#تکنیک های مدیریت #خواب
@Kadredarmani

🔴 #محرکهای_میگرن🔴

🔴 #الکل

💥 مصرف نوشیدنی های الکلی مخصوصاً شراب قرمز و آبجو منجر به تشدید #میگرن می شوند

🔴 #کافئین

💥 افزایش یا کاهش مقدار مصرف #کافئین نسبت به آن مقداری که بدنتان به آن عادت کرده است، منجر به #میگرن می شود. توصیه می شود بیش از دو لیوان قهوه در روز مصرف نکنید.

🔴 #تاثیرات_محیطی

💥 تغییرات فصول، آب و هوا، ارتفاع و فشار هوا می تواند تشدید کننده #میگرن باشند.

🔴 #الگوی_خواب

💥 کمبود خواب یا خواب بیش از حد، عاملی برای بروز #میگرن است. بهترین کار حفظ یک برنامه #خواب ثابت است. به رخت خواب رفتن و بیدار شدن منظم تقریباً در یک زمان معین، ممکن است حساسیت شما را کاهش دهد.

🔴 #خوراکی_ها

💥 برخی از خوراکی ها، موثر ترین عوامل ابتلا به #میگرن به شمار می روند.

💥💥مانند شکلات، پنیر های قدمی مانند چدار، مخمر ها و ترشی ها یا غذاهای طعم دار شده، خشکبار، کره بادام زمینی، خمیر نان ترش، خامه ترش، ماهی های خشک شده و طعم دارشده، مرکبات، موز، انجیر، کشمش، پاپایا، آلو قرمز، پیتزا، آسپارتام (شیرین کننده های مصنوعی)، کبد مرغ، سوسیس، ژامبون ، هات داگ، کالباس، سوسیس دودی، نخود فرنگی، باقالی، لوبیا سبز و غذاهایی که حاوی مونو سدیم گلوتامیت هستند مانند سس سویا، گوشت های ترد و نازک شده و نمک دریایی.

🔴 #نور_ها

💥 نورهای خیلی زیاد و خیره کننده مانند نور خورشید یا اشعه منعکس شده از دستگاههای الکترونیکی مانند مانیتور #کامپیوتر و تلویزیون می توانند در برخی افراد #میگرن ایجاد کنند. استفاده از عینک آفتابی در روزهای روشن و دوری از نورهای شدید و فلاش ها می تواند در جلوگیری موثر باشند.

🔴 #دارو_ها

💥 برخی از داروهای تجویزی و برخی از داروهایی که بدون نسخه قابل تهیه هستند مانند #آنتی هیستامین ها . #دکونژستانها و بازکننده های عروق و مکمل های #گیاهی می توانند عامل #میگرن باشند. با دکتر خود در خصوص استفاده از داروهای جایگزین با آنچه باعث #میگرن شما می شود، مشورت کنید.


🔴 #حرکت

💥 #مسافرت و یا علائم بیماری های حرکتی می توانند باعث #میگرن شوند. استفاده از #دارو برای جلوگیری از این بیماری ها می تواند موثر باشد.


🔴 #سر_صدا

💥 صدای ناگهانی و یا #صداهای بلند مستمر به #میگرن منجر می شوند. تا حد توان از این #صدا ها دوری کنید. در صورتی که ملزم به حضور در این گونه محیط های پر سر و #صدا هستند از محافظ های گوش ابری استفاده کنید.



🔴 #فعالیتهای_فیزیکی_حرکات_جسمانی

💥 تمرینات #ورزشی، #سکس، کارهای #فیزیکی انرژی بر ، منجر به بروز #میگرن می شوند. در صورتی که به ارتباط بین این گونه فعالیتها و شدت #میگرن خود پی برده اید، تا آنجا که مقدور است از انجام آنها خودداری کنید یا میزان آنها را کم کنید

🔴 #بوها

💥 برخی از افراد #بوهای شدید را عاملی برای سردردهایشان معرفی کرده اند. مانند بوی تینر رنگ، عطر گلها، آلودگی ها یا در معرض بوی سیگار دیگران بودن. بهترین کار اجتناب از حضور در محیطهای با بوی شدید است.

🔴 #وعده_های_غذایی

💥 سریع غذا خوردن، حذف یک #وعده غذایی یا رژیم غذایی سخت می تواند منجر به #میگرن شود. سعی کنید یک برنامه غذایی منظم و #رژیم غذایی متعادل را در فواصل مساوی در طول روز دنبال کنید.

🔴 #استرس_نگرانی

💥 برخی افراد از ارتباط بین #استرس و حمله های #میگرنی خود خبر داده اند. تا آنجا که ممکن است از قرار گرفتن در محیط های استرس زا در محیط کار و خانه خود دوری کنید. از تکنیک های مدیریت #استرس مانند تنفس عمیق یا #مدیتیشن بهره ببرید.

.
🔴 #دخانیات

💥 سیگار کشیدن یا در معرض دود #سیگار بودن می تواند با #میگرن ارتباط داشته باشد و در درمان آن تداخل ایجاد کند. درصورتی که شما فردی سیگاری هستید با پزشک خود درباره چگونگی ترک آن صحبت کنید.

@Kadredarmani

🔴 🔴#بهترین_زمان_مصرف_داروها

🔴برای #جذب بهتر و به حداقل رساندن عوارض بعضی از #داروها، بهتر است که در زمانهای خاصی از شبانه روز مصرف شوند


🔴🔴مکمل‌های #آهن:

🔴یک لیوان آب #پرتقال بهترین نوشیدنی همراه با مصرف قرص‌های #آهن است.

🔴 #ویتامین C میزان جذب #آهن را افزایش می‌دهد. محیط اسیدی که آب میوه در معده ایجاد می‌کند، کمک می‌کند تا #آهن کاملا جذب شود.

⛔️ مصرف مکمل‌های #آهن با #شکم خالی، حالت #تهوع ایجاد می‌کند، آن را با #غذا مصرف کنید.

🔴 #آهن در صورت مصرف با داروی دیگری می‌تواند اثر متقابل بگذارد؛ از جمله مانع از جذب مکمل‌های #کلسیم، داروهای #تیروئید، مولتی #ویتامین‌ها و #آنتی بیوتیک‌ها می‌شود.

🔴اگر علاوه بر قرص #آهن، داروی دیگری نیز مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید تا زمان مصرف داروها را مشخص کند.

🔴🔴داروهای #فشار خون

💥به طور معمول، #فشار خون هنگام #صبح بالاتر است. بنابراین برای تنظیم کردن #فشار خون طی روز، دارو را #صبح مصرف کنید.

🔴🔴داروهای #تیروئید

💥مصرف #ناشتای این دارو نتیجه بخش‌تر است. اما اگر داروهای دیگری تجویز شده یا داروهای #او تی سی مصرف می‌کنید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

🔴🔴داروهای #رفلکس و #سوزش سر دل

💥این داروها باید #قبل از مصرف #غذا خورده شود. لازم است دارو کمی قبل از #صبحانه مصرف شود.

🔴🔴داروهای #پوکی استخوان

💥بیشتر داروهای #پوکی استخوان چه با دوز هفتگی یا ماهانه باید #ناشتا و #اول صبح مصرف شود.

💥 تنها یک نوع داروی #پوکی استخوان است که #قبل از #خواب مصرف می‌شود، اما به ندرت تجویز می‌شود.

🔴🔴داروهای #رفع_احتقان_حساسیت

💥گرفتگی بینی و علائم شایع حساسیت مانند خارش چشم در اول #صبح بیشتر است.

💥 مصرف این داروها پس از #صبحانه کمک خواهد کرد تا #سینوزیت از بین برود و طی روز احساس گرفتگی کمتری داشته باشید.

⛔️ از مصرف این داروها هنگام #ظهر یا #عصر بپرهیزید زیرا باعث #بی‌خوابی می‌شود.

🔴🔴داروهای کاهنده #کلسترول

💥 #کبد هنگام خواب شب #کلسترول زیادی تولید می‌کند. مصرف دارو پس از #شام کمک می‌کند تا #کبد میزان #کلسترول خون را حفظ کند.

🔴مصرف دارو قبل از خواب

🔴برای پیشگیری از #چرت زدن طی روز قرص خواب را قبل از وقت #خواب مصرف کنید.


@kadredarmani