Лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра😉

Хочу поделиться рабочими техниками, которые помогут, если Вы замечаете за собой когнитивное искажение «Предсказание будущего».

Ниже помогающие вопросы ⬇️

✅Техники

1️⃣Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций.

2️⃣Конкретно сформулируйте свое предсказание: что именно, где и когда произойдет.

3️⃣Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков:
а) Как вы думаете, защищает ли вас беспокойство? Помогает ли к чему-то подготовиться?
Мотивируют ли вас негативные предсказания? Как это можно доказать?
б) Боитесь ли вы, что в какой-то момент не сможете контролировать беспокойство?
Кажется ли вам, что, если его не контролировать, оно будет только усиливаться?

4️⃣Проверьте доказательства за и против предсказания будущего.

5️⃣Оцените качество доказательств в пользу предсказания будущего. Достаточно ли оно
высокое, чтобы убедить беспристрастных присяжных?

6️⃣Какие когнитивные искажения подкрепляют ваше убеждение?

7️⃣Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?

8️⃣Давайте применим технику вертикального спуска: что случилось бы, если бы ваша
мысль оказалась истинной? Почему это так вас беспокоит? Что случилось бы в дальнейшем?
А еще позже? Если бы эта мысль была верной, что бы это говорило о вас?

9️⃣Каждый день в течение 20 минут повторяйте: «Что бы я ни делал, со мной все равно
может случиться что-то плохое». Меняется ли сила воздействия этой мысли на вас?

1️⃣0️⃣Сколько раз случалось, что ваши предсказания не оправдывались? Может ли этот
прогноз тоже оказаться неверным?

1️⃣1️⃣Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова веро ятность того, что все произойдет именно так? Почему?

1️⃣2️⃣Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития
событий.
а) В мельчайших подробностях опишите самое худшее, что может случиться.
б) Перечислите все то плохое, что должно произойти, прежде чем действительно слу чится самое худшее.
в) Перечислите действия или события, которые могут все это предотвратить.

1️⃣3️⃣Каждый день в течение 20 минут представляйте себе самый худший вариант развития
событий.

1️⃣4️⃣Напишите подробные истории о трех возможных позитивных вариантах развития
событий.

1️⃣5️⃣Представьте, как вы отстраненно наблюдаете за этой мыслью: позволяете ей возникать
и исчезать.

1️⃣6️⃣Представьте, что эта мысль – звонок от назойливого продавца. Вы просто на него
не отвечаете. Или вообразите, что стоите на вокзале, а мысль – это поезд, на который вы не
садитесь.

1️⃣7️⃣Представьте мысль в виде воздушного шара, который вы отпускаете в свободный
полет; или в виде клоуна, за которым забавно наблюдать 💭

✅ПРИНЦИПЫ МОЕЙ РАБОТЫ

1️⃣Каждый клиент, который ко мне приходит, неважно, в каком формате проходят встречи - очно или онлайн, может рассчитывать на:

1️⃣Партнерские отношения🤝. Ответственность за эффективность работы распределяется между мной и клиентом поровну - результат зависит не только от того, какие техники и инструменты я вам предлагаю для решения проблемы, но и от того, насколько вы будете включены в процесс, готовы к сотрудничеству и ответственны в выполнении домашних заданий (планов действий, которые составляются совместно на каждой сессии). 

2️⃣Конфиденциальность🤫 - все, что происходит на сессии, остается только между нами. Исключение - если мне становится известно о фактах педофилии, намерении и подготовке убийства, нанесения серьезного ущерба другим людям, организациям, сообществам. В этом случае я вынуждена передать информацию в соответствующие органы.

3️⃣Безопасность ❤️- если вы почувствуете дискомфорт во время нашей консультации, или после нее - мы обязательно выносим это в повестку. Так как от этого зависит не только психотерапевтический альянс, но и эффективность нашей работы.

4️⃣Соблюдение этического кодекса👩‍🎓- нет двойных отношений: мы не встречаемся где-то в кафе, ресторанах; не можем общаться как друзья, иметь романтические отношения, обмениваться данными, которые не имеют отношения к процессу консультирования. 

5️⃣Внимательный подход 👁- то время, которое мы с вами работаем - только ваше. Все свои интеллектуальные силы я направляю на то, чтобы найти методы как можно эффективнее решить ваш запрос.

6️⃣Эффективность работы определяется по запросам и психотерапевтическим целям, которые мы ставим в начале нашей работы. Мы оба имеем право остановить консультации, если считаем их неэффективными. Иногда это может происходить вследствие личной несовместимости. Либо вам может не подойти тот подход, в котором я работаю - в этом случае я могу порекомендовать альтернативу когнитивно-поведенческой психотерапии.

7️⃣В случае, если я понимаю, что не обладаю соответствующими компетенциями для эффективной помощи вам - я честно говорю об этом, и могу порекомендовать коллег, у которых есть необходимые знания и опыт.

8️⃣❣️На своих консультациях я стараюсь выстроить максимально прозрачные отношения, чутко и глубоко рассматриваю каждую проблему, всегда отталкиваюсь от здравого смысла и запроса самого клиента.

🤗Буду рада помочь вам разрешить ваши сложности.
Для записи пишите, пожалуйста, в личные сообщения 📩

#психолог