О силе маленьких шагов в достижении большего результата!
Давайте поговорим о привычках и их влиянии на нашу жизнь. Привычка - это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случае автоматически. Ваше финансовое состояние - это результат привычек в отношении денег. Ваш вес - результат пищевых привычек. Ваши знания - результат привычек в отношении обучения. Ну и как следствие, вы получаете то, что регулярно повторяете. Таким образом привычки могут работать на нас, оказывая позитивное воздействие, или против нас, оказывая негативное.
Благодаря не сложной математике, можно сделать вывод, что если вы сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение года, то к концу года вы станете в 37 раз лучше себя самого! На ежедневной основе будет казаться, что эффект незначительный, но по истечению месяца или года будет виден ошеломляющий результат! И наоборот, если будете делать выбор в пользу вредных привычек, то будете становится с каждым днем все хуже и хуже!
Следую по пути полезных привычек и совершенствуясь каждый день хотя бы на 1 % , главное не сбиться с пути, так как будет часто казаться, что результата нет! Тут важно помнить, что масштабные изменения производят отложенный эффект. Это как с раковыми клетками, 80 % своей жизни они не поддаются обнаружению, а затем захватывают организм за считанные месяца.
Так что не попадайте в ловушку разочарования, не видя результата здесь и сейчас. Попробуйте начать задавать себе вопрос в конце дня: “А сегодня я стал лучше хотя бы 1 %, либо откатился назад?”
#привычки
#силамаленькихшагов
#заметкадлямотивации
Давайте поговорим о привычках и их влиянии на нашу жизнь. Привычка - это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случае автоматически. Ваше финансовое состояние - это результат привычек в отношении денег. Ваш вес - результат пищевых привычек. Ваши знания - результат привычек в отношении обучения. Ну и как следствие, вы получаете то, что регулярно повторяете. Таким образом привычки могут работать на нас, оказывая позитивное воздействие, или против нас, оказывая негативное.
Благодаря не сложной математике, можно сделать вывод, что если вы сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение года, то к концу года вы станете в 37 раз лучше себя самого! На ежедневной основе будет казаться, что эффект незначительный, но по истечению месяца или года будет виден ошеломляющий результат! И наоборот, если будете делать выбор в пользу вредных привычек, то будете становится с каждым днем все хуже и хуже!
Следую по пути полезных привычек и совершенствуясь каждый день хотя бы на 1 % , главное не сбиться с пути, так как будет часто казаться, что результата нет! Тут важно помнить, что масштабные изменения производят отложенный эффект. Это как с раковыми клетками, 80 % своей жизни они не поддаются обнаружению, а затем захватывают организм за считанные месяца.
Так что не попадайте в ловушку разочарования, не видя результата здесь и сейчас. Попробуйте начать задавать себе вопрос в конце дня: “А сегодня я стал лучше хотя бы 1 %, либо откатился назад?”
#привычки
#силамаленькихшагов
#заметкадлямотивации
ВАЖНА ЛИ ЦЕЛЬ В ФОРМИРОВАНИИ ПРИВЫЧКИ?
Важно понимать, что цели связаны с результатами, которые мы хотим достичь, а система, которой мы следуем, связана с процессами, которые приводят к результату.
Если вы предприниматель, то целью может являться создание бизнеса, который будет приносить доход, например, в размере миллиона рублей. Системой будет то, как вы привлекаете поставщиков для продажи новых товаров, как проводите рекламные кампании, работаете с уровнем удовлетворенности покупателей.
Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, а система - лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса.
⁉️Почему⁉️
🎯Достижение цели - это изменение, которое имеет значение только в данный момент.
Например, вы решаетесь разобрать всю гору посуды, которая скопилась в раковине за выходные, так как не осталось чистой посуды. Допустим, вы собираете всю волю в кулак и справляетесь с этой задачей. Но если не использовать систему, например, мыть тарелку сразу после того, как покушали, то с большей вероятностью, что вскоре снова столкнетесь с подобной горой грязной посуды.
🎯Цели ограничивают счастье.
У вас есть цель сбросить лишних 20 килограмм и вы уверены, что как только достигнете цели станете счастливыми (помниться, я когда - то и сама через это проходила).
И, вместо того, чтобы жить и радоваться, вы откладываете счастье до следующего этапа.
Вот тогда, когда достигнут некого стандарта, который вы сами себе вбили в голову или они были навязаны обществом, когда жопка станет как орех, и когда наконец вы снова будете “помещаться” с легкостью в платье 42 размера, вот тогда вы станете по настоящему счастливы.
Можно, конечно, ждать далекого будущего, когда ваша фигура начнет вас полностью удовлетворять...А можно ведь ориентироваться на процесс и быть удовлетворенным уже сейчас и не ждать наступления заветного “тогда, когда”.
🎯Цели находятся в конфликте с долгосрочным прогрессом.
Например, вы решили заняться бегом для того, чтобы пробежать марафон на 10 км.
Предположим, что за 5 месяцев, удалось достичь результата, забег состоялся - цель достигнута. И что дальше - галочка поставлена, а значит можно расслабить булки и валяться на диване. С другой стороны, если бы вы разработали систему, направленную на поддержания формы на постоянной основе, и использовали бы бег, как из одних инструментов, то получили бы намного больше.
🎈🎈🎈Не отчаивайтесь, если что - то не получается в формировании новой привычки или выкорчёвывании старой, пересмотрите свою систему и ДЕРЗАЙТЕ!!!
#привычки
#фокуснасистеме
#заметкадлямотивации
Важно понимать, что цели связаны с результатами, которые мы хотим достичь, а система, которой мы следуем, связана с процессами, которые приводят к результату.
Если вы предприниматель, то целью может являться создание бизнеса, который будет приносить доход, например, в размере миллиона рублей. Системой будет то, как вы привлекаете поставщиков для продажи новых товаров, как проводите рекламные кампании, работаете с уровнем удовлетворенности покупателей.
Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, а система - лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса.
⁉️Почему⁉️
🎯Достижение цели - это изменение, которое имеет значение только в данный момент.
Например, вы решаетесь разобрать всю гору посуды, которая скопилась в раковине за выходные, так как не осталось чистой посуды. Допустим, вы собираете всю волю в кулак и справляетесь с этой задачей. Но если не использовать систему, например, мыть тарелку сразу после того, как покушали, то с большей вероятностью, что вскоре снова столкнетесь с подобной горой грязной посуды.
🎯Цели ограничивают счастье.
У вас есть цель сбросить лишних 20 килограмм и вы уверены, что как только достигнете цели станете счастливыми (помниться, я когда - то и сама через это проходила).
И, вместо того, чтобы жить и радоваться, вы откладываете счастье до следующего этапа.
Вот тогда, когда достигнут некого стандарта, который вы сами себе вбили в голову или они были навязаны обществом, когда жопка станет как орех, и когда наконец вы снова будете “помещаться” с легкостью в платье 42 размера, вот тогда вы станете по настоящему счастливы.
Можно, конечно, ждать далекого будущего, когда ваша фигура начнет вас полностью удовлетворять...А можно ведь ориентироваться на процесс и быть удовлетворенным уже сейчас и не ждать наступления заветного “тогда, когда”.
🎯Цели находятся в конфликте с долгосрочным прогрессом.
Например, вы решили заняться бегом для того, чтобы пробежать марафон на 10 км.
Предположим, что за 5 месяцев, удалось достичь результата, забег состоялся - цель достигнута. И что дальше - галочка поставлена, а значит можно расслабить булки и валяться на диване. С другой стороны, если бы вы разработали систему, направленную на поддержания формы на постоянной основе, и использовали бы бег, как из одних инструментов, то получили бы намного больше.
🎈🎈🎈Не отчаивайтесь, если что - то не получается в формировании новой привычки или выкорчёвывании старой, пересмотрите свою систему и ДЕРЗАЙТЕ!!!
#привычки
#фокуснасистеме
#заметкадлямотивации
💬 О формировании идентичности
Одной из причин, по которой изменение привычек становится проблематичным - мы пытаемся изменить не то, что нужно!
Существует 3 уровня изменения поведения:
1 слой - это изменение долгосрочных целей. Например, похудеть, выучить иностранный язык, написать книгу.
2 слой - это изменение процесса. Этот уровень связан с перестройкой привычек и систем. Например, новая система упражнений, изменение графика работы и отдыха.
3 слой и самый глубокий - это изменение идентичности. Этот уровень связан с изменением вашей системы убеждений: мировоззрения, представления о себе, суждениях о себе и других людях.
РЕЗУЛЬТАТЫ - это то, что вы получаете, ПРОЦЕССЫ - это то, вы делаете, ИДЕНТИЧНОСТЬ - это то, во что вы верите.
Многие начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах. Чего греха таить, я и сама этим страдала! Но поведение, которое идет в разрез с идентичностью - долго не продлиться! Поможет в успешных изменениях то, что привычка станет частью личности!
Цель - не прочитать книгу, цель - СТАТЬ КНИГОЛЮБОМ.
Цель - не пробежать марафон, цель - СТАТЬ БЕГУНОМ.
Согласно исследованию, человек, который верит в определенный аспект своей личностной идентичности, в большей степени склонен действовать в соответствии со своими представлениями. Человеку, который включает в свою идентичность занятием спортом, не приходится себя убеждать в необходимости тренировок.
Самый практичный способ изменить то, кем вы являетесь - это изменить то, что вы делаете. Решить каким человеком вы хотите быть и доказать себе с помощью маленьких достижений, что ВЫ И ЯВЛЯЕТЕСЬ ТАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ.
#привычки
#идентичность
#заметкадлямотивации
Одной из причин, по которой изменение привычек становится проблематичным - мы пытаемся изменить не то, что нужно!
Существует 3 уровня изменения поведения:
1 слой - это изменение долгосрочных целей. Например, похудеть, выучить иностранный язык, написать книгу.
2 слой - это изменение процесса. Этот уровень связан с перестройкой привычек и систем. Например, новая система упражнений, изменение графика работы и отдыха.
3 слой и самый глубокий - это изменение идентичности. Этот уровень связан с изменением вашей системы убеждений: мировоззрения, представления о себе, суждениях о себе и других людях.
РЕЗУЛЬТАТЫ - это то, что вы получаете, ПРОЦЕССЫ - это то, вы делаете, ИДЕНТИЧНОСТЬ - это то, во что вы верите.
Многие начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах. Чего греха таить, я и сама этим страдала! Но поведение, которое идет в разрез с идентичностью - долго не продлиться! Поможет в успешных изменениях то, что привычка станет частью личности!
Цель - не прочитать книгу, цель - СТАТЬ КНИГОЛЮБОМ.
Цель - не пробежать марафон, цель - СТАТЬ БЕГУНОМ.
Согласно исследованию, человек, который верит в определенный аспект своей личностной идентичности, в большей степени склонен действовать в соответствии со своими представлениями. Человеку, который включает в свою идентичность занятием спортом, не приходится себя убеждать в необходимости тренировок.
Самый практичный способ изменить то, кем вы являетесь - это изменить то, что вы делаете. Решить каким человеком вы хотите быть и доказать себе с помощью маленьких достижений, что ВЫ И ЯВЛЯЕТЕСЬ ТАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ.
#привычки
#идентичность
#заметкадлямотивации
Привет, друзья! Давно я не писала ничего на тему привычек. Решилась вот возобновить старую добрую традицию, к тому же, я "подпиталась" новой информацией, которая будет и вам, надеюсь, полезна.
📢Об исследовании
В 1898 г псилохог Эдвард Торндайк провел эксперимент, который заложил основу для понимания того, как формируются привычки, и какие принципы управляют поведением.
Исследования проводил психолог над кошечками. Он помещал усатых внутрь устойства, которое известно как “проблемный ящик”. Ящик сконструирован таким образом, что кошка может выбраться из него только в том случае, если совершит простое действие: потянет за петлю, нажав на рычаг или наступив на платформу. Как только дверь открывалась, животное оказывалась на свободе, с доступом к корму. Сначала животные беспорядочно бегали по ящику: тыркались носом, просовывали лапы, обнюхивали (!реакция точно такая же у нашей усатой, когда она оказывается в переноске) но как только удавалось найти рыгач, и нажать на него, тем самым открыв дверь, начинался процесс научения.
Постепенно каждая мурлыка научилась связывать действие - нажатие на рычаг с наградой - возможность выбраться из ящика и покалакомиться кормом. В ходе 3 первых попыток кошки выбирались из ящика в среднем за 1, 5 минуты, в ходе последних 3 попыток - пушистикам требовалось всего 6, 3 секунды.
Торндайк описал процесс научения следующим образом: “Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения.”
🧠Зачем мозг формирует привычки?🧠
Итак, привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Всякий раз, когда мы с вами сталкиваемся с новой ситуацией в жизни, мозгу приходится принимать решение о том, как реагировать на ситуацию? Сначала, мы испытываем все предметы, а иногда наталкиваемся случайно на решение. Например, когда у меня начинает болеть голова, я иду бегать, возвращаюсь, как правило, без головной боли и в хорошем расположении духа. Мы исследуем исследуем- и вдруг! - получаем вознаграждение. Это петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным способом. С практикой, от бесполезных действий мы отказываемся, а полезные действия закрепляются!
Мозг единовременно может уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг. Может показаться, что если развить много привычек, то жизнь превратится в выполнение определенных действий на автомате. Но привычки не ограничивают свободу, они наоборот ее создают. Так как если вам постоянно приходится принимать решения для того, чтобы совершать простые действия, например, почистить утром зубы и тд - не остается времени на свободу.
✅Формируя привычки в настоящем, в будущем у вас будет время на то, чтобы уделить больше времени на то, чего вы очень сильно хотите.
❇️Процесс формирования привычек состоит из 4 этапов.
1️⃣ этап - стимул. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение.
2️⃣этап - желания. Основной фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.
3️⃣ этап - реакция. Это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия.
4️⃣ этап - вознаграждение. Это конечная цель любой привычки. Мы добиваемся подкрепления, так как они служат целям: (1) удовлетворить нас и (2) учить нас.
Если убрать стимул, то формирование привычки не начнется, уменьшить желание - у нас не будет достаточной мотивации, чтобы действовать. Если те или иные действия будут слишком сложными для нас, то мы не сможем их осуществить. Ну и наконец, если вознаграждение не удовлетворит наше желание, то у нас не будет причины совершать эти действия в будущем.
#привычки
#заметкадлямотивации
#зачеммозгформируетпривычки
📢Об исследовании
В 1898 г псилохог Эдвард Торндайк провел эксперимент, который заложил основу для понимания того, как формируются привычки, и какие принципы управляют поведением.
Исследования проводил психолог над кошечками. Он помещал усатых внутрь устойства, которое известно как “проблемный ящик”. Ящик сконструирован таким образом, что кошка может выбраться из него только в том случае, если совершит простое действие: потянет за петлю, нажав на рычаг или наступив на платформу. Как только дверь открывалась, животное оказывалась на свободе, с доступом к корму. Сначала животные беспорядочно бегали по ящику: тыркались носом, просовывали лапы, обнюхивали (!реакция точно такая же у нашей усатой, когда она оказывается в переноске) но как только удавалось найти рыгач, и нажать на него, тем самым открыв дверь, начинался процесс научения.
Постепенно каждая мурлыка научилась связывать действие - нажатие на рычаг с наградой - возможность выбраться из ящика и покалакомиться кормом. В ходе 3 первых попыток кошки выбирались из ящика в среднем за 1, 5 минуты, в ходе последних 3 попыток - пушистикам требовалось всего 6, 3 секунды.
Торндайк описал процесс научения следующим образом: “Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения.”
🧠Зачем мозг формирует привычки?🧠
Итак, привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Всякий раз, когда мы с вами сталкиваемся с новой ситуацией в жизни, мозгу приходится принимать решение о том, как реагировать на ситуацию? Сначала, мы испытываем все предметы, а иногда наталкиваемся случайно на решение. Например, когда у меня начинает болеть голова, я иду бегать, возвращаюсь, как правило, без головной боли и в хорошем расположении духа. Мы исследуем исследуем- и вдруг! - получаем вознаграждение. Это петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным способом. С практикой, от бесполезных действий мы отказываемся, а полезные действия закрепляются!
Мозг единовременно может уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг. Может показаться, что если развить много привычек, то жизнь превратится в выполнение определенных действий на автомате. Но привычки не ограничивают свободу, они наоборот ее создают. Так как если вам постоянно приходится принимать решения для того, чтобы совершать простые действия, например, почистить утром зубы и тд - не остается времени на свободу.
✅Формируя привычки в настоящем, в будущем у вас будет время на то, чтобы уделить больше времени на то, чего вы очень сильно хотите.
❇️Процесс формирования привычек состоит из 4 этапов.
1️⃣ этап - стимул. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение.
2️⃣этап - желания. Основной фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.
3️⃣ этап - реакция. Это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия.
4️⃣ этап - вознаграждение. Это конечная цель любой привычки. Мы добиваемся подкрепления, так как они служат целям: (1) удовлетворить нас и (2) учить нас.
Если убрать стимул, то формирование привычки не начнется, уменьшить желание - у нас не будет достаточной мотивации, чтобы действовать. Если те или иные действия будут слишком сложными для нас, то мы не сможем их осуществить. Ну и наконец, если вознаграждение не удовлетворит наше желание, то у нас не будет причины совершать эти действия в будущем.
#привычки
#заметкадлямотивации
#зачеммозгформируетпривычки
4 закона о том, как сформировать хорошую привычку:👇👇👇
📌придать очевидности;
📌 добавить привлекательности;
📌упростить;
📌привнести удовольствие.
#привычки
#законыформирования
📌придать очевидности;
📌 добавить привлекательности;
📌упростить;
📌привнести удовольствие.
#привычки
#законыформирования
Первый закон формирования хороших привычек гласит: ПРИДАЙТЕ ОЧЕВИДНОСТИ.
Интересный факт об японских поездах: во время управления поездом машинист указывает на различные объекты и озвучивает их действия, ровным счетом, как и другие сотрудники, которые находятся на платформе: перед отправлением каждого поезда они указывают на край платформы и говорят: “Всем отойти в сторону!”
Этот процесс известный как “Показывай и называй” - специальная система безопасности разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев. И как ни странно, это система работает, она помогает избегать 85 % ошибок и 30 % аварийных ситуаций.
Эту же систему можно использовать, если мы хотим изменить привычки и сформировать полезные. В первую очередь, нам нужно привычки осознать! Так как только привычка становится автоматической мы перестаем уделять внимание тому, что делаем. Если мы, например, уже тысячу раз просыпаясь, начинаем утро с социальных сетей, то мы привыкаем и перестаем замечать данное действие.
А система “Показывай и называй” направлена на то, чтобы повысить осознанность. Одним из инструментов данной системы может быть упражнение с учетной карточкой привычек: выписать все ваши привычки, начиная с момента, когда мы просыпается, до момента, когда отходим ко сну, и напротив каждой указать какая она:
хорошая (➕), плохая (➖), нейтральная (=).
А если возникнут сложности в классификации привычек, можно задать вопрос: помогает ли мне это поведение стать таким человеком, которым я хочу быть?
Дальше, после осознания того, какие привычки крепко засели и являются образом вашей жизни, если есть потребности в искоренении вредных привычек, попробуйте перед совершением действия называть последствия нехорошей привычки. Если называть вредные привычки, последствия станут более реальными.
Психолог Карл Юнг говорил: “Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы не назовете это судьбой”.
‼️И как знать, может система “Показывай и называй”, как и в случае с японскими поездами, поможет избежать ошибок и аварий на пути вашей трансформации. Не проверишь - не узнаешь, так?
#заметкадлямотивации
#привычки
#первыйзакон
Интересный факт об японских поездах: во время управления поездом машинист указывает на различные объекты и озвучивает их действия, ровным счетом, как и другие сотрудники, которые находятся на платформе: перед отправлением каждого поезда они указывают на край платформы и говорят: “Всем отойти в сторону!”
Этот процесс известный как “Показывай и называй” - специальная система безопасности разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев. И как ни странно, это система работает, она помогает избегать 85 % ошибок и 30 % аварийных ситуаций.
Эту же систему можно использовать, если мы хотим изменить привычки и сформировать полезные. В первую очередь, нам нужно привычки осознать! Так как только привычка становится автоматической мы перестаем уделять внимание тому, что делаем. Если мы, например, уже тысячу раз просыпаясь, начинаем утро с социальных сетей, то мы привыкаем и перестаем замечать данное действие.
А система “Показывай и называй” направлена на то, чтобы повысить осознанность. Одним из инструментов данной системы может быть упражнение с учетной карточкой привычек: выписать все ваши привычки, начиная с момента, когда мы просыпается, до момента, когда отходим ко сну, и напротив каждой указать какая она:
хорошая (➕), плохая (➖), нейтральная (=).
А если возникнут сложности в классификации привычек, можно задать вопрос: помогает ли мне это поведение стать таким человеком, которым я хочу быть?
Дальше, после осознания того, какие привычки крепко засели и являются образом вашей жизни, если есть потребности в искоренении вредных привычек, попробуйте перед совершением действия называть последствия нехорошей привычки. Если называть вредные привычки, последствия станут более реальными.
Психолог Карл Юнг говорил: “Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы не назовете это судьбой”.
‼️И как знать, может система “Показывай и называй”, как и в случае с японскими поездами, поможет избежать ошибок и аварий на пути вашей трансформации. Не проверишь - не узнаешь, так?
#заметкадлямотивации
#привычки
#первыйзакон