Какой будет Маша?
anonymous poll

👍В меру упитанная блондинка среднего роста, начальница отдела в банке – 10
👍👍👍👍👍👍👍 56%

👍Средней комплекции невысокая шатенка, работает ветеринаром – 4
👍👍👍 22%

👍Очень полная среднего роста брюнетка, дизайнер-фрилансер – 3
👍👍 17%

👍Пухленькая высокая рыжая, повар-кондитер – 1
👍 6%

👥 18 people voted so far. Poll closed.

Привет! Мы тут подумали, что было бы неплохо иногда писать небольшие полезные статьи про правильное питание, ЗОЖ, спорт — в общем, про основные ценности, которые пропагандирует Level Kitchen.

Сегодня поговорим про углеводы.

Углеводы составляют практически половину дневного рациона человека. В некоторых диетах, конечно, их стараются исключить, но из-за этого люди становятся вялыми, слабыми, раздражительными, быстро срываются и набирают вес обратно. Так что это не наш вариант.

Углеводы — наши друзья. Но только медленные углеводы. Они медленно расщепляются организмом, придают тебе сил и надолго утоляют голод.

Медленные углеводы содержатся в орехах, грейпфрутах, яблоках, маслинах, в виноградном и томатном соке, в кофе без сахара, в молоке, твороге, помидорах, огурцах, в отварном картофеле, в сухофруктах, в кашах, в твердых сортах макарон и сыров, в горьком шоколаде.

Быстрые углеводы вкусные, но они усваиваются организмом моментально. Ты поглощаешь много калорий, а скоро опять захочешь есть. Не надо так. Быстрые углеводы — враги.

Быстрые углеводы есть в выпечке, в сладком, в пиве, в белом хлебе. Если хочешь красивое тело — этих продуктов стоит избегать в первую очередь.

​​Знакомься! Это запеченное филе индейки с овощами тандури и пастой птитим. Оно богато витаминами А, Е, РР, группы В, железом, йодом, кальцием, калием. Вам будет хорошо вместе 🖤

Эта вкуснотища теперь есть во всех рационах питания. Заказывай скорее!

Интересный факт. Соль — это единственный минерал, который ты можешь съесть в чистом виде. А если будешь употреблять ежедневно по 20 грамм соли (две чайных ложки) — к семидесятому году съешь ее полтонны.

Но чтобы не навредить работе почек, в день можно съедать только 10 грамм соли. Так что постарайся, чтобы к семидесяти годам ты съел ее не полтонны, а 250 килограмм 😉

Про углеводы рассказали. Сегодня поговорим про белки.

Белки — главный строительный материал организма. Следи, чтобы в рационе их было не меньше 25-35%, иначе мышцы не будут расти или начнут пропадать. Чем активнее ты занимаешься спортом, тем больше белков нужно потреблять.

В белках содержится 20 аминокислот. 8 из них незаменимые, то есть для поддержания жизнедеятельности они нужны, но естественным путем не вырабатываются. В организм попадают только с пищей.

В белках животного происхождения есть все необходимые аминокислоты, а в растительных — нет. Поэтому спортсменам рекомендуют есть животные белки.

Например, аминокислота метионин вступает в реакцию с токсинами и тяжелыми металлами, попадающими в организм, защищает наши клетки от разрушения. И в соевых белках метионин есть, а в пшеничных — нет.

Если ты веган — контролируй, чтобы в растительных белках, которые ты ешь, были все необходимые организму аминокислоты. Иначе могут появиться проблемы со здоровьем, кожей, волосами и целлюлит.

Животные белки — мясо, молоко, сыр, творог, яйца. Растительные — бобовые, крупы, орехи.

​​Погода в Москве на выходных оставляет желать лучшего, так что лови подборку классных фильмов про спорт, чтобы не заскучать. Налей горячего чая, возьми вкусный десерт от Level Kitchen и проведи эти дни с удовольствием!

👍🏿 «Нокдаун». Рейтинг IMDb 8.0, три номинации на Оскар. Фильм про боксера-тяжеловеса, который ушел из спорта и учился жить заново. Но чтобы прокормить семью ему придется вернуться в спорт и завоевать титул победителя. Как думаешь, получится?

Игра Рассела Кроу и Рене Зельвегер потрясающая, работа режиссера на 5. Ты не пожалеешь, если потратишь на этот фильм 144 минуты своего времени.

👍🏿 Пока все ждут начала ЧМ-2018, чтобы болеть за Наших, вспомним фильм «Хулиганы». Рейтинг IMDb 7.5, главную роль сыграл Элайджа Вуд.

Главного героя вышибли из Гарварда и он попал в компанию футбольных фанатов. Ну тут и закрутилось. Фильм продержит тебя в напряжении все 109 минут.

Если еще не смотрел — посмотри обязательно. И помни: главное не участие, главное — победа.

👍🏿 Третий фильм, который мы советуем посмотреть на выходных — «Сенна». Фильм о великом гонщике Айртоне Сенне. Долго рассказывать не будем, рейтинг IMDb 8.6 скажет все за нас.

Хороших выходных и приятного просмотра!

Привет! Это Денис Гусев. Сегодня я хочу рассказать тебе про цели.

Не важно, занимаешься ты спортом, хочешь похудеть или добиться успеха в карьере, чтобы достичь результата тебе нужно уметь правильно ставить цели.

Зачем ты занимаешься спортом? Какого результата ты ждешь? Что произойдет, когда ты похудеешь? Что изменится в твоей жизни, когда ты получишь желаемое?

Ведь ты не хочешь похудеть, чтобы просто похудеть? Ты же хочешь лучше выглядеть, получать внимание от противоположного пола или от своей второй половинки, хорошо себя чувствовать — вот истинная цель.

Просто так добиваться продвижения в карьере тоже так себе идея. Ты наверняка хочешь получать больше денег, добиться уважения коллег?

Вот и представь себя уже в роли победителя. Как ты себя чувствуешь? Как на тебя смотрят окружающие? На что ты тратишь прибавку к зарплате?

Когда ты будешь ясно понимать, что изменится после достижения цели, тебе будет проще себя мотивировать на действия. Это работает и в спорте, и в жизни.

Когда я только начинал свою карьеру, чтобы не сбиться с курса, делал именно так. Было трудно, но я знал, для чего мне все это и прошел этот путь.

Ты можешь бесконечно радоваться лету, но какой в этом толк, если у тебя нет времени?

Чтобы освободить время для отдыха и успевать делать больше, оптимизируй свои действия в течение дня. Для этого используй основные правила тайм-менеджмента:

👌 Составь список дел на день в порядке убывания их важности.
👌 Доводи дела до конца.
👌 Мотивируй себя.
👌 Носи список задач с собой.
👌 Не создавай несколько списков на день.

Изучай тайм-менеджмент, используй эти знания, чтобы повысить свою продуктивность и сделать жизнь интереснее. Согласись, когда есть свободное время, лету радоваться приятнее 😊

Сегодня вся страна готовится к ЧМ-2018. Уже послезавтра Наши сыграют с командой Саудовской Аравии и обязательно победят 👍

12 июня запомнился фанатам футбола одним интересным фактом: УЕФА во время открытия матча сборных Англии и Бельгии в Турине оштрафовала Английскую футбольную ассоциацию на 8000 фунтов стерлингов за хулиганское поведение своих болельщиков.

Поддерживай Наших достойно!

Ты будешь болеть за сборную России на ЧМ-2018?
anonymous poll

Буду, но в успех не верю – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%

Нет, не буду смотреть чемпионат – 5
👍👍👍 23%

Буду болеть, но не за сборную России – 4
👍👍👍 18%

Еще как! Мы всех порвем! – 2
👍 9%

👥 22 people voted so far. Poll closed.

Привет! Сегодня мы разберем упражнение «Тяга блока к низу живота».

Его можно делать в качестве разминки. Для выполнения лучше выбирать тренажер с двумя отдельными ручками. Это позволит максимально прожаться.

Важный момент: во время выполнения упражнения плечо и локоть должны быть в одной плоскости, чтобы работала спина. Если локоть уйдет назад, то работать будет бицепс, а нагрузки на спину не будет.

Держи корпус вертикально, перед началом максимально оттяни шнуры тренажера вперед. На выдохе начинай сгибать руки и сводить лопатки. При этом грудь, насколько можно, поднимай вверх, чтобы мышцы максимально сокращались.

Посмотри, как тягу блока к груди выполняет наш тренер — Андрей Лесоруб
https://www.instagram.com/mr.lesorub/

​​Десерты Level Kitchen — самая вкусная часть дневного рациона. Мы знаем, как ты их любишь 😉

Кстати, а какой твой любимый десерт Level Kitchen?
anonymous poll

Шоколадно-творожный мусс – 8
👍👍👍👍👍👍👍 42%

Чизкейк – 6
👍👍👍👍👍 32%

Сырники с малиновым пюре – 3
👍👍👍 16%

Маффин с творожным муссом – 2
👍👍 11%

👥 19 people voted so far.

Зачем есть жиры?

Как и белки, жиры — строительный материал организма. Из них состоят мембраны клеток, некоторые гормоны. Если не есть жиры — организм не сможет нормально функционировать: ухудшится иммунитет и анаболизм.

Есть полиненасыщенные жиры, они необходимы для поддержания твоего здоровья и достижения спортивных успехов. Содержатся в растительных маслах, в рыбе, в орехах и в семенах. Их должно быть не меньше 10% от дневного рациона.

В полиненасыщенных жирах есть незаменимые жирные кислоты — Омега 3, 6, 9, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы, улучшают кровоснабжение. В организм попадают только с пищей: их много в рыбьем жире, льняном масле.

Насыщенные жиры содержат много холестерина. Он оседает на стенках сосудов и приводит к ухудшению кровоснабжения, инфарктам и инсультам.

Насыщенные жиры есть во многих «любимых с детства» продуктах: в майонезе, в колбасе, в фастфуде. Если ты хочешь получать результат от тренировок и сохранить здоровье — от насыщенных жиров лучше отказаться.

Привет! Хочешь получить 2 дня питания Level Kitchen в подарок? Тогда участвуй в нашем конкурсе!

Условия участия простые:

1️⃣ Заполни анкету
2️⃣ Расскажи, за что ты любишь Level Kitchen
3️⃣ Расскажи, что нам нужно улучшить, чтобы нравиться тебе еще больше?

Результаты объявим в понедельник 18 июня.

2 дня питания достанутся тому, кто даст самый интересный и полезный ответ.

Удачи тебе!

Ссылка на анкету: https://docs.google.com/forms/d/1aB2mBCG2qfUwH1KgVA-0TDr4XS4ilk_k6y_GxiSi2-k/edit