Привет!

Как ты думаешь, почему все без исключения диетологи рекомендуют есть овсянку если не ежедневно, то хотя бы пару раз в неделю?

🖤 Благодаря витаминам группы В овсянка справится со стрессом, не даст тебе нервничать по пустякам.

🖤 Овсянка выводит из организма токсины и тяжелые металлы, которые жители мегаполисов вдыхают вместе с воздухом.

🖤 А британские ученые — те вообще доказали, что овсянка делает человека умнее.

Ешь овсянку. В ней много белков, витаминов, фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. Она полезная и вкусная. И естественно, блюда из овсянки есть во всех наших рационах.

Сегодня мы хотим рассказать тебе про Омега-3. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно необходимы организму, но сам он их не вырабатывает. Если не употреблять их в пищу — возникнут проблемы со здоровьем, а успехи в спорте будут минимальными.

Омега-3 влияет на метаболизм и на выведение из организма продуктов распада, которые появляются в ходе тренировок, замедляют процесс старения, улучшает память и обучаемость.

Еще Омега-3 — это источники энергии. Они влияют на выносливость, состояние кожи, оказывают тонизирующий эффект и снижают аппетит, что очень актуально, если ты на сушке.

👌 Хочешь похудеть — съедай ежедневно 3-4 грамма Омега-3 жирных кислот.

👌 Если занимаешься силовыми видами спорта — ешь 2-3 грамма Омега-3 каждый день.

👌 Хочешь поддерживать здоровье организма, снизить уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — съедай по 1-1,5 грамма Омега-3 в день.

Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе и морепродуктах, в льняном, рапсовом и горчичном масле, в семенах чиа, в орехах и в цветной капусте.

Помни, что Омега-3 распадается под воздействием солнца, высоких температур. Чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3, ешь продукты в сыром или слабосоленом виде. Или покупай специальные добавки с содержанием Омега-3 в аптеке.

​​Ловите подборочку девушек, которые не представляют свою жизнь без спорта.

​​Привет! Это Денис Гусев. Сегодня я расскажу тебе, как определить важность действия.

Если ты планируешь новое дело, но не знаешь, стоит ли — есть хороший способ определить, насколько это нужно, ответив всего на четыре вопроса. Когда я в чем-то сомневаюсь, всегда задаю себе их и ответ приходит сам-собой.

🔥 Что будет, если я сделаю это?
🔥 Чего не будет, если я сделаю это?
🔥 Что будет, если я этого НЕ сделаю?
🔥 Чего не будет, если я этого НЕ сделаю?

После того, как ты ответишь для себя на эти вопросы, тебе станет понятно, нужно ли это делать.

Я применяю этот метод и когда не знаю, стоит ли совершать покупку, и когда не уверен, стоит ли что-то говорить, и во многих других случаях. Это отлично работает и помогает расставить все плюсы и минусы по своим местам.

Хорошей тебе недели и удачи во всех начинаниях!

Тебе знакомо чувство, когда ты хочешь что-то сделать, а голос внутри говорит: «У тебя не получится. Тебя все засмеют. Ты некомпетентен. Не надо даже начинать!».

Если знакомо — поздравляем, у тебя синдром самозванца.

Самозванец приходит к нам, когда мы хотим достичь чего-то большего, и предостерегает от ошибок, как умеет. Твое подсознание не хочет слушать критику и переживать по поводу неудач, поэтому пытается заранее их избежать.

Есть 3 проверенные психологами техники, чтобы побороть самозванца:

👊 Каждый день записывай минимум по три своих достижения в блокнот. Когда самозванец приходит — перечитывай достижения. Видишь, не все так плохо, как ему кажется.

👊 Когда ты начинаешь сомневаться в своих силах, скажи вслух: «Стоп! Что за ерунда у меня в голове?». Этот психологический прием помогает отстраниться от проблемы и успокоиться.

👊 Надень на руку резинку от денег и щелкай себя ей каждый раз, когда к тебе приходит самозванец. Наш мозг не любит боль. Со временем он перестанет приводить к тебе самозванца.

Побеждай своего самозванца и начинай получать от жизни все, что хочешь! Хорошей тебе недели!

Привет! Ты же помнишь, что послезавтра весь мир будет отмечать день йоги? Праздник был установлен Генеральной ассамблеей ООН и отмечается с 2015 года.

Йога помогает развить гибкость, пластичность, справиться со стрессом и поддержать здоровье позвоночника. Даже если ты занимаешься другими видами спорта, лишним не будет иногда посещать и эти занятия.

21 июня в музее-заповеднике «Царицыно» пройдет Международный день Йоги. Организаторы подготовили больше 50 площадок, где ты сможешь бесплатно позаниматься йогой, аюрведой, цигуном, женскими практиками и много, чем еще.

В общем, если очень хочется праздника — приходи и празднуй ☺️

Июнь в разгаре, а твоим бицепсам еще не завидует Арнольд? Мы поможем! Пришла пора разучить еще одно крутое упражнение от нашего гуру – Андрея Лесоруба.

Итак. "Подъем штанги на бицепс стоя"!

Это очень популярное упражнение у любителей силовых тренировок. Почему? Оно довольно простое и его можно выполнять дома. Тебе понадобятся штанга, ты сам и твое желание выглядеть круто.

Готов? Приступаем.

Шаг первый. Ноги и штанга – на ширину плеч. Стой ровно, но слегка согни колени. Ладони обращены вперед, а локти прижаты к туловищу. Не забудь напрячь пресс.

Шаг второй. Поднимай штангу, удерживая плечи в неподвижном состоянии. Конечное положение штанги – уровень плеч. В этой позиции постарайся задержать штангу на 1-2 секунды (это почти незаметно, но придется сделать усилие).

Шаг третий. Не торопясь (то есть ни рывком, ни произвольным падением), верни штангу в исходную позицию.

Шаг четвертый. Повтори 💪🏻 А потом еще раз. И так 10-15 раз за один заход.

И самое главное! Не забывай правильно дышать. Когда опускаешь штангу, делай вдох, поднимая – выдыхай. Только так и никак иначе.

Если у тебя появились вопросы, не стесняйся и пиши Андрею – https://www.instagram.com/mr.lesorub/

ОЛЕ ОЛЕ ОЛЕ ⚽️⚽️⚽️
Ро-ооооо-ссиии-ия в 1/8!
Поздравляем всех с победой. Гордимся. Верим. 🏆
🔥⚽️

Думаешь, правильное питание — это невкусно и однообразно? Начнешь питаться правильно — будешь сидеть на одной овсянке с отрубями? Спешим тебя разочаровать: это не так 🙃

Чтобы поддерживать здоровье, получать полный комплекс необходимых организму витаминов и элементов, твое меню обязательно должно быть разнообразным. Вот мы, например, из одной только курицы готовим 4 вкуснейших блюда:

🔥 Запеченное куриное филе с крупяным миксом
🔥 Куриный пирог со шпинатом и грибами
🔥 Куриный жульен с грибами гноччи и овощами
🔥 Куриный шашлычок со спагетти

А какое блюдо из курицы больше всего нравится тебе?

Какое твое любимое блюдо из курицы?
anonymous poll

Куриный шашлычок со спагетти – 6
👍👍👍👍👍👍👍 32%

Запеченное куриное филе с крупяным миксом – 5
👍👍👍👍👍👍 26%

Куриный пирог со шпинатом и грибами – 5
👍👍👍👍👍👍 26%

Куриный жульен с грибами гноччи и овощами – 3
👍👍👍👍 16%

👥 19 people voted so far.

Феномен мышления худеющих людей

Не секрет, что наши мысли материальны. Настраивая себя на победу в самом начале, по-настоящему веря в нее и держа в уме образ конечного результата, проще идти к желанной цели. Знакомо? Еще бы! Ведь это один из действенных способов позитивного мышления.

Позитивное мышление – это не только отличный способ для саморазвития и мотивации, но и образ жизни. Мы сами стараемся максимально следовать этой жизнеутверждающей философии.

Но у каждого подхода есть как позитивная, так и негативная стороны. Приведем пример.

Американские ученые в 2015 году провели исследование и определили, что перец чили способствует похудению. Каким образом? Перец чили понижает аппетит и убирает чувство голода у людей, страдающих от лишнего веса. Почему? Он богат капсаицином, алкалоидом который способен вызвать сильнейший химический ожог на коже человека.

Ученые выяснили, что у людей с избытычным весом во время приема пищи желудок отправляет сигнал о насыщении позже, чем у остальных. Ведь он уже достаточно растянут! Но если добавить в блюдо перец чили, происходит активация рецепторов, реагирующих на капсаицин и отвечающих за растягивание желудка, и в мозг поступает информация – хватит, насыщение случилось.

Однако так ли безопасно частое употребление острой пищи? Нет! Пару дней назад в сети появилась информация, что доктор медицинских наук Михаил Гринзбург выяснил: чрезмерное и постоянное употребление блюд с перцем чили вредно для организма. Острая еда способствует возникновению гастрита. К тому же он утверждает, что пристрастие и добавление одного продукта во все блюда при снижении веса – первый признак изменения пищевого поведения! Это плохой знак.

Феномен худеющих людей – это святое убеждение, что какой-то продукт (и только он) поможет в процессе избавления от лишних килограммов. Не поможет. В лучшем случае результат будет нейтральным и не навредит организму, в худшем – повлияет на здоровье.

Самый верный способ, о котором мы не устанем говорить, ведь сами им пользуемся (!) – питаться правильно, но разнообразно. Будь внимательным и осторожным при выборе диеты. Не верь шарлатанам, рассказывающим о том, как перец чили поможет скинуть 15 килограмм. И пребудет с тобой сила здоровья и благополучия!

Привет! Мы продолжаем писать историю нашей героини — Маши. В прошлый раз мы выяснили, что она в меру упитанная блондинка среднего роста, начальница отдела в банке. Так вот, недавно у нее случилась неприятность.

К маше в отдел взяли новенькую. Девушка выглядит отлично: у нее прекрасная фигура, красивые волосы, а ноги на каблуках кажутся бесконечно длинными. Маша сразу увидела разницу в том, как директор филиала смотрит на нее и на эту девушку.

Вдобавок, новенькая на предыдущей работе занимала Машину должность. То есть, может начать претендовать на нее и тут. Наша героиня испугалась, что ее со временем потеснят. И как ты думаешь, что она стала делать?

Что стала делать Маша, когда испугалась увольнения?
anonymous poll

Занялась спортом, чтобы выглядеть, как новенькая – 19
👍👍👍👍👍👍👍 56%

Стала заедать страх булками и шоколадками – 8
👍👍👍 24%

Ничего. Уволят, так уволят – 4
👍 12%

Стала правильно питаться, чтобы улучшить фигуру – 3
👍 9%

👥 34 people voted so far.

Пока Маша боится увольнения, а ты решаешь, что ей дальше делать, мы остаемся верными себе и призываем тебя следить за своим здоровьем тщательнее. Говорят, пенсионный возраст повысят. Представляешь, если в 60 ты будешь уже не огурцом?!

А между прочим, если ты официально трудоустроен и работаешь в коммерческой или государственной организации, работодатель вправе уволить тебя по состоянию здоровья. Это может случится, если ты постоянно берешь больничный или систематически опаздываешь по причине болей или ухудшения самочувствия.

Конечно, он не имеет права сразу указать тебе на дверь и велеть собирать вещи. В первую очередь, ты пойдешь на внеочередной медицинский осмотр. Если врачи не найдут у тебя серьезных болезней и хронологий, наниматель обязан дать тебе работу полегче. Но кто же так делает в наше непростое время? Вероятнее всего работы для тебя не будет. Поэтому не доводи свой организм и себя самого до предела!

Помни, ты у себя один/одна. И твоя первоочердная обязанность – заботиться, холить и лелять себя и свой организм.

Всем привет! У нас отличные новости.
1. Сегодня пятница.
2. Завтра суббота.

А значит пора задуматься о ближайших планах на выходные. Как тебе идея сходить в иммерсивный театр?

Мы выбрали три разные, но заслуживающие внимания постановки. К сожалению, они идут пока только в Москве, но мы верим, что гастроли иммерсивных театров не за горами и у каждого будет возможность сходить на подобные шоу.

К делу! Наш ТОП-3:

🎭 Шоу «Вернувшиеся»
В нескольких словах: ты будешь в маске бродить по особняку, буквально погружаясь в ход событий и выбирая, какую комнату посетить. Само шоу поставлено по мотивам пьесы Генрика Ибсена «Привидения».

♠️ Опера-променад «Пиковая Дама»
Во-первых, твоим гидом будет «Александр Пушкин». И это уже жутко интересно. Во-вторых, один из главных источников вдохновения для создателей шоу стала «Пиковая дама» Всеволода Мейерхольда 1935 года. И вишенка на торте - балет.

💛 «Москва 2048»
Целое пространство, где, как обещают создатели, за два часа ты сможешь «побыть хакером, провернуть финансовые махинации, сбежать из тюрьмы, разоблачить предателей, поучаствовать в перестрелке, спасти человечество от смертельного вируса, запустить ядерную ракету, побывать на свадьбе, свергнуть тоталитарный режим и неоднократно испытать прилив адреналина».

Звучит круто? Ещё бы. Заманчиво самому участвовать и влиять на ход происходящих перед глазами событий. Даже в шоу ;)

🔥🔥🔥 Вот и рабочий день подошел к концу. Пора подкрепиться. У нас тут горячая новинка: нежное филе окуня с соусом и шафрановым ризотто. Любители рыбки не останутся равнодушными, обещаем ☺️

Интересно, как много людей просыпаются в выходные в 7 или 9 утра? 🤔 Вот ты просыпаешься? А вообще сложно ежедневно вставать в 7 утра? Потому что нам – да (поэтому и пост вот в четыре почти...). Но у нас готовы 7 правил, которые помогают организму проснуться и главное высыпаться. С удовольствием делимся ими с тобой.

Поехали! 😈

1️⃣ Выключи телефон. Да-да. Это обязательно. Телефон отвлекает даже в беззвучном режиме. А, если ты как и мы боишься проспать утром, заведи будильник.
2️⃣ Засыпай в тишине и темноте. Убедись, что шторы плотно задернуты, телевизоры или радио не работают, свет от фонаря не падает загадочно на тебя… Почему это важно? В темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Его отсутствие может привесит к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.
3️⃣ Выпей стакан воды. Вода полезна в любое время суток и вообще омолаживает, но перед сном она еще окажет и расслабляющее действие.
4️⃣ Накройся одеялом. Одеяло – это уютно и тепло. А еще важно то, что оптимальная температура для сна – 16-21 градусов.
5️⃣ Набросай план дел на утро. Списки, to-do-листы – это все очень мотивирует. Не заметишь, как втянешься и с радостью подскочишь утром выполнять их.
6️⃣ Поставь будильник в труднодоступное место. Чем дальше от тебя он откажется, тем лучше.
7️⃣ Запланируй вкусный завтрак. И не заметишь, как с нетерпением направишься на кухню за порцией сырников или воздушного омлета с томатами.

Вроде правила не сложные и довольно очевидные, но помогают на все 100%. Попробуй!