«Хорошая энергия»: ключи к пониманию здоровья на клеточном уровне

Почему мы всё чаще сталкиваемся с хроническими болезнями, несмотря на достижения медицины? Книга Кейси Минс «Хорошая энергия» предлагает необычный взгляд на причины современных проблем со здоровьем. Она объясняет, как нарушение метаболизма влияет на весь организм — от настроения и иммунитета до хронических заболеваний.

Несколько идей

1️⃣ Энергия клеток — основа здоровья.
Каждая клетка в нашем теле — это мини-завод, который вырабатывает энергию. Если клетки не справляются с этой задачей, начинаются сбои: хроническое воспаление, гормональный дисбаланс, когнитивные нарушения. Проблемы на клеточном уровне лежат в основе многих современных заболеваний, от диабета до депрессии.

2️⃣ Современная жизнь разрушает метаболизм.
Избыток переработанных продуктов, сидячий образ жизни, постоянный стресс, плохой сон и токсичная среда создают «плохую энергию». Это состояние, когда клетки не получают необходимые ресурсы для работы, а иммунная система усиливает воспаление, пытаясь компенсировать дефицит.

3️⃣ Питание — это больше, чем еда.
Кейси объясняет, что пища — это не просто калории, а молекулярная информация для наших клеток. То, что мы едим, определяет их структуру, функции и способность справляться со стрессами.

4️⃣ Роль сна и биологических ритмов.
Нарушение циркадных ритмов ведёт к сбоям в работе митохондрий и гормонов. Сон — это время, когда организм восстанавливает повреждённые клетки, а его нехватка увеличивает риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

5️⃣ Стресс как разрушитель метаболизма.
Хронический страх и тревога подавляют выработку энергии клетками, усиливают воспаление и ухудшают настроение. Простые практики, такие как медитация, дыхательные упражнения или прогулки на природе, помогают справиться с этим состоянием.

6️⃣ Движение важнее тренировок.
Человек эволюционировал, двигаясь каждый день. Сегодняшний малоподвижный образ жизни делает регулярные тренировки недостаточными: важно включать движение в течение всего дня — ходить, растягиваться, менять положение тела.

Больше о главных выводах книги читайте в нашем спринте

Эволюция желания: что скрывается за нашими отношениями?

Почему конфликты между полами неизбежны? В книге Дэвида Басса «Эволюция желания» (в издании на русском «Эволюция сексуального влечения») через призму эволюционной психологии раскрываются глубокие причины любви, измен, ревности и расставаний.

Книга опирается на исследования, охватывающие данные более 10 000 человек из разных культур, и помогает лучше понять, почему в отношениях возникает столько противоречий и как они связаны с нашей природой.

📚 Несколько идей:
• Наши желания и стремления – это не просто следствие воспитания или обстоятельств, а результат долгого эволюционного процесса.
• Мужчины и женщины по-разному подходят к выбору партнёров, что связано с различными биологическими задачами.
• Конфликты в отношениях – это не просто результат недопонимания, а следствие фундаментальных различий в стратегиях полов.
• Предпочтения, ценности и динамика отношений меняются на протяжении жизни.

Подробный разбор идей книги — в нашем новом спринте

Шесть невозможностей, в которые стоит поверить

Квантовая механика – это та область науки, которая заставляет нас сомневаться в фундаментальных основах реальности. Джон Гриббин в книге «Шесть невозможностей» рассказывает о мире, в котором частицы могут быть в двух местах одновременно, время способно идти вспять, а Вселенная может раздваиваться бесконечное число раз.

Загадка реальности: что на самом деле существует?

Когда физики открыли квантовый мир, оказалось, что привычные понятия «места», «времени» и «причины» здесь перестают работать. Представьте, что мы запускаем один электрон через две узкие щели в экране. Казалось бы, он должен пройти через одну из них. Но нет: пока никто не наблюдает, электрон проходит через обе сразу. Как это возможно?

Гриббин объясняет, что проблема не в нашем понимании, а в самой природе реальности. Что если мир существует не так, как мы его представляем, а так, как мы его измеряем? Отсюда и разные интерпретации квантовой механики – попытки объяснить, почему мир ведет себя так странно.

Шесть способов объяснить невозможное

📌 Копенгагенская интерпретация. Пока не измеришь, частица существует во всех возможных состояниях сразу. Наблюдение заставляет ее выбрать одно.
Реальность зависит от того, смотрим ли мы на нее?

📌 Теория волны-пилота. Частица движется по вполне определенному пути, но ей помогает скрытая волна, о которой мы ничего не знаем.
Возможно, у Вселенной есть скрытый механизм, который мы просто не видим?

📌 Многомировая интерпретация. Всякий раз, когда происходит квантовый выбор, Вселенная разделяется на две. В одной реальности кот Шрёдингера жив, в другой – мертв.
А если вы сейчас читаете этот пост в одной Вселенной, но в другой версии себя вообще не зашли в соцсети?

📌 Декогеренция. Мы видим только «классический» мир, потому что квантовые эффекты быстро исчезают при взаимодействии с окружением.
Что, если квантовые странности вокруг нас есть всегда, но мы просто не можем их заметить?

📌 Ансамблевая интерпретация. Квантовая механика – это статистика, а не описание реальности. Она говорит нам только о вероятностях, но не о том, что происходит на самом деле.
А если квантовый мир вовсе не случайность, а просто слишком сложная закономерность?

📌 Транзакционная интерпретация. Частицы «договариваются» между собой во времени – не только в прошлом, но и в будущем.
Если причина может следовать за следствием, возможно ли, что будущее уже влияет на нас?

По стилю и простоте описания сложных тем эту книгу можно сравнить с работами Карло Ровелли и Митио Каку. Но если Ровелли очаровывает философской элегантностью, а Каку — дерзкими прогнозами о будущем, то Гриббин берет за основу саму суть научных парадоксов. Он заставляет читателя почувствовать странность квантовой механики, в которой реальность будто играет с нами в игру, правила которой мы только пытаемся понять.

Уровень невозмутимости, к которому хочется стремиться

«Каждый раз, оказываясь в трудном положении, я вспоминаю знаменитую историю о стоической невозмутимости. К счастью для меня, мои ситуации были далеко не такими сложными, как у героя этой истории — стоика Пакония Агриппина, жившего в I веке нашей эры. Его отца казнил император Тиберий якобы за измену, а в 67 году сам Агриппин был обвинен в том же преступлении (и тоже, скорее всего, беспричинно) другим императором, Нероном. Вот как излагает эту историю Эпиктет: «Ему сообщают: «Тебя судят в сенате». — «Да будет судьба благосклонна! Однако уже пять часов (а в этот час он по своему обыкновению упражнялся и затем обмывался холодной водой), пойдем поупражняемся». Когда он закончил упражняться, пришли и сказали ему: «Ты осужден»» — «На изгнание, — спрашивает он, — или на смерть?» — «На изгнание». — «А имущество что?» — «Не изъято». — «Позавтракаем, значит, в Ариции».
(Из книги «Как быть стоиком» Массимо Пильюччи).

Что почитать на тему стоицизма в нашей библиотеке:
✔️«Как быть стоиком»
✔️«Мыслить как римский император»
✔️«Стоическое испытание»

Перезагрузка: как изменить то, что не работает

Мы часто сталкиваемся с проблемами, которые кажутся нерешаемыми: застрявшие процессы, неэффективные системы, бесконечные циклы задач. Но что, если решение ближе, чем кажется?

В новой книге «Перезагрузка» Дэн Хиз предлагает стратегию, которая помогает находить «точки опоры» — места, где небольшие усилия приносят максимальный результат.

Идея №1. Наблюдайте за работой Чтобы понять, что не так, нужно увидеть систему изнутри. Иногда простые изменения, как замена неисправного оборудования или пересмотр устаревших процессов, могут дать огромный эффект.

Идея №2.Понимайте цель цели Часто мы зацикливаемся на показателях, забывая спросить: «А чего мы действительно хотим достичь?» Уточнение истинных намерений помогает избежать бессмысленной работы.

Идея №3. Ищите «яркие пятна» В любой системе есть примеры, когда что-то работает особенно хорошо. Найдите их, проанализируйте и масштабируйте успешные практики.

Идея №4: Устраняйте ключевые ограничения Каждая система имеет узкое место, которое тормозит весь процесс. Найдите его и сосредоточьтесь на его устранении.

Идея №5: Составьте карту системы Понять взаимосвязи между процессами — значит увидеть, где небольшие изменения могут принести значительные результаты.

Большие изменения не всегда требуют радикальных шагов. Иногда достаточно просто изменить фокус и направить усилия туда, где они дадут максимальный эффект.

📖 Больше идей — в нашем новом спринте

Вам не нужно сходить с ума на работе

📖 Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон – основатели компании Basecamp и авторы бестселлеров Rework и Remote. В книге «Не сходите с ума на работе» они бросают вызов устоявшимся бизнес-практикам и рассказывают о том, почему культура спокойствия, разумных дедлайнов, отсутствия переработок выгодна как для собственников бизнеса, так и для всех сотрудников.

📌 Работать много ≠ успевать больше
Технологии должны были облегчить нам жизнь, но вместо этого сделали нас еще более загруженными. Постоянные отвлечения приводят к стрессу и ощущению, что времени всегда не хватает.
📌 Бизнес – не война «Захватить рынок», «уничтожить конкурентов» – зачем жить в режиме постоянной борьбы? Стабильный, устойчивый рост важнее гонки за амбициозными целями.
📌 Работа – не семья Если компания заявляет, что «мы – одна большая семья», скорее всего, это манипуляция. Семья заботится о вас безусловно, а компания – пока это выгодно.
📌 Откажитесь от ложных целей Навязанные амбициозные цели – источник стресса. Вместо бесконечной гонки за KPI попробуйте просто делать работу хорошо.
📌 Батарейка доверия Отношения в коллективе – как аккумулятор. Если доверие разряжается, даже мелкие конфликты перерастают в серьезные проблемы.
📌 Нанимайте людей, а не резюме Хороший работник – это не список заслуг, а человек, который действительно умеет работать в вашей команде.

Больше идей — в нашем спринте

«Машина мечты»: как один человек предсказал появление интернета

Мы привыкли считать интернет, персональные компьютеры и искусственный интеллект естественным следствием развития технологий. Но в 1960-х годах все это были всего лишь гипотезы, граничащие с фантастикой. Один человек видел дальше других — Джозеф Ликлайдер.

📖 В книге «Машина мечты» Митчелл Уолдроп рассказывает о Джозефе Ликлайдере — ученом, который понимал, что компьютеры должны стать продолжением интеллекта человека, а не просто инструментом для расчетов. Он заложил основы ARPANET, предшественника интернета. Он предсказал появление персональных компьютеров, глобальных сетей и даже описал концепцию «человеко-компьютерного симбиоза».

Несколько идей из книги

💡 Будущее создается визионерами. Ликлайдер был психологом, а не инженером, но именно его гуманитарный взгляд позволил увидеть в компьютерах не железо, а партнёров в мышлении.

💡 Интернет должен был стать пространством для глубокого интеллектуального сотрудничества. Ликлайдер считал, что компьютеры позволят людям мыслить совместно, а не просто обмениваться данными. Он предсказывал, что машинное взаимодействие будет эффективнее личного общения.

💡 Компьютеры не заменяют человека, а усиливают его возможности. Ликлайдер представлял будущее, в котором машины помогают людям решать сложные задачи, а не становятся их конкурентами.

Больше идей — в нашем новом спринте

Психическое здоровье без иллюзий: что действительно работает

Наше психическое состояние — это не статическая «норма», а сложный, динамический процесс, управляемый взаимодействием мозга, тела и окружающей среды. В книге нейробиолога Камиллы Норд «Уравновешенный мозг» исследуется, как психическое здоровье определяется биологическими механизмами, а не только психологическими концепциями.

📚 Психическое здоровье — это индивидуальный баланс, а не универсальная формула. Люди ищут «волшебную таблетку», но нейронаука показывает: депрессия, тревога, снижение мотивации могут иметь разные причины, от особенностей дофаминовой системы до микробиома кишечника. Следовательно, подход к восстановлению должен быть индивидуальным.

📚 Наш мозг постоянно предсказывает будущее, и эти ожидания влияют на реальность. Ожидания способны изменить восприятие боли, эффективность терапии и даже уровень энергии. Плацебо и ноцебо — не просто эффекты внушения, а биологические механизмы, которые активируют нейронные сети, связанные с болью, эмоциями и саморегуляцией.

📚Дофаминовая система управляет не только удовольствием, но и обучением. Мы стремимся не столько к награде, сколько к предсказуемости. Если жизнь преподносит больше положительных неожиданностей, мозг фиксирует их как точки роста. Но если негативные события повторяются, развивается когнитивная предвзятость, ведущая к депрессивным состояниям.

📚 Физическое и психическое здоровье неразрывны. Воспалительные процессы в организме, качество сна, уровень физической активности и даже состав микробиома кишечника влияют на настроение и устойчивость к стрессу. Например, у людей с депрессией часто наблюдаются повышенные маркеры воспаления, а упражнения могут быть столь же эффективны, как медикаментозное лечение.

📚 Психическая устойчивость — это навык, который можно тренировать. Разные методы — от когнитивно-поведенческой терапии до осознанности — работают по-разному для разных людей, но все они направлены на одно: научить мозг правильно интерпретировать реальность и адаптироваться к изменениям.

Больше об идеях книги читайте в нашем спринте

Почему умные люди принимают глупые решения на работе?

Компании гордятся тем, что нанимают лучших специалистов, но внутри организаций часто возникают странные решения, бессмысленные процессы и культ показной эффективности. Матс Алвессон и Андре Спайсер в книге «Парадокс глупости» называют это функциональной глупостью — явлением, когда критическое мышление сознательно или неосознанно ограничивается ради стабильности системы.

📚Экономика знаний – реальность сложнее, чем кажется.
Мы привыкли думать, что современные компании основаны на знаниях, а их успех зависит от интеллекта сотрудников. Но авторы показывают, что реальный рынок труда устроен иначе:
• Вместо прорывных идей многие работники заняты рутинной обработкой информации.
• Вместо роста интеллектуального труда многие компании вводят жесткие стандарты и бюрократию.
• Автоматизация сокращает количество творческих задач, оставляя больше места для соблюдения процедур.

📚Компании не любят, когда их сотрудники слишком много думают.
Хотя бизнес говорит о важности критического мышления, в реальности намного удобнее, когда сотрудники не задают сложных вопросов.

📚 Форма важнее содержания.
Компании часто сосредотачиваются на том, как что-то выглядит, а не на том, что это значит на самом деле.
• Отчеты, KPI, сложные презентации – создают иллюзию контроля, но не всегда приводят к реальным изменениям.
• «Инновационные» программы внедряются, потому что так делают конкуренты, а не потому, что в них есть реальная необходимость.
• Организационная культура может требовать позитивного настроя, даже если проблемы очевидны.

Больше о причинах функциональной глупости читайте в нашем спринте

Иммунный разум: мозг и иммунитет — единая защитная система

Долгое время медицина разделяла мозг и тело, считая, что разум — это одно, а физиология — другое. Однако последние исследования подтверждают: мозг и иммунная система работают как единая защитная система. В книге «Иммунный разум» Монти Лайман рассказывает, как связь мозга и иммунной системы влияет на психическое здоровье, болезни и уровень энергии.

📚Здоровье мозга зависит от состояния иммунной системы, и наоборот.
Иммунная система давно рассматривается как механизм борьбы с инфекциями. Но ученые обнаружили, что иммунные клетки участвуют и в процессах мышления, памяти и настроения. Воспалительные молекулы (цитокины) могут вызывать депрессивные состояния, а микроглия (иммунные клетки мозга) регулирует нейропластичность.

📚Поведенческие реакции (такие как апатия при болезни) – это часть работы иммунной системы.
Наш организм развивался так, чтобы быстро реагировать на опасности. Если вы в древности получали ранение, иммунная система активировалась, чтобы предотвратить инфекцию. Однако воспаление – это не просто реакция на повреждение, оно влияет и на поведение. Когда мы заболеваем, тело заставляет нас оставаться в покое, снижая активность. Это защитный механизм, который помогает организму сосредоточиться на выздоровлении.

📚 Некоторые психические заболевания могут быть следствием воспаления в мозге.
В последние годы ученые открыли, что некоторые случаи психоза, галлюцинаций и депрессии связаны не с психиатрическими нарушениями, а с аутоиммунными процессами.
Например, аутоиммунный энцефалит — редкое заболевание, при котором иммунная система атакует NMDA-рецепторы мозга. Это приводит к психозам, бреду и даже потере сознания. Раньше таких пациентов могли ошибочно диагностировать с шизофренией, но теперь известно, что причина в иммунных процессах.

Больше о связи разума и иммунитета читайте в нашем спринте

Кто мы и как сюда попали: генетическая история человечества

Наша ДНК подобна древнему манускрипту, в котором
записана история тысяч поколений. И мы научились его читать. Книга Дэвида Райха «Кто мы и как сюда попали» раскрывает, как генетика переписывает наше понимание прошлого, разрушая мифы и открывая удивительные связи между народами.

📚 Три волны миграций создали Европу. Коренные охотники-собиратели, пришедшие из Африки, сменились земледельцами из Анатолии, а затем их генофонд изменили кочевники из степей, принёсшие индоевропейские языки.

📚 Индия — результат сложного смешения. Предки северных индийцев связаны с Европой и Ближним Востоком, а южные индийцы представляют древнюю местную популяцию.

📚 Америка заселялась дольше, чем считали. Археология говорила о 13 000 годах, но ДНК доказывает: люди были там раньше. В геномах амазонских индейцев есть следы более древних мигрантов.

Больше о том, как генетика меняет наше представление об истории человечества, читайте в нашем новом спринте

Темная сеть: шпионский триллер, который случился на самом деле

Представьте: наркокартели, банды байкеров и теневые дельцы по всему миру считают, что нашли идеальный способ вести дела — зашифрованные телефоны. Полная анонимность, никакой слежки. Но они не знают главного: их «надёжный» мессенджер с самого начала был под контролем ФБР. Это не сценарий фильма, а реальная операция. В книге Dark Wire репортер Джозеф Кокс рассказывает о том, как правоохранительные органы использовали технологии против организованной преступности. ФБР создало «безопасную» платформу Anom, которую сами преступники начали рекламировать ее друг другу. Спецслужбы читали всё — сделки с наркотиками, заказы на убийства, коррупционные схемы. Результат? Более 10 000 арестов, изъятие сотен тонн наркотиков и миллионов долларов.

Главное из книги Dark Wire читайте в нашем новом спринте

«Миг осознания своей бездарности — это проблеск гения» — писал мастер афоризмов Станислав Ежи Лец.

Успехи выдающихся музыкантов, писателей, ученых, художников, режиссеров, предпринимателей люди склонны объяснять талантом, гениальностью, великими озарениями. Кажется, что гении — это небожители, к уровню которых никогда не удастся приблизиться простым смертным. Однако современные открытия в области нейробиологии, психологии и социологии помогают заглянуть внутрь творческих прорывов и узнать о них гораздо больше.

📚«Мы получаем тех гениев, которых заслуживаем». Гений — это общественное явление. В Древних Афинах не ценились изобретатели, поэтому до нас не дошли их имена. А современный человек возвеличивает Стива Джобса, но мало кто знает о современных гениальных сочинителях оркестровой музыки. В Китае еще до Гутенберга изобрели механический печатный станок, но новшество не прижилось. Если инновация не принимается обществом, то её нельзя назвать инновацией в полном смысле слова.

📚Гению не нужны тепличные условия, ему нужны вызовы, ограничения, неопределенность, хаос и движение. Способности создавать новое активизируются, когда человек сталкивается с трудностями и сопротивлением. Микеланджело создал своего Давида из глыбы мрамора, которая была забракована другими скульпторами. В неподходящем куске мрамора скульптор увидел вызов. Отвержение часто стимулирует творчество у людей, считающих себя независимо мыслящими, поэтому многие гении особенно ярко проявляли себя в ссылке.

📚Гений развивается благодаря влиянию, общению, заимствованиям, соревновательности, критике и взаимодействию с аудиторией.
Профессионалам нужна конкуренция — она их мотивирует, а вот любителям она только помешает. Микеланджело и Леонардо терпеть не могли друг друга и периодически обменивались колкостями. Шопенгауэр едко высмеивал труды Гегеля, а Гете презирал Ньютона.
Аристотель полемизировал с Платоном, Максвелл развил идеи Фарадея. Адам Смит и Дэвид Юм, хотя их и связывала крепкая и многолетняя дружба, ожесточенно спорили и не соглашались друг с другом по разным вопросам.

📚Существует распространенное представление о гении как о человеке, который творит, несмотря на тяжелые условия и отсутствие средств к существованию. Во многом это представление — миф, так как зачастую деньги и гениальность неразлучны. Так, вдохновение Моцарта зависело от полученного заказа, он много тратил, в том числе и на азартные игры.
Для расцвета культуры нужны свободные денежные средства, что особенно заметно на примере Флоренции.

📚Роль образования в становлении гения неоднозначна, тем не менее слишком узкие рамки тесны для масштаба личности гениев. Альберт Эйнштейн жаловался, что зубрежка мешает ему думать о научных проблемах. Проблема современного образования — слишком узкая специализация. Для гения характерно то, что он умеет устанавливать подчас неожиданные и неочевидные связи, а здесь важна не столько глубина знаний, сколько их широта. Известно, что Эйнштейн уступал в знаниях физики многим своим коллегам, но его отличал уникальный взгляд на вещи.

📚Для гениев характерно особое отношение к неудачам. Гения отличает от посредственности не количество успехов, а количество попыток. Но отношение гениев к ошибкам не сводится к банальной истине о том, что не стоит бояться неудач. Неудачники тоже могут не бояться неудач. Разница в том, как человек воспринимает неудачу и как он на нее реагирует — стимулирует ли она его на правильные действия или нет. Успешные люди не просто не боятся неудач. Они точно помнят, где и как потерпели неудачу, а если еще раз сталкиваются с подобной проблемой, то используют эту информацию для нового решения стоящей перед ними задачи.

📚Вас не посетит озарение в той сфере, в которой вы не разбираетесь. Человек не преуспеет в какой-либо сфере, не имея прочной базы знаний о ней. Чтобы такие озарения происходили чаще и быстрее, нужно создать прочный фундамент из базы знаний, накопить нужный опыт. Помимо целенаправленной практики, необходимо формировать базу данных как источника ментальных моделей. Посвящайте этому 20% времени.

Читайте, если вы хотите стать писателем, смотрите фильмы, если хотите стать режиссером, узнавайте об опыте других предпринимателей, если хотите достичь чего-то в бизнесе.

Что почитать по теме:
«География гениальности»
«Креативная кривая»
«Полимат»

Питер Аттиа долгое время работал ординатором-хирургом в больнице Джонса Хопкинса, собираясь стать хирургом-онкологом. Он отдавал своему делу все силы, иногда работая сутками без сна. Вместе с коллегами ему часто удавалось спасти чью-то жизнь в практически безнадежных случаях, и, казалось бы, он имел полное право гордиться собой. Но вместо этого ему часто снился повторяющийся кошмар, как он пытается поймать яйца, которые сыплются с неба, но на каждое пойманное яйцо приходится множество разбитых, и его усилия пропадают попусту. Это так угнетало Аттиа, что на время он ушел из профессии. Но однажды он понял, что нужно не ловить яйца, а искать того, кто их бросает. Как говорил Десмонд Туту, если вам приходится без конца доставать из воды тонущих людей, то есть смысл подняться выше по течению и посмотреть, почему они падают в воду. Применительно к медицине это означает докопаться до причин, а не лечить следствия. К этому нужно подходить особым образом, с определенным набором инструментов и с другим мышлением.

Работая хирургом, автор сталкивался и с быстрыми, и с медленными смертями. Причиной быстрой смерти обычно были автомобильные аварии и столкновения банд. Пациентов с огнестрельными и колотыми ранами привозили в основном ночью, днем наступало время пациентов с сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и раком. Это были медленные смерти.

Аттиа угнетало сознание, что мучительные сложные вмешательства продлевают жизнь пациентов ненадолго, и потому решил заняться вопросами долголетия и профилактики болезней. Долголетие не означает вечной жизни и даже жизни до 120–150 лет, которую многие целители и эксперты обещают своим последователям. Оно также не означает, что нужно прожить как можно больше лет независимо от физического состояния, дряхлея и болея все больше и больше, превращаясь в физического и ментального инвалида. Долголетие — это жить дольше и лучше, понять причины медленной смерти и противостоять им.

В своем бестселлере «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» («Outlive», 2023 год, на русском языке не издавалась) Питер Аттиа объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Прочитать/прослушать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/

Дело против реальности: всё, что мы видим — иллюзия?

Что, если мир вокруг вас — не объективная реальность, а лишь интерфейс, созданный эволюцией для удобства выживания? Как экран компьютера скрывает сложные вычисления за простыми иконками, так и ваши глаза, уши и мозг рисуют упрощенную модель мира, а не показывают его таким, каков он есть.
В книге «Дело против реальности» Дональд Хоффман представляет удивительную идею о том, что наша реальность — это не объективный мир, а интерфейс, упрощающий взаимодействие сознательных агентов.

🔸С эволюционной точки зрения красота — это отражение биологической пользы: привлекательные черты говорят о здоровье, молодости и способности произвести здоровое потомство. Мы оцениваем эти качества мгновенно, бессознательно анализируя сотни факторов. Каждый раз, когда мы смотрим в чьи-то глаза или изучаем лицо, наш мозг автоматически делает сложные вычисления — оценивает, насколько этот человек потенциально пригоден для продолжения рода. Например, лимбальные кольца — тёмные ободки вокруг радужки глаза — более выражены у молодых и здоровых людей. Эксперименты показали, что люди находят лица с чёткими лимбальными кольцами более привлекательными, даже если изображения перевернуть вверх ногами. Это бессознательный сигнал молодости и здоровья.

🔸Каждую секунду в наши глаза поступает чудовищное количество информации — миллиарды бит данных, которые наш мозг просто не способен обработать. Чтобы справиться с этим, он использует многослойную систему фильтрации. Мозг отбрасывает 99,999% всей визуальной информации.
🔸То, что вы видите, не является истиной — это просто удобная версия мира, созданная вашим разумом. Пространство и время могут быть не основой реальности, а инструментом нашего восприятия.

🔸Тайны Вселенной скрываются не только в чёрных дырах, в далёких галактиках, в таинственных измерениях квантовой физики. Самая большая загадка находится прямо в нас самих: почему мы осознаём? Как полтора килограмма нейронной ткани в нашем черепе создают этот мир?
🔸 Сознание — это не побочный продукт работы мозга, а, возможно, фундаментальная сущность Вселенной.

Больше идей — в нашем новом спринте

Отпустите и расслабьтесь: советы для эмоционального равновесия

Мы все время сталкиваемся с негативными эмоциями. Гнев, тревога, раздражение и страх часто управляют нами, мешая жить полноценно. Мы пытаемся подавлять эти эмоции, но со временем они накапливаются, взрываются в виде истерик, конфликтов или превращаются в хронический стресс. В книге «Отпустить и расслабиться», недавно вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер, Адем Гюнеш рассказывает, как осознать и проработать подавленные чувства, научиться управлять эмоциями и вернуть себе внутреннюю свободу.

📚Мы редко испытываем эмоции здесь и сейчас. Чаще всего наше раздражение, тревога или гнев – это не реакция на текущий момент, а эхо прошлого. Например, если вас легко выводят из себя просьбы близких, возможно, причина не в них, а в ощущении, что вас постоянно используют. А это ощущение сформировалось еще в детстве, когда вам приходилось делать что-то «из-под палки».

📚Гнев и тревога – это механизмы защиты, но они не всегда работают на нас.
Часто человек говорит: «Я просто такой, я вспыльчивый» или «Я всегда тревожился по мелочам», но на самом деле это защитные механизмы, которые срабатывают автоматически.
Тревога – это реакция мозга на неопределенность, когда мы не знаем, что будет дальше. Наш разум пытается предсказать возможные угрозы и защититься от них. Но если тревога становится хронической, мы уже не решаем проблемы – мы просто все время ждем худшего.
Гнев – это способ защитить свои границы. Но если человек часто злится без явной причины, возможно, его границы были нарушены еще в детстве, и теперь он защищается даже тогда, когда угрозы нет.

📚Мы прячемся от своих эмоций за привычками и внешним шумом.
Современный человек боится тишины, потому что в тишине он остается наедине со своими эмоциями.
Мы уходим от себя с помощью соцсетей, сериалов, музыки, бесконечного общения. Нам кажется, что мы просто отдыхаем, но на самом деле мы убегаем от собственных мыслей и чувств. Когда человек впервые проходит период изоляции, отключая внешние раздражители, он начинает замечать, насколько много тревоги и напряжения живет внутри него. Это пугает, но именно через это осознание начинается настоящее восстановление.

📚Это парадокс, но многие люди подсознательно не хотят отпускать гнев, тревогу или боль, потому что эти эмоции стали частью их личности.

📚 Эмоции – это не просто мысли в голове, а физический процесс. Если мы не выражаем их, они запечатываются в теле в виде напряжения.
Гнев – это сжатые челюсти, поднятые плечи. Тревога – это ком в горле, напряжение в груди. Страх – это напряжение в животе, холод в конечностях.

📚 Как перестать быть эмоциональным заложником прошлого?
Осознание проблемы – первый шаг к восстановлению. Признайте свои эмоции, не подавляйте их.
График состояния чувств – ваш главный помощник Автор рекомендует вести "эмоциональный дневник", фиксируя: - Интенсивность эмоций (от 1 до 10). - Длительность (как долго вы их испытывали). - Периодичность (когда они чаще всего появляются). Это помогает лучше понять свои эмоции и заметить, как они меняются в процессе работы над собой.

В книге «Выкупите свое время» (Buy Back Your Time) Дэн Мартелл рассказывает, как освободить свое время для тех занятий, которые приносят наибольшую отдачу и заряжают энергией, и делегировать остальное подходящим людям.

📚Исследование Калифорнийского университета в Беркли, проведенное в апреле 2015 года, показало, что предприниматели часто страдают психическими расстройствами, такими как депрессия, СДВГ, зависимости и биполярное расстройство. Это выглядит довольно странно, поскольку большинство людей создают бизнес с самыми благими намерениями: изменить рынок, предложить новые, лучшие решения, проводить больше времени с семьей и друзьями. Но при этом у них масса проблем с психическим и физическим здоровьем. Причина, по мнению автора, в том, что большинство предпринимателей находятся в плену ложной идеи. Они считают, что нужно работать как можно больше, чтобы бизнес был продуктивным.

📚Люди со сложным детством чаще открывают собственный бизнес. Это объясняется в том числе тем, что они себя чувствуют вполне комфортно в условиях хаоса. Хаотичное детство означает, что люди умеют справляться там, где другие растеряются. Такие дети умеют сами решать свои проблемы, не полагаясь на взрослых. Если они растут на улице, это учит смекалке, умению вести переговоры, а иногда и драться. Этот опыт помогает им найти решение проблемы с нуля. Каждый стартап по своей сути — хаос. Проблема в том, что человек настолько привыкает к стрессовой и незнакомой обстановке, что начинает нуждаться в ней, становится зависимым от нее.

📚Есть пять способов вести дела, в которых проявляется потребность в неопределенности и хаосе. Они сильно мешают предпринимательскому успеху.
Первый способ — препятствующий. Человек саботирует свой успех, колеблясь в принятии важных решений.
Второй способ называется «демон скорости». В этом случае предприниматель выбирает самый быстрый, простой и дешевый вариант решения проблемы.
Третий способ — «супервайзер». Вы не учите сотрудников, но постоянно контролируете их, не объяснив толком, чего же от них хотите.
Четвертый способ — «экономия». Вы не считаете нужным вкладываться в рост, предпочитая, чтобы на вкладе копились проценты.
Пятый способ — «самолечение». Вы вознаграждаете себя в случае успеха алкоголем, перееданием и другими способами.

📚Как сделать делегирование привычным? У автора есть формула подсчета коэффициента обратного выкупа времени. Сначала нужно определить, сколько вам платит компания в год. Суммируйте все свои доходы: премии, зарплату, транспортные и командировочные расходы. Затем разделите это число на две тысячи (примерное количество рабочих часов в году). Это ваш заработок в час. Теперь разделите это число на четыре — это ваш коэффициент выкупа. Это та сумма, которую вы можете заплатить другому человеку за выполнение работы, которую раньше делали сами.

📚Если вам трудно делегировать некоторые задачи полностью, руководствуйтесь правилом 10-80-10. Сделайте первые 10 процентов работы, поручите сотруднику 80 процентов, а затем завершите оставшиеся 10 процентов.

Больше о принципах делегирования и других идеях читайте в нашем спринте