Наглядно о гиперопеке🥲

✅Техника: Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива.

📝Большинство используемых приемов в КПТ направлены на оспаривание негативных представлений. Однако данная техника работает диаметрально противоположным образом: мы подтверждаем негатив, принимая его как неотъемлемую часть нашего существования и в то же время признавая способность справиться с ним и прожить наполненную смыслом жизнь, несмотря ни на что.

Необходимо даже выделить в сердце особое место для негатива , поприветствовать свои недостатки и увидеть красоту человеческих слабостей. Принятие, сочувствие, признание несовершенства и разнообразия проявлений своей личности помогает подтверждать наличие негатива , не погружаясь при этом в самокритику.

👁У всех нас есть поведение или качества , которое мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа. Среди наших знакомых не найдётся ни одного идеального человека , так что стремиться к идеальному совершенству просто нереалистично. Давайте разберёмся , за что Вы себя критикуете, что Вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах . А затем представьте , что было бы если если бы вы воспринимали из как то, на что Вы имеете право: как формы поведения, ошибки, выбор и личные качества? Вы могли бы относиться к этому как к части Вас, элементу сложной мозаики Вашей несовершенной личности, жизнь которой сопровождается и взлетами, и падениями.

Задание:

💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?

Истинное спокойствие – это тот покой, от которого и другие становятся спокойными.

📝 Силуан Афонский

Упражнение «6 шляп» для развития креативного мышления🧠

Представьте, что перед вами — 6 шляп разных цветов, каждая из которых символизирует определенный подход к решению проблемной ситуации. Отвечая на вопросы, представляйте, что примеряете ту или иную “шляпу”.

1. ⚪️ шляпа — информационная. Надев ее, соберите и озвучьте всю информацию о проблеме (факты, цифры…) и перечислите ресурсы и возможности для ее решения.

2. 🟢 шляпа — творческая. Надев зеленую шляпу, сгенерируйте несколько оригинальных путей решения проблемы.

3. 🔴шляпа — эмоциональная. Сосредоточьтесь на предчувствиях, сомнениях, опасениях и других чувствах, которые возникают при обдумывании разных способов решения.

4. 🟡шляпа — оптимистическая. Сосредоточьтесь исключительно на положительной оценке предложенных идей.

5. ⚫️шляпа — критическая. В ней следует рассмотреть все трудности и негативные последствия разных вариантов решения задачи.

6. 🔵шляпа — организационная. Наденьте ее в последнюю очередь, чтобы подвести итог обсуждения и сделать выводы.

Два слова, которые поднимают над землей!

🐈 @foma_ru_glavnoe

Манипуляция и эмпаурэмент

Когда мы относимся к себе и другим как к объекту и средству для достижения цели, то это вредит созданию здоровых отношений с собой и другими.

Мы начинаем ригидно требовать от себя и других соответствия нашим или чьим-то представлениям, не учитывая сложность и уникальность человеческого существа.

Мы начинаем оценивать себя и других как хороших или плохих людей, как будто мы товар или вещь.

Тогда мы вредим себе и другим, и страдаем.

Что мы можем противопоставить манипулятивному отношению к себе и другим?

Эмпауэрмэнт.

Эмпауэрмэнт - это значит видеть уникальность и сложность себя и других.

Это значит стремиться самому к улучшению своих достижений и уменьшению недостатков и помогать в этом другим, если они этого хотят, но не оценивать себя и других глобально.

Это значит не воспринимать других как средство для достижения своей цели, а видеть в них живых думающих и чувствующих людей со своими радостями и болью, интересами и ценностями.

И с этими людьми я могу вместе преследовать общие конструктивные цели, если они совпадают, а если нет, то я не буду заставлять их силой или обманом следовать моим целям.

Это значит не воспринимать себя как средство для достижения чьих-либо целей и объект оценки, а осознавать свои уникальные ценности и потребности, сильные и слабые стороны, поддерживая себя.

Эмпаурмэнт - это видеть других и себя равными в человеческой сущности. Но понимать неравенство возможностей, способностей и ресурсов.

При этом понимание своих приемуществ и чужих слабостей не повод для гордости, а причина для поддержки других, благодарности и смирения перед жизнью за свои достоинства, которых могло и не быть и может не стать.

Понимание своих слабостей и ошибок не повод для самоуничижения, а основание для развития и благодарности перед жизнью за возможности изменений к лучшему.

✅Техника работы с навязчивыми мыслями

Ко многим мыслям мы относимся так, словно они способны негативно на нас воздействовать или чем-то опасны - воспринимаем их серьезно.

🤡Попробуйте представить мысль в роли глупого клоуна , который шумит и всячески пытается привлечь к себе внимание.

Вообразите, как звучит его писклявый голос. В приведённой ниже форме опишите, как мог бы выглядеть этот клоун 🤡 .

В средней колонке перечислите его глупые высказывания-например, «Что-то плохое обязательно случится» - и представьте, как он дует в свисток и пританцовывает.

В правой колонке отметьте, что Вы думаете в отношении к мыслям - как к клоуну, скачущему на заднем плане, а не как к чему-то значимому 📝

⏰ Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Нейл Фьоре