❤️ Как сказать "спасибо" и почувствовать себя счастливее за две минуты.


Благодарность делает нас более счастливыми.

Когда мы чувствуем благодарность, в нашем теле вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин, и в результате мы чувствуем себя более счастливыми.

Давайте сегодня сделаем простую практику и потренируем это навык благодарности.

Я предлагаю использовать дыхание. Перед началом практике сядьте и подышите спокойно 1 минуту.
Потом сделайте вдох через нос и вспомните что-то хорошее, что есть в вашей жизни. Это может быть что-то глобальное или что-то маленькое и совсем незначительное.
Подумайте, за что вы испытываете благодарность. На выдохе мысленно скажите "спасибо".

Попробуйте практиковаться в течение одной-двух минут.
Произносите мысленно слова благодарности, а на выдохе мысленно говорите "благодарю".

Как вы себя чувствуете после этой практики?

☕️ Каждое утро вы пьете кофе или чай. Остановитесь на мгновение и подумайте о том, сколько людей вложили свои усилия, чтобы этот прекрасный напиток оказался сегодня в вашей чашке. Кто вырастил эти зерна или листья, кто собрал их, кто доставил через тысячи километров, чтобы они попали к вам.

Подумайте о том, как приятно сидеть в тишине с этим любимым напитком. Почувствуйте тепло чашки в ваших руках, насладитесь ароматом и вкусом.

Пусть это станет для вас замечательным поводом поблагодарить мир за его щедрость, людей за их труд и себя за то, что вы находите время для таких моментов осознанности и благодарности.

Психолог Мариничева Юлия

📍 5 признаков, что у вас нет ресурсов

Иногда мы чувствуем, что "всё слишком": слишком много дел, слишком много эмоций, слишком много ожиданий. Это ощущение, будто мир давит на вас, а вы едва держитесь. Если вы замечаете за собой следующие признаки, возможно, ваш внутренний ресурс на нуле:


1️⃣ Постоянная усталость
Вы спите, но просыпаетесь уже уставшими. Даже небольшие задачи кажутся неподъёмными. Это сигнал: тело и психика просят передышки.

2️⃣Раздражительность на ровном месте
Мелкие неудачи или слова окружающих вызывают бурю эмоций. Если вас бесит всё и все, это может быть признаком истощения.

3️⃣ Трудности с концентрацией
Мысли "разбегаются", сложно сосредоточиться на работе или даже на разговоре. Мозг просто отказывается работать в полную силу.

4️⃣ Потеря интереса к привычным радостям
То, что раньше приносило удовольствие, теперь кажется бессмысленным. Это не лень, а сигнал, что ресурсы на исходе.

5️⃣Чувство вины за отдых
Вы пытаетесь расслабиться, но внутри гложет мысль: "Я должна что-то делать". Это ловушка, которая мешает восстановиться.

Представьте, что вы — телефон с 5% заряда. Вы пытаетесь работать в режиме энергосбережения, но всё равно тормозите, зависаете и в итоге выключаетесь. Чтобы снова "заработать", нужно подключиться к "розетке" — дать себе время на подзарядку.


Я часто слышу от клиентов и друзей: "Я просто должна держаться". Но правда в том, что мы не роботы. Наши ресурсы — это не бездонный колодец. И когда мы игнорируем сигналы усталости, мы начинаем "ломаться". Позволить себе остановиться — это не слабость, а мудрость. Иногда лучший способ справиться с нагрузкой — это признать, что вы уже сделали достаточно.

Если отметили у себя такие признаки, это сигнал что уже пора обратить внимание на себя.
Начните с малого: позвольте себе отдых без чувства вины. Попробуйте техники заземления, дыхательные практики или просто прогуляйтесь. Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

Приходите ко мне на консультацию, чтобы получить поддержку и помощь.

Психолог Мариничева Юлия

▶️Как Евгения Стрелецкая вдохновила меня на новый профессиональный путь

4 года назад я по рекомендации моего сына Вани! я посмотрела видео Евгении Стрелецкой — и это перевернуло мою жизнь. Ее ролики стали для меня не просто интересным контентом, а точкой невозврата. Я, как и многие, сначала смотрела их «для себя»: разбирала свои тревоги, отношения, страхи. Но чем глубже погружалась, тем сильнее понимала: хочу этим заниматься профессионально.

Что меня тогда зацепило?
1. Доступность и профессионализм. Евгения умеет объяснять сложные психологические концепты так, что их понимает даже новичок. Ее видео про КПТ, психоанализ и работу с тревогой стали моими первыми «учебниками» .
2. Честность. Она не боялась говорить о своих ошибках, разводе, критике — это разрушало миф о «психологе-роботе» и показывало, что эксперты тоже люди .
3. История трансформации. Ее фото из прошлого, где лицо отражало боль и зажатость, а позже — спокойствие и уверенность, доказали: психотерапия работает. Это вдохновило меня на собственные изменения .

Мой путь: от зрителя к психологу
- Первый шаг - самоанализ. Я начала применять ее методы на себе: вела дневники эмоций, разбирала когнитивные искажения, училась отделять мысли от фактов.
- Обучение. После года «домашней практики» записалась на фундаментальное обучение и переподготовку по общей психологии, а потом пошла учиться в Ассоциацию КПТ.
- Личная психотерапия. В процессе обучения я поняла, что невозможно себя проработать. Что для психолога обязательна личная психотерапия. И уже больше года я посещаю своего психолога.
- Практика. Сначала консультировала знакомых моих друзей бесплатно, потом набрала первых клиентов. Ее принцип «Говорить на языке клиента, но опираться на науку» — моя основа в работе.

История Евгении - доказательство, что один пример может изменить траекторию жизни. Она показала: психология - не просто «разговоры о проблемах», а инструмент, который помогает переписать свою историю. И теперь я, как когда-то она, стараюсь передать это дальше - своим клиентам и подписчикам.

А вас кто-то вдохновлял на новый путь в профессии? Делитесь в комментариях.

А если чувствуете, что хотите изменений, но испытываете сомнения и тревогу, напишите мне, и мы вместе решим вашу проблему.

Психолог Юлия Мариничева

✏️Развенчиваю миф: Психотерапия – это роскошь?

Задумывались ли вы, почему забота о ментальном здоровье часто откладывается на потом? Одна из главных причин – миф о дороговизне психотерапии. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Мы привыкли, что регулярно сдавать анализы- это норма, чтобы понимать, что с твоим здоровьем, посещать для профилактики стоматолога, заботиться о своей внешности, делать маникюр и стрижку. Мы не сомневаемся в необходимости этих процедур для поддержания физического здоровья и внешнего вида. А почему же забота о ментальном здоровье, которая не менее важна, воспринимается как роскошь?

Представьте, что у вас сломался автомобиль. Вы же не будете пытаться починить его самостоятельно, если не разбираетесь в механике? Вы обратитесь к специалисту, ведь понимаете, что качественный ремонт – это инвестиция в безопасность и комфорт.

Точно так же и с ментальным здоровьем. Тревога, стресс, депрессия – это сигналы о том, что "внутренний механизм" дал сбой. Игнорировать эти сигналы – всё равно что ездить на сломанной машине, рискуя своим благополучием.

Да, психотерапия требует финансовых вложений. Но давайте посмотрим на это с другой стороны:

🟢 Инвестиция в себя: Это вложение в ваше самочувствие, продуктивность, отношения с близкими – во все сферы вашей жизни.
🟢 Долгосрочная перспектива: Решая проблемы с помощью психотерапии, вы предотвращаете их усугубление и экономите на потенциальных расходах на лекарства, больничные и другие последствия запущенных состояний.
🟢 Разные варианты: Существуют разные форматы и цены на консультации. Вы можете выбрать оптимальный вариант, исходя из своих возможностей. Возможно, групповая терапия или короткий курс консультаций подойдут именно вам.

Задумайтесь: сколько вы тратите на вещи, которые приносят лишь временное удовольствие? А сколько вы готовы инвестировать в своё долгосрочное психическое благополучие? Ведь вложения в ментальное здоровье – это такая же необходимая забота о себе, как и визит к стоматологу или сдача анализов.

Хотите узнать больше о вариантах и стоимости консультаций? Напишите мне в личные сообщения или запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию, где мы сможем обсудить ваши потребности и подобрать подходящий формат работы.

🗓️ В апреле у меня появится 2 места для индивидуальной работы.

Психолог Мариничева Юлия

🔄 Откаты в терапии: почему «старые проблемы» возвращаются?

Представьте, что вы учитесь ездить на велосипеде. Вчера вы уже проехали 100 метров без падений, а сегодня снова дергаете руль, цепляетесь за тормоза и чуть не падаете. «Я же уже умел! Почему сейчас не получается?» - досадуете вы.

Так же и в терапии. Вы уже проделали огромную работу: научились ловить тревожные мысли, ставить границы, справляться с паникой. Но вдруг - бац! - снова накрывает старая эмоция, будто прогресса и не было.

Это не провал. Это — откат.

📉 Почему они случаются?
1. Мозг любит привычные тропинки. Да, вы проложили новую дорожку («я справлюсь»), но старая («все пропало!») заросла не до конца. Иногда он по инерции сворачивает туда.
2. Стресс — как гололёд. Даже если вы уверенно стоите на ногах, под внезапной нагрузкой можно поскользнуться.
3. Тело помнит то, что разум уже отпустил. Иногда триггеры срабатывают быстрее, чем успевает включиться осознанность.

Что делать?
✔ Не ругайте себя. Откат — часть процесса, а не его отмена.
✔ Спросите: «Что сейчас запустило эту реакцию?» (усталость? конфликт? перегруз?)
✔ Вспомните, как вы справлялись раньше. Это не первый раз, у вас уже есть инструменты.
✔ Двигайтесь маленькими шагами. Не надо снова «чинить всё» — просто верните себе опору.

📍Важно: если велосипед заносит — это не значит, что вы разучились ехать. Значит, нужно сбавить скорость, перевести дух и снова поймать баланс.

Если чувствуете, что «застряли» в откате — это повод не для паники, а для поддержки. Напишите мне - разберёмся вместе.