🎓 Почти год упорной работы, учебы по выходным и практических занятий по вечерам. И в эти выходные я успешно защитилась на экзаменационной супервизии!Честно, было не просто: каверзные вопросы, и показы моих демосессий, коллеги меня поймут😅
Я рада, что этот большой жизненный этап подошел к завершению, и теперь у меня есть уверенность для дальнейшего развития в психологии.🌱 Мой сын говорит, что я влюблена❤️в КПТ: постоянно привожу примеры, как круто это работает. Действительно, это на 💯«моя» терапия, которая сложную психику делает понятной, структурирует терапевтический процесс, когда и клиенту, и терапевту понятно, куда и как мы вместе идем, сюда же про согласованный и ожидаемый реалистичный результат.
🙌 КПТ - это лучшая психотерапия! Точно, проверено⚡️✨💫
🎓 Почти год упорной работы, учебы по выходным и практических занятий по вечерам. И в эти выходные я успешно защитилась на экзаменационной супервизии!Честно, было не просто: каверзные вопросы, и показы моих демосессий, коллеги меня поймут😅
Я рада, что этот большой жизненный этап подошел к завершению, и теперь у меня есть уверенность для дальнейшего развития в психологии.🌱 Мой сын говорит, что я влюблена❤️в КПТ: постоянно привожу примеры, как круто это работает. Действительно, это на 💯«моя» терапия, которая сложную психику делает понятной, структурирует терапевтический процесс, когда и клиенту, и терапевту понятно, куда и как мы вместе идем, сюда же про согласованный и ожидаемый реалистичный результат.
🙌 КПТ - это лучшая психотерапия! Точно, проверено⚡️✨💫
☃️Предновогоднее…✨
❄️ Друзья, для меня предновогоднее время -это когда ощущается приятное ожидание и надежда, наверно как и для многих, на что-то очень хорошее, что непременно случится в следующем году. Это радостное детское волнение, что чудеса иногда случаются , главное правильное послание отправить во Вселенную! И хорошо бы сформулировать свои желания, именно желания. Пофантазировать и помечтать. А еще написать на бумаге, какие цели хочется достичь в следующем году (и, конечно, порефлексировать по прошлогодним целям).
В этом году я еще предоставила горизонт 10 лет, где я и чем занимаюсь — коучинговая практика , поняла, что круто мотивирует и вдохновляет.
❄️ Друзья, для меня предновогоднее время -это когда ощущается приятное ожидание и надежда, наверно как и для многих, на что-то очень хорошее, что непременно случится в следующем году. Это радостное детское волнение, что чудеса иногда случаются , главное правильное послание отправить во Вселенную! И хорошо бы сформулировать свои желания, именно желания. Пофантазировать и помечтать. А еще написать на бумаге, какие цели хочется достичь в следующем году (и, конечно, порефлексировать по прошлогодним целям).
В этом году я еще предоставила горизонт 10 лет, где я и чем занимаюсь — коучинговая практика , поняла, что круто мотивирует и вдохновляет.
Желаю вам, друзья мои, в Новом году чувствовать себя наполненными счастьем , оно есть в каждом нашем дне, ведь мы проживаем всегда наши лучшие минуты. И за это я благодарю этот год . За каждый день, который был прожит мной, за возможности развития личного и профессионального , за надежных друзей , за мою любимую семью, которая всегда рядом и дает опору и уверенность, что ЭТО и ЕСТЬ СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ! ✨
🩵Спасибо вам, друзья, что вы со мной, ведь в этом году я открыла этот канал, чтобы быть с вами и, надеюсь, что это взаимно!
С наступающим Счастливым Новым Годом! ☃️🎄🐍
🩵Спасибо вам, друзья, что вы со мной, ведь в этом году я открыла этот канал, чтобы быть с вами и, надеюсь, что это взаимно!
С наступающим Счастливым Новым Годом! ☃️🎄🐍
💫Новый год бурно стартовал новыми задачами, возможностями и проектами, и я этому очень рада. Это дает много энергии и вдохновения. Но здесь есть риски быстро перегореть и через некоторое время уйти в минус. Чтобы этого не произошло, уже сейчас, на пике энергетического подъема, хорошо бы подумать о своих ресурсах.
Новый год уже наступил?! У меня это Год заботы о себе🩷
Этот год для себя задумала как ✨ГОД ЗАБОТЫ О СЕБЕ.✨
Что это для меня значит?
🧡 Это про то, что я чувствую, понимаю, слышу и знаю свои потребности и желания.
💛 Когда я выстраиваю границы между работой, семьей и личным пространством.
💚 Принимаю решения и действую, учитывая свои потребности и желания (важный кто то другой.Я смогу подождать).
❤️ Замечаю и обращаю внимание на хорошие и приятные события и благодарю за них себя и окружающих меня людей.
🩵 Забочусь о своих физических, эмоциональных и ментальных ресурсах.
И это не про эгоизм. Это нормальное, экологичное и бережное отношение к себе.
Благодаря личной терапии я поняла,что Гармония внутри себя 🟰 Гармония с окружающим миром.
Во всем есть золотое правило — баланса. Когда мы не закрываем свои потребности, мы ожидаем их получить от окружающих людей, тянем незаметно для себя «психологическими щипцами» недостающую заботу, внимание, любовь, подарки…
Но когда мы начинаем заботиться о себе, происходит магия, и восприятие мира становится другим. Мы дарим себе и окружающим все эти подарки, и они возвращаются к нам с благодарностью и процентами.
В этом году я хочу посвятить серию постов про внутренние ресурсы.
💡Как вам такая идея?
Подписаться на «Психолог и Я»
Этот год для себя задумала как ✨ГОД ЗАБОТЫ О СЕБЕ.✨
Что это для меня значит?
🧡 Это про то, что я чувствую, понимаю, слышу и знаю свои потребности и желания.
💛 Когда я выстраиваю границы между работой, семьей и личным пространством.
💚 Принимаю решения и действую, учитывая свои потребности и желания (важный кто то другой.Я смогу подождать).
❤️ Замечаю и обращаю внимание на хорошие и приятные события и благодарю за них себя и окружающих меня людей.
🩵 Забочусь о своих физических, эмоциональных и ментальных ресурсах.
И это не про эгоизм. Это нормальное, экологичное и бережное отношение к себе.
Благодаря личной терапии я поняла,
Во всем есть золотое правило — баланса. Когда мы не закрываем свои потребности, мы ожидаем их получить от окружающих людей, тянем незаметно для себя «психологическими щипцами» недостающую заботу, внимание, любовь, подарки…
Но когда мы начинаем заботиться о себе, происходит магия, и восприятие мира становится другим. Мы дарим себе и окружающим все эти подарки, и они возвращаются к нам с благодарностью и процентами.
В этом году я хочу посвятить серию постов про внутренние ресурсы.
💡Как вам такая идея?
Подписаться на «Психолог и Я»
С чем я не готова мириться
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться на «Психолог и Я»
Каждый день я вижу, как сильные и уверенные в себе люди страдают от тревожных состояний, которые с годами только нарастают и усиливаются и отнимают большое количество жизненных ресурсов.
А знаете, что самое страшное?
Многие из них уже не верят, что можно что-то изменить, и это состояние становится привычным образом жизни.
Именно поэтому 3 года назад я стала учиться психологии. Потому что знаю — любой человек может чувствовать себя гармонично и проживать свою счастливую жизнь.
Даже если тревога зашкаливает и накрывают панические атаки. Даже если «уже не верится». Мои клиенты это доказывают.
➡️ Елена справилась с паническими атаками и тревожными мыслями, которые присутствовали по несколько часов каждый день.
➡️ Ольга вышла из депрессии, в которой находилась около 6 месяцев и начала активно искать работу, и за 2 месяца вышла на новое место.
➡️ А Марина справилась с фобией и страхом, который преследовал ее в течение 9 лет.
В моих постах про тревогу уже есть материалы и техники, которые помогают справиться с тревогой. В ближайшее время я расскажу вам о методике преодоления тревоги за 5 шагов. Покажу, какие ошибки мешают справиться с тревогой. И главное- как их избежать.
✨ Подписывайтесь на канал, если хотите наконец-то справиться с тревогой, а не мириться и привыкать к тому, что есть.
Подписаться на «Психолог и Я»
Как быстро себе помочь при сильной тревоге
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться на «Психолог и Я»
Успокоиться за несколько минут в момент сильных эмоций можно с помощью простой техники 5-4-3-2-1.
✔️ Переключаем внимание
✔️ Снижаем интенсивность тревоги
5️⃣ Назовите пять вещей, которые вы видите, и опишите их про себя или вслух. Отметьте все детали: структуру, цвет, размер предметов. Например, вы видите перед собой письменный стол. Цвет стола белый, он гладкий, стоит возле стены и т.д.
4️⃣ Потрогайте четыре предмета. Вы можете взять любые предметы, которые находятся рядом. Например, одежду. Потрогайте ее поверхность, отметьте фактуру, ткань, переключите внимание на тело. Почувствуйте, как одежда прикасается к вашему телу, как стопы касаются пола, как вы ощущаете себя, постарайтесь расслабить мышцы.
3️⃣ Отметьте три звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы слышите пение птиц, звуки стройки или разговор. Попробуйте прислушаться к тембру голоса и громкости.
2️⃣ Обратите внимание на два запаха, которые вы чувствуете. Например, запах вашей одежды или шампуня на волосах. Если вы не ощущаете никаких запахов, представьте те, которые вам нравятся, например, запах только что заваренного кофе или свежей клубники.
1️⃣ Попробуйте на вкус один продукт. Если вы едите, обратите внимание на вкус своего завтрака, обеда или ужина. Чтобы лучше сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза, когда пережевываете пищу. В противном случае возьмите конфету, мятную жвачку или сделайте глоток воды или кофе. Если сейчас вы не можете что-то пожевать, представьте любой вкус, который вам нравится.
Техника «5-4-3-2-1» – это простой и доступный каждому способ обрести душевное спокойствие. Попробуйт этот метод в следующий раз, когда почувствуете тревогу или стресс, и убедитесь в его эффективности!
💬 Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы справляться с вызовами современной жизни и сохранять внутреннюю гармонию.
Подписаться на «Психолог и Я»
Делюсь: как происходит процесс терапии в моей реальной практике
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться на «Психолог и Я»
«Мне кажется, я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, и это меня преследует весь день. Я очень от этого устала» — самые частые слова, которые я слышу от своих клиенток.
И знаете что? Они почти правы.
Дело не в них самих, а в глубоко засевших установках и травмах.
Почему так трудно разобраться самостоятельно? Потому что мы не видим свои слепые зоны. Мы годами наступаем на одни и те же грабли, убеждая себя, что «я не могу с этим справиться». На самом деле мы неосознанно выбираем способ мышления, который подтверждает наши негативные убеждения.
Именно поэтому я использую техники когнитивной реструктуризации, которые меняют привычные установки.
Сначала мы работаем с автоматическими мыслями и находим те убеждения, которые вызывают бесконечный поток тревожных идей, эмоциональной подавленности и физиологического дискомфорта.
Потом учимся находить когнитивные искажения и менять привычные установки с помощью техник реструктуризации, которые помогают воспринимать ситуацию реалистично и объективно. Здесь меняется общее состояние, появляется новый взгляд и внутреннее спокойствие.
И только после этого переходим к практикам закрепления адаптивных идей и практических экспериментов.
Такая методика работает именно потому, что мы не просто «думаем позитивно» или «создаем идеальные мысли».
Мы идем глубже и меняем саму структуру мышления и восприятия событий на реалистичный и адаптивный способ.
⚡️ Но должна вас предупредить: если пропустить хотя бы один этап или сделать его неправильно, результата не будет.
В следующем посте расскажу о главных ошибках, которые перечеркивают все усилия.
Подписаться на «Психолог и Я»
#Про кино
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться на «Психолог и Я»
Хочу предложить новую рубрику про кино с психологическим контекстом.
Яркое впечатление.
Субстанция.
Противоречивый фильм, который оставляет неоднозначное ощущение — от полного отвращения до глубоких размышлений о смыслах и ценностях. В погоне за красотой героиня не принимает себя, и попытки улучшения и омоложения ведут к полной потере своей индивидуальности.
Сначала после просмотра у меня было полное разочарование и негодование. Но затем пришло понимание: автор через гипертрофированное изображение красоты и уродства хочет показать на самом деле уродство душевное.
И вывод один: стоит задуматься, принимаю ли я себя таким, какой я есть?
❓Какой смысл быть не тем, кто ты есть?
❓Можно ли обмануть других, не обманув себя?
❓Что человек упускает в погоне за улучшениями своего тела?
❓Может ли внешняя красота заполнить внутреннюю пустоту?
❓Как это помогает быть счастливым?
Что думаете о фильме и этих вопросах, друзья?
Подписаться на «Психолог и Я»
Как вы думаете, что приятнее: когда заботятся о вас или заботиться самому?
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться на «Психолог и Я»
Зачастую дарить подарки гораздо приятнее, чем их получать. Это, кстати, одна из причин, почему в мире так популярно волонтерство.
Journal of Happiness Studies опубликовал исследование. Проанализировав анкеты 70 000 волонтеров, исследователи доказали, что волонтерство является действенным способом борьбы с депрессией. Другие исследования говорят, что при бескорыстной помощи в крови вырабатывается гормон счастья - дофамин.
Сегодня, в этот воскресный день, можно это проверить и сделать что-то приятное для своих близких.
Просто так приготовьте для любимого человека что-нибудь вкусное, подарите какой-то приятный подарок, от всей души скажите комплимент или поблагодарите за всё хорошее, что он сделал для вас.
💓Потом посмотрите на реакцию, она непременно вас порадует!
Подписаться на «Психолог и Я»