7 плюсов горных лыж и сноуборда для здоровья и создания спортивной фигуры
1️⃣ Улучшение осанки
Из-за постоянной сидячей работы наша осанка портится.
Горные лыжи заставляют постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.
2️⃣ Тренировка мышц корпуса
Мышцы живота с мышцами поясницы, образуют корсет, защищающий внутренние органы. Однако большинство этих мышц мало используются в обычной жизни.
Сноуборд и горные лыжи требуют постоянного напряжения мышц корпуса для группировки тела. А также вовлекают эти мышцы в работу при выполнении поворотов и различных движений.
3️⃣ Развитие подвижности суставов
Подвижность суставов, идеальная координация движений и полный контроль над собственным телом - первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточено на трассе.
Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы - подвижными.
4️⃣ Создание рельефного пресса
Главными секрет рельефного пресса - низкий уровень подкожного жира на животе и достаточный уровень развития мускулатуры и мышц корпуса.
Горные лыжи развивают эту самую мускулатуру, и сжигают много калорий.
5️⃣ Улучшение метаболизма
Одним из главных источников энергии для работы мышц является глюкоген - накапливаемая производная сахара.
Во время тренировки тело использует эти запасы. Таким образом оно расщепляет жиры, и активирует метаболизм.
6️⃣ Борьба с депрессией
День на лыжах или сноуборде в горах в окружении яркого солнечного света, отраженного белым снегом, является одним из лучших способов противостояния сезонной депрессии. Морозный ветер и потрясающие пейзажи также поднимут настроение.
7️⃣ Противостояние старению
Кроме того, что сноуборд и горные лыжи, улучшают метаболизм и подвижность суставов, подобные виды спорта влияют и на ментальный тонус - спуск с горы на высокой скорости требует существенной концентрации и быстрой работы мозга.
❗️ Учитывая все плюсы сноуборда и горнолыжного спорта, важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование.
1️⃣ Улучшение осанки
Из-за постоянной сидячей работы наша осанка портится.
Горные лыжи заставляют постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.
2️⃣ Тренировка мышц корпуса
Мышцы живота с мышцами поясницы, образуют корсет, защищающий внутренние органы. Однако большинство этих мышц мало используются в обычной жизни.
Сноуборд и горные лыжи требуют постоянного напряжения мышц корпуса для группировки тела. А также вовлекают эти мышцы в работу при выполнении поворотов и различных движений.
3️⃣ Развитие подвижности суставов
Подвижность суставов, идеальная координация движений и полный контроль над собственным телом - первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточено на трассе.
Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы - подвижными.
4️⃣ Создание рельефного пресса
Главными секрет рельефного пресса - низкий уровень подкожного жира на животе и достаточный уровень развития мускулатуры и мышц корпуса.
Горные лыжи развивают эту самую мускулатуру, и сжигают много калорий.
5️⃣ Улучшение метаболизма
Одним из главных источников энергии для работы мышц является глюкоген - накапливаемая производная сахара.
Во время тренировки тело использует эти запасы. Таким образом оно расщепляет жиры, и активирует метаболизм.
6️⃣ Борьба с депрессией
День на лыжах или сноуборде в горах в окружении яркого солнечного света, отраженного белым снегом, является одним из лучших способов противостояния сезонной депрессии. Морозный ветер и потрясающие пейзажи также поднимут настроение.
7️⃣ Противостояние старению
Кроме того, что сноуборд и горные лыжи, улучшают метаболизм и подвижность суставов, подобные виды спорта влияют и на ментальный тонус - спуск с горы на высокой скорости требует существенной концентрации и быстрой работы мозга.
❗️ Учитывая все плюсы сноуборда и горнолыжного спорта, важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование.
Сахар: есть ли польза? 🤔
Сахар вызывает самое большое количество споров. Есть ярые приверженцы сладкого, которых практически невозможно убедить отказаться. Есть и те, кто называет сахар «белой смертью» и категорически не приемлет его употребления ни в каком виде.
Но дело в том, что в природе сахар относится к натуральным продуктам растительного происхождения – нет абсолютно вредных или абсолютно безвредных продуктов. Сахар – просто разновидность простых углеводов.
⬇️⬇️⬇️
🔍 Работа сахара
Простые углеводы практически мгновенно всасываются в кишечнике и стремительно попадают в кровеносную систему. Затем к процессу подключается поджелудочная железа. Она продуцирует инсулин, который распределяет глюкозу по клеткам и забирает аминокислоты, в первую очередь триптофан, чтобы доставить его в мозг. Там он будет преобразован в серотонин, или, по-другому, в гормон радости.
⛔️ Опасность сахара
Нарушения гормональной системы.
Для женщин эта проблема может стать действительно серьезной.
Сахар сильно влияет на женскую гормональную систему и замедляет метаболизм. Результат: ожирение или диабет 2 типа.
❓ Можно отказаться от сахара полностью?
Можно. Другое дело – нужно ли?
С одной стороны, если вы убежденный противник сахара и отказ от него проходит для вас легко, то, наверное, этот путь вам близок. Если полное исключение сахара вызывает у вас только отрицательные эмоции и резко повышает нервозность, то лучше просто контролировать потребляемое сладкое, выбирать более здоровые варианты и постепенно снижать его количество.
Сахар вызывает самое большое количество споров. Есть ярые приверженцы сладкого, которых практически невозможно убедить отказаться. Есть и те, кто называет сахар «белой смертью» и категорически не приемлет его употребления ни в каком виде.
Но дело в том, что в природе сахар относится к натуральным продуктам растительного происхождения – нет абсолютно вредных или абсолютно безвредных продуктов. Сахар – просто разновидность простых углеводов.
⬇️⬇️⬇️
🔍 Работа сахара
Простые углеводы практически мгновенно всасываются в кишечнике и стремительно попадают в кровеносную систему. Затем к процессу подключается поджелудочная железа. Она продуцирует инсулин, который распределяет глюкозу по клеткам и забирает аминокислоты, в первую очередь триптофан, чтобы доставить его в мозг. Там он будет преобразован в серотонин, или, по-другому, в гормон радости.
⛔️ Опасность сахара
Нарушения гормональной системы.
Для женщин эта проблема может стать действительно серьезной.
Сахар сильно влияет на женскую гормональную систему и замедляет метаболизм. Результат: ожирение или диабет 2 типа.
❓ Можно отказаться от сахара полностью?
Можно. Другое дело – нужно ли?
С одной стороны, если вы убежденный противник сахара и отказ от него проходит для вас легко, то, наверное, этот путь вам близок. Если полное исключение сахара вызывает у вас только отрицательные эмоции и резко повышает нервозность, то лучше просто контролировать потребляемое сладкое, выбирать более здоровые варианты и постепенно снижать его количество.
❓Что скрывается под РПП?
Расстройство пищевого поведения многие считают капризом:
«Худела, худела и дохуделась! Сама виновата!».
Между тем, случаев расстройств пищевого поведения в нашем обществе становится всё больше и они «всё моложе».
Но РПП — это не блажь, которую можно исправить просто по желанию.
РПП по уровню контроля над собой чем-то напоминает дереализацию. Есть что-то сильнее тебя. Здесь нужны продуманные действия и помощь.
⬇️⬇️⬇️
Расстройство пищевого поведения многие считают капризом:
«Худела, худела и дохуделась! Сама виновата!».
Между тем, случаев расстройств пищевого поведения в нашем обществе становится всё больше и они «всё моложе».
Но РПП — это не блажь, которую можно исправить просто по желанию.
РПП по уровню контроля над собой чем-то напоминает дереализацию. Есть что-то сильнее тебя. Здесь нужны продуманные действия и помощь.
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Депрессия и тревога
РПП считается спутником более «крупных» расстройств: депрессивного или тревожного.
Страдающие либо пытаются через питание контролировать мир, либо нервно заедают.
2️⃣ Требование культуры
Мы живем в культуре «обязательно нужно похудеть», в которой спровоцировать РПП очень просто.
Самооценка находится на дне: ты постоянно ощущаешь, что тобой недовольны, ненависть к себе сильнее всего остального. Ты стремишься к нарисованному идеалу, чтобы убежать от себя.
3️⃣ Стремление к превосходству
Похудение часто способствует неадекватному ощущению превосходства над другими.
При этом с огромными пятнами ненависти к себе. Получается комплексная неразбериха эмоций, поведения, ощущений.
4️⃣ Дело не в силе воли
Не бывает силы воли в привычном понимании, какого-то врожденного качества, за отсутствие которого себя стоит убивать.
Есть проблемы с психикой и нервной системой, которые надо корректировать.
5️⃣ Желание себя наказать
Есть такое понятие «селфхарм» - причинение себе боли. Голодание — это боль, через которую ты якобы чего-то добиваешься.
Здесь обязательно нужна поддержка специалиста.
6️⃣ Перфекционизм
РПП — это «болезнь отличников».
Ты показываешь себе, что можешь. Твои усилия дают линейный результат, действия получают позитивное подкрепление. Это зависимость.
7️⃣ Ремиссия
Говорят, что при РПП возможна только ремиссия, а не полное излечение.
Когда утихают депрессия и тревожность, с едой всё в принципе нормально. Есть те, у кого кроме РПП нет иных симптомов. Мы все разные, психика каждого индивидуальна. Нужно искать своего специалиста.
РПП считается спутником более «крупных» расстройств: депрессивного или тревожного.
Страдающие либо пытаются через питание контролировать мир, либо нервно заедают.
2️⃣ Требование культуры
Мы живем в культуре «обязательно нужно похудеть», в которой спровоцировать РПП очень просто.
Самооценка находится на дне: ты постоянно ощущаешь, что тобой недовольны, ненависть к себе сильнее всего остального. Ты стремишься к нарисованному идеалу, чтобы убежать от себя.
3️⃣ Стремление к превосходству
Похудение часто способствует неадекватному ощущению превосходства над другими.
При этом с огромными пятнами ненависти к себе. Получается комплексная неразбериха эмоций, поведения, ощущений.
4️⃣ Дело не в силе воли
Не бывает силы воли в привычном понимании, какого-то врожденного качества, за отсутствие которого себя стоит убивать.
Есть проблемы с психикой и нервной системой, которые надо корректировать.
5️⃣ Желание себя наказать
Есть такое понятие «селфхарм» - причинение себе боли. Голодание — это боль, через которую ты якобы чего-то добиваешься.
Здесь обязательно нужна поддержка специалиста.
6️⃣ Перфекционизм
РПП — это «болезнь отличников».
Ты показываешь себе, что можешь. Твои усилия дают линейный результат, действия получают позитивное подкрепление. Это зависимость.
7️⃣ Ремиссия
Говорят, что при РПП возможна только ремиссия, а не полное излечение.
Когда утихают депрессия и тревожность, с едой всё в принципе нормально. Есть те, у кого кроме РПП нет иных симптомов. Мы все разные, психика каждого индивидуальна. Нужно искать своего специалиста.
4 способа использовать виртуальную реальность
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Психотерапия
VR в руках знающего психолога поможет проработать травмы, закрыть гештальты, прийти в себя.
Биологический анализ в VR - главная помощь для специалистов. Датчики гарнитуры позволяют терапевту считывать физиологические данные и понимать, как тело пациента реагирует на триггеры или тревожные воспоминания. Эти знания дают возможность не «пытать» пациента вопросами «что вы чувствуете в своем теле?», а быстрее переходить от анализа к решению проблемы.
Такую технологию применяет онлайн-платформа Psious VR Therapy. За годовую подписку клиент получает тренировочные программы по визуализации фобий и тревожных расстройств, инструктаж и доступ к онлайн-семинарам.
2️⃣ Медитация
Многие проходили через неудачные попытки медитации: лежишь, пытаешься расслабиться под ритмичную музыку, а мысли из головы все не уходят. Еще и соседи шумят.
Абстрагироваться намного проще, если можешь погрузиться в виртуальный мир — здесь на помощь приходят приложения вроде Meditation VR. Они дают возможность уйти от реальной обстановки в заснеженный лес, японский сад или к горному водопаду. А с помощью VR-медитаций, собранных в отдельные плейлисты, вы можете проработать принятие, отрефлексировать проблему или побороть бессонницу.
3️⃣ Поцелуи
Поцелуй в виртуальной реальности — это не просто графика, а настоящее прикосновение.
Исследователи Future Interfaces Group разработали модифицированную VR-гарнитуру. Она создает ощущение прикосновения на губах и во рту пользователя. Эффект достигается за счет вибраций разной силы, идущих в определенных последовательностях.
Так, пользователь может буквально почувствовать, как его целует другой «человек».
4️⃣ Жизнь в чужом теле
Проект The Machine To Be Another позволяет в «перенестись» в чужое тело. С помощью датчиков и визуализации в VR создаются когнитивные иллюзии, человек чувствует, что его тело становится другим.
Мужчина становится женщиной, а женщина — мужчиной, полный человек чувствует себя худым, худой — полным и тд
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Психотерапия
VR в руках знающего психолога поможет проработать травмы, закрыть гештальты, прийти в себя.
Биологический анализ в VR - главная помощь для специалистов. Датчики гарнитуры позволяют терапевту считывать физиологические данные и понимать, как тело пациента реагирует на триггеры или тревожные воспоминания. Эти знания дают возможность не «пытать» пациента вопросами «что вы чувствуете в своем теле?», а быстрее переходить от анализа к решению проблемы.
Такую технологию применяет онлайн-платформа Psious VR Therapy. За годовую подписку клиент получает тренировочные программы по визуализации фобий и тревожных расстройств, инструктаж и доступ к онлайн-семинарам.
2️⃣ Медитация
Многие проходили через неудачные попытки медитации: лежишь, пытаешься расслабиться под ритмичную музыку, а мысли из головы все не уходят. Еще и соседи шумят.
Абстрагироваться намного проще, если можешь погрузиться в виртуальный мир — здесь на помощь приходят приложения вроде Meditation VR. Они дают возможность уйти от реальной обстановки в заснеженный лес, японский сад или к горному водопаду. А с помощью VR-медитаций, собранных в отдельные плейлисты, вы можете проработать принятие, отрефлексировать проблему или побороть бессонницу.
3️⃣ Поцелуи
Поцелуй в виртуальной реальности — это не просто графика, а настоящее прикосновение.
Исследователи Future Interfaces Group разработали модифицированную VR-гарнитуру. Она создает ощущение прикосновения на губах и во рту пользователя. Эффект достигается за счет вибраций разной силы, идущих в определенных последовательностях.
Так, пользователь может буквально почувствовать, как его целует другой «человек».
4️⃣ Жизнь в чужом теле
Проект The Machine To Be Another позволяет в «перенестись» в чужое тело. С помощью датчиков и визуализации в VR создаются когнитивные иллюзии, человек чувствует, что его тело становится другим.
Мужчина становится женщиной, а женщина — мужчиной, полный человек чувствует себя худым, худой — полным и тд
❓ Когда пора принимать антидепрессанты?
Вы чувствуете себя тоскливо, и ничего не хочется. Знакомые стали всё чаще говорить про антидепрессанты. Вы задумались: может, и вам надо?
Симптомы депрессии:
1️⃣ Плохое настроение более 2х недель
Вас действительно ничего не радует: ни еда, ни комедии, ни отдых, ничего.
2️⃣ Снижение аппетита
Вы едите, потому что надо. Еда не доставляет удовольствия. Можете совсем забыть поесть, и совсем не чувствуете голода.
3️⃣ Плохой сон
Вам сложно заснуть и сложно проснуться. При этом хочется постоянно лежать и ничего не делать.
4️⃣ Снижение либидо
Вы перестали чувствовать влечение, вас ничто не может заинтересовать.
5️⃣ Чувство вины
Появляется гнетущее чувство вины без всякого повода.
Если все вышеперечисленные симптомы имеют место быть и продолжаются без перерыва более 2х недель, надо обратиться к специалисту.
Хандра, тоска и печаль - нормальные человеческие чувства. Но они проходят.❗️
Если же ничего не может снять негативные переживания, значит надо к врачу.
Вы чувствуете себя тоскливо, и ничего не хочется. Знакомые стали всё чаще говорить про антидепрессанты. Вы задумались: может, и вам надо?
Симптомы депрессии:
1️⃣ Плохое настроение более 2х недель
Вас действительно ничего не радует: ни еда, ни комедии, ни отдых, ничего.
2️⃣ Снижение аппетита
Вы едите, потому что надо. Еда не доставляет удовольствия. Можете совсем забыть поесть, и совсем не чувствуете голода.
3️⃣ Плохой сон
Вам сложно заснуть и сложно проснуться. При этом хочется постоянно лежать и ничего не делать.
4️⃣ Снижение либидо
Вы перестали чувствовать влечение, вас ничто не может заинтересовать.
5️⃣ Чувство вины
Появляется гнетущее чувство вины без всякого повода.
Если все вышеперечисленные симптомы имеют место быть и продолжаются без перерыва более 2х недель, надо обратиться к специалисту.
Хандра, тоска и печаль - нормальные человеческие чувства. Но они проходят.❗️
Если же ничего не может снять негативные переживания, значит надо к врачу.
❓Как избежать сезонного авитаминоза?
Февраль-март - пик дефицита витаминов в организме.
Среди старшего поколения бытует стереотип:
«Жили раньше без витаминов, и все было в порядке, никто даже не знал слова авитаминоз.»
Верно, слова авитаминоз не было, вместо него было неприятное явление под названием цинга. Оно сопровождалось вялостью, упадком сил, выпадением зубов, множественными кровотечениями и летальным исходом. Цинга и являлась крайней степенью авитаминоза.
В наше время до цинги дело доходит крайне редко. Но сезонный авитаминоз в холодном климате - явление неизбежное.
Что сделать, чтобы не тратить драгоценное время на выгорание и упадок сил из-за нехватки витаминов?
Проверить уровень витаминов и минералов. ☝🏼
Обязательные анализы:
🧪 Витамин D
🧪 Витамин B12
🧪 Железо
🧪 Кальций
Подобный список анализов будет стоить около 2000 рублей, и сэкономит массу нервов и здоровья.
Зная точный дефицит, вы быстро и правильно восполните баланс. 👌🏼
Февраль-март - пик дефицита витаминов в организме.
Среди старшего поколения бытует стереотип:
«Жили раньше без витаминов, и все было в порядке, никто даже не знал слова авитаминоз.»
Верно, слова авитаминоз не было, вместо него было неприятное явление под названием цинга. Оно сопровождалось вялостью, упадком сил, выпадением зубов, множественными кровотечениями и летальным исходом. Цинга и являлась крайней степенью авитаминоза.
В наше время до цинги дело доходит крайне редко. Но сезонный авитаминоз в холодном климате - явление неизбежное.
Что сделать, чтобы не тратить драгоценное время на выгорание и упадок сил из-за нехватки витаминов?
Проверить уровень витаминов и минералов. ☝🏼
Обязательные анализы:
🧪 Витамин D
🧪 Витамин B12
🧪 Железо
🧪 Кальций
Подобный список анализов будет стоить около 2000 рублей, и сэкономит массу нервов и здоровья.
Зная точный дефицит, вы быстро и правильно восполните баланс. 👌🏼
❓Как помочь коже в морозы?
В холода кожа часто сушится и шелушится. В ветряную морозную погоду кожа страдает совсем. Что делать?
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Причина может быть не только в неправильном уходе и низких температурах, но и в общем состоянии организма.
Часто негативные перемены в состоянии кожи бывают вызваны:
эндокринными заболеваниями, например нарушением функции щитовидной железы
анемией
дефицитом витаминов и микроэлементов
2️⃣ Восполнить дефициты витаминов
Среди основных нутриентов, недостаток которых отражается на коже, специалисты выделяют:
✅ Железо
Дефицит железа приводит к анемии, а она проявляется в том числе сухостью и снижением тонуса.
✅ Цинк
Это минерал красоты❗️
Незаменимый микроэлемент для кожи, активно участвующий в ее восстановлении.
✅ Витамин А
Он поддерживает влажность и упругость кожи, обеспечивает нормальную работу сальных желез и выработку коллагена, борется с воспалениями и в целом оказывает омолаживающий эффект.
✅ Витамин В12 (цианокобаламин)
Участвует в обновлении клеток, обеспечивает их энергией, замедляет процесс старения.
✅ Селен
Обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами и преждевременным старением кожи.
🧪 Для красивой и здоровой кожи эти витамины и микроэлементы особенно важны.
В холода кожа часто сушится и шелушится. В ветряную морозную погоду кожа страдает совсем. Что делать?
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Причина может быть не только в неправильном уходе и низких температурах, но и в общем состоянии организма.
Часто негативные перемены в состоянии кожи бывают вызваны:
эндокринными заболеваниями, например нарушением функции щитовидной железы
анемией
дефицитом витаминов и микроэлементов
2️⃣ Восполнить дефициты витаминов
Среди основных нутриентов, недостаток которых отражается на коже, специалисты выделяют:
✅ Железо
Дефицит железа приводит к анемии, а она проявляется в том числе сухостью и снижением тонуса.
✅ Цинк
Это минерал красоты❗️
Незаменимый микроэлемент для кожи, активно участвующий в ее восстановлении.
✅ Витамин А
Он поддерживает влажность и упругость кожи, обеспечивает нормальную работу сальных желез и выработку коллагена, борется с воспалениями и в целом оказывает омолаживающий эффект.
✅ Витамин В12 (цианокобаламин)
Участвует в обновлении клеток, обеспечивает их энергией, замедляет процесс старения.
✅ Селен
Обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами и преждевременным старением кожи.
🧪 Для красивой и здоровой кожи эти витамины и микроэлементы особенно важны.
5 главных ориентиров 2024 года
⬇️⬇️⬇️
С нового года все мы так или иначе предполагаем новое начало. Мы обещаем бросить вредные привычки и взяться за ум. Мы строим новые цели и планы их достижения.
❓ Что поможет нам в новом 2024 году держаться верного курса?
1️⃣ Умение слышать себя
Чтобы быть в гармонии с собой, важен контакт со своими мыслями и телом.
В гонке за успехом люди очень часто перестают прислушиваться к своему внутреннему голосу. Но игнорируя свои потребности, можно легко выпасть из ресурсного состояния.
Больше обращайте внимание на сигналы от своего тела. Может казаться, что «всё нормально», однако тело реагирует иначе. Значит стоит остановиться, прислушаться и понять, что происходит.
2️⃣ Выбор своего инструмента работы над собой
Мы все разные. И каждому подходит какой-то свой метод развития.
Сейчас действительно огромный выбор практик :
психология, коучинг, трансформационные игры, метафорические карты и многое другое. Всё это может помочь вам, если вы готовы меняться и действовать, а не просто ищете волшебную таблетку.
3️⃣ Рефлексия
С этой целью полезно вести рефлексивный дневник, в котором вы будете фиксировать свои мысли, анализировать происходящее, задавать вопросы.
Очень интересно спустя какое-то время перечитывать свои записи и наблюдать, как вы меняетесь и растете.
4️⃣ Проживать, а не избегать
Любые эмоции и ситуации – это нормально, потому что они показывают, что мы живые, мы чувствуем, реагируем.
Проживание даже неприятного состояния - это очень важный опыт, который станет вашим ресурсом.
5️⃣ Фокус на смыслах
Как бы люди ни стремились жить материальными целями, они быстро выдыхаются, если ни наполнить свои цели смыслом.
Поэтому крайне важно проверять свои намерения: для чего вам это нужно?
Для одобрения или для возможности сделать нечто большее?
Чего бы вам хотелось достичь на самом деле? Только для себя?
❓А какие у вас планы на 2024 год?
⬇️⬇️⬇️
С нового года все мы так или иначе предполагаем новое начало. Мы обещаем бросить вредные привычки и взяться за ум. Мы строим новые цели и планы их достижения.
❓ Что поможет нам в новом 2024 году держаться верного курса?
1️⃣ Умение слышать себя
Чтобы быть в гармонии с собой, важен контакт со своими мыслями и телом.
В гонке за успехом люди очень часто перестают прислушиваться к своему внутреннему голосу. Но игнорируя свои потребности, можно легко выпасть из ресурсного состояния.
Больше обращайте внимание на сигналы от своего тела. Может казаться, что «всё нормально», однако тело реагирует иначе. Значит стоит остановиться, прислушаться и понять, что происходит.
2️⃣ Выбор своего инструмента работы над собой
Мы все разные. И каждому подходит какой-то свой метод развития.
Сейчас действительно огромный выбор практик :
психология, коучинг, трансформационные игры, метафорические карты и многое другое. Всё это может помочь вам, если вы готовы меняться и действовать, а не просто ищете волшебную таблетку.
3️⃣ Рефлексия
С этой целью полезно вести рефлексивный дневник, в котором вы будете фиксировать свои мысли, анализировать происходящее, задавать вопросы.
Очень интересно спустя какое-то время перечитывать свои записи и наблюдать, как вы меняетесь и растете.
4️⃣ Проживать, а не избегать
Любые эмоции и ситуации – это нормально, потому что они показывают, что мы живые, мы чувствуем, реагируем.
Проживание даже неприятного состояния - это очень важный опыт, который станет вашим ресурсом.
5️⃣ Фокус на смыслах
Как бы люди ни стремились жить материальными целями, они быстро выдыхаются, если ни наполнить свои цели смыслом.
Поэтому крайне важно проверять свои намерения: для чего вам это нужно?
Для одобрения или для возможности сделать нечто большее?
Чего бы вам хотелось достичь на самом деле? Только для себя?
❓А какие у вас планы на 2024 год?
Ванна со льдом - омоложение или экзекуция?
Древние японцы использовали холодные ванны для укрепления здоровья и сохранения молодости.
В китайской медицине принятие холодной ванны считается одним из методов лечения различных заболеваний.
В современном мире холодная ванна пользуется популярностью в спорте. Многие спортсмены используют процедуру после тренировок для ускорения восстановления мышц.
Казалось бы, что может быть неприятнее ледяной воды? Но эффект того стоит:
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ вазоконстрикция
Когда тело погружается в холодную воду, сосуды сужаются, что позволяет увеличить нагрузку на сердце и ускорить кровообращение. Это стимулирует обмен веществ.
2️⃣ повышение уровня адреналина и норадреналина, что улучшает физическое и умственное состояние
3️⃣ положительное влияние на психику
Один из главных эффектов - уменьшение уровня стресса. Погружение в холодную воду помогает расслабиться и снизить уровень тревоги.
Техники использования холодной ванны
✔️ протягивание конечностей через край ванны
Для этого надо заполнить ванну холодной водой и поочередно опускать ноги и руки в воду на несколько минут.
✔️ полное погружение в воду
В этом случае нужно заполнить ванну холодной водой и полностью погрузиться в нее на несколько минут. Для начала следует потренироваться в протягивании конечностей и постепенно увеличивать время погружения.
Перед принятием холодной ванны обязательно следует проконсультироваться с врачом ❗️
Древние японцы использовали холодные ванны для укрепления здоровья и сохранения молодости.
В китайской медицине принятие холодной ванны считается одним из методов лечения различных заболеваний.
В современном мире холодная ванна пользуется популярностью в спорте. Многие спортсмены используют процедуру после тренировок для ускорения восстановления мышц.
Казалось бы, что может быть неприятнее ледяной воды? Но эффект того стоит:
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ вазоконстрикция
Когда тело погружается в холодную воду, сосуды сужаются, что позволяет увеличить нагрузку на сердце и ускорить кровообращение. Это стимулирует обмен веществ.
2️⃣ повышение уровня адреналина и норадреналина, что улучшает физическое и умственное состояние
3️⃣ положительное влияние на психику
Один из главных эффектов - уменьшение уровня стресса. Погружение в холодную воду помогает расслабиться и снизить уровень тревоги.
Техники использования холодной ванны
✔️ протягивание конечностей через край ванны
Для этого надо заполнить ванну холодной водой и поочередно опускать ноги и руки в воду на несколько минут.
✔️ полное погружение в воду
В этом случае нужно заполнить ванну холодной водой и полностью погрузиться в нее на несколько минут. Для начала следует потренироваться в протягивании конечностей и постепенно увеличивать время погружения.
Перед принятием холодной ванны обязательно следует проконсультироваться с врачом ❗️
Мигрени? Найдите причину 👇🏼
1️⃣ Гормональные изменения у женщин.
Колебания уровня эстрогена вызывают головные боли у многих женщин. Непосредственно перед или во время менструации, когда происходит значительное снижение эстрогена.
2️⃣ Сенсорные раздражители.
Яркие огни, солнечный блик, а также громкие звуки могут вызывать мигрень. Сильные запахи - в том числе духи, разбавитель краски, пассивное курение и другие.
3️⃣ Изменения в окружающей среде.
Изменение погоды или барометрическое давление может вызвать мигрень.
4️⃣ Лекарственные препараты.
Оральные контрацептивы и сосудорасширяющие средства, такие как нитроглицерин, могут усугубить мигрень.
5️⃣ Дефицит витаминов
✔️ Медь и железо
✔️ Витамин В6
✔️ Витамин D
1️⃣ Гормональные изменения у женщин.
Колебания уровня эстрогена вызывают головные боли у многих женщин. Непосредственно перед или во время менструации, когда происходит значительное снижение эстрогена.
2️⃣ Сенсорные раздражители.
Яркие огни, солнечный блик, а также громкие звуки могут вызывать мигрень. Сильные запахи - в том числе духи, разбавитель краски, пассивное курение и другие.
3️⃣ Изменения в окружающей среде.
Изменение погоды или барометрическое давление может вызвать мигрень.
4️⃣ Лекарственные препараты.
Оральные контрацептивы и сосудорасширяющие средства, такие как нитроглицерин, могут усугубить мигрень.
5️⃣ Дефицит витаминов
✔️ Медь и железо
✔️ Витамин В6
✔️ Витамин D
Ноют суставы? Двигайтесь!
Японию называют страной долгожителей.
А знаете, какой самый большой страх для пожилых японцев? Остаться без возможности двигаться.
Да и не только для пожилых.
Постельный режим - это крайняя мера. При любой возможности передвигаться надо вставать и идти.❗️
Сустав — это место, в котором сходятся две кости. Именно суставы обеспечивают подвижность костей относительно друг друга: благодаря им вы можете сгибать ногу в колене, руку — в локте и проделывать тысячи других сложных движений.
При болях в суставах лежать особенно вредно.❗️
🔎 Так называемая синовиальная жидкость выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Она выделяется только при движении.
Также при некоторых заболеваниях организм начинает вырабатывать меньшее количество суставной жидкости.
Поэтому обратите внимание, что если боль в суставах постоянна и не проходит при движении, - надо обратиться к врачу❗️
Японию называют страной долгожителей.
А знаете, какой самый большой страх для пожилых японцев? Остаться без возможности двигаться.
Да и не только для пожилых.
Постельный режим - это крайняя мера. При любой возможности передвигаться надо вставать и идти.❗️
Сустав — это место, в котором сходятся две кости. Именно суставы обеспечивают подвижность костей относительно друг друга: благодаря им вы можете сгибать ногу в колене, руку — в локте и проделывать тысячи других сложных движений.
При болях в суставах лежать особенно вредно.❗️
🔎 Так называемая синовиальная жидкость выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Она выделяется только при движении.
Также при некоторых заболеваниях организм начинает вырабатывать меньшее количество суставной жидкости.
Поэтому обратите внимание, что если боль в суставах постоянна и не проходит при движении, - надо обратиться к врачу❗️
График выработки гормонов 🕚
До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.
Подходящий момент для умственной деятельности
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут.
К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание.
Подходящий момент для умственной деятельности
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут.
К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
Ваша здоровая, рациональная диета и регулярные упражнения не дают результатов.
Возможно, организму просто не хватает одного или нескольких витаминов и необходимых химических элементов.
✔️ Йод
Около 70% нашей страны страдает от скрытого йододефицита, который отражается на активности щитовидной железы.
Те люди, у которых щитовидная железа недостаточно активна из-за нехватки йода в пище и воде, теряют избыточный вес гораздо тяжелее.
Это связано с тем, что щитовидная железа напрямую регулирует скорость метаболизма, температуру тела и активность мышц.
Самый простой способ получить дополнительную порцию йода – использовать при приготовлении пищи йодированную соль.
✔️ Витамин Д
Когда в организме мало витамина D, организм будет превращать поступающие углеводы, особенно простые, в жир вместо получения из них энергии.❗️
Уровень витамина D у людей с избыточным весом, а также у тех, кто физически неактивен обычно снижен. Этот дефицит - одна из частых причин прогрессирования ожирения и метаболического синдрома.
✔️ Железо
Врачи во всем мире сталкиваются с двумя серьезными угрозами для здоровья: дефицитом железа и «эпидемией» ожирения. По данным исследования 2014 года по обеспеченности питательными веществами, дефицит железа и ожирение связаны между собой. Потеря лишнего веса – это ключевой фактор в борьбе с дефицитом железа, и наоборот.
Молодые девушки и женщины среднего возраста – это группа особого риска, так как они теряют железо на протяжении всей жизни из-за менструации и гинекологических патологий, беременности, родов и менопаузы.
✔️ Магний
Магний расслабляет мышцы, устраняя спазмы и боль, ощущение усталости, помогает чувствовать себя спокойно, обладая антистрессовым эффектом, улучшает ночной сон. Все эти свойства магния могут помочь похудеть.
✔️ Витамины группы В
Организм не может их синтезировать, но они важны для непрерывного протекания биохимических процессов. Водорастворимые витамины В-группы ежедневно необходимы для того, чтобы регулировать обмен жиров и углеводов, а также синтез белка.
✔️ Кальций
Наряду с витамином D, для активного похудения необходим кальций. Хотя этот минерал известен своим свойством укреплять скелет, это не единственное его свойство. Он помогает нормализовать уровень сахара в плазме крови и ускорить обмен веществ, сжигание липидов.
Возможно, организму просто не хватает одного или нескольких витаминов и необходимых химических элементов.
✔️ Йод
Около 70% нашей страны страдает от скрытого йододефицита, который отражается на активности щитовидной железы.
Те люди, у которых щитовидная железа недостаточно активна из-за нехватки йода в пище и воде, теряют избыточный вес гораздо тяжелее.
Это связано с тем, что щитовидная железа напрямую регулирует скорость метаболизма, температуру тела и активность мышц.
Самый простой способ получить дополнительную порцию йода – использовать при приготовлении пищи йодированную соль.
✔️ Витамин Д
Когда в организме мало витамина D, организм будет превращать поступающие углеводы, особенно простые, в жир вместо получения из них энергии.❗️
Уровень витамина D у людей с избыточным весом, а также у тех, кто физически неактивен обычно снижен. Этот дефицит - одна из частых причин прогрессирования ожирения и метаболического синдрома.
✔️ Железо
Врачи во всем мире сталкиваются с двумя серьезными угрозами для здоровья: дефицитом железа и «эпидемией» ожирения. По данным исследования 2014 года по обеспеченности питательными веществами, дефицит железа и ожирение связаны между собой. Потеря лишнего веса – это ключевой фактор в борьбе с дефицитом железа, и наоборот.
Молодые девушки и женщины среднего возраста – это группа особого риска, так как они теряют железо на протяжении всей жизни из-за менструации и гинекологических патологий, беременности, родов и менопаузы.
✔️ Магний
Магний расслабляет мышцы, устраняя спазмы и боль, ощущение усталости, помогает чувствовать себя спокойно, обладая антистрессовым эффектом, улучшает ночной сон. Все эти свойства магния могут помочь похудеть.
✔️ Витамины группы В
Организм не может их синтезировать, но они важны для непрерывного протекания биохимических процессов. Водорастворимые витамины В-группы ежедневно необходимы для того, чтобы регулировать обмен жиров и углеводов, а также синтез белка.
✔️ Кальций
Наряду с витамином D, для активного похудения необходим кальций. Хотя этот минерал известен своим свойством укреплять скелет, это не единственное его свойство. Он помогает нормализовать уровень сахара в плазме крови и ускорить обмен веществ, сжигание липидов.
Сводит мышцы, что делать?
🖋 Судороги – это непроизвольное сокращение мышц часто без последующего расслабления. Такой спазм чаще всего происходит в икроножных мышцах. Судороги могут возникнуть во время спортивных тренировок, в состоянии покоя или ночью. Чаще всего судороги сопровождаются сильным болевым синдромом.
💊 Причины судорог могут быть разными: от неврологических нарушений до обезвоживания и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы сегодня поговорим о дефиците некоторых витаминов и минералов.
🔎 Часто причина судорог кроется в нехватке магния, реже виноваты недостаток калия, кальция, витаминов.
💚 Кальций и магний участвуют в сокращении мышечных клеток миоцитов. Для того чтобы кальций и магний усваивались организмом, им нужны вспомогательные факторы - витамины D и B6. Опасность дефицита витамина D еще и в том, что при его недостатке уровень кальция компенсируется за счет его выведения из костной ткани, что может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
❤ Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц и нервной системы.
❤ Калий – еще один минеральный элемент, входящий в большинство клеток человеческого организма. Вместе с натрием он помогает поддерживать необходимое кислотно-щелочное равновесие и обеспечивает функционирование нервов и мышц. Недостаток этих веществ или их неправильное соотношение тоже может приводить к судорогам.
❗ Не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Надежнее всего сдать анализы, чтобы убедиться в нехватке, а нужную дозировку подберет уже врач.
Несколько советов, как избежать судорог:
✔ Пейте достаточное количество воды
✔ Держите под контролем калий, кальций и магний. Это можно делать в том числе и с помощью питания
✔ Растяжка перед сном может помочь избавиться от неприятных сюрпризов ночью
🖋 Судороги – это непроизвольное сокращение мышц часто без последующего расслабления. Такой спазм чаще всего происходит в икроножных мышцах. Судороги могут возникнуть во время спортивных тренировок, в состоянии покоя или ночью. Чаще всего судороги сопровождаются сильным болевым синдромом.
💊 Причины судорог могут быть разными: от неврологических нарушений до обезвоживания и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы сегодня поговорим о дефиците некоторых витаминов и минералов.
🔎 Часто причина судорог кроется в нехватке магния, реже виноваты недостаток калия, кальция, витаминов.
💚 Кальций и магний участвуют в сокращении мышечных клеток миоцитов. Для того чтобы кальций и магний усваивались организмом, им нужны вспомогательные факторы - витамины D и B6. Опасность дефицита витамина D еще и в том, что при его недостатке уровень кальция компенсируется за счет его выведения из костной ткани, что может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
❤ Витамины группы B необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц и нервной системы.
❤ Калий – еще один минеральный элемент, входящий в большинство клеток человеческого организма. Вместе с натрием он помогает поддерживать необходимое кислотно-щелочное равновесие и обеспечивает функционирование нервов и мышц. Недостаток этих веществ или их неправильное соотношение тоже может приводить к судорогам.
❗ Не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Надежнее всего сдать анализы, чтобы убедиться в нехватке, а нужную дозировку подберет уже врач.
Несколько советов, как избежать судорог:
✔ Пейте достаточное количество воды
✔ Держите под контролем калий, кальций и магний. Это можно делать в том числе и с помощью питания
✔ Растяжка перед сном может помочь избавиться от неприятных сюрпризов ночью
Друзья, всем привет.
Я начал вести еще один канал о возможностях удаленного заработка без вложений.
Если вам эта тема интересна, подписывайтесь:
https://tttttt.me/tigrovblog
Еще у меня к вам личная просьба. Все это долгое время я публиковал посты без рекламы, ничего на этом не зарабатывая. Прошу подписаться на мой канал на Дзене, хочу попробовать выйти на монетизацию:
https://dzen.ru/tigrovblog
Этот канал продолжит свое развитие и станет еще интереснее. Не отписывайтесь)
Все обнял, спасибо.
Я начал вести еще один канал о возможностях удаленного заработка без вложений.
Если вам эта тема интересна, подписывайтесь:
https://tttttt.me/tigrovblog
Еще у меня к вам личная просьба. Все это долгое время я публиковал посты без рекламы, ничего на этом не зарабатывая. Прошу подписаться на мой канал на Дзене, хочу попробовать выйти на монетизацию:
https://dzen.ru/tigrovblog
Этот канал продолжит свое развитие и станет еще интереснее. Не отписывайтесь)
Все обнял, спасибо.
Telegram
Дмитрий Тигров про Деньги
Обучение заработку без вложений на партнерских программах от Дмитрия Тигрова: https://tttttt.me/tigrovblog
Действительно ли недосып вреден? 🤔
Учеба, работа, хобби, спорт, досуг – как все это вместить в такие короткие сутки?
Иногда, чтобы все успеть, приходится чем-то жертвовать, и чаще всего этим «чем-то» становится полноценный ночной сон. Если не поспать одну-другую ночь, то, вероятно, ничего страшного не случится.
Но к чему ведет хронический недосып?
Давайте разберемся, действительно ли он вреден и какие последствия в себе таит.
Сколько надо спать человеку – история индивидуальная. Рекомендации для взрослых людей варьируются от 7 до 9 часов: кому-то сна надо больше, а кто-то восстанавливает силы быстрее.
Даже один день недосыпа сразу сказывается на когнитивных функциях: соображается тяжелее, работоспособность падает, концентрация стремится к нулю. Длительное же недосыпание влечет за собой не только психологические нарушения, но и реальные риски для здоровья.
Широко известный гормон сна – мелатонин – активнее всего вырабатывается именно ночью. Мелатонин на самом деле вовсе не молекула, заставляющая заснуть, а сильнейший антиоксидант. Он способен утилизировать опасные свободные радикалы, образующиеся при обменных процессах или поступающие извне, защищая клетки от их повреждающего воздействия. Свободные радикалы способны окислить любую молекулу в теле (помните ржавчину на металле? Примерно то же будет с нашими клетками без антиоксидантов!). Благодаря мелатонину улучшается состояние клеток и увеличивается продолжительность их жизни – особенно это важно для клеток кожи.
Недосып может также стать фактором развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней иммунитета. Чтобы как можно дольше сохранять ясный ум и здоровье, надо запомнить: базовый ночной сон очень важен.
💡 Вот несколько советов для качественного сна:
🔵 регулярно и достаточно спать
🔵 ложиться до полуночи
🔵 перед сном не пользоваться телефоном – голубой свет экрана стимулирует гормоны бодрствования, угнетая выработку мелатонина
🔵 спать в темном, хорошо проветриваемом помещении – духота плохо влияет на клетки мозга
Учеба, работа, хобби, спорт, досуг – как все это вместить в такие короткие сутки?
Иногда, чтобы все успеть, приходится чем-то жертвовать, и чаще всего этим «чем-то» становится полноценный ночной сон. Если не поспать одну-другую ночь, то, вероятно, ничего страшного не случится.
Но к чему ведет хронический недосып?
Давайте разберемся, действительно ли он вреден и какие последствия в себе таит.
Сколько надо спать человеку – история индивидуальная. Рекомендации для взрослых людей варьируются от 7 до 9 часов: кому-то сна надо больше, а кто-то восстанавливает силы быстрее.
Даже один день недосыпа сразу сказывается на когнитивных функциях: соображается тяжелее, работоспособность падает, концентрация стремится к нулю. Длительное же недосыпание влечет за собой не только психологические нарушения, но и реальные риски для здоровья.
Широко известный гормон сна – мелатонин – активнее всего вырабатывается именно ночью. Мелатонин на самом деле вовсе не молекула, заставляющая заснуть, а сильнейший антиоксидант. Он способен утилизировать опасные свободные радикалы, образующиеся при обменных процессах или поступающие извне, защищая клетки от их повреждающего воздействия. Свободные радикалы способны окислить любую молекулу в теле (помните ржавчину на металле? Примерно то же будет с нашими клетками без антиоксидантов!). Благодаря мелатонину улучшается состояние клеток и увеличивается продолжительность их жизни – особенно это важно для клеток кожи.
Недосып может также стать фактором развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней иммунитета. Чтобы как можно дольше сохранять ясный ум и здоровье, надо запомнить: базовый ночной сон очень важен.
💡 Вот несколько советов для качественного сна:
🔵 регулярно и достаточно спать
🔵 ложиться до полуночи
🔵 перед сном не пользоваться телефоном – голубой свет экрана стимулирует гормоны бодрствования, угнетая выработку мелатонина
🔵 спать в темном, хорошо проветриваемом помещении – духота плохо влияет на клетки мозга
Проблема каждой второй женщины❗️
Она состоит из 5 характерных признаков:
- лишний вес
- выпадение волос
- проблемы со стулом
- перепады настроения
- снижение памяти и когнитивных способностей
Все перечисленные признаки, и даже комбинация из двух, говорят о дисфункции щитовидной железы.
🔎 Проверить, все ли в порядке с щитовидкой, помогут анализы и УЗИ щитовидной железы.
📝 К подготовке к анализам и инструментальной диагностике надо подходить ответственно, ведь от соблюдения рекомендаций зависит достоверность
🦋 За сутки до анализа избегайте физических нагрузок
🦋 Не пейте алкоголь, энергетики, кофе в течение 2–3 дней перед анализом.
🦋 За 3 дня до анализа по согласованию с врачом исключите прием гормонов щитовидной железы и препаратов йода.
🦋 За пару дней до анализа желательно не есть продукты, содержащие йод: морскую капусту, рыбий жир, шпинат
🦋 Анализы можно сдавать в любой день менструального цикла.
👩⚕ Пройдите УЗИ щитовидной железы и сдайте анализы на гормоны❗️
Она состоит из 5 характерных признаков:
- лишний вес
- выпадение волос
- проблемы со стулом
- перепады настроения
- снижение памяти и когнитивных способностей
Все перечисленные признаки, и даже комбинация из двух, говорят о дисфункции щитовидной железы.
🔎 Проверить, все ли в порядке с щитовидкой, помогут анализы и УЗИ щитовидной железы.
📝 К подготовке к анализам и инструментальной диагностике надо подходить ответственно, ведь от соблюдения рекомендаций зависит достоверность
🦋 За сутки до анализа избегайте физических нагрузок
🦋 Не пейте алкоголь, энергетики, кофе в течение 2–3 дней перед анализом.
🦋 За 3 дня до анализа по согласованию с врачом исключите прием гормонов щитовидной железы и препаратов йода.
🦋 За пару дней до анализа желательно не есть продукты, содержащие йод: морскую капусту, рыбий жир, шпинат
🦋 Анализы можно сдавать в любой день менструального цикла.
👩⚕ Пройдите УЗИ щитовидной железы и сдайте анализы на гормоны❗️
❓Что такое гормональный вес?
От гормонов зависит не только ваше самочувствие, но и объем талии. ❗️
1️⃣ Инсулин — гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы.
Как работает?
После приема пищи инсулин заставляет клетки сохранять жир и защищает его от разрушения.
Основные нарушения
Инсулин-резистентность - распространенное состояние, при котором клетка не пускает вещество внутрь себя. Уровень гормона остается высоким, как и уровень глюкозы в крови. Одной из причин снижения чувствительности клеток к инсулину может быть употребление богатой сахарами пищи, фастфуда и снеков.
2️⃣ Лептин или «гормон сытости»
Как работает?
Этот гормон сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира и можно не запасаться едой.
Основные нарушения
У людей с лишним весом уровень лептина примерно в 4 раза выше нормы.
И, казалось бы, это должно отбить у них желание есть. Но нет, мозг не получает сигнала о сытости. При этом, если человек с избыточным весом попытается просто уменьшить количество еды, уровень лептина в организме понизится еще сильнее. А это еще больше разжигает аппетит.
3️⃣ Грелин или «гормон голода»
Как работает?
Гормон вырабатывается, когда вы испытываете дефицит питательных веществ, напоминая, что надо восполнить его порцией еды.
Основные нарушения.
У людей с избыточным весом уровень гормона не сильно меняется после приема пищи, т. е. фактически мозг продолжает считать, что человек все еще голоден.
4️⃣ Кортизол
Кортизол или «гормон стресса»
Как работает?
Этот гормон производится в ответ на стрессовое событие или в момент пробуждения после сна.
Основные нарушения
Высокий уровень этого гормона в короткой перспективе способствует расщеплению жиров, но длительный стресс негативно влияет на вес.
Исследования показывают, что уровень кортизола у женщин, ограничивших свой рацион, существенно выше, чем у тех, кто употребляет нормальное количество еды.
5️⃣ Эстроген - женский половой гормон
Как работает?
В репродуктивный период жизни женщины этот гормон помогает ей сохранять жир для безопасного вынашивания и вскармливания ребенка.
Основные нарушения.
Очень высокий или очень низкий уровень эстрогена может приводить к набору лишнего веса. В менопаузу уровень эстрогена падает и распределение жира в теле меняется.
От гормонов зависит не только ваше самочувствие, но и объем талии. ❗️
1️⃣ Инсулин — гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы.
Как работает?
После приема пищи инсулин заставляет клетки сохранять жир и защищает его от разрушения.
Основные нарушения
Инсулин-резистентность - распространенное состояние, при котором клетка не пускает вещество внутрь себя. Уровень гормона остается высоким, как и уровень глюкозы в крови. Одной из причин снижения чувствительности клеток к инсулину может быть употребление богатой сахарами пищи, фастфуда и снеков.
2️⃣ Лептин или «гормон сытости»
Как работает?
Этот гормон сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира и можно не запасаться едой.
Основные нарушения
У людей с лишним весом уровень лептина примерно в 4 раза выше нормы.
И, казалось бы, это должно отбить у них желание есть. Но нет, мозг не получает сигнала о сытости. При этом, если человек с избыточным весом попытается просто уменьшить количество еды, уровень лептина в организме понизится еще сильнее. А это еще больше разжигает аппетит.
3️⃣ Грелин или «гормон голода»
Как работает?
Гормон вырабатывается, когда вы испытываете дефицит питательных веществ, напоминая, что надо восполнить его порцией еды.
Основные нарушения.
У людей с избыточным весом уровень гормона не сильно меняется после приема пищи, т. е. фактически мозг продолжает считать, что человек все еще голоден.
4️⃣ Кортизол
Кортизол или «гормон стресса»
Как работает?
Этот гормон производится в ответ на стрессовое событие или в момент пробуждения после сна.
Основные нарушения
Высокий уровень этого гормона в короткой перспективе способствует расщеплению жиров, но длительный стресс негативно влияет на вес.
Исследования показывают, что уровень кортизола у женщин, ограничивших свой рацион, существенно выше, чем у тех, кто употребляет нормальное количество еды.
5️⃣ Эстроген - женский половой гормон
Как работает?
В репродуктивный период жизни женщины этот гормон помогает ей сохранять жир для безопасного вынашивания и вскармливания ребенка.
Основные нарушения.
Очень высокий или очень низкий уровень эстрогена может приводить к набору лишнего веса. В менопаузу уровень эстрогена падает и распределение жира в теле меняется.