Лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра😉

Хочу поделиться рабочими техниками, которые помогут, если Вы замечаете за собой когнитивное искажение «Предсказание будущего».

Ниже помогающие вопросы ⬇️

✅Техники

1️⃣Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций.

2️⃣Конкретно сформулируйте свое предсказание: что именно, где и когда произойдет.

3️⃣Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков:
а) Как вы думаете, защищает ли вас беспокойство? Помогает ли к чему-то подготовиться?
Мотивируют ли вас негативные предсказания? Как это можно доказать?
б) Боитесь ли вы, что в какой-то момент не сможете контролировать беспокойство?
Кажется ли вам, что, если его не контролировать, оно будет только усиливаться?

4️⃣Проверьте доказательства за и против предсказания будущего.

5️⃣Оцените качество доказательств в пользу предсказания будущего. Достаточно ли оно
высокое, чтобы убедить беспристрастных присяжных?

6️⃣Какие когнитивные искажения подкрепляют ваше убеждение?

7️⃣Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?

8️⃣Давайте применим технику вертикального спуска: что случилось бы, если бы ваша
мысль оказалась истинной? Почему это так вас беспокоит? Что случилось бы в дальнейшем?
А еще позже? Если бы эта мысль была верной, что бы это говорило о вас?

9️⃣Каждый день в течение 20 минут повторяйте: «Что бы я ни делал, со мной все равно
может случиться что-то плохое». Меняется ли сила воздействия этой мысли на вас?

1️⃣0️⃣Сколько раз случалось, что ваши предсказания не оправдывались? Может ли этот
прогноз тоже оказаться неверным?

1️⃣1️⃣Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова веро ятность того, что все произойдет именно так? Почему?

1️⃣2️⃣Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития
событий.
а) В мельчайших подробностях опишите самое худшее, что может случиться.
б) Перечислите все то плохое, что должно произойти, прежде чем действительно слу чится самое худшее.
в) Перечислите действия или события, которые могут все это предотвратить.

1️⃣3️⃣Каждый день в течение 20 минут представляйте себе самый худший вариант развития
событий.

1️⃣4️⃣Напишите подробные истории о трех возможных позитивных вариантах развития
событий.

1️⃣5️⃣Представьте, как вы отстраненно наблюдаете за этой мыслью: позволяете ей возникать
и исчезать.

1️⃣6️⃣Представьте, что эта мысль – звонок от назойливого продавца. Вы просто на него
не отвечаете. Или вообразите, что стоите на вокзале, а мысль – это поезд, на который вы не
садитесь.

1️⃣7️⃣Представьте мысль в виде воздушного шара, который вы отпускаете в свободный
полет; или в виде клоуна, за которым забавно наблюдать 💭