🚌 Хороший водитель такого автобуса понимает, что такие мысли - не более чем фоновый шум;
некомпетентный шофер не может терпеть такие мысли, не действуя в соответствии с ними, и вполне может остановить автобус или заехать в кювет.
Как думаете, если бы Вы относились к своим мыслям подобным образом, как бы изменилось Ваше эмоциональное и физическое состояние
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅Техника: Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива.
📝Большинство используемых приемов в КПТ направлены на оспаривание негативных представлений. Однако данная техника работает диаметрально противоположным образом: мы подтверждаем негатив, принимая его как неотъемлемую часть нашего существования и в то же время признавая способность справиться с ним и прожить наполненную смыслом жизнь, несмотря ни на что.
Необходимо даже выделить в сердце особое место для негатива , поприветствовать свои недостатки и увидеть красоту человеческих слабостей. Принятие, сочувствие, признание несовершенства и разнообразия проявлений своей личности помогает подтверждать наличие негатива , не погружаясь при этом в самокритику.
👁У всех нас есть поведение или качества , которое мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа. Среди наших знакомых не найдётся ни одного идеального человека , так что стремиться к идеальному совершенству просто нереалистично. Давайте разберёмся , за что Вы себя критикуете, что Вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах . А затем представьте , что было бы если если бы вы воспринимали из как то, на что Вы имеете право: как формы поведения, ошибки, выбор и личные качества? Вы могли бы относиться к этому как к части Вас, элементу сложной мозаики Вашей несовершенной личности, жизнь которой сопровождается и взлетами, и падениями.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
📝Большинство используемых приемов в КПТ направлены на оспаривание негативных представлений. Однако данная техника работает диаметрально противоположным образом: мы подтверждаем негатив, принимая его как неотъемлемую часть нашего существования и в то же время признавая способность справиться с ним и прожить наполненную смыслом жизнь, несмотря ни на что.
Необходимо даже выделить в сердце особое место для негатива , поприветствовать свои недостатки и увидеть красоту человеческих слабостей. Принятие, сочувствие, признание несовершенства и разнообразия проявлений своей личности помогает подтверждать наличие негатива , не погружаясь при этом в самокритику.
👁У всех нас есть поведение или качества , которое мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа. Среди наших знакомых не найдётся ни одного идеального человека , так что стремиться к идеальному совершенству просто нереалистично. Давайте разберёмся , за что Вы себя критикуете, что Вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах . А затем представьте , что было бы если если бы вы воспринимали из как то, на что Вы имеете право: как формы поведения, ошибки, выбор и личные качества? Вы могли бы относиться к этому как к части Вас, элементу сложной мозаики Вашей несовершенной личности, жизнь которой сопровождается и взлетами, и падениями.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
✅Техника: Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива.
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
Задание:
💭Вообразите, что Вы действительно обладаете негативным качеством- что Вы «неудачник», «сумасшедший/ая или непривлекательный/ая.
Затем опишите , как можно было бы принять это и как с этим живут многие другие люди: «Представьте человека , которого тоже можно было бы охарактеризовать таким образом, - как он с этим справляется? Какие радости ему доступны?
Виды беспокойств и связанные с ними расстройства. Таблицы составлены по материалам книги Р. Лихи "Свобода от тревоги".
👀 Представьте, что Вам 80 лет...
Упражнение, которое помогает заметить разницу между тем, что мы ценим, и тем, что делаем в действительности
* Из книги "Ловушка счастья" Расса Хэрриса
Упражнение, которое помогает заметить разницу между тем, что мы ценим, и тем, что делаем в действительности
* Из книги "Ловушка счастья" Расса Хэрриса
Упражнение «6 шляп» для развития креативного мышления🧠
Представьте, что перед вами — 6 шляп разных цветов, каждая из которых символизирует определенный подход к решению проблемной ситуации. Отвечая на вопросы, представляйте, что примеряете ту или иную “шляпу”.
1. ⚪️ шляпа — информационная. Надев ее, соберите и озвучьте всю информацию о проблеме (факты, цифры…) и перечислите ресурсы и возможности для ее решения.
2. 🟢 шляпа — творческая. Надев зеленую шляпу, сгенерируйте несколько оригинальных путей решения проблемы.
3. 🔴шляпа — эмоциональная. Сосредоточьтесь на предчувствиях, сомнениях, опасениях и других чувствах, которые возникают при обдумывании разных способов решения.
4. 🟡шляпа — оптимистическая. Сосредоточьтесь исключительно на положительной оценке предложенных идей.
5. ⚫️шляпа — критическая. В ней следует рассмотреть все трудности и негативные последствия разных вариантов решения задачи.
6. 🔵шляпа — организационная. Наденьте ее в последнюю очередь, чтобы подвести итог обсуждения и сделать выводы.
Представьте, что перед вами — 6 шляп разных цветов, каждая из которых символизирует определенный подход к решению проблемной ситуации. Отвечая на вопросы, представляйте, что примеряете ту или иную “шляпу”.
1. ⚪️ шляпа — информационная. Надев ее, соберите и озвучьте всю информацию о проблеме (факты, цифры…) и перечислите ресурсы и возможности для ее решения.
2. 🟢 шляпа — творческая. Надев зеленую шляпу, сгенерируйте несколько оригинальных путей решения проблемы.
3. 🔴шляпа — эмоциональная. Сосредоточьтесь на предчувствиях, сомнениях, опасениях и других чувствах, которые возникают при обдумывании разных способов решения.
4. 🟡шляпа — оптимистическая. Сосредоточьтесь исключительно на положительной оценке предложенных идей.
5. ⚫️шляпа — критическая. В ней следует рассмотреть все трудности и негативные последствия разных вариантов решения задачи.
6. 🔵шляпа — организационная. Наденьте ее в последнюю очередь, чтобы подвести итог обсуждения и сделать выводы.