Для записи пишите, пожалуйста, в личные сообщения
#психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Перфекционизм. Причина выгорания или предмет гордости?
Сверхзадачи истощают нашу психику.
Чем больше мы от себя требуем, ставя в жесткие рамки «идеально или никогда», тем охотнее обходим задачу стороной. Так происходит, потому что мы создаем иллюзию невыполнимости, которая блокирует волю и вдохновение. При этом где-то внутри себя мы понимаем, что не сможем воплотить идеальный образ и выполнить задуманное безупречно — может не хватить времени и сил.
В итоге разочарование занимает больше времени, чем выполнение дела. Поэтому мы отвлекаемся и откладываем важные дела, а там и выгорание недалеко — внутреннее напряжение забирает энергию, копится и оборачивается раздражением, апатией, бессонницей и другими симптомами.
Внешне перфекционизм выглядит как преимущество, но в какой-то момент становится бременем, ведь некоторые дела нужно просто делать.
Прервать этот замкнутый круг поможет осознанность.
Первый шаг
Отказаться от образа блестящей работы в своей голове и принять данность на текущий момент — временные рамки, текущее состояние и другие ресурсы.
Второй шаг
Использовать то, что у вас есть — сделать задуманное достаточно хорошо — настолько, насколько это возможно в реальных обстоятельствах.
Второй шаг может быть реализован в виде поведенческого эксперимента — с обсуждением всех необходимых деталей и возможных препятствий.
Сверхзадачи истощают нашу психику.
Чем больше мы от себя требуем, ставя в жесткие рамки «идеально или никогда», тем охотнее обходим задачу стороной. Так происходит, потому что мы создаем иллюзию невыполнимости, которая блокирует волю и вдохновение. При этом где-то внутри себя мы понимаем, что не сможем воплотить идеальный образ и выполнить задуманное безупречно — может не хватить времени и сил.
В итоге разочарование занимает больше времени, чем выполнение дела. Поэтому мы отвлекаемся и откладываем важные дела, а там и выгорание недалеко — внутреннее напряжение забирает энергию, копится и оборачивается раздражением, апатией, бессонницей и другими симптомами.
Внешне перфекционизм выглядит как преимущество, но в какой-то момент становится бременем, ведь некоторые дела нужно просто делать.
Прервать этот замкнутый круг поможет осознанность.
Первый шаг
Отказаться от образа блестящей работы в своей голове и принять данность на текущий момент — временные рамки, текущее состояние и другие ресурсы.
Второй шаг
Использовать то, что у вас есть — сделать задуманное достаточно хорошо — настолько, насколько это возможно в реальных обстоятельствах.
Второй шаг может быть реализован в виде поведенческого эксперимента — с обсуждением всех необходимых деталей и возможных препятствий.
🚌 Хороший водитель такого автобуса понимает, что такие мысли - не более чем фоновый шум;
некомпетентный шофер не может терпеть такие мысли, не действуя в соответствии с ними, и вполне может остановить автобус или заехать в кювет.
Как думаете, если бы Вы относились к своим мыслям подобным образом, как бы изменилось Ваше эмоциональное и физическое состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅Техника: Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива.
📝Большинство используемых приемов в КПТ направлены на оспаривание негативных представлений. Однако данная техника работает диаметрально противоположным образом: мы подтверждаем негатив, принимая его как неотъемлемую часть нашего существования и в то же время признавая способность справиться с ним и прожить наполненную смыслом жизнь, несмотря ни на что.
Необходимо даже выделить в сердце особое место для негатива , поприветствовать свои недостатки и увидеть красоту человеческих слабостей. Принятие, сочувствие, признание несовершенства и разнообразия проявлений своей личности помогает подтверждать наличие негатива , не погружаясь при этом в самокритику.
👁У всех нас есть поведение или качества , которое мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа. Среди наших знакомых не найдётся ни одного идеального человека , так что стремиться к идеальному совершенству просто нереалистично. Давайте разберёмся , за что Вы себя критикуете, что Вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах . А затем представьте , что было бы если если бы вы воспринимали из как то, на что Вы имеете право: как формы поведения, ошибки, выбор и личные качества? Вы могли бы относиться к этому как к части Вас, элементу сложной мозаики Вашей несовершенной личности, жизнь которой сопровождается и взлетами, и падениями.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
📝Большинство используемых приемов в КПТ направлены на оспаривание негативных представлений. Однако данная техника работает диаметрально противоположным образом: мы подтверждаем негатив, принимая его как неотъемлемую часть нашего существования и в то же время признавая способность справиться с ним и прожить наполненную смыслом жизнь, несмотря ни на что.
Необходимо даже выделить в сердце особое место для негатива , поприветствовать свои недостатки и увидеть красоту человеческих слабостей. Принятие, сочувствие, признание несовершенства и разнообразия проявлений своей личности помогает подтверждать наличие негатива , не погружаясь при этом в самокритику.
👁У всех нас есть поведение или качества , которое мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа. Среди наших знакомых не найдётся ни одного идеального человека , так что стремиться к идеальному совершенству просто нереалистично. Давайте разберёмся , за что Вы себя критикуете, что Вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах . А затем представьте , что было бы если если бы вы воспринимали из как то, на что Вы имеете право: как формы поведения, ошибки, выбор и личные качества? Вы могли бы относиться к этому как к части Вас, элементу сложной мозаики Вашей несовершенной личности, жизнь которой сопровождается и взлетами, и падениями.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
✅Техника: Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
Виды беспокойств и связанные с ними расстройства. Таблицы составлены по материалам книги Р. Лихи "Свобода от тревоги".
👀 Представьте, что Вам 80 лет...
Упражнение, которое помогает заметить разницу между тем, что мы ценим, и тем, что делаем в действительности
* Из книги "Ловушка счастья" Расса Хэрриса
Упражнение, которое помогает заметить разницу между тем, что мы ценим, и тем, что делаем в действительности
* Из книги "Ловушка счастья" Расса Хэрриса