Дело против реальности: всё, что мы видим — иллюзия?

Что, если мир вокруг вас — не объективная реальность, а лишь интерфейс, созданный эволюцией для удобства выживания? Как экран компьютера скрывает сложные вычисления за простыми иконками, так и ваши глаза, уши и мозг рисуют упрощенную модель мира, а не показывают его таким, каков он есть.
В книге «Дело против реальности» Дональд Хоффман представляет удивительную идею о том, что наша реальность — это не объективный мир, а интерфейс, упрощающий взаимодействие сознательных агентов.

🔸С эволюционной точки зрения красота — это отражение биологической пользы: привлекательные черты говорят о здоровье, молодости и способности произвести здоровое потомство. Мы оцениваем эти качества мгновенно, бессознательно анализируя сотни факторов. Каждый раз, когда мы смотрим в чьи-то глаза или изучаем лицо, наш мозг автоматически делает сложные вычисления — оценивает, насколько этот человек потенциально пригоден для продолжения рода. Например, лимбальные кольца — тёмные ободки вокруг радужки глаза — более выражены у молодых и здоровых людей. Эксперименты показали, что люди находят лица с чёткими лимбальными кольцами более привлекательными, даже если изображения перевернуть вверх ногами. Это бессознательный сигнал молодости и здоровья.

🔸Каждую секунду в наши глаза поступает чудовищное количество информации — миллиарды бит данных, которые наш мозг просто не способен обработать. Чтобы справиться с этим, он использует многослойную систему фильтрации. Мозг отбрасывает 99,999% всей визуальной информации.
🔸То, что вы видите, не является истиной — это просто удобная версия мира, созданная вашим разумом. Пространство и время могут быть не основой реальности, а инструментом нашего восприятия.

🔸Тайны Вселенной скрываются не только в чёрных дырах, в далёких галактиках, в таинственных измерениях квантовой физики. Самая большая загадка находится прямо в нас самих: почему мы осознаём? Как полтора килограмма нейронной ткани в нашем черепе создают этот мир?
🔸 Сознание — это не побочный продукт работы мозга, а, возможно, фундаментальная сущность Вселенной.

Больше идей — в нашем новом спринте

Отпустите и расслабьтесь: советы для эмоционального равновесия

Мы все время сталкиваемся с негативными эмоциями. Гнев, тревога, раздражение и страх часто управляют нами, мешая жить полноценно. Мы пытаемся подавлять эти эмоции, но со временем они накапливаются, взрываются в виде истерик, конфликтов или превращаются в хронический стресс. В книге «Отпустить и расслабиться», недавно вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер, Адем Гюнеш рассказывает, как осознать и проработать подавленные чувства, научиться управлять эмоциями и вернуть себе внутреннюю свободу.

📚Мы редко испытываем эмоции здесь и сейчас. Чаще всего наше раздражение, тревога или гнев – это не реакция на текущий момент, а эхо прошлого. Например, если вас легко выводят из себя просьбы близких, возможно, причина не в них, а в ощущении, что вас постоянно используют. А это ощущение сформировалось еще в детстве, когда вам приходилось делать что-то «из-под палки».

📚Гнев и тревога – это механизмы защиты, но они не всегда работают на нас.
Часто человек говорит: «Я просто такой, я вспыльчивый» или «Я всегда тревожился по мелочам», но на самом деле это защитные механизмы, которые срабатывают автоматически.
Тревога – это реакция мозга на неопределенность, когда мы не знаем, что будет дальше. Наш разум пытается предсказать возможные угрозы и защититься от них. Но если тревога становится хронической, мы уже не решаем проблемы – мы просто все время ждем худшего.
Гнев – это способ защитить свои границы. Но если человек часто злится без явной причины, возможно, его границы были нарушены еще в детстве, и теперь он защищается даже тогда, когда угрозы нет.

📚Мы прячемся от своих эмоций за привычками и внешним шумом.
Современный человек боится тишины, потому что в тишине он остается наедине со своими эмоциями.
Мы уходим от себя с помощью соцсетей, сериалов, музыки, бесконечного общения. Нам кажется, что мы просто отдыхаем, но на самом деле мы убегаем от собственных мыслей и чувств. Когда человек впервые проходит период изоляции, отключая внешние раздражители, он начинает замечать, насколько много тревоги и напряжения живет внутри него. Это пугает, но именно через это осознание начинается настоящее восстановление.

📚Это парадокс, но многие люди подсознательно не хотят отпускать гнев, тревогу или боль, потому что эти эмоции стали частью их личности.

📚 Эмоции – это не просто мысли в голове, а физический процесс. Если мы не выражаем их, они запечатываются в теле в виде напряжения.
Гнев – это сжатые челюсти, поднятые плечи. Тревога – это ком в горле, напряжение в груди. Страх – это напряжение в животе, холод в конечностях.

📚 Как перестать быть эмоциональным заложником прошлого?
Осознание проблемы – первый шаг к восстановлению. Признайте свои эмоции, не подавляйте их.
График состояния чувств – ваш главный помощник Автор рекомендует вести "эмоциональный дневник", фиксируя: - Интенсивность эмоций (от 1 до 10). - Длительность (как долго вы их испытывали). - Периодичность (когда они чаще всего появляются). Это помогает лучше понять свои эмоции и заметить, как они меняются в процессе работы над собой.

В книге «Выкупите свое время» (Buy Back Your Time) Дэн Мартелл рассказывает, как освободить свое время для тех занятий, которые приносят наибольшую отдачу и заряжают энергией, и делегировать остальное подходящим людям.

📚Исследование Калифорнийского университета в Беркли, проведенное в апреле 2015 года, показало, что предприниматели часто страдают психическими расстройствами, такими как депрессия, СДВГ, зависимости и биполярное расстройство. Это выглядит довольно странно, поскольку большинство людей создают бизнес с самыми благими намерениями: изменить рынок, предложить новые, лучшие решения, проводить больше времени с семьей и друзьями. Но при этом у них масса проблем с психическим и физическим здоровьем. Причина, по мнению автора, в том, что большинство предпринимателей находятся в плену ложной идеи. Они считают, что нужно работать как можно больше, чтобы бизнес был продуктивным.

📚Люди со сложным детством чаще открывают собственный бизнес. Это объясняется в том числе тем, что они себя чувствуют вполне комфортно в условиях хаоса. Хаотичное детство означает, что люди умеют справляться там, где другие растеряются. Такие дети умеют сами решать свои проблемы, не полагаясь на взрослых. Если они растут на улице, это учит смекалке, умению вести переговоры, а иногда и драться. Этот опыт помогает им найти решение проблемы с нуля. Каждый стартап по своей сути — хаос. Проблема в том, что человек настолько привыкает к стрессовой и незнакомой обстановке, что начинает нуждаться в ней, становится зависимым от нее.

📚Есть пять способов вести дела, в которых проявляется потребность в неопределенности и хаосе. Они сильно мешают предпринимательскому успеху.
Первый способ — препятствующий. Человек саботирует свой успех, колеблясь в принятии важных решений.
Второй способ называется «демон скорости». В этом случае предприниматель выбирает самый быстрый, простой и дешевый вариант решения проблемы.
Третий способ — «супервайзер». Вы не учите сотрудников, но постоянно контролируете их, не объяснив толком, чего же от них хотите.
Четвертый способ — «экономия». Вы не считаете нужным вкладываться в рост, предпочитая, чтобы на вкладе копились проценты.
Пятый способ — «самолечение». Вы вознаграждаете себя в случае успеха алкоголем, перееданием и другими способами.

📚Как сделать делегирование привычным? У автора есть формула подсчета коэффициента обратного выкупа времени. Сначала нужно определить, сколько вам платит компания в год. Суммируйте все свои доходы: премии, зарплату, транспортные и командировочные расходы. Затем разделите это число на две тысячи (примерное количество рабочих часов в году). Это ваш заработок в час. Теперь разделите это число на четыре — это ваш коэффициент выкупа. Это та сумма, которую вы можете заплатить другому человеку за выполнение работы, которую раньше делали сами.

📚Если вам трудно делегировать некоторые задачи полностью, руководствуйтесь правилом 10-80-10. Сделайте первые 10 процентов работы, поручите сотруднику 80 процентов, а затем завершите оставшиеся 10 процентов.

Больше о принципах делегирования и других идеях читайте в нашем спринте

Как управлять эмоциями, чтобы они не управляли вами

Эмоции — это не просто фон нашей жизни, они влияют на каждое решение. Однако большинство людей либо не осознаёт их силы, либо испытывает трудности с их регулированием. В новой книге «Переключатель» (Shift, 2025) Итан Кросс объясняет, что эмоции можно не только осознавать, но и эффективно управлять ими, используя проверенные научные методы.

📚Иногда лучше просто отвлечься, чем прорабатывать травму.
Распространено мнение, что подавленные эмоции накапливаются и разрушают нас изнутри. Многие психологи убеждены: лучший способ справляться с чувствами — это проживать их осознанно. Но иногда лучшая стратегия — это переключить внимание и просто жить дальше. Гибкость в управлении эмоциями — ключ к эмоциональному благополучию.

📚Сенсорные стимулы — ваш секретный инструмент.
Иногда, чтобы изменить настроение, достаточно аккорда любимой песни или запаха свежесваренного кофе. Наши органы чувств мгновенно передают сигналы в мозг, влияя на эмоции. Создайте свой «сенсорный набор» для эмоциональной регуляции: плейлисты для разных состояний, любимые ароматы, тактильные ощущения. Это поможет быстро справляться со стрессом и тревогой.

📚Эмоции распространяются, как вирус. Один недовольный сотрудник может испортить атмосферу в офисе, а один воодушевлённый человек — зарядить энергией всю команду. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, но не утопают в жалобах.

Книга ещё не издана на русском языке, но вы можете прочесть ее ключевые идеи у нас в удобном формате

«Бывает, что не хочется жить, но это ещё не значит, что хочется не жить».

Книжная поддержка для тех, кто, подобно Сизифу, продолжает катить камень на гору и тем самым разрешает главную философскую проблему по Камю:

📚«Хорошие плохие чувства», Рэндольф Несси. Цитата: «Эмоции — это особенные состояния, которые подстраивают наши физиологию, восприятие, субъективный опыт, выражения лица и поведение таким образом, чтобы повысить способность решать задачи, связанные с адаптацией к условиям жизни. Позитивные эмоции побуждают нас стремиться к ситуациям, которые предлагают возможности, способствующие передаче генов, а негативные — избегать неблагоприятных ситуаций и угроз. Полезность эмоции зависит исключительно от ситуации. Когда ситуация предусматривает много благоприятных возможностей, полезен энтузиазм; когда существует много угроз, полезна тревога». Спринт

📚«Депрессивная болезнь: проклятие сильных», Тим Кэнтофер. Цитата: «Депрессивное заболевание, особенно наиболее распространенная его форма, вызванная стрессом, как правило, возникает у людей со специфическими личностными характеристиками. Эти характеристики включают надежность, трудолюбие, совестливость, чувство ответственности, склонность сосредотачиваться на потребностях других, чувствительность, уязвимость к критике, зависимость самооценки от чужого мнения. Окружающие очень удивляются, когда такой человек заболевает. Однако срывы таких людей вовсе не удивительны. Слабые, циничные или ленивые люди избегают давления ответственности и обязательств, они не станут прикладывать серьезные усилия, чтобы чего-то достичь. Это и защищает их от стрессов. Наоборот, сильный, неравнодушный и ответственный человек откажется мириться с тем, что его не устраивает, будет реагировать на давление, стремиться изменить ситуацию, пытаясь преодолеть препятствия так, как он привык, — с помощью настойчивости, усердия и усилий. Боясь подвести других и разочароваться в самом себе и не обладая твердым чувством самоуважения, такие люди склонны взваливать на себя непосильные обязательства, из-за чего их предохранитель перегорает». Спринт

📚«Жизнь в переходах: осваивая перемены в любом возрасте» Брюс Фейлер. Цитата: «Большинство людей, воспитанных в концепции линейного времени, не любят неожиданностей и перемен, чувствуя подавленность, когда сталкиваются с чем-то подобным. Они ждут полной предсказуемости, когда жизнь будет плавно развертываться глава за главой. На деле же такое случается редко: вдруг нас захлестывает стремительный водоворот событий, главы идут не по порядку, что-то происходит вне зависимости от нашей воли и желания. Мы живем в иллюзии предсказуемости, пока какие-то события внезапно не вмешаются самым решительным образом». Спринт

Как накормить мир: история и будущее еды

Каждый день мы выбрасываем еду, которой можно было бы накормить миллионы людей, а наш рацион, который кажется таким привычным, на самом деле — результат тысячелетий проб и ошибок. В новой книге Вацлава Смила «Как накормить мир» раскрываются удивительные факты о том, как человечество научилось производить еду, и что нас ждёт в будущем.

📚Одомашнивание: как мы стали фермерами
Когда-то наши предки были охотниками и собирателями. Они питались тем, что находили в лесах: фруктами, орехами, мелкими животными. Но всё изменилось, когда люди начали одомашнивать растения и животных. Почему мы выбрали именно пшеницу, рис и кукурузу? Оказывается, эти культуры не только давали высокий урожай, но и могли долго храниться. А вот попробуйте представить, что вы едите только фрукты, как шимпанзе. Чтобы получить достаточно энергии, вам пришлось бы съедать 1,5–1,8 тонны фруктов в год.

📚Фотосинтез: почему растения не могут стать суперпродуктами
Фотосинтез — это основа жизни на Земле, но он далёк от совершенства. Современные растения используют лишь малую часть солнечной энергии для роста. Например, у пшеницы и риса половина массы — это несъедобные стебли и листья. А кукуруза, которая считается одной из самых эффективных культур, всё равно тратит большую часть энергии на рост кочерыжки, которую мы не едим. Учёные пытаются улучшить фотосинтез, но пока что главный способ увеличить урожай — это орошение, удобрения и новые сорта растений.

📚Пищевые отходы: как мы сами создаём голод
Знаете ли вы, что треть всей еды в мире выбрасывается? В Великобритании, например, домохозяйства ежегодно выбрасывают 6,7 миллионов тонн продуктов. Это не только огромные потери для экономики, но и серьёзный удар по экологии.

📚Что нас ждёт в будущем?
Смил не верит в революционные изменения, такие как массовый переход на искусственное мясо или органическое земледелие. Вместо этого он предлагает постепенные, но реалистичные шаги: улучшение сельскохозяйственных технологий, сокращение потребления мяса в богатых странах и, конечно, уменьшение пищевых отходов.

Книга пока не издана на русском, но её ключевые идеи уже есть в нашей библиотеке (спринт)

В 1992 году в Китае началось строительство крупнейшей в мире гидроэлектростанции на реке Янцзы. Плотина «Три ущелья» стала инженерным подвигом: двадцать лет работы, переселение более миллиона человек, миллиардные вложения. Но результат был предопределён — это был чётко структурированный, последовательный проект, основанный на многовековом опыте возведения плотин. Китай не строил что-то новое — он делал то, что было проверено тысячами успешных примеров.
По-другому обстояли дела с инициативой британского правительства, которое пыталось запустить программу цифровизации социальных выплат. Этот проект закончился катастрофой: убытки в миллиарды фунтов стерлингов, потерянное время и невыполненные обязательства. В США попытка создания платформы для медицинского страхования HealthCare.gov тоже обернулась крахом: сайт просто не выдержал нагрузки.

Почему один проект, требующий масштабного строительства, оказался успешным, а другие, связанные с программным обеспечением, — провальными? Дело в разной природе этих задач. Строительство плотины — это детерминированный процесс. В мире построено более 57 000 крупных плотин, и инженеры точно знают, чего ожидать. Цифровизация же — это область неизвестного, невозможно заранее предугадать все подводные камни. Многие пытаются реализовать сложные цифровые проекты через традиционные, «водопадные» подходы: строить детальные планы, предсказывать сроки и бюджеты, но это не спасает от провала. Они следуют парадигме «думай глобально, начинай масштабно, учись медленно», а успеха добиваются те, кто работает иначе: «думай глобально, начинай с малого, учись быстро». Waterfall, или каскадная модель, — это традиционный подход к управлению проектами, при котором работа делится на последовательные этапы: планирование, проектирование, разработка, тестирование и внедрение. Этот метод подходит для проектов с чётко определёнными требованиями, но он неэффективен в условиях, когда требования могут меняться, а проект полон неизвестных.

В книге «Быстрее, безопаснее, счастливее: антипаттерны и паттерны для повышения гибкости бизнеса» Джонатан Смарт, Майлз Огилви, Жолт Беренд и Саймон Рорер рассказывают, как совершенствовать методы работы в эпоху цифровых технологий и как организациям постоянно улучшаться с помощью экспериментов, обучения и адаптации.

Авторы советуют: если вы планируете или уже проводите Agile, Lean или DevOps трансформацию, лучше остановитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на результатах, которых вы хотите достичь. Именно это приведёт к настоящей гибкости. Agile, Lean и DevOps — это не цели сами по себе, а инструменты для достижения лучших бизнес-результатов.

Больше об идеях книги читайте в нашем новом спринте

Мастер афоризмов Станислав Ежи Лец как-то сказал, что ближе всего друг к другу — противники на передней линии фронта. На первый взгляд, это звучит как парадокс: разве не должны они быть злейшими врагами? Но именно они разделяют общий опыт — страх перед смертью, физическое истощение, боль потерь. Они знают, что для тех, кто находится далеко от линии фронта, война — это стратегия, идеология или статистика, но для них самих это реальность.

Этот парадокс выходит за рамки военной темы. Самые ожесточённые споры возникают не между абсолютными противоположностями, а между теми, кто ближе, чем хотят признать. В политике радикальные группировки часто используют одни и те же методы, даже если выступают друг против друга. В науке великие революционные открытия сначала отвергаются, потому что они слишком похожи на старые ошибки. В бизнесе больше всего знают друг о друге конкуренты, а не клиенты.

Такие перекосы в нашем восприятии мира и природы человека заставляют задуматься: действительно ли реальность устроена так, как мы привыкли её видеть? Возможно, многие привычные представления о добре и зле, о порядке и хаосе, о разуме и безумии гораздо более относительны, чем кажется?

В нашей подборке «Как устроен мир» собрали самые интересные спринты из нашей библиотеки, которые предлагают неожиданный взгляд на устройство реальности, парадоксы человеческой природы и скрытые механизмы, управляющие нашим мышлением и обществом. Например, в подборку вошли «Практическое руководство для диктатора», «Ультраобщество», «Почему мы воюем», «Парадокс доброты».

Кстати, сегодня можно подписаться на наш сервис по бесконечному тарифу — с ним точно успеете все прочитать 😉

Парадокс доброты: как агрессия и миролюбие уживаются в человеке?

Мы привыкли думать, что доброта и жестокость — это две противоположные стороны человеческой природы. Но что, если они не только сосуществуют, но и взаимосвязаны? Антрополог Ричард Рэнгем в своей книге «Парадокс добродетели» (The Goodness Paradox) предлагает взглянуть на эту дилемму через призму эволюции.

📚 Двойственность человеческой природы. Мы способны на невероятную доброту и щедрость, но в то же время — на ужасающую жестокость. История знает примеры, когда тираны, ответственные за миллионы смертей, в личной жизни проявляли мягкость и заботу. Это не оправдывает их поступки, но показывает, насколько широк наш моральный диапазон.

📚Два типа агрессии. Рэнгем выделяет реактивную и проактивную агрессию. Реактивная — это импульсивная реакция на угрозу, например, драка в баре. Проактивная — хладнокровное, спланированное насилие, как в случае войн или террористических атак. Интересно, что люди эволюционно стали менее склонны к реактивной агрессии, но сохранили способность к проактивной.

📚 Самоодомашнивание человека. Мы, как и некоторые животные, прошли процесс самоодомашнивания. Это значит, что наши предки стали менее агрессивными и более социально терпимыми. Одним из механизмов этого процесса было истребление наиболее агрессивных самцов внутри групп. Это привело к снижению уровня насилия и развитию сотрудничества.

📚 Роль сотрудничества. Человек стал доминирующим видом не только благодаря интеллекту, но и благодаря способности к сотрудничеству. Неандертальцы, например, были не менее умны, но их социальные связи были слабее, что в итоге привело к их вымиранию.

📚 Проактивная агрессия гораздо чаще проявляется по отношению к посторонним, чем внутри группы.
Больше идей — в нашем спринте

Работа по сезонам: как встроить естественные ритмы в свою жизнь

Все живое подчиняется естественным циклам: весной – рост, летом – расцвет, осенью – сбор плодов, зимой – отдых и восстановление. Люди тоже когда-то жили в ритме природы, но в современном мире сезонность почти исчезла. Мы ожидаем от себя (и от других) одинаковой продуктивности 12 месяцев в году. А что, если вернуться к естественным ритмам и встроить сезонность в работу? Многие великие личности уже давно так делают. Художница Джорджия О'Кифф уезжала летом на озеро Джордж, где сформировался ее художественный стиль и где она написала более двухсот картин, а осенью возвращалась к более напряженной городской жизни. Ян Флеминг, работая корреспондентом, договорился с издательством, что будет трудиться только 10 месяцев в году. Два месяца он проводил на Ямайке, где писал романы о Джеймсе Бонде. В краткосрочной перспективе он зарабатывал меньше, но в итоге его книги стали культовыми.

Как встроить сезонность в свою жизнь, даже если вы не художник и не писатель?

1. Планируйте медленные сезоны.
Не пытайтесь работать с одинаковой интенсивностью весь год. Определите периоды, когда можно снизить нагрузку. Завершайте крупные проекты до начала медленного сезона и не берите новых задач, пока он не закончится. Это особенно полезно для предпринимателей, но даже в корпоративной среде можно попробовать распределять нагрузку более осознанно.

2. Установите более короткий рабочий год.
Это сложно для офисных работников, но для фрилансеров и предпринимателей – вполне реально. Вместо того чтобы постоянно гнаться за доходом, попробуйте работать 10 месяцев в году, а 2 месяца оставлять на отдых и переосмысление. Возможно, в долгосрочной перспективе это даст вам даже больше возможностей.

3. Настройте окружение под свой ритм.
Найдите место, предмет или действие, которое поможет вам переключаться в нужный режим.

4. Внедрите «малую сезонность».
Если изменить весь график сложно, начните с небольших изменений: - Понедельники без встреч – не загружайте себя совещаниями в первый день недели, дайте себе время войти в рабочий ритм. - Перерывы в будни – раз в месяц выделяйте день или полдня для похода в кино, музея, на прогулку. Это помогает переключиться и избежать выгорания. - Проекты отдыха – если у вас впереди сложный проект, заранее запланируйте себе время на восстановление. - Работа циклами – например, компания Basecamp работает по шестинедельным циклам с двухнедельным «периодом охлаждения», когда сотрудники могут восстановиться перед новым витком работы.

Больше идей для медленной продуктивности — в нашем спринте

Эффект JOLT: как преодолеть нерешительность клиентов
 
Традиционно в продажах главным врагом считался статус-кво клиента — желание сохранить текущее положение дел. Продавцы тратят огромные ресурсы на то, чтобы убедить клиентов в необходимости изменений, используя различные инструменты: от убедительных аргументов и кейсов до расчётов ROI и методов работы с возражениями. Однако, как показывает исследование авторов книги «Эффект JOLT» Мэттью Диксона и Теда Маккенны, статус-кво — это лишь одна из причин срыва сделок. Более серьёзная проблема — нерешительность клиента.
 
Авторы приводят данные, согласно которым от 40 до 60% сделок ничем не заканчиваются — клиенты проходят весь процесс продаж, тратят время и ресурсы продавца, но в итоге не принимают решения. Это происходит даже тогда, когда клиент согласен, что текущее положение дел неудовлетворительно, и признаёт, что предложение продавца — лучшее решение. В таких случаях продавцы, следуя традиционным методам, пытаются снова убедить клиента в преимуществах своего предложения, усиливая страх упущенных возможностей. Однако такой подход не только не работает, но и усугубляет проблему.
 
Для преодоления нерешительности клиента требуется принципиально иной подход. Авторы предлагают метод JOLT, основанный на четырёх поведенческих стратегиях, которые используют лучшие продавцы для преодоления нерешительности.
 
Подробнее о стратегиях преодоления нерешительности клиентов читайте в нашем новом спринте

Пропускная способность мозга — всего 120 бит в секунду. Чтобы понимать речь одного человека, нужно 60 бит, поэтому мы физически не можем осознанно воспринимать несколько разговоров сразу.

Чтобы не перегружаться, мозг использует фильтр внимания — механизм, который решает, какую информацию пропустить в сознание. Он работает по двум ключевым принципам:
1. Изменения — мы замечаем любое отклонение от привычного. Если голос друга звучит непривычно, нас это настораживает, даже если мы не можем объяснить, почему. 2. Важность — среди шумного зала мы мгновенно реагируем на свое имя или знакомую тему разговора.

Причины рассеянности во многом связаны с ограниченной пропускной способностью мозга. Фильтры внимания формировались в условиях, отличных от современных, поэтому во многом устарели. Однако мы можем использовать внешние системы и специальные инструменты, которые призваны устранить дефекты нашего внимания, чтобы организовывать свою работу, мышление и жизнь в целом. 

Подробнее об этом читайте в нашем спринте

Продукты, создающие ценность: привычки непрерывного исследования

Существует разница между работой, проделанной для принятия решения о том, что создавать (открытие/discovery), и работой, проделанной для создания продукта (доставка/delivery). Многие компании переоценивают доставку и недооценивают открытие. Открытие – это не разовое мероприятие, а постоянная адаптация.

В книге «Привычки непрерывного исследования» Тереза Торрес рассказывает о структурированном подходе к созданию и улучшению продуктов. Для разработки продукта недостаточно внедрения новых фреймворков, инструментов и методологий. Командам необходимо развивать шесть установок.

Первая установка — ориентация на результат: команды должны фокусироваться на результате как на ценностном шаге вперед (outcome), а не как на простом завершении действия (output). Успех определяется той ценностью, какую продукты создают для клиентов и бизнеса. Ценность – это не новые функции, а влияние на жизнь клиентов и бизнес.

О других установках читайте в нашем спринте

Справедливость: как поступать правильно?

Представьте, что вы оказались перед сложной моральной дилеммой: стоит ли пожертвовать жизнью одного человека ради спасения многих? Или как определить, что справедливо в вопросах перераспределения богатства и социальных привилегий? Такие вопросы лежат в основе книги Майкла Сэндела «Справедливость: как поступать правильно?». Автор, опираясь на свой 30-летний опыт преподавания политической философии в Гарвардском университете, приглашает читателей к глубокому размышлению о природе справедливости и моральных решений в современном обществе.

📚Одно из самых важных утверждений Канта — мораль зависит не от результата поступка, а от мотива, с которым он был совершён. Он приводит пример честного лавочника: если продавец не обманывает покупателей только потому, что боится испортить репутацию, его поступок не имеет моральной ценности. Если же он честен, потому что это правильно, тогда его поступок действительно добродетелен. Кант даже утверждает, что если человек не испытывает любви к людям, но помогает им из чувства долга, то его поступок более ценен, чем если бы он просто действовал из симпатии. Настоящая мораль требует действовать правильно независимо от своих желаний.

📚Для того чтобы договор был справедливым, он должен быть заключён в условиях равенства. Однако в реальной жизни такого равенства нет: у кого-то больше денег, у кого-то больше власти, кто-то относится к привилегированному классу, а кто-то — к дискриминируемой группе. Если бы мы заключали общественный договор в таких условиях, более сильные группы просто навязали бы свои правила остальным. Джон Роулз предлагает мысленный эксперимент: представим, что мы выбираем принципы справедливости, не зная, кем окажемся в реальной жизни. Эта гипотетическая ситуация называется «завесой неведения».

📚В современных теориях справедливости акцент делается на нейтральности и универсальности. Однако согласно воззрениям Аристотеля, справедливость — это вопрос разделения благ согласно заслугам. Но как определить, кто чего заслуживает? Чтобы ответить на этот вопрос, Аристотель предложил телеологический подход: прежде чем решать, кому какое благо достаётся, необходимо понять цель самого блага. Например, чтобы решить, кто должен получать лучшие флейты, надо сначала определить, для чего предназначены флейты. А если мы обсуждаем, кто заслуживает политической власти, мы должны понять, для чего существует государство.

Разбираем идеи книги Майкла Сэндела в нашем новом спринте

Люди часто называют чушью все, что им не нравится, независимо от того, правда это или нет. Кроме того, чушь может быть смазкой для социальных взаимодействий: «Приятно было повидаться», «Тебе очень идет новая стрижка».

Философ Гарри Франкфурт описал чушь как то, что люди создают, когда пытаются произвести на других впечатление или убедить их, не заботясь о том, правда ли то, что они говорят. Чушью может быть школьное сочинение, которое вы написали о книге, не прочтя ее, или выступление основателя стартапа, рисующего картины светлого будущего перед потенциальным инвестором. В академической сфере тоже немало чуши, когда замысловатым языком прикрывается отсутствие оригинальных идей.

В книге «Полный бред! Скептицизм в мире больших данных» Карл Бергстром и Джевин Уэст показывают, что общим для этих видов чуши является то, что говорящий стремится убедить или произвести впечатление, а не рассказать об истинном положении дел. Человек, несущий чушь, стремится манипулировать слушателем с помощью риторики, лишних деталей, данных, примеров, цифр или графиков. Его задача — привести слушателя или читателя не к истине, а к нужным выводам или нужному восприятию. Авторы приводят цитату из письма Зигмунда Фрейда его невесте, в котором он подходящим образом проиллюстрировал, что значит нести чушь: «Я рассказал о своих открытиях в анатомии мозга, обо всех очень сложных вещах, которые публика, конечно, не понимала, но все, что имело значение, это то, что у них создалось впечатление, что я это понимаю».

Люди несут чушь, когда пытаются завоевать авторитет не с помощью своих достижений, а с помощью риторических приемов, показать свое мнение как неопровержимое, например, приведя цепочку цитат авторитетных ученых или используя специализированный жаргон. Такую чушь опровергнуть гораздо труднее, чем откровенную ложь.

В то же время со всеми этими проблемами вы можете разобраться, не углубляясь в детали, а используя логику и проверяя информацию на наличие искажений. Например, в интернет-СМИ вы встречаете статью, в которой говорится, что хозяева кошек зарабатывают больше хозяев собак. Вы не принимаете это странное утверждение на веру. Вы читаете об исследовании и понимаете, что оно не может считаться корректным, так как в выборку попали лишь жители Нью-Йорка — крупного города, в котором средний уровень жизни выше, чем в большинстве других городов, а условия жизни делают содержание собаки неудобным. Совершенно разумно сделать вывод, что это исследование — чушь. Если изначальные данные явно содержат ошибку, то вам не нужно овладевать статистическими методами, чтобы проверить расчеты. Вы уже знаете, что не можете доверять выводам.

При оценке информации на достоверность авторы советуют руководствоваться следующим принципом: «Экстраординарные утверждения требуют экстраординарных доказательств». Если доказательства громких заявлений не предъявляются, значит высока вероятность, что вы имеете дело с чушью.

Больше идей — в нашем спринте

Автор книги «Найди свою красную нить» Тамсен Уэбстер в течение нескольких лет была продюсером конференций TEDxCambridge и рассматривала заявки от желающих выступить. Согласно правилам участия, в начале заявки потенциальный спикер должен объяснить свою идею одним предложением. Но мечты большинства спикеров о выступлении на TEDx умирали именно на этом этапе, потому что они не могли кратко изложить суть своей идеи и не могли помочь организаторам понять, почему их идея достойна внимания. Причем среди потенциальных спикеров много известных ученых, предпринимателей, общественных деятелей. Неумение объяснить суть своей идеи и показать, почему она важна для аудитории, часто губит прекрасные задумки с большим потенциалом.

Есть универсальная форма для выражения идеи, которую воспринимают все люди. Эта форма — история, и она помогает вашей аудитории воспринимать вашу идею как свою собственную. Именно истории воздействуют на наше бессознательное и закрепляются там. Это язык, на котором говорит наша психика. С помощью историй мы осмысляем информацию о мире, идентифицируем персонажей и приписываем им мотивы.
Математик Блез Паскаль однажды сказал: «Людей обычно лучше убеждают доводы, пришедшие им в голову, чем доводы, пришедшие в голову другим». Люди не просто хотят получить ответ, им нужно самим пройти путь по лабиринту и открыть идею самостоятельно. В этом помогает метод «красной нити».

Работа над «красной нитью» заключается в создании понятной для вашей аудитории истории. Она состоит из пяти элементов, которые отвечают на все вопросы об идеях.
1. Постановка ЦЕЛИ — действие истории начинается, когда мы узнаем, что кто-то чего-то хочет.
2. Введение ПРОБЛЕМЫ. Она создает конфликт и напряжение, которые являются двигателем любого действия.
3. Открытие ИСТИНЫ, которая делает бездействие невозможным, поскольку ставит цель под угрозу. Это открытие заставляет человека сделать выбор.
4. Решение ИЗМЕНИТЬСЯ — оно возникает в результате открытия истины и определяет, будет ли финал счастливым или нет.
5. Превращение изменений в ДЕЙСТВИЯ — то, что человек делает, чтобы воплотить изменения.

Больше о том, как использовать метод «красной нити», читайте в нашем спринте

Какие личностные черты повышают уязвимость к стрессу?

Роберт Сапольски долгое время наблюдал за бабуинами в Серенгети, которые живут группами по 50-150 особей и которые так же, как и мы, являются социальными существами, а потому уязвимы для социальных стрессоров. Сапольски обнаружил, что индивидуальный для конкретного бабуина стиль совладания с социальным стрессом может предсказать его уязвимость перед стрессогенными заболеваниями. Исследования показали, что у самцов с высоким социальным статусом наблюдался низкий уровень гормонов стресса, они лучше справлялись с конфликтами и сложными социальными ситуациями. Они инициативны, первыми готовы за себя постоять, а если их постигла неудача или их «поколотил» более высокоранговый самец, они имеют возможность «отыграться» на случайно попавшемся нижестоящем самце. У низкоранговых самцов, которые не имели возможности выплеснуть свою ярость, уровень гормонов стресса был высоким, и они были более подвержены болезням, вызванным стрессами.
Однако был и другой тип самцов с низким уровнем гормонов стресса. Эти миролюбивые самцы не участвовали в соперничестве, большую часть времени они проводили за игрой с детенышами и грумингом самок, у которых не было течки, то есть сексуальный интерес исключался. Таким образом, самцы могли пойти двумя путями, чтобы снизить стресс: взбираться наверх, отыгрываясь на нижестоящих, или отгородиться от конкуренции и вести мирную жизнь среди самок и детенышей.

Физиологические и эмоциональные реакции разных людей в одной и той же ситуации, как и у обезьян, тоже могут существенно отличаться. Разная реакция на стрессоры, соответственно и разная уязвимость перед болезнями, связанными со стрессами, может объясняться личностными особенностями разных людей. Особенно подвержен воздействию стрессоров так называемый А-тип, у которого ярко выражен такой личностный фактор, как враждебность.

Сильное недружелюбие является ярко выраженным прогностическим фактором для ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, то есть болезней, которые могут быть в значительной степени обусловлены стрессом. Некоторые исследователи считают, что за недружелюбием в действительности скрывается ощущение дефицита времени, основа которого – чувства неуверенности и страха. Человек постоянно подгоняет себя и других и не может ни насладиться собственными достижениями, ни оценить по достоинству чужие.

Есть еще один тип людей, который крайне уязвим для болезней, связанных со стрессом. Причем эти люди могут называть себя вполне счастливыми и успешными, они уверенно заявляют, что не страдают ни от стресса, ни от депрессии, ни от тревожности, но исследования показывают, что их стрессовые реакции хронически активированы. Это так называемые репрессивные личности, которые с виду выглядят очень собранными, сосредоточенными, трудолюбивыми перфекционистами. Они любят порядок и основательность. Личностные тесты показывают их высокую склонность к социальному конформизму, они очень боятся неодобрения и неопределенности. Они сами не любят проявлять эмоции и не любят их проявлений у других.

В то же время в их крови столько же глюкокортикоидов, сколько у людей в глубокой депрессии, а также у них хронически активирована симпатическая нервная система. У них наблюдается повышенная активность в части лобной коры, которая участвует в подавлении импульсов. Но постоянный контроль требует немалого напряжения. Их собранность, трудоголизм, избегание сильных эмоций и попытки создать упорядоченный мир без стрессов играют с ними злую шутку – организм реагирует так, будто они находятся в постоянном стрессе.

Больше идей — в нашем спринте

«Мозгоправы: нерассказанная история психиатрии»

Психиатрия долгое время имела сомнительную репутацию. Жёсткие методы, тёмные больницы, пациенты в цепях — всё это сформировало образ науки, балансирующей на грани шарлатанства и жестокости. Однако её эволюция была столь же драматичной, как и судьбы тех, кого она спасала.
Джеффри Либерман, доктор медицины и бывший президент Американской психиатрической ассоциации, в книге «Мозгоправы» рассказывает историю психиатрии — от догадок и мистики до доказательной науки, способной возвращать людей к жизни.

Одной из пациенток Либермана была 22-летняя студентка Йельского университета, Елена. Талантливая, перспективная, с большими планами. Однако на втором курсе её поведение резко изменилось: она стала замкнутой, начала увлекаться каббалой и странными духовными практиками. Её успеваемость упала, и она начала обвинять других студентов в кражах и преследовании. Родители, обеспокоенные её состоянием, обращались к тренерам личностного роста, репетиторам, натуропатам, гипнотизёрам, психотерапевтам, которые предлагали немедицинские методы лечения. Однако ни один из этих подходов не помог. Всё дошло до критической точки, когда Елена в состоянии помутнения сознания ушла с незнакомцем в его жилище.

Это заставило родителей обратиться к психиатру. Либерман диагностировал шизофрению — тяжёлое заболевание, которое без лечения может привести к необратимым изменениям в мозге. Однако признать диагноз оказалось сложнее, чем его поставить.
Родители сопротивлялись, надеясь, что всё можно исправить силой воли. Но шизофрения — не вопрос мотивации. Госпитализация и комплексное лечение дали быстрый эффект: через три недели Елена вернулась к нормальной жизни. Однако родители, скептически относившиеся к психиатрии, вскоре прервали лечение. Это частая проблема: страх и предрассудки мешают многим получить необходимую помощь.

Либерман не обходит стороной тёмные страницы истории. В XX веке психиатрия действительно опиралась на спорные и порой жестокие методы. Однако за последние десятилетия произошёл колоссальный скачок: современные научные подходы позволяют эффективно лечить психические расстройства и помогать миллионам людей.
 
Есть три ключевых вопроса, которые на протяжении всей истории психиатрии пытались решить специалисты.
1. Где граница между нормой и болезнью? Психиатрия имеет дело с тонкой гранью между нормальным и патологическим поведением. Например, в случае Елены её увлечение духовными практиками могло бы быть просто частью её личности, если бы не сопровождалось бредовыми идеями и потерей связи с реальностью.
2. Что вызывает психические расстройства? На протяжении истории психиатрии существовали две основные точки зрения: одни считали, что причина психических заболеваний кроется в психике (например, в детских травмах или конфликтах), другие — что проблема в мозге (например, в химическом дисбалансе). Современная психиатрия признаёт, что оба подхода имеют право на существование: психические расстройства — это результат сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.
3. Как лечить? Современная психиатрия опирается на доказательную медицину: медикаменты, психотерапию, реабилитацию. Но лечение возможно только тогда, когда люди готовы его принять.

Больше идей — в нашем новом спринте